Μπορώ να αγαπώ το σώμα μου και να εξακολουθώ να θέλω να χάσω βάρος - Πώς μπορώ να γυμνάζομαι και να μην χάνω βάρος;

Η αναερόβια άσκηση μπορεί να χτίσει μυς και να κάψει λίπος, αλλά, επειδή οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος, δεν θα υπάρξει μείωση του βάρους. Ωστόσο, η αναερόβια άσκηση μπορεί να μετατρέψει το σωματικό λίπος σε άλιπους μυς. Καθώς οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος, αυτό πιθανότατα εξηγεί την έλλειψη απώλειας βάρους από την αναερόβια άσκηση.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν χάνετε βάρος;

Όταν χάνετε βάρος, θα παρατηρήσετε στον καθρέφτη έναν λεπτότερο κορμό, μικρότερους γοφούς ή πιο λεπτούς βραχίονες. Μπορεί ακόμη και να παρατηρήσετε μείωση του όγκου στα μάγουλά σας. Θα δείτε αυτές τις αλλαγές πριν από τους άλλους ανθρώπους, και αυτό δεν πειράζει, γιατί χάνετε βάρος για να νιώσετε πιο υγιείς για εσάς. Οι φωτογραφίες είναι ένας άλλος δείκτης της απώλειας βάρους.

Ήταν μια πρόκληση να αφήσω πίσω μου αυτό που νόμιζα ότι θα έμοιαζα και να αποδεχτώ την πραγματικότητα του πώς η παχυσαρκία και η απώλεια βάρους έχουν αφήσει το σώμα μου να μοιάζει τώρα. Εντάξει, είμαι άντρας και προπονούμαι αθλητικά εδώ και 6 χρόνια, μπορώ να σας βοηθήσω να χάσετε το στομάχι και να κρατήσετε αυτά τα βυζιά, αυτό δεν σημαίνει να τρέχετε καθημερινά και δεν σημαίνει να μπείτε στο γυμναστήριο, μπορείτε να στοχεύσετε σε περιοχές του σώματός σας με τη χρήση βασικής εστίασης.

Μπορείτε να είστε φεμινίστρια με θετική στάση απέναντι στο σώμα και να χάσετε βάρος;

Η απώλεια βάρους είναι απίστευτα προσωπική υπόθεση και μερικές φορές η πίεση να είσαι μια θετική στο σώμα φεμινίστρια είναι εξίσου σκληρή με την πίεση να δείχνεις με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Είναι πολλά που πρέπει να ισορροπήσεις. Το θέμα είναι ότι, ως body positive φεμινίστριες, αν θέλουμε να υποστηρίξουμε και να ενδυναμώσουμε τις γυναίκες, δεν μπορούμε να υποστηρίξουμε και να ενδυναμώσουμε μόνο κάποιες από τις αποφάσεις που παίρνουμε για το σώμα μας.

Εκ κατασκευής, το σώμα σας δεν θέλει να χάσει περισσότερο βάρος, ειδικά αν είστε ήδη κοντά στο βέλτιστο βάρος σας. Αυτή η νοοτροπία σημαίνει ότι δεν έχετε δώσει πλήρως στον εαυτό σας την άδεια να απολαύσετε το επιδόρπιο ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος, και αισθάνεστε την ανάγκη να διορθώσετε το σφάλμα καίγοντας τις θερμίδες και/ή "τιμωρώντας" τον εαυτό σας μέσω της άσκησης. Όμως το στίγμα του βάρους είναι αρκετά υπαρκτό και οι περισσότεροι άνθρωποι δικαίως επιθυμούν λιγότερο στίγμα στη ζωή τους, το οποίο προσδοκούν να μειωθεί με την απώλεια βάρους.

Γιατί είναι σημαντικό να αγαπάτε τον εαυτό σας στη ζωή;

Γιατί αν δεν αγαπάτε πραγματικά τον εαυτό σας, θα δυσκολευτείτε να κάνετε ό,τι καλύτερο για εσάς, συμπεριλαμβανομένης της καλής φροντίδας του σώματός σας και της απώλειας βάρους . Όταν αγαπάτε πραγματικά τον εαυτό σας, θέλετε πραγματικά να φροντίζετε τον εαυτό σας. Θέλετε να τρώτε σωστά και να ασκείστε. Θέλετε να ξεκουράζεστε άφθονα.

Ποια είναι τα οφέλη της αυτο-αγάπης;

Ακολουθούν τέσσερα οφέλη της αυτο-αγάπης: Όταν αγαπάτε πραγματικά τον εαυτό σας, δημιουργείτε μια νοοτροπία αποδοχής. Γίνεστε πρόθυμοι να αποδεχτείτε τα στάδια και τις καταστάσεις της ζωής σας και αναλαμβάνετε την ευθύνη των πράξεών σας. Αναγνωρίζετε επίσης από πού προέρχεται η αγάπη, η ευτυχία, το πάθος και η αυθεντικότητα.

Θέλω να χάσω βάρος επειδή αγαπώ τον εαυτό μου και το σώμα μου αρκετά ώστε να το φροντίζω καλά. Αλλά ίσως μια μέρα, θα μπορούσα να αγαπώ το σώμα μου και να εξακολουθώ να θέλω να χάσω βάρος, όπως κάποιος αγαπάει τα σγουρά μαλλιά του και εξακολουθεί να θέλει να τα ισιώνει.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν σταματήσετε να χάνετε βάρος;

Όταν χάνετε βάρος, το σώμα σας αντιστέκεται. Μπορεί να μπορέσετε να χάσετε αρκετό βάρος στην αρχή, χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια. Ωστόσο, η απώλεια βάρους μπορεί να επιβραδυνθεί ή να σταματήσει εντελώς μετά από λίγο.

Πώς θα είναι το σώμα μου όταν χάσω βάρος;

Κανείς δεν γνωρίζει το σώμα σας όπως εσείς. Όταν χάνετε βάρος, θα παρατηρήσετε στον καθρέφτη έναν λεπτότερο κορμό, μικρότερους γοφούς ή πιο λεπτούς βραχίονες. Μπορεί ακόμη και να παρατηρήσετε μείωση του όγκου στα μάγουλά σας. Θα δείτε αυτές τις αλλαγές πριν από τους άλλους ανθρώπους, και αυτό δεν πειράζει, γιατί χάνετε βάρος για να νιώσετε πιο υγιείς για εσάς.

Κανονικά το σώμα σας καίει τα αποθέματα λίπους για να πάρει την ενέργεια που χρειάζεται, το οποίο είναι ακριβώς αυτό που θέλετε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Ένας τρόπος για να απαντήσετε στο ερώτημα αν θα μπορούσε ποτέ να είναι ερωτικό να προσπαθείτε να χάσετε βάρος είναι να φανταστείτε κάποιον που υποτίθεται ότι σας αγαπά και σας λέει να χάσετε βάρος.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος για να φαίνεστε καλύτερα, αλλά δεν είχατε επιτυχία παρόλο που κάνατε όλα τα "σωστά" πράγματα, ίσως είναι καλύτερο να αλλάξετε την εστίασή σας.

Είστε θετική στο σώμα σας αν χάνετε βάρος;

Αν τύχει να χάσετε βάρος, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν έχετε θετική στάση απέναντι στο σώμα σας, ειδικά αν ήσασταν ευχαριστημένοι με την εμφάνισή σας τόσο πριν όσο και μετά την απώλεια βάρους. "Αν κάποιος είναι body positive, δεν αισθάνεται άγχος για το σώμα του και αποδέχεται το σχήμα και το μέγεθος του σώματός του", λέει η Κωνσταντοπούλου.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η απώλεια βάρους καταλήγει στο να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες χρησιμοποιεί το σώμα σας, αναγκάζοντάς το να αντλεί ενέργεια από τα κύτταρα αποθήκευσης λίπους.

Πώς μπορώ να μεταμορφώσω πλήρως το σώμα μου χωρίς δίαιτα;

Κρατήστε ημερολόγιο τροφίμων. Η παρακολούθηση του τι τρώτε και πίνετε, είτε στο τηλέφωνό σας είτε σε χαρτί, μπορεί να σας κάνει να συνειδητοποιήσετε καλύτερα τις διατροφικές σας συνήθειες. - Τρώτε με άλλους ανθρώπους (όχι με το τηλέφωνό σας). - Ρολά με αφρό. - Τρώτε πιο αργά. - Κοιμηθείτε. - Πιείτε περισσότερο νερό. - Φάτε περισσότερα λαχανικά. - Πηγαίνετε σε θεραπεία.

Υποθέτω λοιπόν ότι ένα μέρος της αντίδρασης που αντιμετωπίζεις, Chubbahona, είναι ενάντια στην ιδέα της επιδίωξης της απώλειας βάρους, επειδή αυτές οι πρακτικές δεν είναι γενικά βιώσιμες για τους ανθρώπους, και οι άνθρωποι διαμαρτύρονται που τους "ανατίθενται" αυτές οι πρακτικές μόνο και μόνο επειδή έχουν ένα συγκεκριμένο βάρος.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, χρειάζεται ένα ενεργειακό έλλειμμα περίπου 27-32 kJ για να χάσουν ένα γραμμάριο σωματικού βάρους.

Γιατί είναι σημαντικό να ερωτευτείτε τον εαυτό σας;

Το να ερωτευτείς τον εαυτό σου δεν αποτελεί εξαίρεση. Σας επιτρέπει να βλέπετε τα πράγματα, τους ανθρώπους και τη ζωή από μια άλλη οπτική γωνία, μια καλύτερη οπτική γωνία. Αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι όλες αυτές οι αλλαγές αφορούν μόνο τη δική σας αντίληψη. Έτσι, μπορείτε να επιλέξετε αν αγαπάτε τον εαυτό σας και αυτόν τον κόσμο ή όχι. Η αυτοαγάπη μπορεί να σας κάνει καλύτερο άνθρωπο.

Τούτου λεχθέντος, είναι επίσης εντάξει να θέλετε να χάσετε βάρος, να χτίσετε μυς ή να σμιλέψετε τη σωματική σας διάπλαση, με την προϋπόθεση ότι αυτοί οι στόχοι δεν προέρχονται από μια θέση μίσους.

Πώς μπορώ να κάνω το σώμα μου θετικό;

Θετικές επιβεβαιώσεις. - Σκεφτείτε πιο υγιεινά, όχι πιο αδύνατα. - Επιβραβεύστε τους άλλους ελεύθερα. - Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικότητα. - Επικεντρωθείτε στα πράγματα που σας αρέσουν στον εαυτό σας. - Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. - Κόψτε την αρνητική αυτο-ομιλία. - Απορροφήστε τα θετικά μηνύματα του σώματος.

Γιατί είναι σημαντικό να αγαπάτε τον εαυτό σας αρκετά ώστε να αλλάξετε τη ζωή σας; Το να αγαπάτε τον εαυτό σας θα σας δώσει κίνητρο να ενσωματώσετε τους στόχους σας στην καθημερινότητά σας. Τα θετικά αποτελέσματα του τρόπου ζωής σας θα λάμψουν σύντομα, καθώς θα αποκτήσετε την αυτοπεποίθηση να ξεκινήσετε νέες προκλήσεις.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ορισμένοι άνθρωποι μπορούν να καταναλώνουν ένα τρόφιμο με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως το ψωμί, και να χάνουν βάρος, ενώ άλλοι δεν μπορούν να το συμπεριλάβουν καθόλου.

Είναι δυνατόν να εξισορροπήσετε τη θετικότητα του σώματος και την απώλεια βάρους;

Αλλά η επίτευξη ισορροπίας μεταξύ αυτοπεποίθησης, θετικότητας του σώματος και απώλειας βάρους είναι απολύτως εφικτή, αρκεί να έχετε κατά νου μερικά πράγματα. Το πιο σημαντικό είναι ότι οι αλλαγές που θα κάνετε μέσα σας θα είναι πιο δραματικές από τις εξωτερικές, επειδή η απώλεια βάρους πρέπει να είναι κάτι που κάνετε για εσάς, για τους σωστούς λόγους.

Αν το σώμα σας είναι ένα μη-συμμορφούμενο σώμα, τότε υπάρχει πραγματική συζήτηση σχετικά με το πόσο θα πρέπει να το "αγαπάτε", ειδικά αν αυτό σημαίνει ότι πρέπει να απορρίψετε την αποστολή να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος.

Προσπαθούμε να εξαλείψουμε τη διαπόμπευση των ανθρώπων που δεν αναλαμβάνουν την αποστολή να λύσουν κάθε πρόβλημα επιδιώκοντας την απώλεια βάρους, και φυσικά πρέπει να αποφύγουμε τη διαπόμπευση των ανθρώπων που θέλουν να λύσουν τα προβλήματά τους μέσω της απώλειας βάρους. Παρόλο που βρίσκεστε στη διαδικασία βελτίωσης του σώματός σας μέσω της απώλειας βάρους και της άσκησης, είναι σημαντικό να αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είναι αυτή τη στιγμή.

Μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε και να χάνετε βάρος δίνοντας στον εαυτό σας την άδεια να τρώει τρόφιμα με πολλές θερμίδες με μέτρο.

Μπορώ να κάνω δίαιτα και να είμαι Body Positive;

Αν ένα άτομο αποφασίσει ότι πρέπει να αλλάξει τις διατροφικές του συνήθειες επειδή αισθάνεται απαίσια ή να αρχίσει να ασκείται επειδή τον κάνει να αισθάνεται καλύτερα, η εφαρμογή αυτών των συμπεριφορών αποτελεί μέρος ενός διαισθητικού θετικού για το σώμα τρόπου ζωής. Ένας τρόπος ζωής που μπορεί να κάνει κάποιους να πάρουν βάρος, να παραμείνουν στα ίδια επίπεδα ή να χάσουν βάρος.

Είμαι μπερδεμένη ως προς το αν θα πρέπει να προσπαθήσω να αγαπήσω και να αγκαλιάσω το σώμα μου όπως είναι, ή να προσπαθήσω να χάσω βάρος για να ξαναγίνω όπως ένιωθα πριν.

Μπορεί να υπάρχουν άνθρωποι που βρίσκονται σε αμυντική στάση σχετικά με την αποστολή να χάσουν βάρος, οι οποίοι είναι επίσης κάπως παραλυμένοι στο να κάνουν οτιδήποτε αν δεν επιδιώκουν την απώλεια βάρους.

Έτσι, σε αντίθεση με την κοινή γνώμη, μπορείτε να τρώτε ζυμαρικά και να χάνετε βάρος.

Γιατί η αυτοαγάπη είναι απαραίτητη για την ευτυχία; 5 κρίσιμοι λόγοι που η αυτοαγάπη είναι απαραίτητη για την ευτυχία Η αυτοαγάπη είναι κρίσιμη για την ευτυχία στη ζωή σας για πολλούς λόγους. Η αυτο-αγάπη ορίζεται ως μια σκόπιμη πράξη που κάνετε προκειμένου να παρέχετε φροντίδα και συμπόνια για τον εαυτό σας, πρώτα απ' όλα.

Το σώμα μας ρυθμίζει το βάρος μας με βάση όλων των ειδών τις παραμέτρους, κάποιες από τις οποίες καταλαβαίνουμε και κάποιες όχι, αλλά είναι ξεκάθαρο ότι η πλειοψηφία των ανθρώπων που προσπαθούν να αλλάξουν το βάρος τους μέσω των πρακτικών που σχετίζονται με την προσπάθεια απώλειας βάρους απογοητεύονται και μακροπρόθεσμα έχουν χειρότερη υγεία.

Μια υγιεινή, ισορροπημένη προσέγγιση για την απώλεια βάρους είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε για πάντα.