Ποδηλασία για να χάσετε βάρος σχέδιο - Η ποδηλασία καίει το λίπος γρήγορα;

Η ποδηλασία συμβάλλει στη γρήγορη καύση λίπους και στην απομάκρυνση μερικών επιπλέον κιλών από το σώμα σας. Είναι μια φανταστική καρδιοπροπόνηση που μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Είναι μια κατάλληλη αθλητική δραστηριότητα για όλους, ανεξάρτητα από την ηλικία ή τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Μπορείτε να προσαρμόσετε το παραπάνω εβδομαδιαίο σχέδιο απώλειας βάρους με ποδήλατο ανάλογα, εβδομάδα με εβδομάδα, ανάλογα με τις ανάγκες σας.

Η ποδηλασία υδατανθράκων έχει ιστορικά χρησιμοποιηθεί από bodybuilders και αθλητές για να χάσουν βάρος, αλλά τα τελευταία χρόνια έχει γίνει επίσης πολύ δημοφιλής στις γυναίκες άνω των 40 ετών, καθώς και σε άτομα όλων των ηλικιών που προσπαθούν να χάσουν βάρος.

Η ποδηλασία βοηθά στην απώλεια βάρους, ανεξάρτητα από το αν μετακινείστε στη γειτονιά, αν διανύετε μεγάλη απόσταση ή αν χρησιμοποιείτε ένα ποδήλατο γυμναστικής για να χάσετε βάρος στο σπίτι.

Η ποδηλασία μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος, είτε ξεκινάτε μόλις τώρα είτε θέλετε να χρησιμοποιήσετε την ποδηλασία σας ως έναν τρόπο για να αδυνατίσετε και να μετατοπίσετε μερικά κιλά. Μπορεί να είναι ένα από τα πιο ελκυστικά πράγματα στην οδήγηση ποδηλάτου, αλλά όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, είναι ζωτικής σημασίας να μην παρασυρθείτε σε περιττή κατανάλωση υδατανθράκων, εκτός αν το χρειάζεστε πραγματικά. Η ανακύκλωση υδατανθράκων μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό και εύκολο εργαλείο για την απώλεια βάρους τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες, και μοιραζόμαστε το αγαπημένο μας 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων ανακύκλωσης υδατανθράκων, το οποίο είναι γεμάτο ιδέες και συνταγές χαμηλών υδατανθράκων που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε ένα άπαχο, γυμνασμένο σώμα. Ο κύκλος υδατανθράκων είναι ένας τύπος δίαιτας που επικεντρώνεται στην εναλλαγή μεταξύ ημερών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και ημερών με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, εξ ου και ο όρος "κύκλος".

Για να έχετε ακόμη καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους, συνδυάστε την ποδηλασία υδατανθράκων με ένα θερμιδικό έλλειμμα.

Τούτου λεχθέντος, αυτό το άρθρο θα ασχοληθεί ειδικά με την ποδηλασία για την απώλεια βάρους.

Ακριβώς όπως κάθε άλλο πρόγραμμα απώλειας βάρους, η ποδηλασία απαιτεί συνέπεια με την πάροδο του χρόνου για να δείτε αποτελέσματα.

Είτε είστε απομονωμένοι στο σπίτι λόγω της πανδημίας είτε έχετε μείνει έξω από το χιόνι και δεν είχατε πολλά κίνητρα, πολλοί ποδηλάτες στρέφονται στις προπονήσεις ποδηλασίας στο σπίτι για να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και την ενίσχυση της φυσικής κατάστασης καθώς βγαίνουμε από αυτό το σχεδόν κανονικό έτος.

Ο κόμβος με τα online προπονητικά σχέδια που έχουν σχεδιαστεί και μεταφορτωθεί από ειδικούς προπονητές σε όλο τον κόσμο μπορεί να φιλτραριστεί ανάλογα με την πειθαρχία και τους στόχους, ώστε να μπορείτε να βρείτε τα πάντα, από ένα πρόγραμμα εσωτερικής ποδηλασίας βάσης COVID διάρκειας τεσσάρων εβδομάδων, μέχρι ένα πρόγραμμα τεμαχισμού 30 ημερών.

