Τι συμβαίνει αν τρώτε πάρα πολύ λίπος στο κέτο - Τι συμβαίνει αν τρώτε περισσότερα λιπαρά από ό,τι πρωτεΐνες;

Εάν μια δίαιτα είναι "υψηλή" ή υπερβαίνει τις ανάγκες ενός ατόμου σε πρωτεΐνες ή λίπος, το αποτέλεσμα θα είναι η αύξηση του σωματικού βάρους. Το λίπος παρέχει στο σώμα μας περισσότερες θερμίδες ανά γραμμάριο από ό,τι η πρωτεΐνη, επομένως θα ήταν ευκολότερο να καταναλώσουμε υπερβολικές θερμίδες από το λίπος.

Από τη στιγμή που το σώμα σας έχει στραφεί στην τροφοδοσία με λίπος αντί για υδατάνθρακες, έχει να επιλέξει μεταξύ της καύσης του λίπους που προέρχεται από το πιάτο σας ή του λίπους που είναι αποθηκευμένο στους γοφούς, τους μηρούς, τα χέρια και την πλάτη σας.

Με όλο αυτό το λίπος που προέρχεται από τα τρόφιμα και τα ποτά, το σώμα τους δεν έχει ανάγκη να χρησιμοποιήσει το αποθηκευμένο σωματικό λίπος για καύσιμα.

Πρέπει να τρώω περισσότερο λίπος από ό,τι πρωτεΐνη στο κέτο;

Η προσθήκη λιπαρών όπως το ελαιόλαδο, το βούτυρο, η κρέμα γάλακτος, η καρύδα ή τα έλαια κανόλα στα γεύματα χωρίς να συνοδεύονται από επιπλέον πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας για την επίτευξη τόσο του κορεσμού όσο και της διατροφικής κέτωσης.

Το πολύ λίπος μπορεί να ανακόψει την πρόοδό σας στην απώλεια βάρους, ενώ το πολύ λίγο λίπος μπορεί να οδηγήσει σε ανεπαρκή επίπεδα ενέργειας.

Ποιοι είναι οι λόγοι για τους οποίους η δίαιτα κέτο δεν λειτουργεί;

Λειτουργεί το Keto; 4 Συνήθεις λόγοι που δεν λειτουργεί 1 Δεν παρακολουθείτε τους υδατάνθρακες. 2 Δεν τρώει αρκετές θερμίδες. 3 Δεν ελέγχετε τα επίπεδα κετονών στο αίμα. 4 Δεν λαμβάνεται υπόψη η διατροφή.

Αλλά αν δεν παίρνετε αρκετό λίπος και δεν βρίσκεστε σε κέτωση επειδή τρώτε πολλές πρωτεΐνες, μπορεί να αφήσετε το σώμα σας σε μια κατάσταση ενεργειακής αβεβαιότητας.

Το λίπος σπάει την κέτωση;

Οι περισσότεροι άνθρωποι καίνε έναν συνδυασμό λίπους και υδατανθράκων, αλλά όσοι ακολουθούν τη δίαιτα κέτο καίνε κυρίως λίπος. Η προσαρμογή στο λίπος είναι μια μακροπρόθεσμη μεταβολική προσαρμογή στην κέτωση, μια κατάσταση στην οποία το σώμα σας μεταβολίζει πιο αποτελεσματικά το λίπος ως κύρια πηγή ενέργειας. Η πιο υγιεινή διατροφή δεν πρέπει να είναι μια ταλαιπωρία.

Ακολουθώντας σωστά τη δίαιτα κέτο σημαίνει ότι αισθάνεστε χορτάτοι, ενώ το σώμα σας συνεχίζει να καίει λίπος από την κέτωση.

