Τι σνακ μπορώ να φάω στη δίαιτα κέτο; - Μπορώ να φάω ποπ-κορν με κέτο;

Πίσω στο εν λόγω σνακ: Η απάντηση είναι ναι, μπορείτε να φάτε ποπ κορν σε μια δίαιτα κέτο - αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου. Μόλις υπολογίσετε πόσους υδατάνθρακες μπορεί να προσλαμβάνει καθημερινά το σώμα σας για να παραμείνει σε κέτωση, μπορείτε να μοιράσετε την ποσότητά σας όπως θέλετε, αλλά το ποπ κορν μπορεί εύκολα να ενταχθεί σε ένα κετογονικό πρόγραμμα διατροφής.

Καρότα: 7 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων, 3 γραμμάρια φυτικών ινών, 10 γραμμάρια συνολικών υδατανθράκων. Η κετογονική δίαιτα είναι μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μέτριας περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και πολύ χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τόσο οι κετόνες όσο και μια άλλη χημική ουσία που παράγεται από τη δίαιτα, η οποία ονομάζεται β-υδροξυβουτυρικό οξύ, μπορούν να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση των επιληπτικών κρίσεων.

Ποια είναι τα σνακ στη δίαιτα κετό;

Μίνι φριτάτες. Μοιραστείτε στο Pinterest. - Σουβλάκια σαλάτας Caprese. Μοιραστείτε στο Pinterest. - Δαγκωματιές σαλάτας Καίσαρα. - Κεμπάπ με γαρίδες και πιπεριές τύπου Cajun. - Στικς λαχανικών με βούτυρο ξηρών καρπών. - Καραβάκια με σέλινο για σαλάτα σολομού. - Keto sushi rolls. - Πράσινα σάντουιτς με σέσκουλα.

Το να βασίζεστε στους υδατάνθρακες για ενέργεια σας αφήνει στο έλεος της συγκέντρωσης γλυκόζης στο αίμα σας.

Όσοι προπονούνταν σε υψηλότερες εντάσεις και έτρεχαν μεγαλύτερες αποστάσεις χρειάζονταν περισσότερους υδατάνθρακες. Το γουακαμόλε αποτελεί ένα εξαιρετικό, φορητό και υγιεινό σνακ κετοφαγίας, καθώς τα αβοκάντο είναι φορτωμένα με λίπος, φυτικές ίνες και μια μεγάλη δόση βασικών θρεπτικών συστατικών.

Στη δίαιτα κέτο, μικρές ποσότητες σμέουρων, βατόμουρων και φραουλών είναι εντάξει.

Τι είδους ποπ-κορν μπορείτε να φάτε με κέτο;

Το ποπ κορν που σκάει στον αέρα θα ήταν η καλύτερη επιλογή, καθώς είναι χαμηλότερο σε υδατάνθρακες και θερμίδες, λέει η Palinski-Wade. "Ωστόσο, δεδομένου ότι τα γραμμάρια λίπους δεν αποτελούν αντικείμενο ανησυχίας σε μια δίαιτα κετο, η προσθήκη λαδιού ή βουτύρου θα επέτρεπε σε αυτό το σνακ να είναι φιλικό προς το κετο", προσθέτει.

Η ακόλουθη RCT έδειξε μειωμένη επιθυμία για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες/υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, καθώς και μειωμένη πείνα, σε όσους τρώνε με χαμηλούς υδατάνθρακες σε σύγκριση με όσους τρώνε με χαμηλά λιπαρά.

Σε δίαιτες όπως η keto, όπου η ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων περιορίζεται σε 20-50 γραμμάρια, η Coca-Cola απαγορεύεται αυστηρά.

Τι μπορώ να χρησιμοποιήσω ως τσιπ στο κέτο;

Οι έμπειροι οπαδοί των χαμηλών υδατανθράκων γνωρίζουν ότι υπάρχουν πολλές εξαιρετικές επιλογές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως "πατατάκια" σε μια δίαιτα κέτο. Υπάρχουν χοιρινές φλούδες, τσιπς λαχανικών, τσιπς τυριού κέτο και σπιτικά κράκερς κέτο.

Ορίζουμε ως δίαιτα κέτο την κατανάλωση λιγότερων από 20 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων την ημέρα, αν και ορισμένοι θεωρούν ότι είναι σε θέση να επιτύχουν και να διατηρήσουν την κέτωση με ελαφρώς περισσότερους υδατάνθρακες. Η προσθήκη επιπλέον θερμίδων από λίπος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι σε μια δίαιτα κετό. Στο Diet Doctor, πιστεύουμε ότι, στο πλαίσιο μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες ή κετοδιατροφής που βασίζεται σε τρόφιμα ολικής αλέσεως, η συνολική μεταβολική υγεία είναι πιθανό να βελτιωθεί, μετριάζοντας ή αναιρώντας κάθε πιθανό καρδιαγγειακό κίνδυνο από την πρόσληψη λίπους.

