Τζόκινγκ σε τραμπολίνο για απώλεια βάρους: Είναι το τζόκινγκ σε τραμπολίνο καλή άσκηση;

Ένα βασικό τρέξιμο στο τραμπολίνο είναι μια καλή αρχική άσκηση. Περιλαμβάνει να κρατάτε την πλάτη σας ίσια ή, εναλλακτικά, να σκύβετε ελαφρώς προς τα πίσω και να σηκώνετε τα γόνατά σας ένα προς ένα μπροστά σας καθώς κάνετε τζόκινγκ στη θέση σας. Τα χέρια σας θα πρέπει να αντλούν στα πλάγια, όπως κάνουν όταν τρέχετε στο έδαφος.

Το τζόκινγκ είναι η τέλεια άσκηση για να χάσετε βάρος με τραμπολίνο.

Μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας τζόκινγκ σε τραμπολίνο; Η καύση θερμίδων του Rebounding μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε προς την κατεύθυνση του στόχου σας να χάσετε βάρος. Εάν ζυγίζετε 160 κιλά, για παράδειγμα, το άλμα σε ένα μίνι τραμπολίνο μπορεί να κάψει 7,2 θερμίδες ανά λεπτό, σύμφωνα με το Jump Start Trampolines, το οποίο μεταφράζεται σε 432 θερμίδες ανά ώρα.

Για μια απλή προπόνηση καύσης λίπους, περπατήστε στη θέση σας στο τραμπολίνο για 1 λεπτό, αναπηδήστε ελαφρά για 4 λεπτά, κάντε τζόκινγκ στη θέση σας για 3 λεπτά, αναπηδήστε ελαφρά για 1 λεπτό και περπατήστε στη θέση σας για 1 λεπτό, πράγμα που αντιστοιχεί σε μια 10λεπτη προπόνηση.

Τα τραμπολίνο μετράνε ως άσκηση;

Η χρήση του τραμπολίνου θα πρέπει να χρησιμοποιείται μαζί με άλλα μέσα άσκησης, ώστε να μην βαρεθείτε τον εξοπλισμό πολύ σύντομα. Σε σύγκριση με άλλες μορφές άσκησης, όπως το κολύμπι και το τζόκινγκ, το τραμπολίνο αποδεδειγμένα καίει περισσότερες θερμίδες στον ίδιο χρόνο.

Η βασική φόρμουλα για την απώλεια βάρους είναι ότι πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που χρηματοδοτήθηκε από το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης, οι προπονήσεις με μίνι τραμπολίνο μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικές με το τρέξιμο.

Πόσες θερμίδες καίτε σε ένα μίνι τραμπολίνο; Καμένες θερμίδες. Η καύση θερμίδων του Rebounding μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε για την επίτευξη του στόχου σας να χάσετε βάρος. Εάν ζυγίζετε 160 κιλά, για παράδειγμα, το άλμα σε ένα μίνι τραμπολίνο μπορεί να κάψει 7,2 θερμίδες ανά λεπτό, σύμφωνα με το Jump Start Trampolines, το οποίο μεταφράζεται σε 432 θερμίδες ανά ώρα.

Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε περισσότερη ενέργεια για να αναπηδάτε στο τραμπολίνο για περισσότερη ώρα, με αποτέλεσμα μεγαλύτερη καύση θερμίδων και ταχύτερη απώλεια βάρους.

Σας κουράζει το άλμα στο τραμπολίνο; Αν και μπορεί να είστε κουρασμένοι μετά από μια προπόνηση με τραμπολίνο, αυτή η δραστηριότητα καίει μόνο θερμίδες στο ίδιο επίπεδο με τις προπονήσεις χαμηλής έντασης, τις οποίες πιθανότατα δεν θα χρησιμοποιούσατε σε μια προσπάθεια να χάσετε βάρος. Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ σημειώνει ότι παίζοντας μια ώρα μπιλιάρδο θα σας βοηθήσει να κάψετε ελαφρώς περισσότερες θερμίδες από ό,τι μια ώρα πηδώντας στο τραμπολίνο.

