Μπορεί το χαμηλό κάλιο να προκαλέσει απώλεια βάρους: Μπορεί το χαμηλό κάλιο να προκαλέσει απώλεια όρεξης;

Η υποκαλιαιμία μπορεί επίσης να μειώσει την ικανότητα των νεφρών να συγκεντρώνουν τα ούρα, με αποτέλεσμα υπερβολική ούρηση (πολυουρία) και υπερβολική δίψα (πολυδιψία). Άλλα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν απώλεια όρεξης, ναυτία και έμετο.

Η πιο κοινή αιτία των μυϊκών κραμπών κατά την απώλεια βάρους είναι η ανεπαρκής πρόσληψη καλίου.

Αυτό το άρθρο εξηγεί τι είναι το Κάλιο, γιατί το χρειαζόμαστε, ποιες παθήσεις της υγείας καταπολεμά το Κάλιο, πώς μας βοηθάει να πετύχουμε το στόχο της απώλειας βάρους και πώς να το βάλουμε περισσότερο στην καθημερινή μας διατροφή.

Εκτός από, και λόγω των σωματικών λειτουργιών στις οποίες συμβάλλει, που αναφέρονται παραπάνω, η επαρκής πρόσληψη καλίου μπορεί να μας βοηθήσει στην απώλεια βάρους και επειδή το κάλιο έχει πολλές προστατευτικές ιδιότητες, μπορεί να μας βοηθήσει να καταπολεμήσουμε μερικές από τις πιο επικίνδυνες ασθένειες της Αυστραλίας.

Αν νομίζετε ότι δεν παίρνετε αρκετό κάλιο επειδή σας αρέσει να μαγειρεύετε τις πλούσιες σε κάλιο τροφές σας, σκεφτείτε να πιείτε τσάι μαϊντανού, το οποίο εξάγει μεγάλες ποσότητες καλίου από τον μαϊντανό, αφήνοντάς τον στο ζεστό νερό.

Εκτός από τη συμβολή του στην υγιή λειτουργία πολλών βασικών λειτουργιών του σώματος, το κάλιο μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση ορισμένων από αυτές τις επικίνδυνες καταστάσεις υγείας και να βελτιώσει τις πιθανότητές μας να επιτύχουμε με επιτυχία τους στόχους μας για απώλεια βάρους.

Ποια είναι τα συμπτώματα του χαμηλού καλίου;

Το χαμηλό κάλιο, γνωστό ιατρικά ως υποκαλιαιμία, μπορεί να ανιχνευθεί με εξετάσεις αίματος και ούρων. Είστε αδύναμοι και κουρασμένοι. Όταν έχετε έλλειψη καλίου, θα το νιώσετε στους μύες σας. Ναι, ένα σωρό λόγοι μπορούν να προκαλέσουν χαμηλά επίπεδα ενέργειας. Αλλά αν κοιμάστε αρκετά και παρόλα αυτά δεν αισθάνεστε καλά, εξετάστε τι τρώτε.

Είναι το χαμηλό κάλιο απειλητικό για τη ζωή;

Είναι ζωτικής σημασίας για τη σωστή λειτουργία των νευρικών και μυϊκών κυττάρων, ιδίως των καρδιακών μυϊκών κυττάρων. Κανονικά, τα επίπεδα καλίου στο αίμα σας είναι 3,6 έως 5,2 χιλιοστόλιτρα ανά λίτρο (mmol/L). Ένα πολύ χαμηλό επίπεδο καλίου (λιγότερο από 2,5 mmol/L ) μπορεί να είναι απειλητικό για τη ζωή και απαιτεί επείγουσα ιατρική φροντίδα.

Από την άλλη πλευρά, αν αυξήσετε την πρόσληψη καλίου και την εξισορροπήσετε με τα επίπεδα νατρίου, έχετε μια καλή προϋπόθεση για να ενεργοποιήσετε το μηχανισμό απώλειας βάρους με κάλιο. Η απαλλαγή από το νάτριο με υψηλότερη πρόσληψη καλίου μπορεί να βοηθήσει αυτούς τους ανθρώπους να χάσουν μέρος του βάρους τους σε νερό.

Τι συμβαίνει αν πάρετε πολύ κάλιο;

Ενώ πολλοί άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετά από αυτό το ζωτικής σημασίας μέταλλο, κάποιοι παίρνουν πάρα πολλά. Η υπερβολική ποσότητα καλίου οδηγεί σε μια κατάσταση που ονομάζεται υπερκαλιαιμία.

Η έλλειψη επαρκούς καλίου μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση νερού, η οποία οδηγεί σε ιατρικές καταστάσεις όπως οίδημα, πρήξιμο και αύξηση του σωματικού βάρους.

Όπως καταλαβαίνετε, επειδή η καθημερινή άσκηση αποτελεί κρίσιμο στοιχείο για την επιτυχή μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους και τη βελτίωση της γενικής υγείας, όλοι όσοι έχουμε στόχους απώλειας βάρους πρέπει να έχουμε επαρκή επίπεδα καλίου στον οργανισμό μας ανά πάσα στιγμή.

Πώς μπορώ να αυξήσω το επίπεδο καλίου μου γρήγορα;

Μπανάνες, πορτοκάλια, πεπόνι, μέλι, βερίκοκα, γκρέιπφρουτ (ορισμένα αποξηραμένα φρούτα, όπως δαμάσκηνα, σταφίδες και χουρμάδες, έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο) - Μαγειρεμένο σπανάκι. - Μαγειρεμένο μπρόκολο. - Πατάτες. - Γλυκοπατάτες. - Μανιτάρια. - Μπιζέλια. - Αγγούρια.

Επιπλέον, ο κρυφός έμετος (συχνά συχνός σε βουλιμικούς ασθενείς που προσπαθούν να χάσουν βάρος) ή η χρήση διουρητικών μπορεί να προκαλέσει μεταβολική αλκάλωση με χαμηλό ρυθμό απέκκρισης καλίου στα ούρα.

Θα σας βοηθήσει το κάλιο να χάσετε βάρος νερού;

Υπάρχουν διάφορες τροφές που μπορεί να θέλετε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για να καταπολεμήσετε την κατακράτηση νερού. Συχνά συνιστώνται τροφές πλούσιες σε κάλιο, καθώς το κάλιο μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των επιπέδων νατρίου και να αυξήσει την παραγωγή ούρων, βοηθώντας σας να αποβάλλετε την περίσσεια νερού ( 31 ).

Η χρήση ορισμένων φαρμάκων, όπως τα θειαζιδικά ή κυκλικά διουρητικά, τα κορτικοστεροειδή, τα αντιόξινα, η ινσουλίνη και τα καθαρτικά, μπορεί επίσης να προκαλέσει μείωση των επιπέδων καλίου.

Τι συμβαίνει αν δεν λαμβάνετε αρκετό κάλιο;

Μια ανεπάρκεια μπορεί να εκδηλωθεί ως μυϊκή αδυναμία, κόπωση, ευερεθιστότητα, σύγχυση ή καρδιακά προβλήματα. Το κάλιο συχνά χάνεται μέσω του ιδρώτα, γι' αυτό και οι αθλητές πίνουν ποτά εξισορρόπησης ηλεκτρολυτών - για να αντικαταστήσουν το κάλιο και άλλους ηλεκτρολύτες που χάνουν.

Η απώλεια του συνολικού καλίου του σώματος κατά την ταχεία απώλεια βάρους δεν εξαρτάται από τη μείωση της συγκέντρωσης καλίου στους μύες.

Το πρόβλημα αυτό, γνωστό και ως αρρυθμία, είναι μια σοβαρή επιπλοκή των πολύ χαμηλών επιπέδων καλίου και μπορεί να προκαλέσει επείγουσα καρδιακή κατάσταση, ιδίως σε άτομα με καρδιακές παθήσεις.

Μπορούν τα συμπληρώματα καλίου να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους;

Είναι αξιοσημείωτο ότι η αύξηση του διαιτητικού καλίου ήταν ισχυρότερος παράγοντας πρόβλεψης της απώλειας βάρους σε αυτή τη μελέτη από ό,τι παράγοντες όπως η μείωση της κατανάλωσης ζάχαρης και της συνολικής θερμιδικής πρόσληψης.

Οφέλη από τη νεφρική νόσο και την απώλεια βάρους Για όσους πάσχουν από διαβήτη τύπου 2 και νεφρική νόσο, η σκόπιμη απώλεια βάρους έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στη διατήρηση της νεφρικής λειτουργίας .

Παίρνετε αρκετό κάλιο στη διατροφή σας;

Το κάλιο είναι ζωτικής σημασίας για κάθε κύτταρο του σώματός σας. Είναι υπεύθυνο για την παραγωγή ενέργειας, την προστασία της καρδιάς σας και πολλά άλλα. Δείτε πώς μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετό. Το κάλιο είναι γνωστό για την υγιή αφθονία του σε τρόφιμα όπως οι μπανάνες, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν πόσο σημαντικό μέταλλο είναι για πολλές κρίσιμες λειτουργίες του σώματος.

Μπορούμε να θεωρήσουμε το κάλιο ως ένα είδος "μεσάζοντα" που είναι πολύ αξιόπιστο στις πολυάριθμες λειτουργίες του για την απώλεια βάρους. Σε σπάνιες περιπτώσεις, τα χαμηλά επίπεδα καλίου στο αίμα προκαλούνται από μειωμένη πρόσληψη καλίου.

Καθώς μαθαίνουμε περισσότερα για το ρόλο του καλίου σε διάφορες μυϊκές, κυτταρικές, καρδιακές και άλλες λειτουργίες, συνειδητοποιούμε ότι χρησιμεύει ως αξιόπιστος και απαραίτητος μεσάζων που καθιστά δυνατές πολλαπλές λειτουργίες απώλειας βάρους.

Τα χαμηλά επίπεδα προκαλούνται περιστασιακά από κακή διατροφή, αλλά συχνότερα από απώλεια καλίου λόγω εμετού, διάρροιας, χρήσης ορισμένων συνταγογραφούμενων φαρμάκων, συμπεριλαμβανομένων των διουρητικών (γνωστών και ως χάπια νερού), υπερβολικής χρήσης καθαρτικών, υπερβολικής εφίδρωσης ή άλλων καταστάσεων που επηρεάζουν τον γαστρεντερικό σωλήνα και τα νεφρά.

Ποια είναι τα 10 σημάδια χαμηλού καλίου;

Αδυναμία, κόπωση ή κράμπες στους μυς των χεριών ή των ποδιών, μερικές φορές αρκετά σοβαρές ώστε να προκαλούν αδυναμία κίνησης των χεριών ή των ποδιών λόγω αδυναμίας (σαν παράλυση) - Μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα. - Ναυτία ή εμετός. - Κοιλιακές κράμπες, φούσκωμα. - Δυσκοιλιότητα.

Επιπλέον, η απώλεια βάρους με κάλιο περιλαμβάνει επίσης τη βοήθεια των κυττάρων σας να χρησιμοποιούν τη γλυκόζη για την παραγωγή ενέργειας.

Ποια είναι τα συμπτώματα του χαμηλού καλίου στον οργανισμό;

Μυρμήγκιασμα και μούδιασμα. Εκτός από το να βοηθά τους μύες σας να συστέλλονται κανονικά, το κάλιο είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τη σωστή λειτουργία των νεύρων και τη σηματοδότηση. Όταν δεν λαμβάνετε αρκετό κάλιο, μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο τα νεύρα σας στέλνουν σήματα το ένα στο άλλο.

Ποια είναι τα επτά σημάδια χαμηλού καλίου; Τα συνήθη σημεία και συμπτώματα της ανεπάρκειας καλίου περιλαμβάνουν αδυναμία και κόπωση, μυϊκές κράμπες, μυϊκούς πόνους και δυσκαμψία, μυρμήγκιασμα και μούδιασμα, αίσθημα παλμών της καρδιάς, αναπνευστικές δυσκολίες, πεπτικά συμπτώματα και αλλαγές στην αρτηριακή πίεση.

Το κάλιο σας κάνει να πεινάτε;

Ενώ υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους οι Αμερικανοί κερδίζουν βάρος, η υπερβολική πρόσληψη καλίου στη διατροφή δεν είναι ένας από αυτούς. Στην πραγματικότητα, η αύξηση της πρόσληψης τροφών πλούσιων σε κάλιο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος νερού.

Ας μιλήσουμε για τον τρίτο βασικό ρόλο που παίζει το κάλιο στην απώλεια βάρους.