Αν δεν θέλετε να μπείτε στον κόπο να φτιάξετε κροτίδες κέτο, αυτές οι λεπτές κροτίδες που μπορείτε να αγοράσετε είναι εξαιρετικές.

Η πολλή σοκολάτα είναι πιθανό να σας οδηγήσει πάνω από τα 20 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων την ημέρα, το τυπικό όριο της δίαιτας κέτο. Για 6 κράκερ υπάρχουν 3 συνολικοί υδατάνθρακες και 2 γραμμάρια φυτικών ινών. Ωστόσο, μια Coca-Cola των 12 ουγγιών έχει 39 γραμμάρια ζάχαρης και 140 θερμίδες ( 1 ). Ένας latte 16 ουγκιών (470 ml) έχει 18 γραμμάρια υδατανθράκων- όταν παρασκευάζεται με αποβουτυρωμένο γάλα, έχει 19 γραμμάρια.

Μπορώ να φάω πατατάκια στην κετοφαγία;

Το πρόβλημα είναι ότι τα περισσότερα κανονικά τσιπς είναι γεμάτα με υδατάνθρακες, γεγονός που τα καθιστά μη φιλικά προς την κετο-κατανάλωση. Τα περισσότερα τσιπς είναι φτιαγμένα από πατάτες ή καλαμπόκι, τα οποία είναι και τα δύο κόκκινες σημαίες στον κόσμο της κετολογίας. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε ακόμα να ικανοποιήσετε εύκολα την επιθυμία σας για τσιπς, αν ξέρετε τι να ψάξετε.

Τώρα που έχουμε μια καλή ιδέα για τα καλύτερα και τα χειρότερα σνακ για τη δίαιτα κέτο, ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς να τρώτε σνακ για βέλτιστα αποτελέσματα.

Ένα εξαιρετικό σνακ κετοφαγίας για να παρέχετε στον οργανισμό σας τις βέλτιστες ποσότητες υγιεινών λιπαρών!

Γιατί το ποπ κορν δεν είναι κέτο;

Παρόλο που το ποπ κορν θεωρείται υγιεινό και χαμηλών θερμίδων σνακ, δεν είναι καθόλου φιλικό προς το κέτο. Ανά μερίδα ενός φλιτζανιού, περιέχει μόλις 32 θερμίδες, ωστόσο, οι υδατάνθρακες στο ποπ κορν μπορούν να βγάλουν μερικούςαπό την κέτωση.

Καθώς περιηγείστε στους διαδρόμους του παντοπωλείου ή σε ένα τυπικό ντουλάπι με σνακ, θα διαπιστώσετε ότι τα περισσότερα σνακ είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες.

Αυτά τα σνακ που είναι φιλικά προς την κετο-κατανάλωση σας δίνουν την ώθηση που αναζητάτε μεταξύ των γευμάτων χωρίς όλους τους υδατάνθρακες.

Οι αλεσμένοι λιναρόσποροι είναι γεμάτοι φυτικές ίνες και ωμέγα-3 λιπαρά και αποτελούν μια εξαιρετική βάση για κράκερς φιλικά προς την κετο-κατανάλωση (18).

Ποια τσιπς είναι χαμηλών υδατανθράκων;

Χοιρινές φλούδες - 0g καθαρών υδατανθράκων. - Quest Keto Tortilla Chips - 4g καθαρών υδατανθράκων. - Pepperoni Chips - 1g καθαρών υδατανθράκων. - Τσιπς μανιταριών. - Πατατάκια τυριού - 0g καθαροί υδατάνθρακες. - Ειδικά τσιπς Keto. - Hilo Life Tortilla Chips από αλεύρι αμυγδάλου - 3g καθαροί υδατάνθρακες. - Τσιπς ραπανάκι - 1g καθαρών υδατανθράκων.

Μόλις 1/4 φλιτζανιού (28 γραμμάρια) ανάμεικτων ξηρών καρπών παρέχει περίπου 15 γραμμάρια λίπους, 6 γραμμάρια πρωτεΐνης και 2 γραμμάρια φυτικών ινών (13).

Η δίαιτα κέτο περιλαμβάνει την προσκόλληση σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λιπαρά, αλλά τα περισσότερα δημοφιλή τρόφιμα στο διάδρομο των σνακ είναι βαριά σε υδατάνθρακες.

Ο στόχος της κετογονικής δίαιτας είναι να δώσετε στο σώμα σας τροφές που πραγματικά το βοηθούν να ευδοκιμήσει.

Ποια είναι μερικά σνακ που μπορείτε να φάτε στην κετοφαγία;

Βούτυρα ξηρών καρπών. - Ελιές. - Ξηροί καρποί και σπόροι. - Αβοκάντο. - Βραστά αυγά. - Τυρί. - Πράσινες πιπεριές. - Καρότα.

Σε μια δίαιτα κέτο, οι σπόροι chia είναι εξαιρετικοί, καθώς περιέχουν πολλές πρωτεΐνες, καθώς και άφθονες φυτικές ίνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.