Άρθρα για τον ύπνο και την απώλεια βάρους - Η έλλειψη ύπνου προκαλεί απώλεια βάρους;

Είναι απολύτως! Μην παραλείπετε να παίρνετε αυτά τα επιπλέον zzz's όταν πρέπει να ρίξετε αυτά τα επιπλέον κιλά. Η περικοπή του ύπνου μπορεί να αυξήσει την αντίσταση του σώματός μας να χάσει βάρος και να αυξήσει την ικανότητά του να αποθηκεύει λίπος, τα οποία μπορούν να δημιουργήσουν μια δύσκολη μάχη στον αγώνα για επιτυχή απώλεια βάρους.

Το να κοιμάστε αρκετές ώρες ποιοτικού ύπνου μπορεί να βελτιώσει τη λήψη διαιτητικών αποφάσεων και να συμβάλει σε ένα ολοκληρωμένο σχέδιο απώλειας βάρους.

Στο τεύχος της 1ης Απριλίου 2009 του περιοδικού Sleep, ο Madhu Rao και οι συνεργάτες του ανέφεραν ότι χρησιμοποιώντας πολυσωμνογραφία διαπίστωσαν ότι οι άνδρες που κοιμόντουσαν λιγότερα αργά κύματα (ένα στάδιο που θεωρείται ο βαθύτερος ύπνος, ο οποίος συμβαίνει λίγο πριν από τον ύπνο "ταχείας κίνησης των ματιών") είχαν περισσότερες πιθανότητες να είναι σήμερα παχύσαρκοι, ακόμη και μετά τον έλεγχο του συνολικού χρόνου ύπνου.

Προηγούμενες μελέτες δείχνουν ότι ο περιορισμός του ύπνου κατά τη διάρκεια του θερμιδικού περιορισμού επηρεάζει αρνητικά τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους.

Η μεγαλύτερη και μακροβιότερη μελέτη που έχει διεξαχθεί μέχρι σήμερα σχετικά με τις συνήθειες ύπνου και το βάρος των ενηλίκων είναι η Nurses' Health Study, η οποία παρακολούθησε 68.000 μεσήλικες Αμερικανίδες επί 16 χρόνια.

Πόσο περισσότερο ύπνο χρειάζεστε για να χάσετε βάρος; Όλοι έχασαν περίπου το ίδιο βάρος, αλλά η ομάδα που κοιμόταν λιγότερο - 5,5 ώρες κάθε βράδυ - έχασε 60 τοις εκατό περισσότερους μυς και 55 τοις εκατό λιγότερο λίπος. Συγκριτικά, η ομάδα που κοιμόταν 8,5 ώρες έχασε περισσότερο λίπος παρά μυς, σύμφωνα με έκθεση στο Annals of Internal Medicine τον Απρίλιο του 2010.

Διαπιστώσαμε ότι η καλύτερη υγεία του ύπνου σχετιζόταν με μεγαλύτερη απώλεια λίπους, αλλά όχι με απώλεια μάζας χωρίς λίπος, γεγονός που υποδηλώνει ότι η υγεία του ύπνου μπορεί να είναι σημαντική τόσο για την ποσότητα όσο και για την ποιότητα της απώλειας βάρους. Και με την πάροδο του χρόνου, η συνεχής στέρηση ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο για μια σειρά από χρόνια προβλήματα υγείας, όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση και οι καρδιακές παθήσεις.

Το κατασκεύασμα της υγείας του ύπνου τονίζει ότι η απουσία διαταραχής του ύπνου δεν είναι συνώνυμο του υγιούς ύπνου και ότι πολλαπλές διαστάσεις του ύπνου σχετίζονται με τη βέλτιστη υγεία.

Οι ερευνητές του Συμβουλίου Ύπνου διαπίστωσαν ότι η έλλειψη ύπνου όχι μόνο αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 12 τοις εκατό.

Δυστυχώς, ενώ η απώλεια βάρους μπορεί να προσφέρει σημαντικές βελτιώσεις στην OSA, συνήθως δεν οδηγεί σε πλήρη θεραπεία και πολλοί ασθενείς με υπνική άπνοια χρειάζονται πρόσθετες θεραπείες.

Ένα έγγραφο στο Annals of Internal Medicine εξηγεί πώς η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους και γιατί οι διαιτώμενοι μερικές φορές αποτυγχάνουν να χάσουν βάρος.

Συμπερασματικά, εξετάσαμε τη συσχέτιση μεταξύ της υγείας του ύπνου και της αλλαγής του βάρους και της σύστασης του σώματος στο πλαίσιο μιας συμπεριφορικής παρέμβασης για την απώλεια βάρους και διαπιστώσαμε ότι η καλύτερη υγεία του ύπνου σχετίζεται με μεγαλύτερη απώλεια βάρους και λίπους. Πόσες θερμίδες καίγονται μετά από 8 ώρες ύπνου; Μετά από οκτώ ώρες ύπνου, το άτομο αυτό έχει κάψει 480 έως 500 θερμίδες. Για να χάσετε 1 κιλό βάρος, πρέπει να δαπανήσετε 3.500 θερμίδες περισσότερες από αυτές που καταναλώνετε.

Μπορεί ο πολύς ύπνος να σας κάνει να χάσετε βάρος;

Νέα μελέτη ρίχνει φως στις συνήθειες ύπνου και το βάρος Μια ερευνητική μελέτη που δημοσιεύθηκε τη Δευτέρα στην επιθεώρηση JAMA Internal Medicine διαπίστωσε ότι η αύξηση του αριθμού των ωρών ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το βάρος σας μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων.

Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεστε για να χάσετε βάρος; ( 14) Σε σύγκριση με τις γυναίκες που κοιμόντουσαν επτά ώρες τη νύχτα, οι γυναίκες που κοιμόντουσαν πέντε ώρες ή λιγότερο είχαν 15% περισσότερες πιθανότητες να γίνουν παχύσαρκες κατά τη διάρκεια της μελέτης.

Πώς το υπερβολικό βάρος επηρεάζει την άπνοια ύπνου;

Το υπερβολικό βάρος αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA), όπως και η κακή διατροφή και η έλλειψη άσκησης. Δεδομένου ότι πολλά άτομα με OSA είναι υπέρβαρα, η πρώτη προσέγγιση της θεραπείας είναι πιθανό να περιλαμβάνει αλλαγές στον τρόπο ζωής που ενθαρρύνουν την απώλεια βάρους. Ωστόσο, υπάρχουν πτυχές της υπνικής άπνοιας, πέρα από τις επιλογές του τρόπου ζωής, που μπορεί να επηρεάσουν το βάρος σας.

Για να καταλάβετε πώς ο ύπνος παίζει ρόλο στην αύξηση του σωματικού βάρους, είναι σημαντικό να εξοικειωθείτε με τις ορμόνες λεπτίνη, γκρελίνη και κορτιζόλη.

Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Obesity δείχνει ότι είναι πιο πιθανό να επιτύχει κανείς το επιθυμητό του βάρος αν κοιμάται έξι έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ.

Η απώλεια βάρους εξαλείφει την ανάγκη για CPAP; Ενώ μελέτες έχουν δείξει ότι η απώλεια βάρους μειώνει τη σοβαρότητα αυτής της διαταραχής του ύπνου, μπορεί να μην εξαλείψει εντελώς την ανάγκη για CPAP. Η σχέση μεταξύ της αποφρακτικής άπνοιας στον ύπνο (OSA) και του βάρους είναι καλά τεκμηριωμένη. Στην πραγματικότητα, το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία θεωρείται ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου της υπνικής άπνοιας.

Πώς μπορώ να βελτιώσω τον ύπνο μου για να χάσω βάρος;

Ωστόσο, η εξάλειψη ορισμένων κακών συνηθειών και η βελτιστοποίηση της βραδινής σας ρουτίνας μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον ύπνο σας και να προετοιμαστείτε για επιτυχημένη απώλεια βάρους. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να μεταβεί σε νυχτερινή λειτουργία, οπότε φροντίστε να δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να χαλαρώσει.

Για παράδειγμα, ορισμένοι επιστήμονες έχουν προτείνει ότι η συσχέτιση μεταξύ της παχυσαρκίας και της έλλειψης ύπνου μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι οι παχύσαρκοι άνθρωποι είναι πιθανότερο να έχουν κάποια διαταραχή του ύπνου, όπως η υπνική άπνοια, ή ότι η αναφερόμενη έλλειψη ύπνου είναι σύμπτωμα ψυχοκοινωνικού στρες.

Όταν οι επιμέρους διαστάσεις του ύπνου αξιολογήθηκαν ως συνεχείς μεταβλητές, η μεγαλύτερη κανονικότητα του χρόνου εγρήγορσης, η υψηλότερη ικανοποίηση από τον ύπνο, το νωρίτερο μέσο του ύπνου και η υψηλότερη αποτελεσματικότητα του ύπνου προέβλεπαν μεγαλύτερη απώλεια βάρους ή/και λίπους.

Διαπιστώσαμε ότι τόσο ο συνολικός χρόνος ύπνου όσο και η ποιότητα του ύπνου στην αρχική κατάσταση προέβλεπαν την απώλεια της λιπώδους μάζας.

Συνδέεται η έλλειψη ύπνου με την αύξηση του σωματικού βάρους;

Ένας κακός νυχτερινός ύπνος μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε ομιχλώδεις και νυσταγμένοι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η στέρηση ύπνου έχει επίσης συνδεθεί με υψηλότερους κινδύνους αύξησης του σωματικού βάρους και παχυσαρκίας τα τελευταία χρόνια. Μια ομάδα με επικεφαλής τους Δρ.

Ο ύπνος αποτελεί σημαντικό ρυθμιστή της νευροενδοκρινικής λειτουργίας και του μεταβολισμού της γλυκόζης και η απώλεια ύπνου έχει αποδειχθεί ότι οδηγεί σε μεταβολικές και ενδοκρινικές μεταβολές, συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης ανοχής στη γλυκόζη, της μειωμένης ευαισθησίας στην ινσουλίνη, των αυξημένων βραδινών συγκεντρώσεων κορτιζόλης, των αυξημένων επιπέδων γκρελίνης, των μειωμένων επιπέδων λεπτίνης και της αυξημένης πείνας και όρεξης.

Πόσο ύπνο χρειάζεστε για να ζήσετε περισσότερο;

Πόσο ύπνο χρειάζεστε; Με βάση τις συστάσεις μιας ομάδας εμπειρογνωμόνων που ανέθεσε το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου ανά νύχτα. Τα άτομα ηλικίας 65 ετών και άνω πρέπει να κοιμούνται 7-8 ώρες.

Η απώλεια βάρους μπορεί να οφείλεται σε απώλεια σωματικής μάζας λόγω μεταβολισμού και σε απώλεια νερού ως μη αισθητή απώλεια νερού, εφίδρωση ή αποβολή με τα κόπρανα και τα ούρα.

Διαφορετικές μελέτες διαπίστωσαν ότι η μεγαλύτερη μεταβλητότητα της διάρκειας του ύπνου,20 η χειρότερη ποιότητα του ύπνου,19 ο μεγαλύτερος κατακερματισμός του ύπνου,16 και η μικρή17,19 ή μεγάλη διάρκεια του ύπνου17 σχετίζονται με την αμβλυμένη απώλεια βάρους σε παρεμβάσεις συμπεριφορικής απώλειας βάρους. Υπάρχει καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης της υπνικής άπνοιας; Μια ασφαλέστερη και καλύτερη εναλλακτική λύση για την αντιμετώπιση του παράγοντα παχυσαρκίας της υπνικής άπνοιας είναι να χάσετε βάρος με φυσικό τρόπο μακροπρόθεσμα. Αν και υπάρχουν πολλές δίαιτες για την απώλεια βάρους, μια δίαιτα ολικής αλέσεως, με βάση τα φυτά, λειτουργεί καλύτερα για την επίτευξη μακροχρόνιας, βιώσιμης απώλειας βάρους.

Ο μη ύπνος σας κάνει να χάνετε βάρος;

Η έλλειψη επαρκούς ύπνου μπορεί να σας κάνει να πάρετε βάρος και να χάσετε μυς. Όταν σας λείπει ο ύπνος, το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο είναι σχεδόν άσκοπο.

Η χρόνια απώλεια ύπνου έχει συνδεθεί με μεγαλύτερη περιφέρεια μέσης 25 και αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας 26.

Πόση απώλεια βάρους χρειάζεται για να θεραπευτεί η άπνοια ύπνου;

Η απώλεια βάρους μόλις 10-15% μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα της OSA κατά 50% σε μέτρια παχύσαρκους ασθενείς. Δυστυχώς, ενώ η απώλεια βάρους μπορεί να προσφέρει σημαντικές βελτιώσεις στην OSA, συνήθως δεν οδηγεί σε πλήρη θεραπεία και πολλοί ασθενείς με υπνική άπνοια χρειάζονται πρόσθετες θεραπείες.

Ίσως μερικές από τις καλύτερα τεκμηριωμένες επιδράσεις της στέρησης ύπνου στο βάρος βασίζονται σε δύο ισχυρές ορμόνες: τη γκρελίνη και τη λεπτίνη.