Πώς να χάσετε βάρος ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι - Μπορείτε να κάψετε θερμίδες ξαπλωμένοι στο κρεβάτι;

Το να καίτε θερμίδες ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι μπορεί να μοιάζει με όνειρο που γίνεται πραγματικότητα, αλλά μπορεί να μην έχετε συνειδητοποιήσει ότι το σώμα σας καίει συνεχώς θερμίδες κατά τη διάρκεια της ομοιόστασης - της διαδικασίας διατήρησης της λειτουργίας των οργάνων και των συστημάτων του σώματός σας.

Ποιες είναι οι καλύτερες ξαπλωμένες ασκήσεις για απώλεια βάρους; Αυτό είναι ιδανικό για άτομα που είναι υπέρβαρα, καθώς είναι οι καλύτερες ξαπλωμένες ασκήσεις για την απώλεια βάρους. Στοχεύει κυρίως τους κοιλιακούς σας, τους τρικέφαλους και τους πλάγιους μυς. Ξαπλώστε στο έδαφος κρατώντας τα πόδια, τα χέρια και τα πέλματα ενωμένα. Στηρίξτε τον πυρήνα σας και σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας από το έδαφος κρατώντας τους αγκώνες και τα γόνατα ενωμένα.

Όχι μόνο θα έχετε τον καλύτερο ύπνο που είχατε ποτέ, αλλά θα χάσετε και περισσότερο βάρος ενώ κοιμάστε!

Και τώρα που έχω την προσοχή σας, επιτρέψτε μου να σας πω ακριβώς πώς μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος απλά ξαπλώνοντας στο κρεβάτι, αλλά και πώς μπορείτε να το μεγιστοποιήσετε.

Πώς να χάσετε βάρος ξαπλωμένοι;

Εκτελέστε προοδευτική μυϊκή χαλάρωση ενώ είστε ξαπλωμένοι για να κάψετε μερικές ακόμη θερμίδες. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια στα πλάγια. Ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών σας, τεντώστε και χαλαρώστε τους μύες σε κάθε μέρος του σώματος.

Καίτε περισσότερες θερμίδες ξαπλωμένοι;

Ο ρυθμός με τον οποίο καίτε θερμίδες ενώ είστε ξαπλωμένοι είναι εξαιρετικά χαμηλός, αλλά μέσω συγκεκριμένων ασκήσεων, είναι δυνατόν να αυξήσετε τον βασικό μεταβολικό σας ρυθμό για να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!

Σας βοηθά το ξάπλωμα να χάσετε λίπος; Το να ξαπλώνετε δεν είναι ένας λογικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος, αλλά μπορεί να σας προσφέρει μια ευπρόσδεκτη ανάπαυλα ανάμεσα σε έντονες ασκήσεις. Αν θέλετε να χάσετε 1 κιλό λίπους, είναι απαραίτητο να κάψετε 3.500 θερμίδες περισσότερες από αυτές που καταναλώνετε μέσω φαγητού και ποτού. Η ιδέα του διαλογισμού ενώ είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι μπορεί να σας ακούγεται λίγο παράξενη αυτή τη στιγμή, αλλά οι βαθιές αναπνοές και ο οραματισμός ενός ειρηνικού τόπου θα σας βοηθήσουν πραγματικά να χαλαρώσετε και να έχετε μια ξεκούραστη νύχτα.

Πόσες θερμίδες καίγονται ξαπλωμένοι;

Το γράψιμο στο κρεβάτι μετρά 100 έως 140 θερμίδες ανά ώρα και η παρακολούθηση τηλεόρασης καίει 55 έως 75 θερμίδες ανά ώρα. Εκτελέστε προοδευτική μυϊκή χαλάρωση ενώ είστε ξαπλωμένοι για να κάψετε μερικές ακόμη θερμίδες. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια στα πλάγια. Ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών σας, τεντώστε και χαλαρώστε τους μύες σε κάθε μέρος του σώματος.

