Πιο υγιεινό ρύζι για την απώλεια βάρους - Πόσο ρύζι πρέπει να τρώω την ημέρα για να χάσω βάρος;

Το αν θα πρέπει να τρώτε ρύζι ή όχι κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους είναι προσωπική επιλογή, αλλά μέχρι στιγμής καμία έρευνα δεν δείχνει ότι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος αν τρώτε ρύζι. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη δείχνει ότι οι άνθρωποι που τρώνε ρύζι μπορεί να έχουν πιο υγιεινή διατροφή τρώγοντας περισσότερες φυτικές ίνες από λαχανικά.

Το ρύζι γιασεμί είναι ένας τύπος μακρόσπερμου λευκού ρυζιού που έχει γλυκιά, καρυδάτη γεύση.

Το καστανό ρύζι είναι ρύζι ολικής αλέσεως από το οποίο έχει αφαιρεθεί το εξωτερικό προστατευτικό κέλυφος, γνωστό ως φλοιός.

Μαύρο ρύζι: Αρκετά ασυνήθιστο αλλά υγιεινό είδος ρυζιού, το μαύρο ρύζι είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά.

Υπάρχουν διάφορα είδη ρυζιού, όπως το λευκό ρύζι, το μαύρο ρύζι, το κόκκινο ρύζι, το καστανό ρύζι, τα οποία έχουν διαφορετική ποσότητα θερμίδων.

Ποια είναι τα 5 πιο υγιεινά ρύζια;

Καφέ ρύζι. - Άγριο ρύζι. - Βλαστημένο ρύζι. - Ρύζι Wehani. - Μαύρο ρύζι.

Μοιάζει με ρύζι και αναπτύσσεται σαν ρύζι, αλλά, βοτανικά μιλώντας, το άγριο ρύζι δεν είναι καθόλου ρύζι.

Ποιο ρύζι είναι το πιο υγιεινό;

Το καστανό ρύζι είναι πιο πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά από το λευκό ρύζι. Εξαιτίας αυτού, το καστανό ρύζι μπορεί να συμβάλει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και να βοηθήσει στις προσπάθειες διαχείρισης του βάρους. Ωστόσο, το λευκό ρύζι είναι καλό για όσους έχουν ορισμένα πεπτικά προβλήματα και δεν μπορούν να χωνέψουν καλά τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.

Ωστόσο, πριν δοκιμάσετε παραλλαγές υγιεινών συνταγών με καστανό ρύζι για να χάσετε βάρος, θα πρέπει πρώτα να ξέρετε πώς να μαγειρεύετε το καστανό ρύζι. Η μετάβαση στο καστανό ρύζι μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή αν θέλετε να ελέγξετε το βάρος σας ή αν απλώς θέλετε να καταναλώνετε πιο υγιεινά γεύματα καθημερινά.

Το ρύζι μπρόκολο μπορεί επίσης να καταψυχθεί και να ξαναζεσταθεί, σε αντίθεση με το λευκό ρύζι, καθιστώντας το μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τον προγραμματισμό γευμάτων.

Το φαγόπυρο είναι ένα υποκατάστατο λευκού ρυζιού χωρίς γλουτένη που είναι ιδανικό για την απώλεια βάρους λόγω της περιεκτικότητάς του σε πρωτεΐνες.

Η κινόα, μια από τις κορυφαίες υπερτροφές για την απώλεια βάρους, είναι ένας σπόρος που μαγειρεύεται σαν ρύζι και αντικαθιστά εύκολα το ρύζι σχεδόν σε κάθε συνταγή.

Διαφορετικά είδη ρυζιού που βοηθούν στην απώλεια βάρους Λευκό ρύζι Καφέ ρύζι Μαύρο ρύζι Κόκκινο ρύζι Λευκό ρύζι: Οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε λευκό ρύζι.

Highlights Το καστανό ρύζι, το κόκκινο ρύζι και το χειροποίητο ρύζι έχουν φυτικές ίνες απώλειας βάρους.

Επιπλέον, αν αποφεύγετε τους υδατάνθρακες λόγω στόχων απώλειας βάρους ή έχετε διαβήτη, το καφέ basmati μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή σας, επειδή έχει περισσότερες φυτικές ίνες από το κανονικό λευκό ρύζι (αν και αυτό διαφέρει ανάλογα με τη μάρκα).

Το καστανό ρύζι έχει χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη, περιέχει περισσότερες φυτικές ίνες, μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη, βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία και βοηθά στον έλεγχο του βάρους.