Πόσες ώρες την ημέρα πρέπει να γυμνάζεστε για να χάσετε βάρος;

Μπορείτε εύκολα να το πετύχετε αυτό με μία ώρα άσκησης την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Μπορείτε να αυξήσετε την καύση θερμίδων κάνοντας περισσότερη ώρα ποδήλατο ή αυξάνοντας την ένταση των προπονήσεών σας. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν να στοχεύετε στην απώλεια ενός έως δύο κιλών την εβδομάδα.

Ποδηλασία υδατανθράκων και απώλεια βάρους Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, η ποδηλασία υδατανθράκων και άλλες δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων πιστεύεται ότι λειτουργούν περιορίζοντας την προτιμώμενη πηγή ενέργειας του οργανισμού: τους υδατάνθρακες. Θα δώσει έναν οδηγό για το πώς να κάνετε ποδήλατο για την απώλεια βάρους και θα παρέχει ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα ποδηλασίας για την απώλεια βάρους. Αυτό σημαίνει να σηκώνετε βάρη και να εργάζεστε για την ενδυνάμωση των μυών που τελικά θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος για πολύ καιρό μετά το τέλος της προπόνησης, καθώς και να σας κρατήσουν χωρίς τραυματισμούς (και να ενισχύσουν τη δύναμη) στο ποδήλατο. Η ανακύκλωση υδατανθράκων είναι ένας υγιεινός τρόπος για να χάσετε βάρος και να φέρετε το σώμα σας σε μια πιο υγιή κατάσταση. Με λίγα λόγια, για να χάσετε βάρος, οι θερμίδες που προσλαμβάνετε πρέπει να είναι λιγότερες από τις θερμίδες που ξοδεύετε.

Ο σκοπός της ανακύκλωσης υδατανθράκων για τους περισσότερους ανθρώπους είναι να χάσουν βάρος, να διατηρήσουν το σωματικό τους βάρος ή να αλλάξουν συνολικά τη σύνθεση του σώματός τους.

Παρακάτω παραθέτουμε μερικά εργαλεία για να ελέγξετε αν είστε ποδηλάτης και θέλετε να χάσετε βάρος, συμπεριλαμβανομένων πόρων για προπονήσεις σε εσωτερικό γυμναστήριο, προπονήσεις δύναμης και γενικές συμβουλές. Η ανακύκλωση υδατανθράκων αποσκοπεί στο να διευκολύνει την τήρηση και την απώλεια βάρους με μια δίαιτα μηδενικών, πολύ χαμηλών ή χαμηλών υδατανθράκων.

Η ανακύκλωση θερμίδων, που ονομάζεται επίσης εναλλαγή θερμίδων ή δίαιτα διαλείποντος ενεργειακού περιορισμού, είναι ένα διατροφικό πρότυπο που μπορεί να σας βοηθήσει να τηρήσετε τη δίαιτά σας και να χάσετε βάρος.

Πώς η ποδηλασία για την απώλεια βάρους επηρεάζει το μεταβολισμό;

Όταν κάνετε ποδηλασία για απώλεια βάρους, θέλετε να διατηρήσετε όσο το δυνατόν περισσότερη μυϊκή μάζα. Δεδομένου ότι η άπαχη μυϊκή μάζα απαιτεί πολλή ενέργεια για να διατηρηθεί, παίζει τεράστιο ρόλο στο βασικό μεταβολικό σας ρυθμό. Υπάρχουν τρία βασικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε την άλιπη μυϊκή μάζα ενώ συνδυάζετε την ποδηλασία και την απώλεια βάρους.

Πόσα χιλιόμετρα πρέπει να κάνετε ποδήλατο για να χάσετε βάρος;

πόσα μίλια στο στατικό ποδήλατο για να χάσετε βάρος; Κατά μέσο όρο, πέντε μίλια (8 KM σχεδόν) στατικής ποδηλασίας μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Τώρα, κάποιοι από εσάς μπορεί να έχετε μια μικρή σύγχυση με τη λέξη "χωρίς να βλάψετε την υγεία σας". Επιτρέψτε μου να σας το διευκρινίσω. Γνωρίζουμε ότι τίποτα δεν είναι καλό όταν είναι υπερβολικό.

Πόσο βάρος χάνετε όταν περνάτε στην ποδηλασία;

Μια μελέτη του 2015 από το Πανεπιστήμιο της Ανατολικής Αγγλίας και το Κέντρο Έρευνας για τη Διατροφή και τη Δραστηριότητα έδειξε ότι οι άνθρωποι που μεταπήδησαν στο ποδήλατο από την οδήγηση ή τα μέσα μαζικής μεταφοράς έχασαν κατά μέσο όρο 7 κιλά ανά γραμμάριο κατά τη διάρκεια ενός έτους, όταν οδηγούσαν 30 λεπτά προς κάθε κατεύθυνση.

Επομένως, προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ, αν θέλετε να χάσετε βάρος για την ποδηλασία σας.

Εάν επιθυμείτε να χάσετε βάρος μέσω της ποδηλασίας, η SportCoaching προσφέρει ένα σχέδιο προπόνησης ποδηλασίας για απώλεια βάρους.

Η ποδηλασία είναι ένα άθλημα αντοχής χωρίς βάρος, γεγονός που την καθιστά ελκυστική όταν πρόκειται για την επιλογή ενός αθλήματος για σκοπούς απώλειας βάρους.

Όσο δύσκολο κι αν είναι όμως, είναι πολύ πιθανό να θέλετε να χάσετε βάρος στην ποδηλασία για να κάνετε αυτές τις δύσκολες ανηφόρες λίγο πιο εύκολες, ή για να αυξήσετε τη συνολική αποδοτικότητά σας στο ποδήλατο.

Ενσωματώστε αυτές τις ασκήσεις στο προπονητικό σας πρόγραμμα απώλειας βάρους τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

Πώς επηρεάζει η ποδηλασία τον βασικό μεταβολικό ρυθμό σας;

Δεδομένου ότι οι άπαχοι μύες απαιτούν πολλή ενέργεια για να διατηρηθούν, παίζουν τεράστιο ρόλο στο βασικό μεταβολικό ρυθμό σας. Υπάρχουν τρία βασικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε την άλιπη μυϊκή μάζα ενώ συνδυάζετε την ποδηλασία και την απώλεια βάρους. Πρώτον, δημιουργήστε ένα λογικό θερμιδικό έλλειμμα.

Για να χάσετε βάρος με την ποδηλασία, επομένως, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις θερμίδες που καίγονται μέσω αυτής της άσκησης για να δημιουργήσετε το έλλειμμά σας. Η προπόνηση με ποδήλατο HIIT είναι από τις πιο δημοφιλείς προπονήσεις με στατικό ποδήλατο στη βιομηχανία.Επικεντρώνεται στη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, η οποία είναι εξαιρετική για την καρδιακή προπόνηση και ένας ιδανικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε μερικά κιλά σωματικού λίπους. Είναι η ποδηλασία βάρους επιβλαβής για τον διαβήτη και τον μεταβολικό κίνδυνο; Τα μέχρι στιγμής διαθέσιμα στοιχεία υποδηλώνουν ότι η ποδηλασία βάρους έχει μικρή επιβλαβή επίδραση στην τρέχουσα και μελλοντική παχυσαρκία και στον μεταβολικό κίνδυνο και, ως εκ τούτου, οι προσπάθειες απώλειας βάρους σε άτομα με υπερβολικό βάρος/παχυσαρκία θα πρέπει να συνεχίσουν να ενθαρρύνονται. Λέξεις-κλειδιά: Διαβήτης; Παχυσαρκία; Ποδηλασία βάρους.