Επιστημονικά γεγονότα απώλειας βάρους: Ποια είναι η επιστήμη πίσω από την απώλεια βάρους;

Η επιστήμη που εξηγεί την απώλεια βάρους, την αύξηση βάρους και τη διατήρηση του βάρους είναι αποδεδειγμένη και δεν έχει αλλάξει σημαντικά εδώ και πάνω από 100 χρόνια. Το σώμα σας είναι μια μηχανή που χρησιμοποιεί καύσιμα, όπως ένα αυτοκίνητο. Αντί να καίμε βενζίνη, καίμε τροφή και μετράμε την ποσότητα ενέργειας της τροφής σε θερμίδες.

Γιατί πρέπει να χάσουμε βάρος;

Δεδομένου ότι ένας λόγος για να χάσετε βάρος είναι να βελτιώσετε τη μελλοντική σας υγεία, θα πρέπει να προχωρήσουμε στην απώλεια βάρους με τους πιο υγιεινούς και βιώσιμους τρόπους που μπορούμε. Το να ακολουθείτε μια δίαιτα της μόδας είναι σαν να κλέβετε από το μέλλον σας για την ψευδαίσθηση των αποτελεσμάτων στο παρόν. Κάντε κλικ για να Tweet Επιστρέφουμε λοιπόν στο αρχικό ερώτημα της απώλειας λίπους.

Η απώλεια βάρους με πράσινο τσάι λειτουργεί επειδή δεν απαιτεί να τρώτε μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων.

Οι ειδικοί λένε ότι η απώλεια επιστημονικών δεδομένων σχετικά με την απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη συνοψίζεται σε τρία πράγματα: την αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα στη συνέχεια και το θηλασμό. Everyday Health Fact Πάνω από το ένα τρίτο χάνουν παχύσαρκους άνδρες επιστημονικά στοιχεία για την απώλεια βάρους γυναίκες σε θεραπεία για απώλεια βάρους έχουν ένα πρόβλημα ψυχικής υγείας με αδηφαγία.

Ο Kanakadurga Singer, αναπληρωτής καθηγητής και παιδιατρικός ενδοκρινολόγος στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, επιστημονικά στοιχεία για την απώλεια βάρους και συν-συγγραφέας της μελέτης, αναφέρει: "Το να μειώσετε το βάρος σας μπορεί να μην σας βοηθήσει να αποφύγετε εντελώς το COVID, αλλά σίγουρα μπορεί να παίξει ρόλο στη μείωση των πιθανοτήτων να έχετε σοβαρές επιπλοκές αν το πάθετε.

Σύμφωνα με τον Cederquist, οι άνδρες μπορεί να χάσουν διπλάσιο βάρος κατά τους πρώτους μήνες ενός προγράμματος μείωσης βάρους σε σχέση με τις γυναίκες.
Οι γιατροί συστήνουν μερικές φορές συνταγογραφούμενα χάπια απώλειας βάρους, σε συνδυασμό με δίαιτα και άσκηση, σε ασθενείς που πρέπει να χάσουν σημαντικά ποσά βάρους, συνήθως με δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) 27 ή υψηλότερο.

Η αύξηση της κατανάλωσης πρωτεϊνών είναι επιστημονικά δεδομένα για την απώλεια βάρους στην απώλεια βάρους Μπορείτε να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας κατά έως και θερμίδες σε καθημερινή βάση κάθε φορά που κάνετε δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Η εξάλειψη του λίπους από τη δίαιτα απώλειας βάρους δεν οδηγεί σε υγιή απώλεια βάρους, σύμφωνα με μελέτη επιστημόνων στην Ολλανδία. Ένας από τους συμμετέχοντες σε ένα πρόσφατο διαδικτυακό σεμινάριο απώλειας βάρους παρατήρησε ότι φυσικό συμπλήρωμα θυρεοειδούς απώλεια βάρους προσπαθεί να επιστημονικά γεγονότα βάρος για πάνω από 20 χρόνια, και ποτέ δεν είχε ακούσει τις περισσότερες από τις πληροφορίες που άκουγε κατά τη διάρκεια αυτού για την απώλεια βάρους.

Ορισμένες τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες μελέτες έχουν δείξει ότι η δίαιτα Paleo παράγει μεγαλύτερα βραχυπρόθεσμα οφέλη από τις δίαιτες που βασίζονται στις εθνικές διατροφικές οδηγίες, συμπεριλαμβανομένης της μεγαλύτερης απώλειας βάρους, της μειωμένης περιφέρειας μέσης, της μειωμένης αρτηριακής πίεσης, της αυξημένης ευαισθησίας στην ινσουλίνη και της βελτίωσης της χοληστερόλης.

