Χάνει βάρος αργά βοηθήσει να το κρατήσει μακριά: Χάνετε βάρος όταν μειώνετε τις θερμίδες;

Η απώλεια βάρους δεν είναι ένα γραμμικό γεγονός με την πάροδο του χρόνου. Όταν μειώνετε τις θερμίδες, μπορεί να χάσετε βάρος για τις πρώτες εβδομάδες, για παράδειγμα, και στη συνέχεια κάτι αλλάζει. Τρώτε τον ίδιο αριθμό θερμίδων, αλλά χάνετε λιγότερο βάρος ή δεν χάνετε καθόλου βάρος.

Πόσες θερμίδες μπορείτε να φάτε και να χάσετε βάρος; Για να χάσετε 20 κιλά σε 1 μήνα, πρέπει να τρώτε 2400 θερμίδες λιγότερες την ημέρα. Τα υπέρβαρα άτομα που συνήθως τρώνε 4000 θερμίδες την ημέρα μπορούν να χάσουν βάρος γρηγορότερα από τα ελαφρύτερα άτομα - μπορούν να μειώσουν την πρόσληψή τους κατά 2400 θερμίδες την ημέρα και εξακολουθούν να τρώνε αρκετά για να συντηρηθούν.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος;

Μπορείτε να βρείτε μια πιο εμπεριστατωμένη ανάλυση σε μια άλλη Ειδική Έκθεση για την Υγεία από το Χάρβαρντ, The Diet Review: 39 δημοφιλή προγράμματα διατροφής και απώλειας βάρους και η επιστήμη (ή η έλλειψη επιστήμης) πίσω από αυτά. Δίαιτες αποτοξίνωσης, καθαρισμοί και νηστείες με χυμούς.

Τρόφιμα - Θερμίδες (Εισαγωγή) Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος από την καταμέτρηση θερμίδων.

Η επιβράδυνση του μεταβολισμού που συνοδεύει την απώλεια βάρους ποικίλλει, ωστόσο, οπότε μπορεί να δημιουργεί μικρότερη αντίσταση στην απώλεια βάρους για κάποιους από ό,τι για άλλους. Γιατί πρέπει να χάσετε βάρος σταδιακά; Η αργή απώλεια βάρους εξασφαλίζει ότι δεν θα αντιμετωπίσετε προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την απώλεια βάρους. Είναι γνωστό ότι η γρήγορη και ακραία απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, όπως ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών, αφυδάτωση, ακόμη και καρδιακή προσβολή, και δεν πρέπει να ασκείται για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Χάνετε περισσότερο μυϊκό ιστό ή λίπος πρώτα όταν χάνετε βάρος; Αν είστε πιο κοντά στα όρια της λιτότητας, γενικά χάνετε περισσότερους μυς όσο πιο γρήγορα χάνετε βάρος. (39,40) Ενώ μπορείτε να χάσετε περισσότερο λίπος αν χρησιμοποιήσετε μεγάλο θερμιδικό έλλειμμα, θα χάσετε επίσης περισσότερους μυς. Για τους άνδρες που είναι κάτω από περίπου 10% σωματικό λίπος και για τις γυναίκες που είναι κάτω από περίπου 18% σωματικό λίπος, είναι πολύ πιο έξυπνο να χρησιμοποιείτε μικρότερο έλλειμμα.

Υποτίθεται ότι η απώλεια βάρους πρέπει να είναι αργή;

"Η αργή απώλεια βάρους είναι ένα σημάδι ότι κάνετε αργές και σταθερές αλλαγές στις συμπεριφορές σας που είναι πιθανό να παραμείνουν για όλη σας τη ζωή", λέει η Julie Upton, R.D., συνιδρύτρια του Appetite for Health. Η ίδια λέει ότι η αργή απώλεια βάρους είναι επίσης ένδειξη ότι χάνετε λίπος και όχι μυς.

Αυτό μπορεί να σας κάνει να φαίνεται ότι οι πιθανότητες είναι εναντίον σας, αλλά στην πραγματικότητα η διατήρηση του βάρους μπορεί να είναι επιτυχής με μια αλλαγή στην εστίαση από τις συνήθειες απώλειας βάρους.

Με απλά λόγια, όσο πιο δραστήριοι είστε τόσο περισσότερες πιθανότητες έχετε να σφίξετε το δέρμα μετά την απώλεια βάρους.

Γιατί δεν είναι καλό να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα; Η πολύ γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο παρενεργειών, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας μυών, της μείωσης του μεταβολισμού, της ανεπάρκειας θρεπτικών συστατικών, των χολόλιθων και πολλών άλλων κινδύνων. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν προσπαθήσετε να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς την υποστήριξη ενός επαγγελματία υγείας.

Η καθημερινή κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να βελτιώσει την υγεία του δέρματός σας και, ως εκ τούτου, να αποτρέψει τη χαλάρωση του δέρματος όταν χάνετε βάρος.

Είναι καλύτερα να χάσετε βάρος αργά ή γρήγορα; Παρόλο που υπάρχει μια ποικιλία από δίαιτες που υπόσχονται γρήγορη και γρήγορη απώλεια βάρους, μελέτες έχουν δείξει ότι η σταδιακή απώλεια βάρους είναι ο προτιμότερος τρόπος. Όταν χάνετε βάρος αργά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, είναι πιο πιθανό να υιοθετήσετε θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας και να είστε σε θέση να διατηρήσετε το βάρος σας μακροπρόθεσμα.

Πώς να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε: χάστε το σταθερά Η σταθερή, και τις περισσότερες φορές αργή, απώλεια βάρους είναι πιο πιθανό να είναι μακροχρόνια, λένε οι ερευνητές.

Έτσι, όσοι είχαν μεγαλύτερη μεταβλητότητα στην απώλεια βάρους τους κατά τη διάρκεια των αρχικών 12 εβδομάδων της μελέτης έτειναν να έχουν χειρότερο έλεγχο του βάρους στους 12 και 24 μήνες.

Φυσικά, μια ανησυχία πολλών επισκεπτών είναι η πρόληψη της περίσσειας ή της χαλάρωσης του δέρματος μετά την απώλεια μιας σημαντικής ποσότητας σωματικού λίπους και βάρους.

Μια άλλη συμβουλή για το πώς να χάσετε βάρος χωρίς χαλαρό ή χαλαρό δέρμα είναι να ασκείστε τακτικά.

Το σώμα σας καίει μυς πριν από το λίπος;

Το σώμα σας καίει λίπος πριν από τους μυς, αλλά αρχίζει να καίει λίπος μόνο όταν έχετε καταναλώσει όλη τη γλυκόζη σας. Το πρώτο καύσιμο που διασπά το σώμα σας για ενέργεια είναι οι υδατάνθρακες. Μετά από ένα γεύμα, το σώμα σας βρίσκεται σε κατάσταση "σίτισης" και κατά προτίμηση διασπά τους υδατάνθρακες, καθώς είναι εύκολα προσβάσιμοι και μετατρέπονται σε ενέργεια.

Είναι ενδιαφέρον ότι οι εθελοντές που ανέφεραν χαμηλότερη συναισθηματική κατανάλωση, αδηφαγία και ενασχόληση με το φαγητό κατά την έναρξη της μελέτης είχαν περισσότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν μεγαλύτερη μεταβλητότητα βάρους και μικρότερη απώλεια βάρους συνολικά. Ποιο είναι το μυστικό για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε; Ο περιορισμός των θερμίδων είναι μόνο το πρώτο βήμα και όχι μια μόνιμη λύση. Μόλις χάσετε βάρος, θα πρέπει να μεταβείτε σε μια πιο μέτρια πρόσληψη θερμίδων που θα εξισορροπείται με τακτικά προγραμματισμένη δραστηριότητα άσκησης. Απευθυνθείτε για υποστήριξη. Αν έχετε αρκετή πειθαρχία και αυτοϋποστήριξη για να διατηρήσετε το πρόγραμμα διατροφής σας, αυτό είναι υπέροχο.

Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι αργά, κάνοντας εφικτές αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες και στις συνήθειες σωματικής δραστηριότητας.

Γιατί είναι σημαντικό να χάνετε βάρος αργά; Η αργή απώλεια βάρους διευκολύνει το σώμα σας να αντιμετωπίσει τις αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής. Εάν ακολουθείτε αυστηρή δίαιτα για να χάσετε γρήγορα βάρος, το σώμα σας θα λαμβάνει ανεπαρκείς ποσότητες θερμίδων. Όταν το σώμα σας δεν έχει αρκετές θερμίδες, θα προσπαθήσει να λάβει ενέργεια από άλλες πηγές, όπως τα μυϊκά κύτταρα. Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι η επιτυχής διαχείριση του βάρους σας καταλήγει σε μια απλή εξίσωση: Αν τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε, χάνετε βάρος. Φυσικά, η ποσότητα βάρους που θα χάσετε και το πόσο γρήγορα θα το χάσετε εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το αρχικό σας βάρος.

Τα κακά νέα: Εάν χάσετε σημαντική ποσότητα βάρους, το δέρμα σας είναι πιθανό να χαλαρώσει στα περισσότερα σημεία, συμπεριλαμβανομένου του στήθους σας.

Είναι καλύτερα να χάσετε βάρος σταδιακά; Τι είναι η υγιής απώλεια βάρους; Είναι φυσικό για όποιον προσπαθεί να χάσει βάρος να θέλει να το χάσει πολύ γρήγορα. Αλλά οι άνθρωποι που χάνουν βάρος σταδιακά και σταθερά (περίπου 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα) είναι πιο επιτυχημένοι στο να διατηρούν το βάρος τους. Παρόλο που υπάρχει μια ποικιλία από δίαιτες που υπόσχονται γρήγορη και γρήγορη απώλεια βάρους, μελέτες έχουν δείξει ότι η σταδιακή απώλεια βάρους είναι ο προτιμότερος τρόπος.

Η απώλεια βάρους με περίπου 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα, μαζί με την αύξηση της άσκησής σας, είναι ένας βιώσιμος τρόπος για να χάσετε βάρος και να κάνετε τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που χρειάζεστε για να το διατηρήσετε, σύμφωνα με την Mayo Clinic.

Πώς μπορώ να παρακολουθώ την απώλεια βάρους μου;

Για να παρακολουθείτε το φαγητό και την άσκησή σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χαμηλή τεχνολογία (ένα σημειωματάριο τσέπης με ένα στυλό) ή υψηλή τεχνολογία (μια εφαρμογή για smartphone). Η ιδέα είναι να εντοπίσετε τους τομείς που πρέπει να βελτιώσετε. 3. Βρείτε ένα δίκτυο υποστήριξης. Βρείτε τουλάχιστον έναν φίλο για την απώλεια βάρους - τον σύζυγό σας, έναν φίλο, έναν συγγενή ή έναν συνάδελφο - για να σας παρακινήσει και να σας κρατήσει υπόλογους.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε βάρος σταδιακά;

Αλλά, όπως σημειώνει το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, τα στοιχεία δείχνουν ότι η σταθερή, σταδιακή απώλεια βάρους - περίπου 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα - είναι το καλύτερο στοίχημα για τη διατήρησή του (και πραγματικά, ποιος θέλει να κάνει yo-yo;). Πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να αλλάξετε αυτό που τρώτε και να αυξήσετε τη δραστηριότητά σας.

Πώς μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες μπορεί να βοηθήσει ορισμένους ανθρώπους να χάσουν βάρος πιο γρήγορα από ό,τι μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Είναι καλύτερα να χάσετε λίπος γρήγορα ή αργά;

Αν θέλετε να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε, επιδιώξτε να το χάσετε με αργό αλλά σταθερό ρυθμό 1-2 κιλά (0,45-0,9 kg) την εβδομάδα. Οι έρευνες δείχνουν ότι η αργή, σταθερή απώλεια βάρους είναι πιο εύκολο να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα, επειδή είναι καλύτερη για την ανάπτυξη υγιεινών διατροφικών συμπεριφορών, και είναι πολύ πιο ασφαλής από την πολύ γρήγορη απώλεια βάρους.

Για να διαπιστωθούν οι παράγοντες διατήρησης του βάρους, οι εθελοντές εγγράφηκαν σε ένα από τα τρία προγράμματα απώλειας βάρους που περιλάμβαναν κάποια συμπεριφορική θεραπεία.

Τι είναι η αργή και σταθερή απώλεια βάρους;

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, η αργή και σταθερή απώλεια βάρους είναι αυτή που σας επιτρέπει να χάνετε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα (0,5 έως 1 κιλό την εβδομάδα), μέχρι να επιτύχετε τους επιθυμητούς στόχους και το επιθυμητό σωματικό βάρος. Αυτή η μορφή αργής απώλειας βάρους δεν επιτυγχάνεται μέσω δίαιτας γρήγορης επιδιόρθωσης ή ξοδεύοντας αμέτρητες ώρες στο γυμναστήριο.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος και να το διατηρήσω;

Lose Weight and Keep it Off αποκαλύπτει τα δύο κλειδιά για την επιτυχή απώλεια βάρους. Το πρώτο είναι η εύρεση ενός προγράμματος διατροφής και άσκησης που ταιριάζει σε εσάς, στον τρόπο ζωής σας, στις προτιμήσεις σας και στους στόχους σας.

Στρατηγικές για να τρώτε περισσότερο και ταυτόχρονα να χάνετε βάρος, να αποφεύγετε τις παγίδες του μεγέθους των μερίδων και να χρησιμοποιείτε φρούτα και λαχανικά για τη διαχείριση του βάρους.

Και οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που χάνουν βάρος επανακτούν μέρος ή το μεγαλύτερο μέρος αυτού του βάρους σε δύο έως πέντε χρόνια.