Καλύτερη προπόνηση 30 λεπτών για απώλεια βάρους: Αρκεί μια προπόνηση 30 λεπτών για να χάσετε βάρος;

- LifeGuideBlog Είναι μια ρουτίνα προπόνησης 30 λεπτών αρκετή για να χάσετε βάρος; Το μοίρασμα είναι φροντίδα! Είτε θέλετε να χάσετε βάρος είτε απλά να παραμείνετε υγιείς, πρέπει να γυμνάζεστε όσο πιο συχνά μπορείτε. Αλλά το να βρείτε χρόνο για να το κάνετε αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά αν έχετε μια πολυάσχολη ζωή. Η λύση θα μπορούσε να είναι η άσκηση σε σύντομες συνεδρίες.

Ευτυχώς, αυτή η προπόνηση διάρκειας 30 λεπτών θα σας βοηθήσει να μεταμορφωθείτε, ενώ παράλληλα θα αισθάνεστε αισιόδοξοι και ενθουσιασμένοι για την πρόοδο που κάνετε.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε 45 λεπτά άσκησης;

Όπως εξηγεί το Harvard Health Publishing, ένα έλλειμμα 3.500 θερμίδων αποδίδει περίπου ένα κιλό απώλειας βάρους. Έτσι, θεωρητικά, αν καίτε 500 θερμίδες σε κάθε μία από τις 45λεπτες συνεδρίες άσκησης, θα πρέπει να χάνετε περίπου ένα κιλό την εβδομάδα ή τέσσερα κιλά το μήνα.

Η HIIT έχει αποδειχθεί ότι είναι μία από τις καλύτερες προπονήσεις για την απώλεια βάρους, ειδικά του λίπους της κοιλιάς.

Ποιες είναι οι καλύτερες καρδιοπροπονήσεις για να χάσετε βάρος;

Οι σπουδαίες καρδιοπροπονήσεις που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος περιλαμβάνουν: 1. Καρδιοκίνηση χαμηλής έντασης Δεν χρειάζεται να γυμνάζεστε σε υψηλή ένταση για να χάσετε βάρος. Αν είστε αρχάριος ή έχετε φυσικούς περιορισμούς, η καρδιοκίνηση χαμηλής έντασης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να χάσετε κιλά. Αυτές οι προπονήσεις περιλαμβάνουν τζόκινγκ, ποδηλασία, power walking, κολύμπι και αεροβική.

Βρύσες σανίδας: με τα χέρια σας τοποθετημένα στο πάτωμα κάτω από τους ώμους σας και το βάρος σας ανάμεσα στα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Ενδιάμεση δυσκολία Βάλτε το λίπος σας στη φωτιά με αυτό το 30λεπτο καυτό πρόγραμμα προπόνησης απώλειας βάρους και ασκήσεις για να χάσετε βάρος.

Το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής συνιστά 30 λεπτά καρδιακής άσκησης για οφέλη στην υγεία και 60 έως 90 λεπτά για απώλεια βάρους.

Είτε θέλετε να χάσετε βάρος είτε να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα χρησιμοποιώντας ένα ελλειπτικό, μπορείτε να πετύχετε σχεδόν κάθε στόχο γυμναστικής σε μόλις 30 λεπτά, αλλά μόνο αν ξέρετε τι να κάνετε.

Αυτή η απώλεια βάρους αποδίδεται σε επιπλέον ασκήσεις και ορμονικές βελτιώσεις που καίνε το λίπος στο σώμα σας.

Μετά από μια πεντάλεπτη δυναμική προθέρμανση, ολοκληρώστε κάθε άσκηση για 40 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 20 δευτερόλεπτα πριν ξεκινήσετε την επόμενη κίνηση.

Πολλοί από εμάς προσπαθούν να βρουν την τέλεια προπόνηση απώλειας βάρους.