Ξαπλώστε στο κρεβάτι ανάσκελα με τα πόδια ενωμένα και τα πόδια πλήρως τεντωμένα. Αυτές οι ασκήσεις απλά δεν έχουν υψηλή ένταση και μπορούν να γίνουν μόνο ξαπλωμένοι στο κρεβάτι.

Τι θα λέγατε αν θέλετε να χάσετε βάρος το εύκολο ξαπλώνοντας στο κρεβάτι ενώ βλέπετε τηλεόραση ή παίζετε βιντεοπαιχνίδια.

Βρήκαμε τρεις ακόμη τρόπους για να γυμνάζεστε βλέποντας την αγαπημένη σας σαπουνόπερα ή ξαπλωμένοι στο κρεβάτι.

Εδώ είναι μερικές ασκήσεις απώλειας βάρους πριν από τον ύπνο για την αναφορά σας.

Πόσες θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια του ύπνου;

Το ίδιο άτομο μπορεί να κάψει περίπου 34 θερμίδες σε 30 λεπτά ύπνου, 46 θερμίδες σε 30 λεπτά καθισμένου ή ξαπλωμένου στο κρεβάτι ξύπνιου. Σύμφωνα με το 2011 Adult Compendium of Physical Activities, το να κάθεσαι και να στέκεσαι ήσυχα έχει τιμή ΜΕΤ 1,3 (≤1,5 ΜΕΤ).

Πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς γρήγορα και φυσικά;

Μια πλειομετρική άσκηση και οι καλύτερες ξαπλωμένες ασκήσεις για να χάσετε λίπος στην κοιλιά. Στοχεύει τις γάμπες, τους γλουτούς, τους τετρακέφαλους, τους μυς των ισχίων, τη βουβωνική χώρα, τους οπίσθιους μηριαίους και τους ώμους. Ξαπλώστε ανάσκελα κρατώντας τα χέρια σας κοντά στα πλάγια. Τώρα φέρτε και τα δύο πόδια σας μαζί και σχηματίστε ένα σχήμα διαμαντιού ανοίγοντας τα γόνατά σας προς τα έξω.

Οι πιέσεις ώμων μπορούν να γίνουν ξαπλωμένοι στο πάτωμα, στο κρεβάτι σας ή σε έναν πάγκο με βάρη.

Αν ήσασταν ξαπλωμένοι στο κρεβάτι και καίγατε θερμίδες και προσδιορίζατε το ρυθμό καύσης σας.

Σε ένα κρεβάτι, ένας άνδρας 170 κιλών καίει περίπου 1.870 θερμίδες την ημέρα, ενώ μια γυναίκα 130 κιλών καίει περίπου 1.300 θερμίδες την ημέρα.

Swingarm swing Ξαπλώστε ανάσκελα στο κρεβάτι με τα πόδια σας ίσια και κοντά το ένα στο άλλο, τα χέρια ανοιχτά 180 μοίρες οριζόντια, με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω, στη συνέχεια ταλαντεύστε τα πόδια σας προς τα αριστερά ταυτόχρονα, κρατήστε τις ρίζες των μηρών σας κοντά στο κρεβάτι και ταλαντεύστε το αριστερό σας χέρι προς τα δεξιά μέχρι να διπλώσετε τα χέρια σας.

Πόσες θερμίδες καίγονται με το να κάθεστε ήσυχα;

Η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται σε μια συνεδρία εξαρτάται από το βάρος σας, τη μεταβολική σας ικανότητα και το χρόνο διάρκειας, ακόμη και από το φύλο σας. Ένα άτομο που ζυγίζει 150 κιλά και στέκεται ήσυχα για 30 λεπτά, θα κάψει 46 θερμίδες. Το ίδιο άτομο μπορεί να κάψει περίπου 34 θερμίδες σε 30 λεπτά ύπνου, 46 θερμίδες σε 30 λεπτά ήσυχου καθίσματος ή ξαπλωμένου στο κρεβάτι ξύπνιου.

Απ' ό,τι φαίνεται, το να κάθεστε ή να ξαπλώνετε στον καναπέ μπορεί να σας παχύνει, διαπίστωσαν ερευνητές του Πανεπιστημίου του Τελ Αβίβ. Διαιρέστε το βασικό μεταβολικό ρυθμό σας με το 24 για να βρείτε πόσες θερμίδες καίτε κάθε ώρα που ξαπλώνετε στο κρεβάτι.

Πόσες θερμίδες καίει το διάβασμα στο κρεβάτι; Εκτελέστε ελαφρές δραστηριότητες στο κρεβάτι για να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Σύμφωνα με το USA Today, μπορείτε να κάψετε από 70 έως 100 θερμίδες ανά ώρα διαβάζοντας. Το γράψιμο στο κρεβάτι μετρά 100 έως 140 θερμίδες ανά ώρα και η παρακολούθηση τηλεόρασης καίει 55 έως 75 θερμίδες ανά ώρα.

Έτσι, δεν χρειάζεται να καταναλώνετε υδατάνθρακες πριν από τον ύπνο για να κοιμηθείτε, απλά να τους καταναλώνετε σε κάποιο σημείο της ημέρας", λέει η Cat Smiley, ιδιοκτήτρια του Whistler Fitness Vacations, ενός καταφυγίου απώλειας βάρους για γυναίκες.

Υιοθετώντας υγιεινές συνήθειες που διεγείρουν το μεταβολισμό σας, ενισχύουν την καύση θερμίδων και αποτρέπουν την υπερκατανάλωση τροφής, μπορείτε να χάσετε βάρος ενώ κάθεστε.

Η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται αυξάνεται ανάλογα με το σωματικό βάρος.

Άσκηση 1: Ανασηκωθείτε Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας λυγισμένα, τα πέλματά σας να είναι επίπεδα στο κρεβάτι, τα χέρια σας να ακουμπούν φυσικά στο στήθος ή στο πλάι σας και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τη μέση και την κοιλιά σας για να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας στην υψηλότερη θέση που μπορείτε να σηκώσετε και, στη συνέχεια, διατηρήστε αυτή τη θέση Μετά από 5 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε αργά το πάνω μέρος του σώματός σας. Όσο περισσότερες θερμίδες μπορείτε να κάψετε, τόσο περισσότερο λίπος θα μπορέσετε να χάσετε.

Πώς να κάνετε ξαπλωμένος κάτω γόνατο αυξάνει για την απώλεια βάρους;

Οι άνθρωποι που είναι παχύσαρκοι θα επωφεληθούν περισσότερο από την άσκηση με ξαπλωμένα γόνατα. Ξαπλώστε στο πάτωμα από την αριστερή πλευρά, λυγίστε το αριστερό σας γόνατο και κρατήστε το πόδι σας πίσω. Κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά και στηρίξτε το με το αριστερό σας χέρι. Τώρα σηκώστε το δεξί πόδι προς το ταβάνι κρατώντας τους γοφούς στο πάτωμα.

Άσκηση 5: Πρηνή ματιά Ξαπλώστε και ξαπλώστε επίπεδα στο κρεβάτι, με τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες για να στηρίζουν το σώμα σας, τα πόδια ίσια και κοντά μεταξύ τους, στη συνέχεια σηκώστε αργά το κεφάλι σας στο όριο, κρατήστε τη στάση για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Αυτό μπορεί να ακούγεται τρελό, αλλά μπορείτε να χάσετε λίπος στην κοιλιά κάνοντας τίποτα περισσότερο από το να κουνάτε 1 χέρι ενώ είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι σας.

Αυτός είναι ο αριθμός των θερμίδων που καίει το σώμα σας καθημερινά αν μένατε στο κρεβάτι όλη την ημέρα.