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη του Αμερικανικού Συμβουλίου Άσκησης διαπίστωσαν ότι το άλμα με τραμπολίνο είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να γυμναστείτε και να παραμείνετε σε φόρμα, αλλά η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής προειδοποιεί για τις παγίδες που σχετίζονται με το άλμα με τραμπολίνο.

Η καύση θερμίδων με την προπόνηση στο τραμπολίνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σε όλο το σώμα σας, ειδικά στο στομάχι σας.

Έχετε την αίσθηση ότι η ρουτίνα απώλειας βάρους με τραμπολίνο μπορεί να είναι ο λόγος που δεν χάνετε τόσο βάρος όσο περιμένατε.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε πηδώντας σε ένα τραμπολίνο;

Σύμφωνα με τον ιστότοπο Jump Sport, ένα άτομο 150 κιλών μπορεί να κάψει περίπου 6 θερμίδες ανά λεπτό σε ένα μίνι τραμπολίνο. Με αυτή την εκτίμηση, η προπόνηση εδώ θα κάψει περίπου 102 θερμίδες για ένα άτομο 150 κιλών, χωρίς να υπολογίζονται οι φάσεις προθέρμανσης και χαλάρωσης.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο χάνετε βάρος στο τραμπολίνο σε σχέση με τον τρόπο που θα έχανε κάποιος άλλος όταν χρησιμοποιούσε μια παρόμοια ρουτίνα απώλειας βάρους στο τραμπολίνο. Εγκαταστήστε το τραμπολίνο σε έναν χώρο όπου θα έχετε άφθονο χώρο για να πηδάτε και ντυμένοι με υποστηρικτική αθλητική ενδυμασία και παπούτσια, δροσίστε τους μυς σας με πέντε έως δέκα λεπτά ήπιας αναπήδησης ή περπατήματος στη θέση τους αφού ολοκληρώσετε την άσκηση στο τραμπολίνο.

Παρόλα αυτά, σήμερα ερευνούμε τα οφέλη του τραμπολίνου και πώς να χάσετε βάρος πηδώντας σε ένα τραμπολίνο, μεταξύ άλλων.

Μπορούν τα μίνι τραμπολίνο να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;

Τα μίνι τραμπολίνα είναι ευρέως διαθέσιμα σε γυμναστήρια, καταστήματα λιανικής πώλησης αθλητικών ειδών και γενικά εμπορικά καταστήματα και πολλά μοντέλα είναι φθηνά. Η απώλεια βάρους είναι μόνο ένα από τα πολλά οφέλη από το άλμα με τραμπολίνο, γνωστό και ως rebounding.

Πόσες θερμίδες καίει το άλμα στο τραμπολίνο για να χάσετε βάρος;

Η απώλεια βάρους εξαρτάται από την αναλογία των θερμίδων που καταναλώνονται προς τις θερμίδες που καίγονται, καθώς και από παράγοντες όπως η μεταβολική λειτουργία. Σύμφωνα με τον υπολογιστή θερμίδων του CSGNetwork.com, μια ώρα άλματος σε τραμπολίνο μπορεί να κάψει περίπου 240 θερμίδες, με βάση ένα άτομο βάρους 150 κιλών.

Επειδή το βάρος διαφέρει από άτομο σε άτομο, η άσκηση με τραμπολίνο δεν μπορεί να εκτιμήσει το βάρος σας. Συνολικά, η απώλεια βάρους με το άλμα στο τραμπολίνο είναι εφικτή, και με την κατάλληλη ποσότητα χρόνου και πειθαρχίας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ασκήσεις στο τραμπολίνο ακόμη και για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς.
Το τρέξιμο σε ένα μίνι τραμπολίνο είναι ένας καλός τρόπος για να αυξήσετε τους καρδιακούς σας παλμούς για αερόβια άσκηση που θα κάψει λίπος.

Όσον αφορά την απώλεια βάρους, μια συνεδρία τραμπολίνου διάρκειας 10 λεπτών καίει τον ίδιο αριθμό θερμίδων με μια προπόνηση διάρκειας 30 λεπτών.

Ανακαλύψτε τι, πότε και πώς το άλμα στο τραμπολίνο μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες, να λιώσετε το περιττό σωματικό λίπος και να χάσετε το σωματικό σας βάρος με την πάροδο του χρόνου.

Μπορείτε να χάσετε βάρος πηδώντας σε τραμπολίνο;

Για να χάσετε βάρος από αερόβια δραστηριότητα, όπως το άλμα με τραμπολίνο, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε έως και 300 λεπτά την εβδομάδα μέτρια άσκηση. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων, το οποίο απαιτεί τόσο άσκηση όσο και προσαρμογή της πρόσληψης θερμίδων και της άσκησής σας.

Ποια είναι τα οφέλη του τζόκινγκ σε ένα μίνι τραμπολίνο;

Χτίζει δύναμη. Σε αντίθεση με τη στοχευμένη προπόνηση, το άλμα απαιτεί τη χρήση πολλών μυών. - Βελτιώνει την οστική πυκνότητα. - Βελτιώνει την ισορροπία σας. - Κάνει καλό στην καρδιά σας. - Ανακουφίζει από το στρες.

Αν επιλέξετε να κάνετε αερόβια άσκηση, όπως το άλμα με τραμπολίνο, να θυμάστε ότι το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας αερόβιας δραστηριότητας ή 75 λεπτά την εβδομάδα έντονης αερόβιας δραστηριότητας.

Μπορείτε να χάσετε λίπος στην κοιλιά σε ένα τραμπολίνο;

Στην πραγματικότητα, ενώ το λίπος της κοιλιάς είναι δύσκολο να χαθεί, είναι δυνατόν να το κάψετε κάνοντας απλές αερόβιες ασκήσεις στο τραμπολίνο. Αυτές οι ασκήσεις που μισείτε να κάνετε, όπως οι κοιλιακούς και τα καθίσματα, πραγματικά δεν συμβάλλουν πολύ στην καύση του λίπους της κοιλιάς. Θα χρειαστείτε περίπου 150 λεπτά μέτριων αερόβιων ασκήσεων κάθε εβδομάδα προκειμένου να χάσετε το λίπος της κοιλιάς σας.

Θα εκπλαγείτε όταν μάθετε ότι είναι δυνατόν να κάψετε τον ίδιο αριθμό θερμίδων που μπορείτε να κάψετε τρέχοντας για 20 λεπτά με ταχύτητα 10 χιλιομέτρων την ώρα, πηδώντας σε ένα τραμπολίνο για 20 λεπτά.

Η εύκαμπτη επιφάνεια του ριμπάουντερ θα επιτρέψει στις αρθρώσεις σας να ανακουφιστούν από τις συνεχείς κρούσεις που συνήθως υφίστανται όταν κάνουν τζόκινγκ στη σκληρή επιφάνεια ενός μονοπατιού τζόκινγκ ή ενός διαδρόμου (δείτε αυτές τις ασκήσεις με μίνι τραμπολίνο για ηλικιωμένους).
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι το τρέξιμο σε τραμπολίνο μπορεί να κάψει τόσες θερμίδες όσες και το τρέξιμο ενός μιλίου σε 10 λεπτά. Πόσες θερμίδες καίει το τρέξιμο στο τραμπολίνο; Έτσι, ανάλογα με το πόσο σκληρά εργάζεστε και το βάρος σας, σε 10 λεπτά θα έχετε πιθανώς κάπου μεταξύ 50 και 150 θερμίδες που καίγονται σε ένα τραμπολίνο. Για την απώλεια βάρους, δοκιμάστε το τραμπολίνο σας 30 λεπτά την ημέρα αντί να παραλείπετε τις μεγάλες συνεδρίες τζόκινγκ.

Για να χάσετε βάρος από αερόβια δραστηριότητα, όπως το άλμα με τραμπολίνο, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε έως και 300 λεπτά την εβδομάδα μέτρια άσκηση.

Πόσο αποτελεσματικό είναι το τρέξιμο σε τραμπολίνο;

Μια μελέτη της NASA διαπίστωσε ότι το άλμα με τραμπολίνο είναι 68% πιο αποτελεσματικό από το τρέξιμο ή το τζόκινγκ. Μάλιστα, αποδείχθηκε ότι είναι η καλύτερη άσκηση για την αναδόμηση του χαμένου οστικού ιστού των αστροναυτών, των οποίων η κατάσταση έλλειψης βαρύτητας τους προκάλεσε την απώλεια του 15% της οστικής τους μάζας.