Σχέδιο διατροφής για χρήστες αναπηρικού αμαξιδίου - Ποιο είναι ένα πλήρες πρόγραμμα διατροφής για χρήστες αναπηρικού αμαξιδίου;

Ένα πλήρες πρόγραμμα διατροφής για χρήστες αναπηρικού αμαξιδίου : I. Φάτε τα φρούτα και τα λαχανικά σας Οι διατροφικές οδηγίες συνιστούν την κατανάλωση δύο φλιτζανιών φρούτων και δυόμισι φλιτζανιών λαχανικών κάθε μέρα. Είναι ένα έξυπνο σχέδιο να συμπεριλάβετε τόσο τα φρούτα όσο και τα λαχανικά σε κάθε γεύμα και στα σνακ μεταξύ των γευμάτων.

Μπορείτε να χάσετε βάρος σε αναπηρικό καροτσάκι;

Είναι πολύ πιο δύσκολο για τα άτομα που ζουν με αναπηρία να χάσουν βάρος, ιδίως να χάσουν βάρος σε αναπηρικό καροτσάκι. Η μη δυνατότητα χρήσης των μυών των ποδιών και των κοιλιακών μυών μειώνει τον αριθμό των θερμίδων που απαιτούνται για τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους.

Για χρήστες αναπηρικού αμαξιδίου Εάν βρίσκεστε σε αναπηρικό αμαξίδιο και δεν μπορείτε να εκτελέσετε μια συγκεκριμένη άσκηση, αντικαταστήστε την με μια άλλη άσκηση που χρησιμοποιεί την ίδια μυϊκή ομάδα.

Η γιόγκα και η αναπνοή μπορούν να προσθέσουν στη ζωτική σας υγεία, αλλά δεν μπορούν να συμβάλουν πολύ στην απώλεια βάρους, ειδικά για τους χρήστες αναπηρικών αμαξιδίων.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος αν δεν μπορώ να γυμναστώ λόγω τραυματισμού;

Μικρά βήματα ισοδυναμούν με μεγάλη απώλεια βάρους. - Αντικαταστήστε τα τρόφιμα, μην τα αρνείστε. - Γράψτε για να χάσετε (βάρος) ... - Περπατήστε περισσότερο, ζυγίστε λιγότερο. - Φάτε μέσα, κρατήστε το λίπος έξω. - Παρακολουθήστε λιγότερο τηλεόραση, ζυγίστε λιγότερο. - Η αφηρημένη διατροφή ισοδυναμεί με υπερκατανάλωση τροφής: Φάτε μακριά από την τηλεόραση.

Μπορείτε να κάψετε λίπος σε αναπηρικό καροτσάκι;

Είτε είστε καθηλωμένοι σε αναπηρικό καροτσάκι προσωρινά είτε μόνιμα, η καύση λίπους και η απώλεια βάρους είναι προφανώς πιο δύσκολη από ό,τι για τα άτομα με πλήρη χρήση του σώματός τους. Ωστόσο, πολλές ασκήσεις καύσης λίπους είναι διαθέσιμες σε όσους βρίσκονται σε αναπηρικό αμαξίδιο.

Ενώ προσαρμόζετε τη διατροφή σας έτσι ώστε να τρώτε λιγότερες θερμίδες, είναι σημαντικό να διασφαλίζετε ότι τρώτε υγιεινά και λαμβάνετε όλες τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεστε.

Πόσες θερμίδες χρειάζεται ένα άτομο με αναπηρία;

Για παράδειγμα, ξαπλωμένος στο κρεβάτι για 24 ώρες, ένας άνδρας 170 κιλών καίει περίπου 1.870 θερμίδες την ημέρα, ενώ μια γυναίκα 130 κιλών καίει περίπου 1.300 θερμίδες. Ανεξάρτητα από το REE σας, ωστόσο, οι άνδρες θα πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 1.500 θερμίδες την ημέρα, ενώ οι γυναίκες τουλάχιστον 1.200 θερμίδες την ημέρα, ώστε να διασφαλίζεται η σωστή διατροφή.

Αν το γυμναστήριο σας αρέσει, υπάρχει μια σειρά από καλές επιλογές για χρήστες αναπηρικού αμαξιδίου.

Ολλανδός γιατρός αποκατάστασης, συγγραφέας και διατροφολόγος με τραυματισμό του νωτιαίου μυελού δημοσιεύει τον πρώτο τεκμηριωμένο οδηγό διατροφής για χρήστες αναπηρικών αμαξιδίων, ολικής αλέσεως και φυτικής προέλευσης.

Τι περιλαμβάνει ο οδηγός διατροφής; Περιλαμβάνει τα τελευταία νέα, λεπτομέρειες σχετικά με την εκπαίδευση και τις δημοσιεύσεις, προγράμματα διατροφής και πόρους. Προσφέρει βάση δεδομένων διατροφής και εργαλεία για όσους παρακολουθούν το βάρος τους, συμπεριλαμβανομένων ημερολογίων διατροφής, προγραμμάτων διατροφής και συνταγών με χαμηλά λιπαρά.

Πώς μπορεί ένα ακίνητο άτομο να χάσει βάρος;

άφθονα φρούτα και λαχανικά - επιδιώξτε να τρώτε τουλάχιστον πέντε ποικίλες μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. - άφθονα αμυλούχα τρόφιμα, όπως μαύρο ψωμί, ζυμαρικά ολικής άλεσης και πατάτες. - λίγο γάλα και γαλακτοκομικά τρόφιμα. - λίγο κρέας, ψάρι, αυγά, φασόλια και άλλες μη γαλακτοκομικές πηγές πρωτεΐνης.

Πώς μπορώ να βελτιώσω την κατανομή βάρους του αναπηρικού αμαξιδίου μου; Εξασκηθείτε στην εκτέλεση διαφόρων δραστηριοτήτων, όπως το σκύψιμο, το φτάσιμο και η μεταφορά μέσα και έξω από το αναπηρικό σας αμαξίδιο. Όλες αυτές οι κινήσεις θα προκαλέσουν αλλαγή στην κατανομή του βάρους του αναπηρικού αμαξιδίου. Είναι σημαντικό να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή από όλες τις ομάδες τροφίμων που αναφέρονται στον Οδηγό Eatwell, επειδή, όταν τρώτε λιγότερες θερμίδες, μπορεί να γίνει πιο δύσκολο να λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά, ιδίως βιταμίνες και μέταλλα, από τη διατροφή σας. Όποιος θέλει να χρησιμοποιήσει την υπηρεσία, η οποία καλωσορίζει τους χρήστες αναπηρικών αμαξιδίων, εξετάζεται από εξειδικευμένο σύμβουλο διαχείρισης βάρους για να καθορίσει την καταλληλότητά του για την υπηρεσία και τις προτιμήσεις του προγράμματός του.

Πώς να χάσετε βάρος σε αναπηρικό καροτσάκι ή όταν είστε ανάπηροι;

Εδώ είναι ένα πρόγραμμα διατροφής για το πώς να χάσετε βάρος σε αναπηρικό καροτσάκι ή όταν είστε ανάπηροι. Μια δίαιτα 1.500 θερμίδων είναι μια πολύ δημοφιλής στρατηγική απώλειας βάρους. Αλλά οι θερμιδικές απαιτήσεις διαφέρουν μεταξύ των ατόμων, οπότε η δίαιτα μπορεί να μην είναι αποτελεσματική για όλους.

Δεδομένου ότι οι χρήστες αναπηρικού αμαξιδίου τείνουν να καίνε λιγότερες θερμίδες, η τυπική συμβουλή είναι να τρώνε λιγότερες θερμίδες, ειδικά αν δεν μπορούν να κάνουν τις ασκήσεις που απαιτούνται για να κάψουν περισσότερες θερμίδες. Και έχοντας λιγότερους μυς σημαίνει ότι απαιτούνται λιγότερες θερμίδες για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Εάν είστε χρήστης αναπηρικού αμαξιδίου, διατρέχετε ιδιαίτερο κίνδυνο αύξησης βάρους, εν μέρει επειδή οι χρήστες αναπηρικού αμαξιδίου τείνουν να μην χρησιμοποιούν τους μεγάλους μύες των ποδιών τους και έτσι καταναλώνουν λιγότερη ενέργεια στην καθημερινή ζωή.

Ένα από τα κύρια ζητήματα για πολλούς χρήστες αναπηρικού αμαξιδίου είναι η αποφυγή της αύξησης του σωματικού βάρους, καθώς απλά δεν είναι δυνατόν να καταναλώνουν τόσες θερμίδες .

Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα στο σπίτι;

- Κάθε μέρα, να τρώτε ένα μείγμα δημητριακών ολικής αλέσεως, όπως σιτάρι, καλαμπόκι και ρύζι, όσπρια, όπως φακές και φασόλια, πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά , με κάποια τρόφιμα ζωικής προέλευσης (π.χ. κρέας, ψάρι, αυγά και γάλα).

Μπορείτε να ασκηθείτε σε αναπηρικό καροτσάκι;

Ορισμένα βίντεο προπόνησης σε αναπηρική καρέκλα επικεντρώνονται στην καύση του σωματικού λίπους και άλλα στη διάταση των δύσκαμπτων μυών. Αν, όπως εγώ, δεν είστε "γυμναστής ομάδων", τότε μπορείτε να τα κάνετε αυτά στην ιδιωτικότητα του σπιτιού σας. Μπορείτε να ασκείστε όποτε η ενέργειά σας είναι υψηλότερη.

Η Helen Bond είναι διαιτολόγος με εμπειρία στην εργασία με χρήστες αναπηρικών αμαξιδίων.

Υπάρχει ένας ιστότοπος δίαιτας και απώλειας βάρους για άτομα με ειδικές ανάγκες;

Δεν είναι ακριβώς ένας ιστότοπος δίαιτας και απώλειας βάρους για άτομα με ειδικές ανάγκες, αλλά είμαι σίγουρος ότι αν είστε χρήστης αναπηρικού αμαξιδίου και ακολουθήσετε αυτές τις προτεινόμενες ασκήσεις σε αναπηρικό αμαξίδιο, τα κιλά τελικά θα πέσουν.

Το απόλυτο μηχάνημα γυμναστικής για αναπηρικά αμαξίδια, που αναπτύχθηκε από χρήστες αναπηρικών αμαξιδίων. Ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος μπορεί να βοηθήσει τους χρήστες αναπηρικού αμαξιδίου να διαχειριστούν τον κίνδυνο μόλυνσης με τη βοήθεια μιας υγιεινής διατροφής.

Μπορεί επίσης να θέλετε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο που μπορεί να σας βοηθήσει να καταρτίσετε ένα πρόγραμμα διατροφής με θερμίδες που μπορείτε να ακολουθήσετε.

Πώς χάνει κανείς βάρος ενώ βρίσκεται σε αναπηρικό καροτσάκι;

να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε. - να περιορίσετε την περαιτέρω αύξηση του σωματικού βάρους. - να αρχίσετε να τρώτε κανονικά. - να επιτύχετε μια ισορροπημένη διατροφή. - να γίνετε πιο δραστήριοι σωματικά. - να μειώσετε την υπερκατανάλωση τροφής και τα μεγέθη των μερίδων. - να μάθετε νέες δεξιότητες μακροπρόθεσμου τρόπου ζωής.

Καίμε λιγότερες θερμίδες και η μετακίνηση είναι πιο δύσκολη, αλλά αυτό ποτέ δεν με εμπόδισε να πετύχω τους στόχους μου για απώλεια βάρους.

Μόλις δείτε πρόοδο, θα γίνει πιο εύκολο να ακολουθήσετε το παρακάτω σχέδιο, καθώς θα ενθουσιαστείτε που η απώλεια βάρους συμβαίνει ενώ βρίσκεστε σε αναπηρικό καροτσάκι.

Επιτρέψτε μου να μοιραστώ μαζί σας το βήμα του προγράμματος διατροφής μου για χρήστες αναπηρικού αμαξιδίου.

Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν την κολύμβηση, αν μπορείτε, ή αθλήματα με αναπηρικό αμαξίδιο, όπως το μπάσκετ, το netball, το badminton και το boccia, το άθλημα με αναπηρικό αμαξίδιο που παρουσιάστηκε στους Παραολυμπιακούς Αγώνες του Λονδίνου το 2012.

Για μένα, και ίσως και για άλλους χρήστες αναπηρικού αμαξιδίου, καθώς δεν μπορούμε να κάψουμε το επίπεδο του μέσου ανθρώπου, αισθάνομαι τώρα ότι οι θερμίδες που προσλαμβάνω με την τροφή μου πρέπει να είναι λιγότερες λόγω της μοναδικής μου κατάστασης.

Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος αν δεν μπορείτε να περπατήσετε;

Ασκηθείτε τακτικά. - Τρώτε λιγότερες θερμίδες. - Κολυμπήστε. - Παίξτε προσαρμοστικά αθλήματα. - Ασκηθείτε στο γυμναστήριο.

Τι είναι το πρόγραμμα διατροφής και απώλειας βάρους ableize;

Αυτή η ενότητα δίαιτας και απώλειας βάρους του ABLEize παρέχει λεπτομέρειες σχετικά με τον τρόπο ελέγχου του βάρους σας για άτομα με αναπηρία, ιδίως για χρήστες αναπηρικών αμαξιδίων και λιγότερο κινητικά άτομα.

Αυτό θα σας βοηθήσει να καταναλώνετε τακτικά περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε σε φαγητό και ποτό, και αυτό θα οδηγήσει σε καλύτερη φυσική κατάσταση και θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Μειώστε τις θερμίδες χρησιμοποιώντας τρόφιμα με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά αντί για επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες. Ένα πρόγραμμα διατροφής για χρήστες αναπηρικού αμαξιδίου θα βασίζεται σε λιγότερες θερμίδες από ό,τι για άλλα άτομα. Για περισσότερες πληροφορίες και ιδέες για δραστηριότητες, διαβάστε Συμβουλές γυμναστικής για χρήστες αναπηρικού αμαξιδίου.

Λέει ότι οι χρήστες αναπηρικού αμαξιδίου μπορεί να δυσκολεύονται να υπολογίσουν πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώσουν.

Πώς μπορώ να παραμείνω υγιής με δίαιτα και πρόγραμμα διατροφής;

Όσον αφορά τη διατροφή, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να γίνει ευκολότερη με την επιλογή τροφίμων που χορταίνουν, αλλά δεν παχαίνουν.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος από αναπηρικό καροτσάκι; Το πρώτο βήμα στο ταξίδι σας προς την απώλεια βάρους και την καλή υγεία είναι να χάσετε το όραμα του τούνελ. Σταματήστε να ακούτε αυτές τις φωνές στο κεφάλι σας. Ανεξάρτητα από το τι σας λένε αυτές οι φωνές, είναι δυνατόν να χάσετε βάρος από ένα αναπηρικό καροτσάκι. Είμαι η ζωντανή απόδειξη. Πιστέψτε στον εαυτό σας.

Οι χρήστες αναπηρικών αμαξιδίων υποφέρουν ήδη από κακές συνθήκες υγείας και δεν θέλουν να αντιμετωπίσουν διάφορα άλλα σημαντικά προβλήματα υγείας.