Χάσετε βάρος κόβοντας το επιδόρπιο: Θα χάσω βάρος αν κόψω τα επιδόρπια;

Το επιδόρπιο είναι μια από τις πιο προφανείς πηγές ζάχαρης στη διατροφή σας. Εάν τρώτε τακτικά επιδόρπια με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, τότε η διακοπή τους θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Πόσο λίπος μπορείτε να χάσετε κόβοντας τη ζάχαρη και το άμυλο; Επομένως, η ποσότητα λίπους που μπορείτε να χάσετε κόβοντας τη ζάχαρη και τα άμυλα εξαρτάται από το πόσο από αυτά τρώτε. Αν αυτή τη στιγμή καταναλώνετε 500 θερμίδες την ημέρα από άμυλο και ζάχαρη, η διακοπή τους θα ισοδυναμούσε με 3.500 θερμίδες λιγότερες κάθε εβδομάδα, γεγονός που θα οδηγούσε σε απώλεια 1 κιλού λίπους.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος χωρίς να εγκαταλείψω το επιδόρπιο;

Κοιτάξτε πρώτα τα συστατικά και μετά τις διατροφικές πληροφορίες. - Φτιάξτε ένα καλύτερο πρωινό. - Αντικαταστήστε τα πιο έξυπνα γλυκαντικά. - Προσοχή στις μπάρες σνακ. - Αγοράστε μεμονωμένα επιδόρπια. - Επικεντρωθείτε στο να τρώτε περισσότερα από τα καλά πράγματα, όχι λιγότερα από τα κακά.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε δύο εβδομάδες κόβοντας τη ζάχαρη;

Ας υποθέσουμε ότι καταναλώνετε περίπου 200 γραμμάρια υδατανθράκων ημερησίως. Αυτό σημαίνει 800 θερμίδες την ημέρα μόνο από υδατάνθρακες. Κάθε κιλό λίπους είναι περίπου 3.500 θερμίδες. Αν μειώσετε 800 θερμίδες την ημέρα εξαλείφοντας τη ζάχαρη και το άμυλο από τη διατροφή σας, θα χάσετε περίπου ένα κιλό λίπους σε τέσσερις ημέρες και 3,2 κιλά μέσα σε δύο εβδομάδες.

Στο τέλος της ημέρας, η υγιεινή διαβίωση, η απώλεια βάρους, η διατήρηση του βάρους έχει να κάνει με την ισορροπημένη διατροφή και με το να δίνετε στον εαυτό σας την άδεια να απολαμβάνει τα αγαπημένα σας τρόφιμα (ακόμη και αυτά με πρόσθετη ζάχαρη) με μέτρο.

Πόσο βάρος θα χάσω αν κόψω τα γλυκά;

Η ποσότητα βάρους που θα χάσετε όταν κόψετε τα γλυκά θα εξαρτηθεί από το πόσα γλυκά τρώτε συνήθως σε καθημερινή βάση και πόσο μπορείτε να κόψετε. Ο γενικός κανόνας είναι ότι πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά 500 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε 1 κιλό σωματικού βάρους την εβδομάδα. Το επιδόρπιο είναι μια από τις πιο προφανείς πηγές ζάχαρης στη διατροφή σας.

Τι μπορώ να κάνω αντί να φάω επιδόρπιο;

Δοκιμάστε ένα παρφέ με ανανά και γιαούρτι. - Δοκιμάστε μια πιο υγιεινή εκδοχή του κέικ σοκολάτας. - Κρατήστε το φυστικοβούτυρο κοντά σας.

Είναι η διακοπή των γλυκών ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος;

Η διακοπή των γλυκών είναι ένας δοκιμασμένος τρόπος για να χάσετε βάρος. Προσέξτε, όμως: χρειάζεται ένας τόνος θέλησης, επειδή θα παλεύετε συνεχώς με - και ενίοτε θα παζαρεύετε με - τη γλυκατζούρα σας. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!

Ποιες είναι οι καλύτερες δίαιτες για απώλεια βάρους; Οι διαιτώμενοι που κατανάλωναν περισσότερα από αυτά τα θρεπτικά συστατικά βίωσαν μεγαλύτερο κορεσμό και τους ήταν ευκολότερο να μειώσουν την πρόσληψη τροφής. Ο σολομός, το σκουμπρί, ο τόνος, το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί και άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορούν επίσης να διευκολύνουν την απώλεια βάρους. Πλούσια σε πολυακόρεστα λιπαρά, περιορίζουν την πείνα και αυξάνουν τον κορεσμό.

Η απώλεια βάρους κατά δύο κιλά ή περισσότερο μέσα σε μια εβδομάδα θεωρείται γρήγορη απώλεια βάρους. Όσο πιο αργή είναι η απώλεια βάρους, τόσο πιο πιθανό είναι να τη διατηρήσετε, γι' αυτό και είναι καλή ιδέα να χάσετε βάρος γρήγορα και με υγιεινό τρόπο.

