Deadlift απώλεια βάρους πριν και μετά - Το deadlift χάνει το λίπος της κοιλιάς;

Η χρήση της άρσης θανάτου ως μέρος μιας δίαιτας ελεγχόμενων θερμίδων θα εγγυηθεί αποτελέσματα απώλειας λίπους στην κοιλιά. Καθώς οι άρσεις θανάτου περιλαμβάνουν μεγάλο αριθμό μυών, αυτό μεγιστοποιεί την ενεργειακή σας δαπάνη βοηθώντας σας να έχετε έλλειμμα θερμίδων.

Η ευρύτερη λαβή δεν συνιστάται, καθώς απλώς αυξάνει την απόσταση που πρέπει να σηκώσετε το βάρος.

Τι συμβαίνει αν ανυψώνετε πάρα πολύ; Όταν εκτελείται σωστά, η άρση θανάτου αυξάνει τη δύναμη του κορμού μας, ενώ παράλληλα γυμνάζει περισσότερους μύες από οποιαδήποτε άλλη άσκηση άρσης βαρών. Από την άλλη πλευρά, η λανθασμένη εκτέλεση θα μπορούσε να ασκήσει υπερβολική πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας, οδηγώντας σε οδυνηρό διάστρεμμα ή τράβηγμα.

Αν θέλετε να έχετε εξατομικευμένες προπονήσεις για τους στόχους απώλειας βάρους σας, ελέγξτε την εφαρμογή FitBod, η οποία θα σας δώσει προπονήσεις με βάση τα δεδομένα προπόνησης που έχετε καταγράψει, τις προσωπικές σας προτιμήσεις και τους συγκεκριμένους στόχους σας.

Τι συμβαίνει αν ανυψώνετε καθημερινά; Για να γίνετε πιο δυνατοί, δεν είναι απαραίτητο να κάνετε άρση βαρών κάθε μέρα και υπάρχουν άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε με αυτό το χρόνο. Υπάρχει επίσης η πιθανότητα η καθημερινή άρση θανάτου να οδηγήσει σε εξουθένωση. Αυτό συμβαίνει με το να κάνετε το ίδιο πράγμα κάθε μέρα για σχεδόν οτιδήποτε.

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να κάνω άρση βαρών για να χάσω βάρος;

Αν ο στόχος σας είναι η βελτίωση ενός συγκεκριμένου σημείου της άρσης θανάτου, τότε επιλέξτε παραλλαγές που θα προωθήσουν την επίτευξη αυτού του στόχου. Για παράδειγμα, αν δυσκολεύεστε να σηκωθείτε από το πάτωμα, τότε δοκιμάστε άρσεις με ρυθμό ή άρσεις με παύσεις.

Φυσικά, τα squats, που συχνά αποκαλούνται ο βασιλιάς της προπόνησης με ελεύθερα βάρη, δεν απέχουν πολύ και κάποιοι θα έλεγαν ότι η προπόνηση με squat είναι η καλύτερη άσκηση προπόνησης με βάρη για την απώλεια λίπους. Δεδομένου ότι το σώμα σας συσσωρεύει μυς παντού, ο μεταβολισμός σας θα αυξηθεί και η απώλεια βάρους θα επιταχυνθεί.

Οι άρσεις θανάτου μειώνουν το λίπος της κοιλιάς;

Θα ενδυναμώσει ολόκληρη την πλάτη, τους μυς, χτίζοντας τη δύναμη του πυρήνα και χάνοντας λίπος. Η άρση θανάτου είναι μια σύνθετη άσκηση και ιδανική για την οικοδόμηση των μυών του κορμού. Οι μύες που απαρτίζουν τον πυρήνα είναι το άνω και κάτω μέρος της πλάτης, οι γοφοί και οι κοιλιακοί. Όλοι αυτοί οι μύες σας βοηθούν να εκτελείτε άρσεις θανάτου.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, διαβάστε και ξεκινήστε αυτό το απλό πρόγραμμα απώλειας βάρους για να χάσετε 20 κιλά σε 3 μήνες.

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να κάνετε άρσεις θανάτου;

Εξετάστε το ενδεχόμενο να εργάζεστε σε μία κίνηση άρσης βαρών 2 έως 4 φορές την εβδομάδα. Ή μήπως προσπαθείτε να διατηρήσετε τη δύναμή σας; Σκεφτείτε μία ημέρα την εβδομάδα που να επικεντρώνεται στην ανάπτυξη δύναμης. Για να διατηρήσετε τη δύναμη, για αυτή την εστιασμένη ημέρα, δοκιμάστε μέτριες επαναλήψεις με μέτριο έως υψηλότερο όγκο.

Ο Paul έχασε 15 κιλά επιπλέον βάρους και τώρα αισθάνεται υγιής και δραστήριος.

Μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας άρσεις θανάτου;

Η άρση θανάτου είναι μια σύνθετη άσκηση που ενεργοποιεί μεγάλες μυϊκές ομάδες σε όλο το σώμα. Αυτό προκαλεί ταυτόχρονα υψηλά επίπεδα απώλειας λίπους με την καύση μεγάλου αριθμού θερμίδων. Οι άρσεις θανάτου θα διεγείρουν επίσης τη μυϊκή ανάπτυξη, η οποία θα κάψει ακόμη περισσότερες θερμίδες και θα αυξήσει το μεταβολισμό σας.

Ακολουθούν απίστευτες ιστορίες επιτυχίας απώλειας βάρους που μοιράστηκαν γυναίκες από όλο τον κόσμο.

Πόσες άρσεις θανάτου πρέπει να κάνω για να χάσω βάρος;

Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι κάνοντας άρσεις θανάτου μεταξύ 15-20 επαναλήψεων με φορτία έως και 50% του 1 rep max σας μπορεί να κάψετε έως και 60 θερμίδες μόνο με τη διαδικασία EPOC. Αυτό ισοδυναμεί με την ποσότητα ενέργειας που θα καίγατε τρέχοντας ένα μίλι (αν ζυγίζετε 130 κιλά) ή μισό μίλι (αν ζυγίζετε 260 κιλά).

Πιάστε τη μπάρα και καθίστε σε θέση οκλαδόν με τη σπονδυλική στήλη τεντωμένη, το βάρος πίσω από τη μπάρα και τη μπάρα να ακουμπά ελαφρώς στις κνήμες.

Επιπλέον, η άρση θανάτου μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αύξηση της υπερτροφίας (μυϊκή ανάπτυξη) εάν οι μεταβλητές της προπόνησης, όπως τα σετ, οι επαναλήψεις και το βάρος, είναι σωστά δομημένες.

Η δίαιτα από μόνη της ή η δίαιτα συν την καρδιολογία δεν μπορεί να συγκριθεί με την αποτελεσματικότητα της προπόνησης με βάρη για την απώλεια λίπους.

Οι άρσεις θανάτου συρρικνώνουν τη μέση σας;

Επειδή οι κοιλιακοί σας μύες λειτουργούν ως σταθεροποιητές κατά τη διάρκεια της άρσης βαρών, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της μέσης σας. Αλλά οι άρσεις θανάτου από μόνες τους δεν πρόκειται να δημιουργήσουν τεράστιους, φουσκωμένους κοιλιακούς. Πράγματι, είναι πιο πιθανό οι άρσεις θανάτου να βοηθήσουν στη συρρίκνωση της μέσης σας.

Έκανε pushups, situps, squats, pullups, άρση βαρών και άλλες καρδιοπροπονήσεις στο σπίτι του.

Στη συνέχεια, μπορείτε είτε να συνεχίσετε να προσθέτετε βάρος για κάθε σετ, είτε να διατηρήσετε το ίδιο βάρος για όλα τα σετ σας.

Επειδή η άρση βαρών είναι μια ολοκληρωμένη άσκηση, υπάρχουν σαφή οφέλη για την απώλεια βάρους όταν συνδυάζεται με δίαιτα και τακτική προπόνηση. Αυτός ο υψηλότερος μεταβολικός ρυθμός μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερη καύση θερμίδων και απώλεια ή διατήρηση βάρους. Τρίτον, ένα πρόγραμμα εκγύμνασης με deadlift είναι πολύ πιο διασκεδαστικό από μια συνάντηση των παρατηρητών βάρους, και ναι, μιλάω από εμπειρία.
Η χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές θεραπευτικές επιλογές για παχύσαρκα και νοσογόνα παχύσαρκα άτομα που επιδιώκουν τη μείωση του βάρους τους.

Συνεχίστε την προπόνηση, χάστε το βάρος, τρώτε υγιεινά και έχετε ένα θερμιδικό έλλειμμα , κοιτάξτε το αν χρειαστεί, επίσης, πόσες callories είναι σε μια λίβρα λίπους και πόσο θα πρέπει να τρώτε και να κάνετε τα μαθηματικά με τις θερμίδες που καίγονται / θερμιδική πρόσληψη, ως εκ τούτου, θερμιδικό έλλειμμα , και πόσο καιρό θα χρειαστεί για να κάψετε μια λίβρα λίπους με το θερμιδικό σας έλλειμμα.

Αυτές είναι οι 8 συμβουλές μου για την οικοδόμηση των μυών μετά την απώλεια βάρους: Ξεκινήστε προπόνηση δύναμης.

Αυτή τη φορά κατά τη διάρκεια της λαβής, βεβαιωθείτε ότι το βάρος του σώματος μετατοπίζεται προς τα εμπρός στα πόδια.

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας άρσεις θανάτου, βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι υπό έλεγχο και ότι τρώτε αρκετά για να αναρρώνετε σωστά, ενώ παράλληλα χάνετε τα κιλά.
Τώρα αποκαλύπτει πόσα κιλά έχασε κατά τη διάρκεια της προπόνησής του για τον αγώνα πυγμαχίας με τον Έντι Χολ και τα αποτελέσματα είναι συγκλονιστικά.