Ποιο ρύζι είναι καλύτερο για το λίπος της κοιλιάς;

Έχει επανειλημμένα αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το καστανό ρύζι, ζυγίζουν λιγότερο από εκείνους που δεν τα καταναλώνουν και έχουν μικρότερο κίνδυνο αύξησης του σωματικού τους βάρους ( 12 ). Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά την επιλογή καστανού ρυζιού επειδή ( 2 ): Είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών.

Ενώ τόσο το λευκό όσο και το καστανό ρύζι μπασμάτι περιλαμβάνουν βασικά θρεπτικά συστατικά, το καστανό ρύζι μπασμάτι έχει πολύ περισσότερες φυτικές ίνες, φώσφορο, ψευδάργυρο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β από το λευκό ρύζι μπασμάτι.

Μοιάζει με ρύζι και αναπτύσσεται όπως το ρύζι υγιέστερο ρύζι για απώλεια βάρους, βοτανικά μιλώντας, το άγριο ρύζι δεν είναι καθόλου ρύζι.

Οι μαύρες ποικιλίες ρυζιού, όπως το μαύρο ρύζι της Ινδονησίας και το μαύρο ρύζι γιασεμί της Ταϊλάνδης, έχουν βαθύ μαύρο χρώμα που συχνά μετατρέπεται σε μοβ όταν μαγειρεύεται.

Άλλες μορφές λευκού ρυζιού, όπως το ρύζι μπασμάτι και το ρύζι με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (ΓΔ), επίσης δεν θα λειτουργήσουν.

Οι γιατροί και οι εκπαιδευτές, σε γενικές γραμμές, συνιστούν το ρύζι basmati για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στη θεραπεία ορισμένων καρδιακών παθήσεων, ακόμη και του διαβήτη.

Τηγανητό ρύζι με κουνουπίδι Ευγενική προσφορά του Pinch of Yum Ξεπεράστε το λευκό ρύζι, το ρύζι με κουνουπίδι είναι το αγαπημένο μας νέο συστατικό για συνταγές τηγανητού ρυζιού.

Καφέ ρύζι Το καστανό ρύζι είναι εξαιρετικά υγιεινό για να χάσετε βάρος Αν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος και σας αρέσει να τρώτε ρύζι, τότε το καστανό ρύζι είναι η κατάλληλη επιλογή σας. Αυτό που κάνει το ρύζι basmati υγιεινό για την απώλεια βάρους είναι το γεγονός ότι έχει χαμηλό ΓΔ. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να συμπεριλάβετε το ρύζι στη διατροφή σας για απώλεια βάρους: Φάτε καστανό ρύζι αντί για λευκό ρύζι.

Δεν πρέπει να συγχέεται με το άγριο ρύζι ή το μαύρο κολλώδες ρύζι της Ταϊλάνδης, αυτό το μη κολλώδες ρύζι μεσαίου κόκκου αποκτά ένα ζωηρό μοβ χρώμα όταν μαγειρεύεται και μπορεί να προσθέσει έναν πραγματικό παράγοντα "ουάου" στο γεύμα.

Οι υποστηρικτές του ρυζιού γιασεμί λένε ότι είναι ένας υγιεινός τρόπος για να χάσετε βάρος, επειδή είναι χαμηλό σε θερμίδες και υδατάνθρακες και πλούσιο σε φυτικές ίνες.

Είναι το ρύζι μπασμάτι πιο υγιεινό από το καστανό ρύζι; Ενώ τόσο η λευκή όσο και η καφέ εκδοχή του ρυζιού basmati παρέχουν ζωτικά θρεπτικά συστατικά, το καφέ ρύζι basmati περιέχει περισσότερες φυτικές ίνες, φώσφορο, ψευδάργυρο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Το καστανό ρύζι basmati είναι επίσης χαμηλότερο στον γλυκαιμικό δείκτη.

Το καστανό ρύζι, το κόκκινο ρύζι, το μη γυαλισμένο ρύζι και το χειροποίητο ρύζι έχουν περισσότερες φυτικές ίνες επειδή δεν έχουν γυαλιστεί ή υποστεί επεξεργασία και το εξωτερικό στρώμα παραμένει.

Υποστηρίζει την υγεία του πεπτικού συστήματος Το καστανό ρύζι γιασεμί έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες από το λευκό ρύζι γιασεμί.

Αν και το καστανό ρύζι και το λευκό ρύζι είναι παρόμοια ως προς τον αριθμό των υδατανθράκων που περιέχουν, το καστανό ρύζι είναι πιο πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.

Για λόγους υγείας, το ρύζι γιασεμιού ολικής αλέσεως είναι μια καλύτερη επιλογή απώλειας βάρους περιέχει φυτικές ίνες, σε αντίθεση με άλλο ρύζι, και επιβραδύνει το ρυθμό απορρόφησης της ζάχαρης και μειώνει τη συσσώρευση στην κυκλοφορία του αίματος, καθώς και.

Τα θρεπτικά συστατικά στο ρύζι γιασεμί είναι περίπου 45 γραμμάρια, υδατάνθρακες στο ρύζι γιασεμί, δύο γραμμάρια λίπους και θερμίδες.

Παρόλο που ο γλυκαιμικός δείκτης του ρυζιού Basmati είναι 52 και τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη τείνουν να χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν, εντούτοις, ο κόκκος του ρυζιού Basmati θεωρείται πολύ υγιεινός όταν λαμβάνονται υπόψη τα οφέλη του. ΡύζιΠιθανώς το πιο προσιτό υγιεινό ρύζι, το καστανό ρύζι έχει τον ίδιο αριθμό θερμίδων και υδατανθράκων με το λευκό ρύζι.

Τι ρύζι πρέπει να τρώω για να χάσω βάρος;

Λευκό ρύζι: 204 θερμίδες σε 1 μαγειρεμένο φλιτζάνι. - Καφέ ρύζι: 216 θερμίδες σε 1 μαγειρεμένο φλιτζάνι. - Ρύζι γιασεμί: 180 θερμίδες σε 1 μαγειρεμένο φλιτζάνι. - Άγριο ρύζι: 166 θερμίδες σε 1 μαγειρεμένο φλιτζάνι.

Εν τω μεταξύ, σε μια μικρή κατσαρόλα ή σε μια συσκευή μαγειρέματος ρυζιού, προσθέστε το ρύζι και το νερό. Χωρίς τις φυτικές ίνες, το λευκό ρύζι μπορεί να μην κρατήσει μακριά την πείνα τόσο καλά όσο το καστανό ρύζι ή άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως. Το Healthy Veg Brown Rice Pulao είναι μια συνταγή χωρίς γλουτένη από καστανό ρύζι με ποικιλία λαχανικών μαγειρεμένο σε χύτρα ταχύτητας για δίαιτα χαμηλών θερμίδων και απώλεια βάρους. Το καστανό ρύζι, το κόκκινο ρύζι, το μη γυαλισμένο ρύζι και το χειροποίητο ρύζι έχουν περισσότερα lkss επειδή δεν έχουν γυαλιστεί ή υποστεί επεξεργασία και το εξωτερικό στρώμα είναι ακόμα εκεί.

Η κατανάλωση καφέ ρυζιού μειώνει το λίπος της κοιλιάς;

Το καστανό ρύζι περιέχει περισσότερες φυτικές ίνες από τα εξευγενισμένα δημητριακά όπως το λευκό ρύζι. Η επιλογή δημητριακών ολικής αλέσεως πλούσιων σε φυτικές ίνες, όπως το καστανό ρύζι, μπορεί να μειώσει το λίπος της κοιλιάς και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Σε ποιον δεν αρέσει το πηγμένο ρύζι και σήμερα, μοιράζομαι τη δική μου εκδοχή του υγιεινού πηγμένου ρυζιού για απώλεια βάρους.

Το καστανό ρύζι είναι η κλασική υγιεινή εναλλακτική του λευκού ρυζιού που είναι ένα από τα πιο δημοφιλή υποκατάστατα σε αυτή τη λίστα!

Το ρύζι κουνουπιδιού είναι ένα υποκατάστατο του λευκού ρυζιού με λίγες θερμίδες Κουνουπίδι Το κουνουπίδι είναι μια δημοφιλής επιλογή ως υποκατάστατο ρυζιού για τα άτομα που κάνουν δίαιτα κετό ή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Το καστανό ρύζι είναι πιο πλούσιο σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά σε σχέση με το λευκό ρύζι και χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να χωνευτεί, πράγμα που σημαίνει ότι θα αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο.

Αν δεν μπορείτε να δεσμευτείτε να τρώτε καστανό ρύζι για μεγάλο χρονικό διάστημα, η απλούστερη λύση για την απώλεια βάρους είναι η επιλογή ζυμαρικών.

Το συμπέρασμα είναι ότι όπως κάθε άλλο συστατικό υπάρχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του υγιεινότερου ρυζιού για την απώλεια βάρους, αλλά όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους δύο καταλύματα έχουν τη μεγαλύτερη σημασία.