Το άγχος προκαλεί αύξηση ή απώλεια βάρους - Μπορεί το άγχος να προκαλέσει απώλεια βάρους;
Ένα στρεσογόνο γεγονός, όπως η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, ένα διαζύγιο ή μια οικονομική κρίση μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγή βάρους. Το χρόνιο στρες μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αλλαγή βάρους με την πάροδο του χρόνου. Οι στρεσογόνες εμπειρίες μπορεί να οδηγήσουν σε αλλαγή των συνηθειών. Κάποιος που περνάει δύσκολες στιγμές μπορεί να χάσει την όρεξή του και να παραλείπει γεύματα.
Για το λόγο αυτό, το άγχος στη ζωή μας μπορεί να προκαλέσει τόσο αύξηση όσο και απώλεια βάρους.Πώς μπορώ να διαχειριστώ την αύξηση του σωματικού βάρους που σχετίζεται με το στρες; Δοκιμάστε αυτές τις τεχνικές διαχείρισης του στρες για να καταπολεμήσετε την αύξηση του σωματικού βάρους που σχετίζεται με το στρες: Αναγνωρίστε τα προειδοποιητικά σημάδια του στρες, όπως άγχος, ευερεθιστότητα και μυϊκή ένταση. Πριν φάτε, ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί τρώτε - πεινάτε πραγματικά ή αισθάνεστε αγχωμένοι ή ανήσυχοι; Αν μπείτε στον πειρασμό να φάτε ενώ δεν πεινάτε, βρείτε έναν αντιπερισπασμό.
Πόσο επηρεάζει το στρες το βάρος; Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι, κατά μέσο όρο, οι γυναίκες που ανέφεραν έναν ή περισσότερους στρεσογόνους παράγοντες κατά τη διάρκεια των προηγούμενων 24 ωρών έκαψαν 104 θερμίδες λιγότερες από τις μη στρεσογόνες γυναίκες. 4 Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους κατά 11 κιλά σε ένα χρόνο. Οι στρεσαρισμένες γυναίκες είχαν επίσης υψηλότερα επίπεδα ινσουλίνης, μιας ορμόνης που συμβάλλει στην αποθήκευση λίπους.
Η Έλλη ακολούθησε γιατί το άγχος προκαλεί απώλεια ή αύξηση του βάρους του πίσω στον πραγματικό κόσμο, εγκαταλείποντας όλη τη δύναμή της.Γιατί μου είναι τόσο δύσκολο να χάσω βάρος; Και έτσι ξεκινά ο φαύλος κύκλος: αγχώνεστε, απελευθερώνετε κορτιζόλη, παίρνετε βάρος, επιθυμείτε περισσότερη ζάχαρη, τρώτε περισσότερη ζάχαρη, παίρνετε περισσότερο βάρος. Ακόμη και αν δεν τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη, η κορτιζόλη επιβραδύνει επίσης το μεταβολισμό σας, καθιστώντας δύσκολη την απώλεια βάρους.
Τα τελικά αποτελέσματα του στρες όσον αφορά την αύξηση του σωματικού βάρους μπορούν να επιτευχθούν με διαφορετικούς τρόπους λόγω των διαφόρων ιδιοτήτων των γλυκοκορτικοειδών.
Γιατί οι άνθρωποι παίρνουν βάρος όταν έχουν άγχος;
Εκτός από τις πιθανές ορμονικές αιτίες, πολλοί άνθρωποι τρώνε σε μια προσπάθεια να ικανοποιήσουν ψυχολογικές ανάγκες όταν βρίσκονται υπό πίεση, γεγονός που μπορεί να είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο κάποιοι άνθρωποι παίρνουν βάρος όταν βιώνουν άγχος.
Σύμφωνα με τον γενικό ιατρό και ειδικό σε θέματα φυσικής υγείας Δρ Julie Coffey, το μακροχρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο χρόνια ανισορροπία των ορμονών μας, η οποία συμβάλλει επίσης στην αύξηση του σωματικού βάρους.Πώς επηρεάζει το άγχος τη διατροφή σας;
Απάντηση Από τον Edward T. Creagan, M.D. Όταν έχετε άγχος, μπορεί να σας είναι πιο δύσκολο να τρώτε υγιεινά. Επίσης, σε περιόδους ιδιαίτερα υψηλού στρες, μπορεί να τρώτε σε μια προσπάθεια να ικανοποιήσετε συναισθηματικές ανάγκες - μερικές φορές ονομάζεται stress eating ή emotional eating.
Πώς μπορώ να διαχειριστώ το άγχος και το στρες για να χάσω βάρος;
Ακολουθούν μερικές στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε το βάρος σας: Κάντε την άσκηση προτεραιότητα. Η άσκηση αποτελεί βασικό συστατικό της μείωσης του στρες και της διαχείρισης του βάρους. Μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε και τα δύο ζητήματα ταυτόχρονα, οπότε αποτελεί κρίσιμο συστατικό για την αποτροπή της αύξησης βάρους που σχετίζεται με το άγχος.
Εδώ, μιλήσαμε με ειδικούς για να μάθουμε τις συνδέσεις μεταξύ του στρες και της αύξησης ή της απώλειας βάρους (καθώς και τις συμβουλές τους για το πώς να το αντιμετωπίσετε).Και το άγχος μπορεί να προκαλέσει απώλεια ή αύξηση βάρους έμμεσα: Σύμφωνα με το Harvard Health Publishing, ορισμένοι άνθρωποι αντιδρούν στο στρες με καθιστική ζωή.
Η τακτική άσκηση είναι ένας σημαντικός τρόπος για την καύση θερμίδων και τη διαχείριση του βάρους, γι' αυτό και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας μπορεί δυνητικά να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, σύμφωνα με την Mayo Clinic.Εάν όμως βιώνετε χρόνιο, συνεχές στρες ή λαμβάνετε γλυκοκορτικοειδή τη νύχτα, η προκύπτουσα απώλεια των φυσιολογικών κιρκάδιων ταλαντώσεων των γλυκοκορτικοειδών θα οδηγήσει σε σημαντική αύξηση του σωματικού βάρους.
Κλινικές δοκιμές σε ασθενείς με σκλήρυνση κατά πλάκας δεν ανέφεραν αύξηση του σωματικού βάρους ως παρενέργεια της φαρμακευτικής αγωγής, αν και η απώλεια βάρους παρατηρήθηκε συνήθως όταν η ριτουξιμάμπη χρησιμοποιήθηκε για άλλες ενδείξεις.Κίνδυνος επιδράσεων που σχετίζονται με την καρδιά, μυϊκή ακαμψία, τρόμος, επιληπτικές κρίσεις, αυξημένη ευαισθησία στο φως, αύξηση ή απώλεια βάρους, απώλεια μαλλιών, δερματικό εξάνθημα και οίδημα.
Το άγχος έχει συνδεθεί με απροσδόκητη αύξηση του σωματικού βάρους, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να εμποδίσει το ταξίδι σας προς την απώλεια βάρους.
Ένα αποκαλυπτικό σημάδι της αύξησης του σωματικού βάρους που προκαλείται από το στρες των επινεφριδίων είναι η αύξηση του σωματικού βάρους στη μέση.
Το άγχος σας παχαίνει;
"Περισσότερο άγχος = περισσότερη κορτιζόλη = μεγαλύτερη όρεξη για πρόχειρο φαγητό = περισσότερο λίπος στην κοιλιά", λέει ο Shawn M. Talbott, PhD, διατροφικός βιοχημικός. Αν νομίζετε ότι το βάρος σας έχει αυξηθεί λόγω του στρες, ασχοληθείτε με μερικές καλές συνήθειες που μπορούν να σας βοηθήσουν να επανέλθετε στον παλιό σας εαυτό.
Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι δεν φαίνεται να γνωρίζουν ότι το άγχος μπορεί να οδηγήσει τόσο σε αύξηση όσο και σε απώλεια βάρους, ανάλογα με το άτομο.Χάνετε βάρος όταν έχετε άγχος;
Όταν είμαι αγχωμένη, έχω γενικά δύο αντίθετες αντιδράσεις στο φαγητό. Είτε τρώω το σωματικό μου βάρος σε ζυμαρικά, σοκολάτα και άλλα ανακουφιστικά φαγητά, είτε σταματάω να τρώω. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν το άγχος με την υπερκατανάλωση τροφής και την αύξηση του σωματικού βάρους, η απώλεια βάρους από το άγχος είναι επίσης συνηθισμένη. Η απώλεια βάρους μπορεί να ακούγεται σαν μια θετική συνιστώσα του στρες, αλλά δεν είναι.