Εκτός από τα επιδόρπια, μπορεί να υπάρχουν και άλλες πηγές ζάχαρης στη διατροφή σας, τις οποίες μπορείτε να μειώσετε για να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Οι έρευνες δείχνουν ότι αυτή η τακτική μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πείνας και στην απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου.

Μπορώ να χάσω βάρος χωρίς να κόψω τα γλυκά;

Η εγκατάλειψη της ζάχαρης δεν είναι απαραίτητο βήμα στο ταξίδι προς τη βιώσιμη απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, το να μάθετε να τρώτε ζάχαρη με μέτρο είναι μια απαιτούμενη δεξιότητα, αν σκοπεύετε να απολαμβάνετε το ψωμί, το επιδόρπιο και τα κοκτέιλ ως μέρος του τρόπου ζωής σας.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity διαπίστωσε ότι ανεξάρτητα από το αν τα άτομα της μελέτης ακολουθούσαν αυστηρή δίαιτα ή προγράμματα άσκησης, εξακολουθούσαν να τείνουν να χάνουν βάρος πιο αργά από το αναμενόμενο, επειδή τρώνε περισσότερο τα Σαββατοκύριακα απ' ό,τι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

Μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για την απώλεια βάρους, ειδικά για άτομα που έχουν πολλά να χάσουν.

Πόσες θερμίδες χάνετε αν σταματήσετε να τρώτε επιδόρπιο;

Εάν τα παχυντικά επιδόρπια αποτελούν μέρος της καθημερινής σας πρόσληψης τροφής, η διακοπή τους μπορεί να σας εξοικονομήσει έως και 500 θερμίδες την ημέρα. Ωστόσο, το να μην τρώτε επιδόρπιο μπορεί να σας φαίνεται πολύ αυστηρό και μπορεί να τα καταφέρετε καλύτερα με μια αλλαγή επιδόρπιου, όπως το να τρώτε ένα μπολ με φρέσκα μούρα με μια κουταλιά γιαούρτι αντί για κέικ σοκολάτας.

Το τέλειο επιδόρπιο για ένα άτομο που προσπαθεί να χάσει βάρος είναι αυτό που περιέχει τη λιγότερη δυνατή ποσότητα λίπους και ζάχαρης. Αλλά, αν δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος, τότε η μετάβαση σε επιδόρπια με λιγότερα σάκχαρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Γιατί τρώμε επιδόρπιο;

Το τρώμε επειδή είναι νόστιμο. Αν τρώτε ποικιλία τροφών κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι απολύτως υγιεινό να φάτε κάποιο επιδόρπιο. Έχει ωραία γεύση. Είναι νόστιμο και η απαγόρευσή του από τη διατροφή σας το κάνει πιο ακαταμάχητο. Μιλώντας για την απελευθέρωση των κανόνων διατροφής, ας μιλήσουμε για ένα πραγματικά μεγάλο πρόβλημα με τις δίαιτες. Χαρακτηρίζουν τις τροφές ως καλές και κακές.

Είναι εντάξει να θέλετε να χάσετε βάρος και να νιώσετε ξανά ο εαυτός σας αν έχετε χάσει τον δρόμο σας, αλλά να θυμάστε ότι το βάρος δεν είναι το παν.

Πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας την άδεια να φάει επιδόρπιο για να χάσετε βάρος;

Το να δίνετε στον εαυτό σας την άδεια να τρώει επιδόρπιο είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση, αλλά δεν είναι μια ασφαλής οδός για την απώλεια βάρους. Όταν απολαμβάνετε κάτι γλυκό, φροντίστε να αποφύγετε αυτά τα συνηθισμένα λάθη, τα οποία μπορεί να εκτροχιάσουν την πρόοδό σας στην απώλεια βάρους. 1. Το παρακάνετε "Το παρακάνετε" μπορεί να φαίνεται διαφορετικό για τον καθένα.

Ο γενικός κανόνας είναι ότι πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά 500 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε 1 κιλό σωματικού βάρους την εβδομάδα.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε κόβοντας τη σόδα και το πρόχειρο φαγητό;

Συμβουλή. Η ποσότητα του βάρους που χάνετε με μια δίαιτα χωρίς αναψυκτικά εξαρτάται από το πόσα αναψυκτικά πίνετε καθημερινά για να ξεκινήσετε. Αν πρόκειται για ένα κουτάκι, μπορεί να μπορέσετε να χάσετε περίπου 15 κιλά σε ένα χρόνο, αν όλα τα υπόλοιπα παραμείνουν ίδια.

Μπορεί η διακοπή των γλυκών να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Εάν τρώτε τακτικά επιδόρπια με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, τότε η διακοπή τους θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ακολουθούν μερικές από τις θερμιδικές αξίες κοινών επιδόρπιων, απλά για να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε κάποια προοπτική.

Η ποσότητα βάρους που θα χάσετε όταν κόψετε τα γλυκά θα εξαρτηθεί από το πόσα γλυκά τρώτε συνήθως σε καθημερινή βάση και πόσο μπορείτε να κόψετε. Ένα τετράγωνο μαύρης σοκολάτας, ένα μίνι σάντουιτς παγωτού ή ένα μικρό μπισκότο είναι τα καλύτερα παραδείγματα καθημερινού επιδόρπιου που πιθανότατα δεν θα σαμποτάρουν τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.

Στην πραγματικότητα, οι συμμετέχοντες που επέλεξαν ένα ανθυγιεινό επιδόρπιο πριν επιλέξουν το κύριο γεύμα τους, κατανάλωσαν κατά μέσο όρο 30 τοις εκατό λιγότερες θερμίδες (συμπεριλαμβανομένου του επιδόρπιου) από τους πελάτες που επέλεξαν πρώτα το πιο υγιεινό επιδόρπιο (φρούτα)!

Γιατί αισθάνομαι ενοχές όταν τρώω επιδόρπια;

Το να σκέφτεστε τις τροφές ως "καλές και κακές" και να περιορίζετε τα επιδόρπια σας κάνει πιο πιθανό να ξεσπάσετε και να αισθάνεστε ένοχοι όταν τελικά φάτε μερικά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα ενοχής και ντροπής και να ορκιστείτε να μην το ξανακάνετε ποτέ - και μπορεί να δημιουργήσει έναν ανθυγιεινό κύκλο αδηφαγίας - περιορισμού.

Η αποκοπή της ζάχαρης από τη διατροφή σας σας βοηθά να χάσετε βάρος πιο γρήγορα;

Αυτό σημαίνει ότι το να κόψετε αυτές τις γλυκές λιχουδιές από τη διατροφή σας είναι βέβαιο ότι θα σας οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Τα ζαχαρούχα ποτά, όπως η σόδα, θα πρέπει επίσης να κοπούν από τη διατροφή σας το συντομότερο δυνατό, αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα.

Πόσο βάρος μπορώ να χάσω κόβοντας το πρόχειρο φαγητό;

Αυτό σημαίνει ότι για να χάσετε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα, σε γενικές γραμμές πρέπει να καίτε ή να κόβετε περίπου 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα από τη διατροφή σας. Ωστόσο, η κατανάλωση ενός και μόνο γεύματος σε ένα ταχυφαγείο, όπως ένα μπιφτέκι, πατάτες τηγανιτές και ένα αναψυκτικό, μπορεί να έχει περισσότερες από 2.000 θερμίδες.

Λοιπόν, η αλήθεια είναι ότι υπάρχει τρόπος να κάνετε το επιδόρπιο να λειτουργήσει για την απώλεια βάρους.

Είναι εντάξει να τρώτε επιδόρπιο όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος;

Πολλοί ειδικοί λένε ότι είναι ανόητο να απαγορεύετε στον εαυτό σας να τρώει ορισμένα τρόφιμα - ότι το να αρνείστε στον εαυτό σας κάτι που πραγματικά θέλετε να φάτε μπορεί τελικά να οδηγήσει σε αδηφαγία και τελικά σε αύξηση του σωματικού βάρους. Έτσι, το επιδόρπιο δεν είναι σε αυτή τη λίστα - είναι εντάξει να ενδίδετε μερικές φορές! Αλλά ορισμένα τρόφιμα αξίζουν πραγματικά το τσεκούρι - ειδικά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Όλοι αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν επίσης στην αύξηση του σωματικού βάρους, οπότε τα οφέλη από τη διακοπή της ζάχαρης υπερβαίνουν ακόμη και τις πραγματικές θερμίδες της ζάχαρης.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε αλλάζοντας τα ζαχαρούχα ροφήματα; Αντικαταστήστε τα ζαχαρούχα ποτά με σκέτο νερό, μη ζαχαρούχο παγωμένο τσάι ή σόδα με λίγο λάιμ και μπορείτε να κόψετε 150 έως 300 θερμίδες την ημέρα από τη διατροφή σας, ανάλογα με την ποσότητα των γλυκών ποτών που συνήθως καταναλώνετε. Μπορείτε να χάσετε άλλα 1 έως 2 κιλά το μήνα κάνοντας αυτή την αλλαγή.

