Απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης - Πόσο βάρος θα πάρετε κατά την εμμηνόπαυση;

Εδώ, πώς να βοηθήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί στις αλλαγές που επιφέρει η εμμηνόπαυση, ώστε να μπορέσετε να διατηρήσετε το βάρος σας και ίσως να χάσετε και μερικά κιλά. Οι περισσότερες γυναίκες θα πάρουν περίπου πέντε κιλά κατά τη διάρκεια της μετάβασης στην εμμηνόπαυση, λέει η Pinkerton.

Μπορούν όμως να ξαναβρούν τη φόρμα τους γνωρίζοντας τη σχέση μεταξύ εμμηνόπαυσης και δίαιτας απώλειας βάρους. Η εμμηνόπαυση μπορεί να δυσχεραίνει την απώλεια βάρους, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι δυνατόν να επιτύχετε το βάρος-στόχο σας. Οι αλλαγές στην παραγωγή ορμονών κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είναι αυτές που καθιστούν τόσο δύσκολο να μην πάρετε βάρος, ακόμη και να χάσετε βάρος.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας κατά την εμμηνόπαυση;

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, τα επίπεδα των ορμονών αυξομειώνονται και επιφέρουν τόσες πολλές ψυχικές και σωματικές αλλαγές. Η πλειοψηφία των γυναικών αποκτούν ανεπιθύμητο βάρος κατά την εμμηνόπαυση και επιθυμούν να χάσουν βάρος. Αντίθετα, ορισμένες γυναίκες παρουσιάζουν ανεξήγητη απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.

Αυτός ο οδηγός σας λέει τι πρέπει να γνωρίζετε για την εμμηνόπαυση, καθώς και πώς να διαχειριστείτε (και ενδεχομένως να χάσετε) βάρος κατά τη διάρκεια της μετάβασης στην εμμηνόπαυση.

Οι ανάγκες του ανθρώπινου οργανισμού της αλλάζουν καθώς γερνάει, οπότε αυτό το άρθρο αφορά τη διατροφή για να χάσετε βάρος κατά την εμμηνόπαυση.

Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να δοκιμάσετε μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων για να χάσετε γρήγορα βάρος, η κατανάλωση τόσο λίγων θερμίδων μπορεί μερικές φορές να κάνει την απώλεια βάρους πιο δύσκολη.

Έτσι, οι γυναίκες έχουν καταλήξει σε ιδέες για την εμμηνόπαυση και τη δίαιτα απώλειας βάρους για να γίνουν πιο fit και υγιείς μετά το τέλος της αναπαραγωγικής τους περιόδου.

Για να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους κατά την εμμηνόπαυση, ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, σπόρους και ξηρούς καρπούς, όσπρια, άπαχες πρωτεΐνες, υγιεινά λίπη όπως το ελαιόλαδο και τρόφιμα πλούσια σε υγιή λιπαρά όπως το αβοκάντο. Το να χάσετε βάρος ενώ αντιμετωπίζετε την περιεμμηνόπαυση ή την εμμηνόπαυση, για να μην αναφέρουμε το άγχος της επιτυχημένης καριέρας και της δημιουργίας οικογένειας, είναι ακόμη πιο δύσκολο!

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της απώλειας βάρους και της περιεμμηνόπαυσης;

Απώλεια βάρους και περιεμμηνόπαυση. Η περιεμμηνόπαυση είναι η μεταβατική περίοδος προς την εμμηνόπαυση, κατά την οποία μια γυναίκα συνήθως αρχίζει να εμφανίζει συμπτώματα εμμηνόπαυσης, όπως εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, εναλλαγές της διάθεσης, κολπική ξηρότητα, απώλεια της λίμπιντο και αύξηση του σωματικού βάρους. Η αύξηση του βάρους και η περιεμμηνόπαυση συχνά συμβαδίζουν, αλλά δεν χρειάζεται να συμβαδίζουν.

Η προσεγμένη διατροφή και η κατανάλωση τροφίμων και ποτών που υποστηρίζουν την απώλεια βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.

Ενώ οι περισσότερες γυναίκες φαίνεται να παρουσιάζουν κάποιου είδους αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, ορισμένες γυναίκες παρατηρούν ότι χάνουν βάρος.

Ενώ οι περισσότερες γυναίκες πιστεύουν ότι είναι σίγουρα πιο δύσκολο γι' αυτές να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια της "αλλαγής", μεταξύ των ερευνητών είναι λίγο αμφιλεγόμενο αν οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση αντιμετωπίζουν ή όχι μοναδικές προκλήσεις για την απώλεια βάρους.

Το πράσινο τσάι είναι ίσως το πιο υγιεινό ρόφημα στον κόσμο, οπότε φροντίστε να το πίνετε με κάθε γεύμα ενώ προσπαθείτε να χάσετε επίμονο βάρος κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.

Άσκηση- Η άλλη μέθοδος που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την αύξηση βάρους που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση είναι η άσκηση.

