Ποια φρούτα είναι keto: Ποια φρούτα είναι keto-φιλικά;

4. Βατόμουρα. Τα βατόμουρα είναι ένα από τα φρούτα της δίαιτας κέτο που επιλέγονται λόγω της χαμηλότερης περιεκτικότητάς τους σε υδατάνθρακες. Το φρούτο μπορεί να έχει γλυκιά γεύση, αλλά στην πραγματικότητα, ένα γεμάτο φλιτζάνι μούρα θα σας δώσει μόνο 1,5 γραμμάρια υδατανθράκων. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να τα απολαύσετε για το πρωινό σας με γιαούρτι.

Εκτός αν βρίσκεστε σε ένα πολύ αυστηρό πρόγραμμα απώλειας βάρους με κετοθεραπεία (και πρέπει να μείνετε κάτω από 20 g καθαρών υδατανθράκων), μπορείτε να τρώτε μια μικρή μερίδα από αυτά τα φρούτα κετοθεραπείας καθημερινά (περίπου 100-150 g).

Έτσι, αυτή η περιεκτικότητα σε ζάχαρη καθιστά τα φρούτα μια τροφή που ορισμένοι πιστεύουν ότι πρέπει να μειωθεί ή να αποφεύγεται όταν ακολουθούν δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, όπως η κετοδίαιτα.

Εάν τρώτε φρούτα με υψηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως το καρπούζι, το μελίτωμα και τα βατόμουρα, τότε οι μερίδες φρούτων θα περιοριστούν σε 1 ή 2, ανάλογα με το επιτρεπόμενο όριο υδατανθράκων.

Η αναλυτική παρουσίαση των καθαρών υδατανθράκων σε σχέση με τους συνολικούς υδατάνθρακες μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα για την κατανάλωση φρούτων κατά τη δίαιτα κέτο.

Τα φιλικά προς την κετο-κατανάλωση φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη από τις λιγότερο φιλικές προς την κετο-κατανάλωση ποικιλίες, δίνοντάς τους χαμηλότερο καθαρό αριθμό υδατανθράκων. Όντας πολύ χαμηλό σε υδατάνθρακες και γεμάτο με υγιεινά λίπη, φυτικές ίνες και ηλεκτρολύτες, το αβοκάντο είναι μια θρεπτική δύναμη ενός φρούτου φιλικού προς την κετο-κατανάλωση. Επειδή ένα μόνο αβοκάντο έχει κατά μέσο όρο 30 γραμμάρια λίπους και μόνο 4 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων, είναι πραγματικά το πιο φιλικό προς την κετο-φαγία φρούτο, ακόμη και αν δεν το βρίσκετε πολύ φρουτώδες.

Ποια φρούτα είναι φιλικά προς το κέτο;

Τα λαχανάκια Βρυξελλών ... Σερβίρει τηγανίτες, κρέπες και άλλα φαγητά πρωινού παράλληλα με ένα μικρό μενού γεύματος και δείπνου. Παρόλο που είναι γνωστό για τις τηγανίτες του, το IHOP φτιάχνει εξαιρετικές ομελέτες χαμηλών υδατανθράκων που είναι ιδανικές για κετό.

Για να κάνετε τα σμέουρά σας ακόμα πιο keto-φιλικά, απολαύστε τα με κρέμα γάλακτος και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά, όπως κετο-γιαούρτι και κετο-τυρί cottage, ή οποιονδήποτε αριθμό πλούσιων κετο-τυριών.

Το αβοκάντο, από την άλλη πλευρά, είναι αναμφισβήτητα το καλύτερο φρούτο που μπορείτε να φάτε στην κετοθεραπεία λόγω των μονοακόρεστων λιπαρών που περιέχει και είναι ένα εξαιρετικό συστατικό σε πολλές συνταγές κετοθεραπείας. Ωστόσο, ορισμένα φρούτα έχουν αρκετά χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ώστε να μπορείτε να τα εντάξετε σε μέτριες ποσότητες στη δίαιτα κέτο χωρίς να ξεπεράσετε τα 20-60 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Έτσι, αν έχετε 10 γραμμάρια συνολικών υδατανθράκων και 7 γραμμάρια φυτικών ινών, οι καθαροί σας υδατάνθρακες είναι μόνο 3 γραμμάρια για αυτό το κομμάτι φρούτου. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές θρεπτικές και νόστιμες επιλογές φρούτων της δίαιτας κέτο που μπορούν σίγουρα να συμπεριληφθούν με μέτρο ως μέρος μιας υγιεινής δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων.

Ποιο είναι το χαμηλότερο φρούτο χαμηλών υδατανθράκων;

Το καρπούζι, η γλυκιά καλοκαιρινή απόλαυση, αποτελείται κατά 92% από νερό και είναι μακράν το φρούτο με τους λιγότερους υδατάνθρακες, με 7,5 υδατάνθρακες για κάθε 100 γραμμάρια. Έχει επίσης πολλές βιταμίνες Α και C. Απολαύστε ένα φλιτζάνι ή 10 μπάλες καρπουζιού, αν αισθάνεστε φαντασιόπληκτοι.

Όταν πρόκειται να καταναλώσετε φρούτα στην κετοφαγία, είναι σημαντικό να εξετάσετε τον αριθμό των καθαρών υδατανθράκων ανά μερίδα, ο οποίος υπολογίζεται αφαιρώντας την ποσότητα των φυτικών ινών από τα συνολικά γραμμάρια υδατανθράκων.

Όλα τα φρούτα και τα λαχανικά είναι εξαιρετικά υγιεινά και θρεπτικά, αλλά αν ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα κέτο, η κατανάλωση πολλών προϊόντων με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να σας κάνει να υπερβείτε τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα υδατανθράκων.

Μπορείτε να τρώτε τόφου και σόγια στη δίαιτα κέτο;

Το τόφου παρασκευάζεται από σόγια, η οποία είναι αμφιλεγόμενη στη δίαιτα κέτο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η σόγια εμπίπτει στις κατηγορίες των οσπρίων και των φασολιών και αυτά δεν επιτρέπονται στη δίαιτα κέτο. Αλλά πολλά προϊόντα σόγιας είναι εκπληκτικά χαμηλά σε υδατάνθρακες και ταιριάζουν καλά στη δίαιτα κέτο, αν τα χρησιμοποιείτε με μέτρο.

Λάβετε υπόψη ότι, παρόλο που υπάρχουν πολλές επιλογές φρούτων φιλικών προς την κετοδίαιτα, η κατανάλωση φρούτων στη δίαιτα κετοδίαιτας θα πρέπει να είναι περιορισμένη. Μπορείτε να φάτε φρούτα στη δίαιτα κέτο; Ωστόσο, δεν μπορείτε να καταναλώνετε όλα τα είδη φρούτων όταν βρίσκεστε σε κετογονική δίαιτα. Υπάρχουν ορισμένοι τύποι φρούτων που έχουν χαμηλότερη αξία υδατανθράκων και υψηλότερη αναλογία θρεπτικών συστατικών που επιτρέπεται να καταναλώνετε όταν βρίσκεστε σε κετογονική δίαιτα.

Μπορείτε να τρώτε μέλι manuka στο κέτο;

Δυστυχώς, το μέλι δεν είναι ένα γλυκαντικό φιλικό προς την κετο-κατανάλωση. Μια κουταλιά της σούπας ακατέργαστο μέλι περιέχει 17 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων - εκ των οποίων τα 16 προέρχονται από τη ζάχαρη. Περιέχει μηδέν γραμμάρια λίπους, καθόλου φυτικές ίνες και μόνο ένα δέκατο του γραμμαρίου πρωτεΐνης. Όπως πιθανώς μαντέψατε από τα διατροφικά του στοιχεία, το μέλι είναι ένα τρόφιμο με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και δεν κατέχει καμία θέση στη δίαιτα κέτο.

Αλλά όταν πρόκειται για μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως η keto, τα φρούτα μπορεί να είναι ο εχθρός. Αν όμως είστε λάτρης των φρούτων και θέλετε να τα καταναλώνετε πού και πού, εδώ είναι ένας πλήρης κατάλογος με όλα τα φρούτα που μπορείτε να τρώτε με φειδώ, ενώ τηρείτε τη δίαιτα κετό.

Γιατί τα φρούτα δεν επιτρέπονται στη δίαιτα κέτο;

Δεδομένου ότι ένα μόνο φρούτο μπορεί να περιέχει περισσότερα από 20 γραμμάρια υδατανθράκων, είναι προφανές ότι τα φρούτα είναι ακατάλληλα για μια τέτοια δίαιτα. Ακόμη και ένα μόνο φρούτο την ημέρα θα μπορούσε εύκολα να σας βγάλει από την κέτωση.

Πόσοι υδατάνθρακες στα φρούτα κέτο;

Ορισμένα φρούτα έχουν αρκετά χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ωστόσο, ώστε να μπορείτε να τα εντάξετε σε μέτριες ποσότητες στη δίαιτα κέτο χωρίς να ξεπεράσετε τα 20-60 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Ας εξερευνήσουμε τα φρούτα που καταφέρνουν να μπουν στη λίστα με τα φρούτα με χαμηλούς υδατάνθρακες για τη δίαιτα κέτο.

Υπάρχουν πολλές επιλογές φρούτων κετογονικής διατροφής που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε καθαρούς υδατάνθρακες, καθιστώντας τα ιδανική προσθήκη σε μια ολοκληρωμένη κετογονική διατροφή.

Βατόμουρα: 5 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων, 6 γραμμάρια φυτικών ινών, 11 γραμμάρια συνολικών υδατανθράκων.

Υπάρχουν ορισμένοι τύποι φρούτων που έχουν χαμηλότερη αξία υδατανθράκων και υψηλότερη αναλογία θρεπτικών συστατικών που επιτρέπεται να καταναλώνετε όταν βρίσκεστε σε δίαιτα κέτο.

Εάν φάτε ένα μεγάλο μήλο (περίπου 25 γραμμάρια υδατανθράκων) ή μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα (24 γραμμάρια υδατανθράκων), θα έχετε υπερβεί το ημερήσιο όριο υδατανθράκων σας σε μια δίαιτα κέτο.

Αναζητήστε φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Είναι οι μπανάνες εντάξει στο κέτο;

Οι μπανάνες είναι υγιεινές αλλά με πολλούς υδατάνθρακες, αν και τα μούρα μπορούν να λειτουργήσουν στο Keto. Σύμφωνα με το USDA, μια μικρή μπανάνα έχει περισσότερους από 20 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να ανατινάξετε ολόκληρο το επίδομα υδατανθράκων σας σε μια μόνο μπανάνα.

Ποιο φρούτο έχει τους λιγότερους υδατάνθρακες;

Καρπούζι. Αυτό το κατεξοχήν φρούτο του καλοκαιριού έχει τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, καθώς περιέχει μόνο 7,55 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια φρούτου. - Μούρα. Τα μούρα είναι μια δημοφιλής επιλογή για τους ανθρώπους που προσέχουν την πρόσληψη υδατανθράκων. - Πεπόνι. - Αβοκάντο. - Μελισσόχορτο. - Ροδάκινα.

Ακολουθεί μια λίστα με τα 10 καλύτερα φρούτα που μπορείτε να φάτε σε μια κετογονική δίαιτα, μαζί με τους καθαρούς υδατάνθρακες που περιέχονται σε μια μερίδα: Σμέουρα: Μισό φλιτζάνι (60 γραμμάρια) περιέχει 3 γραμμάρια υδατανθράκων.

Τώρα που ξέρετε ποια φρούτα είναι χαμηλά σε υδατάνθρακες, δείτε τις 30 αγαπημένες μας συνταγές με φρούτα χαμηλών υδατανθράκων για ιδέες σχετικά με το πώς να χρησιμοποιήσετε αυτά τα φρούτα!
Αυτά τα φιλικά προς την κετο-φαγία φρούτα περιέχουν όλα λιγότερο από 6 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων ανά 100 γραμμάρια.
Με μέτρο, τα φρούτα αυτής της λίστας φρούτων με χαμηλούς υδατάνθρακες που είναι φιλικά προς το κέτο μπορούν να αποτελέσουν μια ακίνδυνη και οριακά υγιεινή προσθήκη σε μια δίαιτα κέτο.