Ποια άσκηση καίει τις περισσότερες θερμίδες πιο γρήγορα;

Αν θέλετε να πάρετε τις περισσότερες θερμίδες για το χρήμα σας, ίσως να θέλετε να ξεκινήσετε το τρέξιμο. Το τρέξιμο καίει τις περισσότερες θερμίδες ανά ώρα. Αλλά αν το τρέξιμο δεν είναι το φόρτε σας, υπάρχουν και άλλες ασκήσεις που καίνε θερμίδες, όπως οι προπονήσεις HIIT, το σχοινάκι και το κολύμπι.

Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος σε 45 λεπτά; Αφιερώστε λίγα λεπτά και πιείτε λίγο νερό. Ανάψτε τη φωτιά με 45 δευτερόλεπτα Jumping Jacks ή Step Jacks, για μια επιλογή χαμηλής επιβάρυνσης. Κάντε 45 δευτερόλεπτα Air Squats, χρησιμοποιώντας τον δικό σας ρυθμό αλλά βάζοντας πολλή δύναμη στις κινήσεις σας. Τα επόμενα 45 δευτερόλεπτα είναι για εναλλασσόμενους βηματισμούς. Η προπόνηση απώλειας βάρους και οι καλύτερες ασκήσεις απώλειας βάρους απαιτούν μόνο ένα ελαφρύ ζευγάρι βαράκια.

Στο σημερινό βίντεο προπόνησης συμπεριέλαβα 30 από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι μέσα σε 30 λεπτά αν θέλετε να κάψετε λίπος και να χάσετε όλο το σωματικό βάρος!

Και πραγματικά πιστεύω ότι είναι το τέλειο σύστημα για να σας βοηθήσει να χτίσετε μυς και να κάψετε λίπος ταυτόχρονα. Δοκιμάστε αυτή τη 10λεπτη προπόνηση κορμού από έναν κορυφαίο προπονητή του FightCamp. Μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας τζόκινγκ για 20 λεπτά; Δεδομένου ότι η φόρμουλα για την απώλεια βάρους είναι να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, το τζόκινγκ μπορεί να είναι το χρυσό σας εισιτήριο για να αδυνατίσετε. Μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας τζόκινγκ για 20λεπτες συνεδρίες με ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα προπόνησης.

Η Izy έχει σχεδιάσει αυτή την προπόνηση χωρίς εξοπλισμό και αποτελείται από 10 διασκεδαστικές αλλά απαιτητικές ασκήσεις με το βάρος του σώματος.

Ποια είναι μια καλή προπόνηση 30 λεπτών στο σπίτι;

Προθέρμανση: Προθέρμανση: 5 λεπτά. 1 από 12. - Squats: 30 δευτερόλεπτα. 2 από 12. - Πίσω βυθίσεις σε ψηλά γόνατα/ άλματα: 15 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά. 3 από 12. - Σπρωξίματα: 30 δευτερόλεπτα. 4 από 12. - Χτυπήματα ώμων: 30 δευτερόλεπτα. 5 από 12. - Πλαγιολισθήσεις: 30 δευτερόλεπτα. 6 από 12. - Πλευρικές σανίδες: 15 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά. 7 από 12: 30 δευτερόλεπτα. 8 από 12.

Αν και η ανύψωση βαρών ήταν σίγουρα μέρος της επιτυχίας μου, είμαι πεπεισμένος ότι η ανταλλαγή της σταθερής καρδιακής άσκησης με προπονήσεις τύπου HIIT (διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης) ήταν το απόλυτο κλειδί της επιτυχίας μου!

Όλη η δουλειά γίνεται από το κάτω μέρος του σώματος και τον κορμό σε αυτή την άσκηση και τα χέρια σας θα αιωρούνται φυσικά προς τα εμπρός στο ύψος περίπου του στήθους ή πάνω από το κεφάλι.

Πόση ώρα πρέπει να διαρκεί μια προπόνηση;

Ακόμη και μια έντονη δραστηριότητα διάρκειας 10 έως 15 λεπτών μπορεί να είναι αποτελεσματική. Αν απλά προσπαθείτε να ζήσετε μια υγιή, δραστήρια ζωή, μια προπόνηση 30 λεπτών πέντε φορές την εβδομάδα είναι εξαιρετική. Αλλά, αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, να αποκτήσετε μυς ή να αυξήσετε την αντοχή σας, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ανεβάσετε τις προπονήσεις σας στα 60 λεπτά.