Τι είναι η περιεμμηνόπαυση και πώς επηρεάζει την αύξηση του σωματικού βάρους; Η περιεμμηνόπαυση είναι η μεταβατική περίοδος προς την εμμηνόπαυση, κατά την οποία μια γυναίκα συνήθως αρχίζει να εμφανίζει συμπτώματα εμμηνόπαυσης, όπως εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, εναλλαγές της διάθεσης, κολπική ξηρότητα, απώλεια της λίμπιντο και αύξηση του σωματικού βάρους. Η αύξηση του βάρους και η περιεμμηνόπαυση συχνά συμβαδίζουν, αλλά δεν χρειάζεται να συμβαδίζουν.

Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης περιλαμβάνουν εξάψεις, αιμορραγία, νυχτερινές εφιδρώσεις, κολπική ξηρότητα, εναλλαγές της διάθεσης, κόπωση και αύξηση του σωματικού βάρους.

Ένας από τους λόγους για την αύξηση του σωματικού βάρους κατά την εμμηνόπαυση είναι η αλλαγή στα επίπεδα των ορμονών στο σώμα σας. Υπάρχουν πολλές επιτυχημένες ιστορίες σχετικά με την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης και αυτό είναι ακριβώς όπως η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της νεαρής εφηβικής περιόδου, αλλά με μια ανατροπή.

Συνοψίζοντας, οι ορμονικές αλλαγές που παρατηρούνται κατά την εμμηνόπαυση έχουν τη δυνατότητα να επηρεάσουν το μεταβολισμό, τη σύνθεση του σώματος και, πολύ συχνά, το βάρος μιας γυναίκας.

Ακόμη και αυτές οι μελέτες, ωστόσο, αναγνωρίζουν ότι η πορεία της αύξησης του σωματικού βάρους που παρατηρείται στη μέση της ζωής δεν αλλάζει συνήθως κατά τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της περιεμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης;

Παρόλο που και οι δύο αποτελούν μέρος της ίδιας συνολικής μετάβασης στη ζωή, η περιεμμηνόπαυση και η εμμηνόπαυση έχουν διαφορές όσον αφορά τα συμπτώματα και τις θεραπευτικές επιλογές. Οποιαδήποτε μη φυσιολογικά συμπτώματα ή ανησυχίες θα πρέπει να συζητούνται με τον γυναικολόγο σας. Προεμμηνόπαυση είναι όταν δεν έχετε συμπτώματα που να δείχνουν ότι περνάτε περιεμμηνόπαυση ή εμμηνόπαυση.

Μετά από πολλές επιτυχημένες ιστορίες σχετικά με τη δίαιτα για την απώλεια βάρους κατά την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες έχουν αποκτήσει μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση ότι μπορούν και αυτές να ξαναβρούν τη φόρμα τους, επειδή είναι μεγάλη πρόκληση για ορισμένες γυναίκες να μειώσουν το βάρος τους κατά την εμμηνόπαυση.

Πολλές γυναίκες παρουσιάζουν αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση, καθώς ο μεταβολισμός της γυναίκας αρχίζει να επιβραδύνεται αυτή την περίοδο.

Ναι, υπάρχει δίαιτα αν θέλετε να χάσετε βάρος και να είστε υγιείς κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης.

Αν ψάχνετε για δίαιτα εμμηνόπαυσης και απώλειας βάρους, μην ψάχνετε άλλο γιατί έχουμε περιορίσει τη λίστα σε 3 δίαιτες που μπορείτε να εφαρμόσετε στην περίοδο της εμμηνόπαυσης.

Πόσο διαρκεί η εμμηνόπαυση;

Αυτή η φάση της εμμηνόπαυσης μπορεί να διαρκέσει από λίγους μήνες έως και τέσσερα χρόνια. Η εμμηνόπαυση ξεκινά επίσημα όταν οι ωοθήκες παράγουν τόσο λίγα οιστρογόνα ώστε να μην απελευθερώνονται πλέον ωάρια. Αυτό προκαλεί επίσης τη διακοπή της περιόδου σας. Η Cleveland Clinic λέει ότι ο γιατρός σας θα διαγνώσει την εμμηνόπαυση μόλις δεν έχετε περίοδο για έναν ολόκληρο χρόνο.

Έτσι, ενώ οι δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων μπορεί να οδηγήσουν σε βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, οι επιπτώσεις τους στη μυϊκή μάζα και το μεταβολικό ρυθμό θα καταστήσουν δύσκολη τη διατήρηση του βάρους.

Τα χαμηλότερα επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα μιας γυναίκας, όταν αρχίζει η εμμηνόπαυση, σημαίνουν ότι πολλές γυναίκες καταλήγουν να παίρνουν βάρος ή ότι είναι πιο δύσκολο να το μετατοπίσουν.

Οι ορμονικές αλλαγές της εμμηνόπαυσης μπορεί να σας κάνουν πιο πιθανό να πάρετε βάρος γύρω από την κοιλιά σας παρά γύρω από τους γοφούς και τους μηρούς σας.