Αλλά το να προσθέτετε λίπος και λάδι στα πάντα για χάρη της επίτευξης ενός αυθαίρετου μακροσκοπίου λίπους ή ενός ποσοστού θερμίδων από λίπος στη διατροφή σας είναι κάτι εντελώς καινούργιο. Έτσι, δεν χρειάζεται να φοβάστε το λίπος ή την πρωτεΐνη στη δίαιτα, αλλά είναι έξυπνο να διατηρήσετε την ισορροπία που συνιστούν οι διατροφολόγοι, με μεγαλύτερη συγκέντρωση των θερμίδων σας να προέρχεται από το λίπος.

Μπορείτε να υπερβείτε το λίπος και την πρωτεΐνη στο κέτο;

Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση πρωτεΐνης δεν θα επηρεάσει τα επίπεδα κετονών σας. Μπορείτε να τρώτε υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και πρωτεΐνες (κατά προτίμηση λιπαρά κομμάτια κρέατος χορτονομής) και να παραμείνετε σε κέτωση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι που μεταβαίνουν από την κετοδίαιτα στη σαρκοφάγο δίαιτα δεν έχουν κανένα πρόβλημα να παραμείνουν σε διατροφική κέτωση.

Εάν κάποιος κάνει κετογονική δίαιτα και καταναλώνει πολύ λίπος για μεγάλο χρονικό διάστημα, έχει μεγαλύτερη πιθανότητα να πάθει καρδιακές παθήσεις και διαβήτη. Να θυμάστε ότι η κετολογία ενθαρρύνει την πρόσληψη λίπους, το οποίο έχει υπερδιπλάσιες θερμίδες από τους υδατάνθρακες ή τις πρωτεΐνες.

Τι συμβαίνει αν δεν ακολουθήσετε την κετογονική δίαιτα;

Εάν κάποιος κάνει κετογονική δίαιτα και καταναλώνει πολύ λίπος για μεγάλο χρονικό διάστημα, έχει μεγαλύτερη πιθανότητα να πάθει καρδιακές παθήσεις και διαβήτη. Όταν το σώμα αδυνατεί να κάψει το υπερβολικό λίπος, αυξάνει την κακή χοληστερόλη στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιαγγειακές παθήσεις και καρδιακή προσβολή.

Tab Winnerin KetoΗ κετογονική δίαιτα ή δίαιτα κετο βασίζεται στη λήψη θερμίδων από υψηλή ποσότητα λίπους και πρωτεϊνών αντί για υδατάνθρακες.

Πολλά εστιατόρια έχουν κυκλοφορήσει στοιχεία του μενού keto και οι μάρκες έχουν αρχίσει να κυκλοφορούν προϊόντα διατροφής keto (ακόμη και σκόνες πρωτεΐνης) με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, προκειμένου να βοηθήσουν τον οργανισμό να φτάσει και να παραμείνει στην κέτωση.

Και τα τρόφιμα που περιέχουν κορεσμένα λίπη και τείνουν να περιλαμβάνουν και άλλα συστατικά που μπορούν να προκαλέσουν βλάβη όταν τρώμε πάρα πολλά, όπως τα πρόσθετα σάκχαρα.

Η Keto είναι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά αυτό που πρέπει να καταλάβετε είναι ότι όταν ο κύριος στόχος σας είναι η απώλεια λίπους, δεν πρέπει όλο αυτό το λίπος να προέρχεται από το φαγητό σας.

Η κετογονική δίαιτα είναι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή σε λιπαρά που φαίνεται να γίνεται όλο και πιο δημοφιλής μέρα με τη μέρα.

Θυμηθείτε, ο στόχος είναι να χρησιμοποιήσετε τα υπάρχοντα αποθέματα λίπους σας για να χάσετε περιττό βάρος, οπότε δεν πρέπει να φοβάστε ούτε το λίπος ούτε την πρωτεΐνη σε αυτή τη δίαιτα.

Ενώ είναι αλήθεια ότι η δίαιτα κέτο περιλαμβάνει την κατανάλωση πολλών πρωτεϊνών και λιπαρών με πολύ περιορισμένους υδατάνθρακες, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να τρώτε σε άπειρες ποσότητες.