Επιμείνετε, ώστε αυτή η προπόνηση απώλειας βάρους να λειτουργήσει για εσάς, ακόμη και αν δεν αισθάνεστε ότι θέλετε να γυμναστείτε περισσότερο σε αυτό το σημείο.

Σας κάνει καλό μια προπόνηση 30 λεπτών;

Συνολικά, μια προπόνηση 30 λεπτών σας κάνει καλό, ό,τι κι αν γίνει. Αλλά μην το κάνετε αυτό το χρυσό πρότυπο για όλες τις προπονήσεις σας. Η ιδανική διάρκεια της προπόνησής σας εξαρτάται από τα πάντα, από το πρόγραμμά σας, τους στόχους σας και το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Πρέπει να βρείτε τη σωστή ισορροπία μεταξύ έντασης και χρόνου.

Πόσα λεπτά άσκησης χρειάζεστε για να χάσετε βάρος;

Στόχοι απώλειας βάρους. Εάν ο στόχος σας για την άσκηση είναι η απώλεια βάρους, τέσσερις 20λεπτες συνεδρίες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά, αλλά συνήθως όχι με τον επιθυμητό ρυθμό. Αν ζυγίζετε 155 κιλά και κάνετε ποδήλατο σε στατικό ποδήλατο σε έντονο επίπεδο, πιθανότατα καίτε περίπου 13 θερμίδες ανά λεπτό, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing.

Επαναλάβετε αυτό το 10λεπτο κύκλωμα συνολικά τρεις φορές για να ολοκληρώσετε μια προπόνηση 30 λεπτών.

Μόλις ολοκληρώσετε και τους πέντε γύρους, πηγαίνετε πίσω και επαναλάβετε ολόκληρο το κύκλωμα ξανά για μια προπόνηση 30 λεπτών συνολικά.

Η προπόνηση για να χάσετε βάρος και η προπόνηση για να χάσετε βάρος είναι εξαιρετική τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες.

Ενσωματώνοντας μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις για απώλεια βάρους, αυτή η άσκηση χρησιμοποιεί τις αρχές της προπόνησης HIIT, εκτελώντας μια άσκηση για 40 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ξεκουράζοντας για 20 δευτερόλεπτα.

Είναι 20 λεπτά την ημέρα αρκετά για προπόνηση; Ανάλογα με το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης και ικανότητάς σας, 20 λεπτά μπορούν να σας δώσουν μια καλή προπόνηση, ειδικά αν έχετε μια εστίαση, όπως η προπόνηση μιας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας, η βελτίωση της ευλυγισίας ή της κινητικότητάς σας ή η αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού. Βεβαιωθείτε ότι συμμετέχετε σε προπονήσεις υψηλής έντασης με τον κατάλληλο προπονητικό εξοπλισμό και με ασκήσεις προθέρμανσης και χαλάρωσης.

Σε αυτές τις ασκήσεις cardio, απλά πρέπει να πηδήξετε όσο πιο ψηλά μπορείτε και να επιστρέψετε στην κανονική θέση, αυτή η άσκηση είναι ένα όφελος για την απώλεια βάρους.

Ποια είναι η καλύτερη προπόνηση απώλειας βάρους για γυναίκες;

Προπόνηση απώλειας βάρους: Προθέρμανση. Προχωρήστε σε αγκαλιές στα γόνατα για 30 δευτερόλεπτα, τεντώνοντας τους μύες στο πάνω μέρος των ποδιών σας. Ακολουθούν τα Butt Kicks για 30 δευτερόλεπτα, χτυπώντας απαλά τη φτέρνα σας στον πισινό σας. Αυτό εξισορροπεί τις αγκαλιές στα γόνατα και τεντώνει ένα άλλο σύνολο μυών. Η επόμενη άσκηση θα είναι τα Step Jacks για 30 δευτερόλεπτα.