Ωστόσο, αν πιστεύετε ότι το άγχος μπορεί να είναι η αιτία, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να αναγνωρίζετε το άγχος, να κατανοείτε τις επιπτώσεις του και πώς να διαχειρίζεστε καλύτερα το άγχος σας.Γιατί οι άνθρωποι χάνουν βάρος όταν είναι αγχωμένοι;
Όσοι έχουν πολύ άγχος μπορεί απλώς να ξεχάσουν να φάνε, επειδή θέτουν το φαγητό σε χαμηλή προτεραιότητα σε σχέση με άλλα γεγονότα στη ζωή τους. Αυτό οδηγεί στην παράλειψη γευμάτων και συχνά οδηγεί σε απώλεια βάρους.
Μπορεί η άσκηση να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος; Η άσκηση είναι ένα κρίσιμο συστατικό της μείωσης του στρες και της διαχείρισης του βάρους. Μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε και τα δύο ζητήματα ταυτόχρονα, οπότε είναι απαραίτητη για την αποτροπή της αύξησης του βάρους που σχετίζεται με το άγχος. Είτε κάνετε έναν περίπατο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος είτε πηγαίνετε στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά, εντάξτε την τακτική άσκηση στη ρουτίνα σας. Τρώτε πιο υγιεινά και άνετα φαγητά.
Ο άγχος απώλεια βάρους ή γιατί προκαλεί βάρος ή αύξηση προκαλεί άγχος ή didn t ξέρει κουρκούμη οφέλη χάπια απώλειας βάρους τι την κρατούσε πίσω, μόνο ότι αυτή didn t προδώσει τον εαυτό της.Πώς επηρεάζει το στρες το βάρος σας;
Η κορτιζόλη διεγείρει το μεταβολισμό των λιπών και των υδατανθράκων, δημιουργώντας ένα κύμα ενέργειας στο σώμα σας. Ενώ αυτή η διαδικασία είναι απαραίτητη για καταστάσεις επιβίωσης, αυξάνει επίσης την όρεξή σας. Επιπλέον, τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να προκαλέσουν λιγούρες για γλυκά, λιπαρά και αλμυρά τρόφιμα.
Αν και το άγχος μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους, δεν το κάνει για όλους, και πιο συχνά, το άγχος προκαλεί αύξηση του βάρους ή καθόλου αλλαγή, λέει ο David H. Για να αποτρέψετε την αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια του άγχους και να μειώσετε τον κίνδυνο παχυσαρκίας, ελέγξτε το άγχος σας.
Μπορεί το άγχος να προκαλέσει απώλεια βάρους;
Το άγχος δεν είναι το μόνο αποτέλεσμα του στρες- το στρες συνδέεται επίσης με την ανάπτυξη κατάθλιψης. Για ορισμένους ανθρώπους, η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει μείωση της όρεξης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Όταν είμαι αγχωμένη ή αγχωμένη, η κίνηση πάντα βοηθάει, το περπάτημα, το τρέξιμο, η γιόγκα, η μετακίνηση του σώματός μου με οποιονδήποτε τρόπο.
Πώς επηρεάζει το άγχος την αύξηση του σωματικού βάρους;
Τα επίπεδα της "ορμόνης του στρες", της κορτιζόλης, αυξάνονται σε περιόδους γεμάτες ένταση. Αυτό μπορεί να μετατρέψει την υπερφαγία σας σε συνήθεια. Επειδή τα αυξημένα επίπεδα της ορμόνης συμβάλλουν επίσης στην πρόκληση υψηλότερων επιπέδων ινσουλίνης, το σάκχαρο στο αίμα σας πέφτει και επιθυμείτε ζαχαρούχα, λιπαρά τρόφιμα.