Η μαύρη σοκολάτα είναι καλύτερο να τρώτε όταν προσπαθείτε να μειώσετε και να χάσετε βάρος, επειδή είναι πιο δύσκολο να φάτε μαύρη σοκολάτα από τη σοκολάτα γάλακτος λόγω της πηχτής γεύσης.

Τι θα συμβεί αν σταματήσω να τρώω επιδόρπιο; Σταματήστε να τρώτε ζάχαρη και θα μειώσετε δραματικά τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, επειδή η υπερβολική ζάχαρη στη διατροφή σας αυξάνει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, παχυσαρκίας και διαβήτη - τρεις πρωταρχικούς παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και καρδιαγγειακή παρακμή.

Χαμηλά σε θερμίδες, γεμάτα πρωτεΐνες ή γεμάτα φυτικές ίνες, αυτά τα επιδόρπια μπορούν να σας βοηθήσουν να επιταχύνετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους, ειδικά αν τα απολαμβάνετε στο πλαίσιο των ημερήσιων θερμίδων σας.

Μπορεί η αποκοπή ορισμένων τροφών να σας βοηθήσει πραγματικά να χάσετε βάρος;

Μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι η μείωση ορισμένων τροφών (και η προσθήκη άλλων) μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην απώλεια βάρους. Αφήστε με να μαντέψω, νιώθετε ότι έχετε δοκιμάσει σχεδόν τα πάντα.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι ένα κιλό λίπους ισοδυναμεί με περίπου 3.500 θερμίδες, μπορείτε να καταλάβετε πόσο γρήγορα αυτό το είδος εξοικονόμησης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το επιπλέον βάρος.

Συμβουλές απώλειας βάρους -- Πώς να τρώτε επιδόρπιο και να παραμένετε αδύνατοι Κόβοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα ραφιναρισμένα σάκχαρα από τη διατροφή σας είναι αναμφισβήτητα η πιο σημαντική διατροφική αλλαγή που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία σας και να χάσετε βάρος.

Αυτό είναι δύσκολο να συσχετιστεί άμεσα με το ότι δεν τρώω επιδόρπιο, επειδή ακολουθώ επίσης το πρόγραμμα Weight Watchers (συνήθως χάνω περίπου ένα κιλό την εβδομάδα όταν ακολουθώ αυστηρά το πρόγραμμα), αλλά νιώθω ότι το να μην τρώω επιδόρπιο τις περισσότερες φορές με βοήθησε να χάσω λίγο παραπάνω.

Σας βοηθούν τα επιδόρπια να χάσετε βάρος;

Αλλά, αν δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος, τότε η μετάβαση σε επιδόρπια με λιγότερα σάκχαρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Μπορείτε να δοκιμάσετε να στραφείτε σε τρόφιμα με τεχνητά γλυκαντικά, αλλά συνήθως είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να μειώσετε την ποσότητα ζάχαρης που τρώτε ανά γεύμα. Αυτό γίνεται για να μπορέσετε να συνηθίσετε την ιδέα νοητικά.

Διαπίστωσαν ότι οι διατροφικές συμπεριφορές που σχετίζονταν με την απώλεια βάρους στους έξι μήνες ήταν η κατανάλωση λιγότερων γλυκών και τηγανητών τροφίμων, η κατανάλωση λιγότερων ζαχαρούχων ποτών και η λιγότερη κατανάλωση φαγητού σε εστιατόρια.

Τι είναι η υγιής απώλεια βάρους και πώς το κάνετε; Η υγιής απώλεια βάρους απαιτεί έναν πλήρη μετασχηματισμό του τρόπου ζωής και αλλαγές στη διατροφή, και ο μόνος τρόπος για να το τηρήσετε είναι να τρώτε τροφές που πραγματικά σας αρέσουν και σας δίνουν ενέργεια. Αισθάνεστε λοιπόν χαμένοι αναζητώντας τις καλύτερες τροφές για απώλεια βάρους που θα ξαναβάλουν τη λάμψη στα μάτια σας; Σας έχουμε καλύψει!

Αν μπορείτε να αντέξετε (ή ακόμα και να νιώσετε καλύτερα) ενώ χάνετε βάρος, τότε μπορείτε να μεταβείτε σε πιο μέτρια μέτρα για να διατηρήσετε το βάρος σας.
Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν κόβετε το πρόχειρο φαγητό; Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Appetite science υποδεικνύει ότι η διακοπή του πρόχειρου φαγητού μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα στέρησης παρόμοια με εκείνα που παρατηρούνται κατά τη διακοπή του καπνού ή των εξαρτησιογόνων ουσιών. Μπορεί να υποφέρετε από αυξημένη ευερεθιστότητα και κόπωση, καθώς και πονοκεφάλους για όσους εγκαταλείπουν τη ζάχαρη ή/και την καφεΐνη.

Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι το επιδόρπιο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.