Πόσους γύρους πρέπει να κολυμπήσω για να χάσω βάρος: Πόσο κολύμπι πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος;

Αν ζυγίζετε 130 κιλά, το κολύμπι στο ελεύθερο στυλ για μια ώρα καίει 413 θερμίδες αν κολυμπάτε αργά ή 590 θερμίδες αν κολυμπάτε γρήγορα.

Σύμφωνα με το Harvard Health Publishing, ένα άτομο βάρους 155 κιλών θα κάψει 372 θερμίδες σε μια 30λεπτη προπόνηση κολύμβησης.

Πόσους γύρους πρέπει να κολυμπάτε την ημέρα;

Κάποιες καλές κατευθυντήριες γραμμές θα ήταν περίπου 60 έως 80 γύροι ή περίπου 1500 μέτρα για αρχάριους, 80 έως 100 γύροι για μέσους κολυμβητές και περίπου 120 γύροι ή περισσότεροι για προχωρημένους κολυμβητές. Αυτές είναι οι συνιστώμενες κατευθυντήριες γραμμές αν θέλετε μια καλή προπόνηση κολύμβησης.

Κολυμπήστε τέσσερις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα Για να χάσετε βάρος, όσο πιο σωματικά δραστήριοι είστε, τόσο το καλύτερο.

Αν καίτε 500 θερμίδες περισσότερες από όσες τρώτε κάθε μέρα, μπορείτε να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα.

Πόσοι γύροι κολύμβησης ισοδυναμούν με περπάτημα ενός μιλίου;

Ο αριθμός των γύρων που θα χρειαστεί να κολυμπήσετε για να συμπληρώσετε ένα πραγματικό μίλι εξαρτάται από το μήκος της πισίνας σας. Σε μια πισίνα 25 μέτρων, 1 μίλι είναι 70,4 γύροι. Σε μια πισίνα 25 μέτρων, 1 μίλι είναι 64,4 γύροι και σε μια πισίνα 50 μέτρων, 1 μίλι είναι 32,2 γύροι. Ομοίως, ο αριθμός των γύρων που θα πρέπει να κολυμπήσετε για να συμπληρώσετε ένα μίλι κολυμβητή εξαρτάται επίσης από το μήκος της πισίνας.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε ένα κιλό βάρος τρέχοντας; Καθώς αυξάνεται η ταχύτητά σας στην πίστα, αυξάνεται και ο αριθμός των θερμίδων που καίτε. Ένα άτομο 140 κιλών που τρέχει με ρυθμό 8 λεπτών του μιλίου - ή 7,5 μίλια/ώρα - καίει 730 θερμίδες ανά ώρα, ή περίπου 12 θερμίδες ανά λεπτό. Με αυτόν τον ρυθμό για την απώλεια ενός κιλού θα χρειαζόταν κάτι λιγότερο από πέντε ώρες τρεξίματος.

Πόσες θερμίδες καίτε κολυμπώντας γύρους;

Οι περισσότεροι άνθρωποι εκπλήσσονται με το πόσο αποτελεσματικό είναι το χαλαρό κολύμπι στην πισίνα για την καύση λίπους και την τόνωση των μυών. Μια χαλαρή κολύμβηση καίει περίπου 500 θερμίδες την ώρα. Αν ξεκινάτε μόλις τώρα, σχεδιάστε να κολυμπήσετε μερικούς γύρους, να κάνετε ένα διάλειμμα και στη συνέχεια να κολυμπήσετε περισσότερο. Ο στόχος σας είναι να φτάσετε να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερους γύρους χωρίς διάλειμμα.

Συνολικά, για να απαντήσω στην ερώτησή σας, "πόσους γύρους πρέπει να κολυμπήσω για να χάσω βάρος", η απάντηση είναι απλή: δεν έχει σημασία.

Αυτό σημαίνει ότι χαμηλότερο βάρος οδηγεί σε λιγότερες θερμίδες και υψηλότερο βάρος σημαίνει περισσότερες θερμίδες που καίγονται. Ένας από τους πιο προφανείς τρόπους για να κάψετε θερμίδες στην πισίνα είναι να κολυμπάτε γύρους.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε ένα κιλό κολυμπώντας;

Αν δεν αλλάξετε τη διατροφή σας, θα πρέπει να κολυμπήσετε γύρους για περίπου επτά ώρες για να χάσετε ένα κιλό. Όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε. Αν ζυγίζετε 200 κιλά, θα κάψετε περίπου 637 θερμίδες κολυμπώντας γύρους για μια ώρα, ενώ ένα άτομο 240 κιλών θα κάψει περίπου 763 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας ώρας κολύμβησης.

Τώρα, σύμφωνα με το NHS, ένας ασφαλής ρυθμός απώλειας βάρους είναι να χάνετε περίπου 1-2 κιλά την εβδομάδα.

Ξεκινήστε με κολύμπι 15 έως 20 λεπτών κάθε δεύτερη μέρα και, στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά σε κολύμπι 30 λεπτών πέντε ημέρες την εβδομάδα, όπως σας επιτρέπει το σώμα σας.

Πόσοι γύροι στην πισίνα για να χάσετε βάρος;

Όσο περισσότερη ενέργεια καταναλώνετε σε κάθε γύρο, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε, ενισχύοντας έτσι τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Εκτελέστε προπονήσεις κολύμβησης όπως συνιστά ο Stew Smith, πρώην SEAL του Πολεμικού Ναυτικού. Κολυμπήστε πέντε γύρους γρήγορης ελεύθερης κολύμβησης, ξεκουραστείτε για 20 έως 30 δευτερόλεπτα και κολυμπήστε 10 γύρους πρόσθιο ή ύπτιο.

Πρέπει να λάβετε υπόψη σας το γεγονός ότι καταναλώνετε θερμίδες και εκτός των προπονήσεων κολύμβησης και καίτε θερμίδες κάνοντας οποιοδήποτε αριθμό δραστηριοτήτων κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πόσοι γύροι χρειάζονται για να χάσετε βάρος;

Όσο περισσότερη ενέργεια καταναλώνετε σε κάθε γύρο, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε, ενισχύοντας έτσι τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Εκτελέστε προπονήσεις κολύμβησης όπως συνιστά ο Stew Smith, πρώην SEAL του Πολεμικού Ναυτικού. Κολυμπήστε πέντε γύρους γρήγορης ελεύθερης κολύμβησης, ξεκουραστείτε για 20 έως 30 δευτερόλεπτα και κολυμπήστε 10 γύρους πρόσθιο ή ύπτιο. Ξεκουραστείτε το πολύ για ένα λεπτό.

Αν θέλετε να κολυμπήσετε για 30 λεπτά, διαιρέστε τα 30 λεπτά με τον μέσο χρόνο σας για να προσδιορίσετε πόσους γύρους πρέπει να κολυμπήσετε. Σε 60 λεπτά ή λιγότερο, μπορείτε να κολυμπήσετε 500 μέτρα (περίπου 20 γύρους) με απεριόριστο τρόπο.