Πόσο λίπος είναι πάρα πολύ λίπος keto;

Τα υγιεινά λίπη για την κετοφαγία περιλαμβάνουν το ελαιόλαδο, το λάδι αβοκάντο, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους. Οι άνθρωποι που ακολουθούν τη δίαιτα κέτο πρέπει να λαμβάνουν το 55%-60% των ημερήσιων θερμίδων τους από λίπος, προκειμένου να παραμείνουν σε κέτωση. Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο που καταναλώνει 2.000 θερμίδες την ημέρα χρειάζεται περίπου 122-133 γραμμάρια (g) λίπους καθημερινά.

Μπορείτε να τρώτε πολλά λιπαρά στην κετοφαγία;

Ναι, η δίαιτα κέτο είναι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά εξακολουθεί να υπάρχει διαφορά μεταξύ των τύπων λιπαρών που πρέπει να τρώτε. Τα υγιή λίπη είναι αυτά που πρέπει να αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος της πρόσληψης λίπους. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά να περιορίσετε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών.

Γιατί χρειάζεστε λίπος στο κετό; Γιατί χρειάζεστε λίπος στην κετογονική δίαιτα Το διαιτητικό λίπος είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της κετογονικής δίαιτας. Το χρειάζεστε καθώς γίνεται η κύρια πηγή καυσίμων και θερμίδων καθώς περιορίζετε τους υδατάνθρακες. Το σώμα σας καίει λίπος καθώς του λείπει η ζάχαρη και αυτά τα λιπαρά οξέα μετατρέπονται σε κετόνες για ενέργεια.

Μπορείτε να φάτε πάρα πολύ λίπος σε μια κετογονική δίαιτα;

Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος με μια κετογονική δίαιτα, είναι απολύτως πιθανό να τρώτε πάρα πολύ λίπος. Θυμηθείτε, όσο κι αν μιλάμε για τη σημασία της μείωσης της παραγωγής ινσουλίνης για να εμποδίσουμε το σώμα μας να αποθηκεύσει λίπος, πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρησιμοποιείτε για να χάσετε βάρος.

Αν και αυτό συμβαίνει συνήθως όταν ξεκινάμε για πρώτη φορά την κετοσοθεραπεία, μπορεί επίσης να συμβεί όταν τρώμε τόσες πολλές πρωτεΐνες ή υδατάνθρακες που μας βγάζουν από την κέτωση.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν κάνετε κετοφαγία; Υπάρχουν διάφορα επίπεδα αυστηρότητας, αλλά σε γενικές γραμμές, όταν κάνετε κετοθεραπεία, αλλάζετε το σώμα σας από το να παίρνει ενέργεια από υδατάνθρακες στο να αντλεί ενέργεια από το λίπος. Σε αντάλλαγμα, χάνετε βάρος και απελευθερώνετε τις αποθήκες λίπους.

Έτσι, αν ο κύριος στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, δεν θα θέλατε το λίπος που τρώτε να μετατραπεί σε σωματικό λίπος.

Υπάρχουν διάφορα επίπεδα αυστηρότητας, αλλά σε γενικές γραμμές, όταν κάνετε κετοθεραπεία, αλλάζετε το σώμα σας από το να παίρνει ενέργεια από υδατάνθρακες στο να αντλεί ενέργεια από το λίπος.

Πόσο είναι πολύ λίπος στη δίαιτα κέτο;

Το λίπος πρέπει να αποτελεί το μεγαλύτερο μέρος των θερμίδων σας όταν ακολουθείτε μια κετογονική δίαιτα - περίπου το 65% ή περισσότερο των θερμίδων σας. Για μια δίαιτα 2.000 θερμίδων, αυτό σημαίνει περίπου 144 γραμμάρια λίπους την ημέρα. Μπορείτε επίσης να στοχεύσετε στην κατανάλωση περίπου 1 γραμμαρίου λίπους ανά κιλό σωματικού βάρους.