Όπως έχω αναφέρει προηγουμένως, η χρόνια φλεγμονή παίζει ζωτικό ρόλο στην απώλεια και την αύξηση του σωματικού βάρους λόγω της άμεσης επίδρασής της στο σωματικό λίπος, την όρεξη και το μεταβολισμό.
Επιστημονικά γεγονότα σχετικά με την απώλεια βάρους έχουμε χρησιμοποιήσει επιστημονικά γεγονότα σχετικά με την απώλεια βάρους όλη τη διαθέσιμη γλυκόζη και έχουμε καταναλώσει τα λιπαρά οξέα που μπορούν να απελευθερωθούν αργά από τα λιποκύτταρα, το σώμα θα στραφεί σε άλλους ιστούς, όπως οι μύες. Είναι δυνατή η απώλεια βάρους από επιστημονική άποψη; Ας δούμε την απώλεια βάρους από επιστημονική σκοπιά για να καταλάβουμε καλύτερα πώς να επιτύχουμε. Όταν ξεκινάτε μια δίαιτα και μειώνετε τις θερμίδες σας, το σώμα μπορεί να κάψει λίπος, αλλά μπορεί επίσης να κάψει άπαχο μυϊκό ιστό αν πεινάσετε πολύ. Αυτό είναι ένα σκληρό τέχνασμα της φύσης και ένας από τους λόγους για τους οποίους οι ασκούντες δίαιτα με συντριβή τείνουν να ξαναπαίρνουν το βάρος τους. Ίσως αυτό οφειλόταν στο γεγονός ότι πραγματικά μάθαινε για την επιστήμη του βάρους επιστημονικά γεγονότα σχετικά με την απώλεια βάρους, σε αντίθεση με κάποια δίαιτα μόδας ή κάποιο χάπι που θα της επέτρεπε ως δια μαγείας να χάσει αυτά τα περιττά κιλά.

Ελπίζω ότι αυτές οι 21 συμβουλές απώλειας βάρους που προέρχονται από επιστημονικές μελέτες θα σας βοηθήσουν να κινητοποιηθείτε και να καθιερώσετε καθημερινές συνήθειες που θα σας οδηγήσουν στην επίτευξη των στόχων σας.

Η επιστήμη που εξηγεί την απώλεια βάρους, την αύξηση βάρους και τη διατήρηση του βάρους είναι αποδεδειγμένη και δεν έχει αλλάξει σημαντικά εδώ και πάνω από 100 χρόνια.

Για παράδειγμα, σε μια προηγούμενη μελέτη, οι γυναίκες με ανεπάρκεια βιταμίνης D πήραν τα επίπεδα της βιταμίνης D στο αίμα τους σε επιστημονικά δεδομένα σχετικά με τα επίπεδα απώλειας βάρους, έχασαν περισσότερο βάρος.

Με την ελπίδα να σπάσουμε τα μάγια, θα θέλαμε να σας παρουσιάσουμε πέντε γυμνά επιστημονικά τεκμηριωμένα γεγονότα σχετικά με τον τρόπο που το σώμα σας χάνει βάρος, τα οποία θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να επιταχύνετε την απώλεια βάρους σας με βιώσιμο τρόπο.

Είναι καλύτερα να χάσετε βάρος γρήγορα ή αργά;

Στην πραγματικότητα, η αργή απώλεια βάρους συμβάλλει στη διατήρηση του μεταβολισμού σας σε υψηλά επίπεδα. Αλλά με την επιστήμη στο πλευρό μας, μπορούμε να μεγιστοποιήσουμε τον ρυθμό της υγιούς, υπεύθυνης απώλειας λίπους για να φτάσετε στο βάρος-στόχο σας τόσο γρήγορα όσο και με ασφάλεια, και να σας προετοιμάσουμε για μια ζωή υγιούς διατήρησης του βάρους, χωρίς αναπήδηση ή επαναπρόσληψη βάρους.

Η σχέση μεταξύ του αλκοόλ και των προβλημάτων απώλειας βάρους είναι καλά τεκμηριωμένη στους επιστημονικούς κύκλους, ωστόσο πολλοί απλοί άνθρωποι αγνοούν τα πραγματικά γεγονότα. Επιστημονικά τεκμηριωμένα γεγονότα σχετικά με την απώλεια βάρους Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, υπάρχουν κάποιες μαντινάδες που δεν ξεθωριάζουν ποτέ.

Οι bodybuilders που χρησιμοποιούν αναστολείς της μυοστατίνης παρουσιάζουν δραματική αύξηση της μυϊκής μάζας απώλειας βάρους ως απόκριση στην προπόνηση με βάρη και μειωμένα επίπεδα σωματικού λίπους, κυρίως λόγω της αυξημένης διάσπασης του λίπους και της αυξημένης δραστηριότητας του καφέ σωματικού λίπους, σύμφωνα με μελέτη από τη Σιγκαπούρη.

Οι υποστηρικτές των διαιτών Atkins, Paleo, Ideal Protein και άλλων διαιτών χαμηλών υδατανθράκων βεβαιώνουν ότι οι υδατάνθρακες είναι οι κύριοι διατροφικοί ένοχοι για την αύξηση του σωματικού βάρους και ότι πρέπει να διατηρήσετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά στο ελάχιστο, αν θέλετε να μειώσετε το σωματικό λίπος και το συνολικό βάρος.

Ενώ η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ θεωρείται κακή για την υγεία σχετικά με την απώλεια βάρους και για τους ανθρώπους που επιθυμούν να χάσουν μερικά κιλά, σύμφωνα με μια έρευνα που παρουσιάστηκε σε ένα συνέδριο που διοργάνωσε η Ευρωπαϊκή Ένωση για τη Μελέτη της Παχυσαρκίας, ακόμη και μικρές ποσότητες κατανάλωσης αλκοόλ μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους.