Τι είναι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλά λιπαρά: Είναι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλά λιπαρά καλή;

Η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη γενική σας υγεία. Οι πλούσιες σε φυτικές ίνες τροφές είναι φυσικά χαμηλές σε λιπαρά και περιέχουν ιδιότητες που καταπολεμούν τον καρκίνο και είναι υγιείς για την καρδιά. Ενώ μια δίαιτα με χαμηλά λιπαρά είναι καλή, είναι σημαντικό να μην απορρίπτετε όλα τα λίπη, ωστόσο.

Μια επιτυχημένη δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δίνει προτεραιότητα στα πλήρη, φυτικά τρόφιμα που έχουν φυσικά χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά, ειδικά σε σύγκριση με τα ζωικά τρόφιμα που περιέχουν κορεσμένα λίπη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα που μπορεί να περιέχουν τρανς λιπαρά.

Ένα σημαντικό πλεονέκτημα της δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλά λιπαρά είναι ότι είναι πολύ χορταστική λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες. Φτιάξτε τη δική σας δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλές θερμίδες με το ευέλικτο σύστημα πόντων του Weight Watchers, ένα ευχάριστο μονοπάτι για αργή και σταθερή απώλεια βάρους από ένα όνομα που έχει δοκιμαστεί στο χρόνο.

Τι είναι η δίαιτα χαμηλών λιπαρών/υψηλών ινών;

Σύμφωνα με την AHA, η αύξηση των φυτικών ινών, ιδίως των μη διαλυτών φυτικών ινών, όπως: πίτουρο βρώμης, πλιγούρι βρώμης, φασόλια, μπιζέλια, πίτουρο ρυζιού, κριθάρι, εσπεριδοειδή, φράουλες και πολτός μήλου, σε συνδυασμό με μια διατροφή χαμηλή σε κορεσμένα και τρανς λιπαρά έχει αποδειχθεί ότι μειώνει δραματικά τη χοληστερόλη στο αίμα.

Ακολουθώντας μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλή σε αλάτι μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την υγεία σας και να αποφύγετε σημαντικά προβλήματα υγείας 2.

Η δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι μια δίαιτα όπου το διατροφικό λίπος διατηρείται σε χαμηλά επίπεδα, η πρωτεΐνη είναι μέτρια και η πρόσληψη υδατανθράκων είναι υψηλή.

Μια δίαιτα με χαμηλά λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να αποτελέσει σημαντικό μέρος ενός ταξιδιού απώλειας βάρους ή έναν τρόπο υποστήριξης της συνολικής υγιεινής διαβίωσης.

Πόσες φυτικές ίνες θεωρούνται δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες;

Τα περισσότερα περιέχουν μεταξύ 5 και 9 γραμμαρίων φυτικών ινών ανά μερίδα. Τα δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες συχνά περιέχουν μεταξύ 9 και 14 γραμμαρίων φυτικών ινών ανά μερίδα. Υπάρχουν πολλά είδη φασολιών, όπως τα νεφρά, τα ρεβίθια (garbanzo), το adzuki, το μαύρο, το pinto και το navy.

Για πολλούς ανθρώπους, οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών δεν αποτελούν αποτελεσματική στρατηγική για την απώλεια βάρους, καθώς οι τροφές χαμηλών λιπαρών είναι σχεδόν πάντα τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, οι οποίες προκαλούν την απελευθέρωση ινσουλίνης, με αποτέλεσμα το σώμα να αποθηκεύει λίπος (1).

Οι καλές πηγές πρωτεϊνών χαμηλών λιπαρών και χαμηλών ινών περιλαμβάνουν άπαχα, τρυφερά κομμάτια κρέατος, όπως στήθος κοτόπουλου ή γαλοπούλας, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας από το οποίο έχει αφαιρεθεί κάθε επιπλέον λίπος και κιμά με μειωμένα λιπαρά.

Ποιες είναι 10 τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες; Φασόλια. Σκεφτείτε σαλάτα με τρία φασόλια, burritos με φασόλια, τσίλι, σούπα. - Δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτό σημαίνει ψωμί ολικής άλεσης, ζυμαρικά κ.λπ. - Καφέ ρύζι. Το λευκό ρύζι δεν προσφέρει πολλές φυτικές ίνες. - Ποπ-κορν. Είναι μεγάλη πηγή φυτικών ινών. - Ξηροί καρποί. - Ψητή πατάτα με φλούδα. - Μούρα. - Δημητριακά με πίτουρα.

Τα περισσότερα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων και υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες είναι λαχανικά, όπως το μαρούλι, το σέλινο, οι μπάμιες, τα ραπανάκια, τα σπαράγγια, το μπρόκολο και τα καρότα.

Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά δίνει έμφαση στη μείωση της κατανάλωσης κορεσμένων λιπαρών. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες συμβάλλει στη διατήρηση του πεπτικού σας συστήματος, στην ισορροπία των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, στα χαμηλά επίπεδα χοληστερόλης και μπορεί να βοηθήσει ακόμη και στην απώλεια βάρους.

Τι συμβαίνει όταν αρχίζετε να τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες;

Οι φυτικές ίνες αυξάνουν το βάρος και το μέγεθος των κοπράνων σας και τα μαλακώνουν. Τα ογκώδη κόπρανα περνούν ευκολότερα, μειώνοντας την πιθανότητα δυσκοιλιότητας. Εάν έχετε χαλαρά, υδαρή κόπρανα, οι φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσουν στη στερεοποίηση των κοπράνων επειδή απορροφούν νερό και προσθέτουν όγκο στα κόπρανα. Βοηθά στη διατήρηση της υγείας του εντέρου.

Δεδομένου ότι πρόκειται για μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας συνιστούν τα ακόλουθα σε μεγάλες ποσότητες. Τι μπορώ να φάω σε μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά και υψηλή σε φυτικές ίνες; Φρούτα. - Λαχανικά. - Ψάρια. - Κοτόπουλο χωρίς πέτσα. - Δημητριακά ολικής άλεσης, ψωμί και ζυμαρικά. - Γάλα χωρίς λιπαρά ή 1%. - Γιαούρτι χωρίς λιπαρά ή με χαμηλά λιπαρά. - Ελαιόλαδο.

Πώς τρώτε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες;

Ξεκινήστε την ημέρα σας. Για πρωινό επιλέξτε δημητριακά πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες - 5 ή περισσότερα γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα. - Προτιμήστε δημητριακά ολικής αλέσεως. - Μαζέψτε τα αρτοσκευάσματα. - Βασιστείτε στα όσπρια. - Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, καθώς και σε βιταμίνες και μέταλλα. - Κάντε τα σνακ να μετράνε.

Τα αποτελέσματά μας υποστηρίζουν τα οφέλη μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά στο πλαίσιο της συνολικής μείωσης των θερμίδων που οδηγεί σε απώλεια βάρους, η οποία μπορεί να προλάβει τον διαβήτη σε άτομα υψηλού κινδύνου.

Μπορείτε να αποκομίσετε πολλά οφέλη υιοθετώντας μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλά λιπαρά. Είναι μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών όσον αφορά τις τροφές στις οποίες δίνει έμφαση: φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών.

Kcal, επιλογή ψωμιού ολικής αλέσεως και φρούτων ολικής αλέσεως, οδηγεί σε πρόσληψη φυτικών ινών άνω των 35 g/ημέρα, ενώ για μια χορτοφαγική διατροφή 1800 Kcal, με αντικατάσταση του κρέατος από μέτριες ποσότητες φυστικοβούτυρου και φασολιών, η πρόσληψη φυτικών ινών φτάνει τα 45 g/ημέρα. Τα όσπρια είναι επίσης χαμηλά σε λιπαρά και έχουν μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης.

Αν όταν σκέφτεστε τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, φαντάζεστε βαρετές και καφέ επεξεργασμένες μπάρες ή συμπληρώματα φυτικών ινών, φανταστείτε μια αφθονία πολύχρωμων φυτικών τροφίμων που καλύπτουν τις ανάγκες σας σε φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά με άφθονες γεύσεις. Μια διατροφή με υψηλές ποσότητες φυτικών ινών, σε συνδυασμό με τρόφιμα χαμηλών λιπαρών, μπορεί να σας βοηθήσει να θέσετε υπό έλεγχο τα επίπεδα χοληστερόλης. Ποιο είναι ένα καλό πρόγραμμα διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες; Τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες. Οι ινώδεις τροφές σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι, ώστε να έχετε λιγότερες πιθανότητες υπερκατανάλωσης τροφής, η οποία μπορεί να συμβάλει στην καούρα. Έτσι, γεμίστε με υγιείς φυτικές ίνες από αυτές τις τροφές: Δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το πλιγούρι βρώμης, το κουσκούς και το καστανό ρύζι. Λαχανικά με ρίζες, όπως γλυκοπατάτες, καρότα και παντζάρια. Πράσινα λαχανικά όπως τα σπαράγγια, το μπρόκολο και τα πράσινα φασόλια.

Είναι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες καλά για την απώλεια βάρους; Η κατανάλωση περισσότερων τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες -ιδιαίτερα σε παχύρευστες φυτικές ίνες- μπορεί να είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, όπως πολλές μέθοδοι απώλειας βάρους, δεν θα οδηγήσει σε μακροχρόνια αποτελέσματα αν δεν τη συνδυάσετε με μια διαρκή αλλαγή στον τρόπο ζωής σας.

Αν αισθάνεστε έμπνευση για να ενσωματώσετε στη διατροφή σας περισσότερες τροφές με χαμηλά λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, θεωρήστε τα παρακάτω ως έμπνευση για όλους τους διαφορετικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να συνδυάσετε αυτές τις πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά τροφές.

Ποιο είναι ένα παράδειγμα διατροφής υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες; Καλές πηγές είναι το κριθάρι, το πλιγούρι βρώμης, τα φασόλια, οι ξηροί καρποί και τα φρούτα, όπως τα μήλα, τα μούρα, τα εσπεριδοειδή και τα αχλάδια. Πολλά τρόφιμα περιέχουν τόσο διαλυτές όσο και αδιάλυτες φυτικές ίνες. Σε γενικές γραμμές, όσο πιο φυσικό και μη επεξεργασμένο είναι το τρόφιμο, τόσο υψηλότερη είναι η περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες. Δεν υπάρχουν φυτικές ίνες στο κρέας, στα γαλακτοκομικά ή στη ζάχαρη.

Ακολουθούν ορισμένα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για μια υγιεινή διατροφή. Ωστόσο, με μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μπορείτε να επιτύχετε αυτόν τον στόχο σχεδόν αβίαστα κάθε μέρα.

Τα φασόλια και οι φακές είναι επίσης πλούσιες πηγές διαιτητικών ινών και θα πρέπει, αυτά τα φασόλια και οι φακές θα πρέπει να περιλαμβάνονται στις καθημερινές σας συνταγές με χαμηλά λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Όπως και η TLC και άλλες δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλά λιπαρά, η μεσογειακή διατροφή απαιτεί επίσης άφθονες ποσότητες λαχανικών, φρούτων, δημητριακών ολικής αλέσεως και οσπρίων.

Ποια τρόφιμα έχουν την υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες;

Φασόλια. Οι φακές και άλλα φασόλια είναι ένας εύκολος τρόπος για να βάλετε κρυφά φυτικές ίνες στη διατροφή σας σε σούπες, βραστά και σαλάτες. - Μπρόκολο. Αυτό το λαχανικό μπορεί να χαρακτηριστεί ως το λαχανικό με τις φυτικές ίνες. - Μούρα. - Αβοκάντο. - Το ποπ κορν. - Δημητριακά ολικής αλέσεως. - Μήλα. - Αποξηραμένα φρούτα.

Η δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ευθυγραμμίζεται επίσης στενά με τις τρέχουσες διατροφικές οδηγίες για μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή.