1200 θερμίδες την ημέρα αποτελέσματα απώλειας βάρους - Είναι 1400 θερμίδες την ημέρα αρκετές για την απώλεια βάρους;

Ωστόσο, οι 1400 θερμίδες την ημέρα μπορεί να μην είναι αρκετές εάν ασχολείστε με την ενεργό σωματική άσκηση. Αν συμβαίνει αυτό, θα αισθάνεστε κουρασμένοι και δεν θα έχετε αρκετή ενέργεια, ενώ θα επιμένετε μόνο στις 1400 θερμίδες, οπότε θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αυξήσετε την πρόσληψή σας σε σχεδόν 1900 θερμίδες.

Υπολογίζοντας τον ημερήσιο θερμιδικό σας στόχο, μπορείτε να δείτε με μεγαλύτερη ακρίβεια ποιο πρέπει να είναι το θερμιδικό σας επίπεδο για να προετοιμαστείτε για επιτυχημένη απώλεια βάρους. Αυτό έχει οδηγήσει πολλούς ειδικούς σε θέματα υγείας να συνιστούν διατροφικά πρότυπα που χρησιμοποιούν μόνο μικρές μειώσεις στην πρόσληψη θερμίδων για την προώθηση της απώλειας βάρους, ελαχιστοποιώντας παράλληλα τις αρνητικές μεταβολικές προσαρμογές που συνδέονται με τις δίαιτες χαμηλών θερμίδων (12). Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η τήρηση δίαιτας χαμηλών θερμίδων, συμπεριλαμβανομένης της δίαιτας των 1.200 θερμίδων, μπορεί να προάγει την απώλεια βάρους. Μια δίαιτα 1.200 θερμίδων την ημέρα έχει ως αποτέλεσμα οι περισσότεροι άνθρωποι να λειτουργούν με έλλειμμα θερμίδων, γι' αυτό και η απώλεια βάρους είναι πολύ πιθανή. Η δίαιτα των 1.200 θερμίδων είναι ένα πρόγραμμα γευμάτων χαμηλών θερμίδων που περιορίζει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σε όχι περισσότερες από 1.200.

Μια δίαιτα 1.200 θερμίδων την ημέρα θεωρείται δίαιτα χαμηλών θερμίδων και γενικά δεν συνιστάται μακροπρόθεσμα.

Επιπλέον, ενώ αρχικά μπορεί να βιώσετε γρήγορη απώλεια βάρους όταν μειώνετε δραματικά την πρόσληψη θερμίδων, μελέτες δείχνουν ότι οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων σπάνια λειτουργούν για τη διατήρηση του βάρους για πάντα (4, 5).

Όπως μπορεί να είναι σαφές από το όνομα, ο υπολογιστής απώλειας βάρους με δίαιτα 1200 θερμίδων βασίζεται σε μια δίαιτα 1200 θερμίδων.

Μπορεί μια γυναίκα να χάσει βάρος με 1200 θερμίδες την ημέρα;

Η κατανάλωση 1.200 θερμίδων την ημέρα είναι αρκετά χαμηλή για τις περισσότερες γυναίκες ώστε να χάσουν βάρος. Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος δίνει στην πραγματικότητα μια βασική σύσταση ότι η κατανάλωση 1.200 έως 1.500 θερμίδων κάθε μέρα θα βοηθήσει τις περισσότερες γυναίκες να χάσουν βάρος με ασφάλεια.

Μοιράζομαι ένα σούπερ βαθύ, λεπτομερές 5ήμερο πλάνο γευμάτων 1200 θερμίδων για όσους ενδιαφέρονται για μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Στην εμπορική μελέτη απώλειας βάρους που αναφέρθηκε παραπάνω, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι η ταχεία απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια των πρώτων 3 μηνών σχετιζόταν με μεγαλύτερη επαναπρόσληψη κατά τη διάρκεια της 9μηνης φάσης διατήρησης της απώλειας βάρους και στις τρεις ομάδες δίαιτας (7). Η δίαιτα των 800 θερμίδων είναι ένα πολύ ενδιαφέρον πρόγραμμα διατροφής που αμφισβητείται ότι βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος πολύ γρήγορα.

Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος προτείνει ότι ενώ οι αδρανείς γυναίκες που ζυγίζουν 164 κιλά ή λιγότερο μπορεί να χρειάζονται μόλις 1.000 έως 1.200 θερμίδες ημερησίως για την απώλεια βάρους, οι γυναίκες που ασκούνται τακτικά και εκείνες που ζυγίζουν πάνω από 164 κιλά συχνά χρειάζονται 1.200 έως 1.600 θερμίδες ημερησίως.

Το πρόγραμμα διατροφής 800 θερμίδων προτείνεται να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στο να βοηθά στην καύση του λίπους της κοιλιάς, και ορισμένοι επαγγελματίες χειρουργοί όπως ο Δρ. Το πρόγραμμα διατροφής χαμηλών υδατανθράκων 1200 θερμίδων είναι ένα πρόγραμμα χαμηλών θερμίδων, χαμηλών υδατανθράκων για γρήγορη απώλεια βάρους που μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Πόσο λίπος πρέπει να περιέχεται σε μια δίαιτα 1200 θερμίδων; Αυτά τα λίπη βρίσκονται στο αβοκάντο, τους ξηρούς καρπούς, τους σπόρους, τα ψάρια και τα φυτικά έλαια, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Για μια δίαιτα 1.200 θερμίδων, θα πρέπει να στοχεύετε σε περίπου 240 έως 420 θερμίδες από λίπος, σύμφωνα με τις Εθνικές Ακαδημίες. Δεδομένου ότι το λίπος έχει 9 θερμίδες ανά γραμμάριο, αυτό σημαίνει 27 έως 47 γραμμάρια λίπους.

Αυτές οι δίαιτες συνήθως προωθούν τη χρήση τροφίμων "χαμηλών θερμίδων", "χωρίς λιπαρά" και "με μειωμένα λιπαρά" για να βοηθήσουν στη διατήρηση της πρόσληψης θερμίδων σε χαμηλά επίπεδα και συνήθως περιλαμβάνουν την καταμέτρηση των θερμίδων, ώστε οι διαιτώμενοι να βεβαιώνονται ότι παραμένουν κάτω από το ημερήσιο όριο. Ενώ η επιλογή μιας περιοριστικής δίαιτας χαμηλών θερμίδων που παρέχει πολύ λιγότερες θερμίδες από τις ημερήσιες ανάγκες σας είναι πιθανό να οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια βάρους, να έχετε κατά νου ότι ένα μέρος αυτής της απώλειας βάρους είναι με τη μορφή μυϊκής μάζας.

Τι συμβαίνει όταν δεν τρώτε αρκετά;

Ακόμη και μια μικρή γυναίκα, που ζυγίζει 110 κιλά και έχει ύψος 60 ίντσες, έχει μεταβολισμό πάνω από 1.300 θερμίδες την ημέρα. Αυτές οι προσλήψεις θερμίδων βασίζονται σε έναν καθιστικό τρόπο ζωής, αλλά οι αριθμοί είναι ακόμη υψηλότεροι αν ασκείστε, επειδή η δραστηριότητα καίει επιπλέον θερμίδες. Όταν δεν τρώτε αρκετά, μπορεί να μην παίρνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά.

Το πρόγραμμα γευμάτων 1200 θερμίδων του Nowzaradan είναι ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής που περιορίζει την πρόσληψη τροφίμων και ποτών σε 1200 θερμίδες την ημέρα.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα με παχυσαρκία ή νοσογόνο παχυσαρκία που ακολουθούν δίαιτες χαμηλών ή πολύ χαμηλών θερμίδων υπό ιατρική παρακολούθηση χάνουν βάρος και βελτιώνουν το σάκχαρο και το λιπιδαιμικό τους προφίλ, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει τη γενική υγεία (20).

Τι συμβαίνει αν τρώω 1200 θερμίδες την ημέρα; Η δίαιτα των 1.200 θερμίδων την ημέρα είναι ένα διατροφικό πρόγραμμα χαμηλών θερμίδων που περιλαμβάνει τον περιορισμό της ημερήσιας θερμιδικής κατανάλωσης σε μόλις 1.200 θερμίδες. Εκτός από την αύξηση της απώλειας βάρους, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η τήρηση ενός υγιεινού μενού διατροφής 1200 θερμίδων θα μπορούσε επίσης να προστατεύσει από χρόνιες ασθένειες και να βοηθήσει στην επιβράδυνση των σημείων γήρανσης.

Είναι αρκετή η κατανάλωση 1200 θερμίδων την ημέρα;

Η κατανάλωση 1.200 θερμίδων την ημέρα πιθανότατα δεν είναι αρκετή. Η συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων για καθιστικές γυναίκες ηλικίας 26 έως 50 ετών είναι 1.800 ημερησίως, σύμφωνα με τις διατροφικές οδηγίες του Υπουργείου Γεωργίας των ΗΠΑ. Για τους καθιστικούς άνδρες της ίδιας ηλικίας, η συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων είναι 2.400, αλλά μειώνεται σε 2.200 στην ηλικία των 40 ετών.

Life και είναι ουσιαστικά μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και περιορισμού των θερμίδων που χρησιμοποιείται κυρίως από νοσηρά παχύσαρκα άτομα για να προετοιμαστούν για χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε τρώγοντας 1200 θερμίδες την ημέρα;

Η απώλεια βάρους εξαρτάται από την καύση περισσότερης ενέργειας από αυτή που καταναλώνετε, οπότε αν ασκείστε έντονα κάθε μέρα, μπορείτε σίγουρα να χάσετε βάρος με 1500 θερμίδες. Ωστόσο, αν κάνετε καθιστική ζωή, η απώλεια βάρους με την κατανάλωση μόλις 1200 θερμίδων την ημέρα μπορεί να πάρει λίγο χρόνο.

Τι συμβαίνει αν δεν τρώτε αρκετές θερμίδες για να χάσετε βάρος;

Οι θερμίδες είναι ζωτικής σημασίας όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αλλά οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων τελικά σας προλαβαίνουν. Αν τρώτε λιγότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρα, μπορεί να αντιμετωπίσετε αρνητικές παρενέργειες. Το σώμα σας αρχίζει να καταπολεμά την απώλεια βάρους μειώνοντας το μεταβολισμό σας και απελευθερώνοντας ορμόνες που σας κάνουν να πεινάτε.

Αν και μια δίαιτα 1.200 θερμίδων είναι πιθανό να προάγει τη βραχυπρόθεσμη, ταχεία απώλεια βάρους, οι μεταβολικές προσαρμογές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του περιορισμού των θερμίδων καθιστούν τη διατήρηση του βάρους μακροπρόθεσμα εξαιρετικά δύσκολη.

Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ενώ η αρχική απώλεια βάρους με δίαιτες χαμηλών θερμίδων, όπως οι δίαιτες των 1.200 θερμίδων, είναι συνήθως γρήγορη και σημαντική, συχνά ακολουθείται από μεγαλύτερη επαναπρόσληψη βάρους, σε σύγκριση με δίαιτες που χρησιμοποιούν μόνο μέτριο περιορισμό θερμίδων.
Όταν χρησιμοποιούμε τρεις κοινές μεθόδους για να υπολογίσουμε πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει ένα άτομο ημερησίως για να χάσει βάρος (και μάλιστα με έναν τυπικά συνιστώμενο ρυθμό), μόνο στο χαμηλότερο σωματικό βάρος (κάπου γύρω στα 110 κιλά) καταλήγουμε σε ένα σενάριο όπου μια δίαιτα 1200 θερμίδων μπορεί να είναι απαραίτητη. Η κατανάλωση μιας δίαιτας 1.200 θερμίδων οδηγεί σε απώλεια βάρους για τους περισσότερους ανθρώπους, ανεξάρτητα από την ηλικία, το φύλο ή το επίπεδο δραστηριότητας.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων προκαλούν μεταβολικές αλλαγές που εξοικονομούν ενέργεια και εμποδίζουν την απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης όρεξης, της απώλειας άλιπης σωματικής μάζας και της μείωσης του αριθμού των θερμίδων που καίγονται, τα οποία καθιστούν δύσκολη τη μακροπρόθεσμη διατήρηση του βάρους (9, 10, 11).