Τι βοηθάει τη δυσκοιλιότητα στο κέτο: Πώς βοηθάει το κέτο στη δυσκοιλιότητα;

Ως φάρμακο για τη δυσκοιλιότητα με κέτο, οι φυτικές ίνες προσθέτουν όγκο στα κόπρανά σας, τα μαλακώνουν και αυξάνουν τις κινήσεις του εντέρου σας [ * ]. Εκτός από τη διευκόλυνση της δυσκοιλιότητας, τα πρεβιοτικά (ένας τύπος φυτικών ινών) χρησιμεύουν ως τροφή για τα καλά βακτήρια του εντέρου σας. Η προώθηση των χρήσιμων βακτηρίων μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, ενώ παράλληλα υποστηρίζει την απώλεια βάρους [ * ].

Πώς μπορώ να απαλλαγώ από τη δυσκοιλιότητα με φυσικό τρόπο;

Καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στην πέψη περισσότερων λιπών και λιγότερων υδατανθράκων, η δυσκοιλιότητά σας μπορεί να βελτιωθεί. Τρώτε καθημερινά περισσότερα λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε άμυλο και φυτικές ίνες. Τρώτε μικρές ποσότητες τροφών που έχουν υποστεί ζύμωση μαζί με τα γεύματά σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης ποιοτικών πρεβιοτικών και προβιοτικών. Εξετάστε το ενδεχόμενο ενός συμπληρώματος μαγνησίου, όπως το κιτρικό μαγνήσιο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην κίνηση του εντέρου.

Μπορείτε να πάρετε ένα καθαρτικό στο κέτο;

Αφού λοιπόν έψαξα τις αιτίες και τους φυσικούς τρόπους αποφυγής της δυσκοιλιότητας, ανακάλυψα ότι μπορείτε ακόμα να πάρετε ένα καθαρτικό, αν είναι απολύτως απαραίτητο, για να επαναφέρετε το έντερό σας σε μια υγιή ρουτίνα. Το καλύτερο καθαρτικό φιλικό προς το κέτο είναι το MiraLAX Laxative Powder. Έχει μηδέν υδατάνθρακες και είναι το #1 καθαρτικό στη λίστα καθαρτικών του Amazon.

Μήπως κάνει keto προκαλούν δυσκοιλιότητα; Ενώ πολλοί αρχάριοι της κετοθεραπείας βιώνουν δυσκοιλιότητα, αυτό δεν είναι σημάδι ότι το σώμα σας βρίσκεται σε κατάσταση καύσης λίπους της κέτωσης. Το σώμα προσαρμόζεται σε μια νέα δίαιτα και μπορεί να μαθαίνει πώς να χωνεύει νέα είδη τροφών συνολικά, οπότε η δυσκοιλιότητα μπορεί να εμφανιστεί σε αρχάριους κετό. Ένας άλλος τρόπος για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα με τη δίαιτα κέτο είναι να βεβαιωθείτε ότι τα λίπη και οι πρωτεΐνες που τρώτε προέρχονται από ολόκληρες τροφές. Για να βοηθήσετε με τη δυσκοιλιότητα με κετό, θα πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Μπορούν οι χαμηλοί υδατάνθρακες ή το κέτο να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα; Δεδομένου ότι οι υδατάνθρακες δεν εισέρχονται στο σώμα σας όταν βρίσκεστε σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή σε δίαιτα κέτο, το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας μπορεί να είναι αρκετά σοβαρό. Για το λόγο αυτό, το αίσθημα της δυσκοιλιότητας είναι μια τυπική παρενέργεια όταν τρώτε μια κετογονική δίαιτα.

Ποια είναι τα καλύτερα συμπληρώματα μαγνησίου για τη δυσκοιλιότητα; Η συμπλήρωση με λίγο κιτρικό μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει να προχωρήσουν τα πράγματα για όποιον αντιμετωπίζει ανωμαλίες ή δυσκοιλιότητα, ενώ το οξείδιο του μαγνησίου χρησιμοποιείται συνήθως ως καθαρτικό. Μας αρέσει να συμπληρώνουμε με γλυκινικό μαγνήσιο και μπορείτε να μάθετε γιατί στον Οδηγό Συμπληρώματος Keto.

Εάν η δυσκοιλιότητα αποτελεί πρόβλημα στη δίαιτά σας με κέτο, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε τα εξής: Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών τρώγοντας περισσότερα λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε άμυλο και φυτικές ίνες κάθε μέρα.

Είναι ίσως ο πιο συνηθισμένος τρόπος ανακούφισης από τη δυσκοιλιότητα μετά τα συμπληρώματα φυτικών ινών.

Μπορείτε επίσης να μειώσετε τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας τρώγοντας περισσότερες ολικής αλέσεως τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που βοηθούν στην κίνηση του εντέρου σας.

Η κατανάλωση άφθονων υγρών μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τη δυσκοιλιότητα στη δίαιτα κέτο.

Η δυσκοιλιότητα Keto είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι που μεταβαίνουν σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου το βράδυ μπορεί να βοηθήσει στη δυσκοιλιότητα.

Ποιο καθαρτικό είναι το καλύτερο στην κετοφαγία;

Το κιτρικό μαγνήσιο είναι ένα οσμωτικό καθαρτικό, το οποίο χαλαρώνει το έντερό σας και αντλεί νερό στα έντερά σας. Είναι ένα σημαντικό μέταλλο που βοηθά στη λειτουργία των οργάνων σας. Το μαγνήσιο λαμβάνεται από τα πράσινα λαχανικά, τους ξηρούς καρπούς και τα προϊόντα ολικής άλεσης.

Ναι, η μετάβαση στη δίαιτα κέτο μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα, ειδικά αν οι περισσότερες πηγές φυτικών ινών σας είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες, όπως τα δημητριακά και τα αμυλούχα λαχανικά.

Η κετό προκαλεί δυσκοιλιότητα;

Όταν βρίσκεστε σε κέτωση, το σώμα σας καίει λίπος αντί για γλυκόζη (συνήθως από υδατάνθρακες) για ενέργεια. Ενώ η δίαιτα κέτο μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος, μπορεί επίσης να υπάρξουν παρενέργειες. Πολλές από αυτές τις παρενέργειες σχετίζονται με την αντίδραση του γαστρεντερικού σας συστήματος (GI) στην απουσία υδατανθράκων. Μια τέτοια παρενέργεια είναι η δυσκοιλιότητα .

Τι είναι η δυσκοιλιότητα στις δίαιτες κέτο και χαμηλών υδατανθράκων;

Η δυσκοιλιότητα είναι μία από τις πιο συνηθισμένες παρενέργειες που αντιμετωπίζουν τα άτομα που ακολουθούν δίαιτες κετό και χαμηλών υδατανθράκων. Αν και συχνά είναι ένα προσωρινό πρόβλημα, μπορεί επίσης να γίνει χρόνιο.

Αυτό το άρθρο παρέχει 3 εύκολες συνταγές κέτο smoothies για τη δυσκοιλιότητα που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από αυτή.

Ποιο είναι το καλύτερο φυσικό καθαρτικό για τη δυσκοιλιότητα στο κέτο;

Το έλαιο καρύδας και το έλαιο MCT μπορούν να λειτουργήσουν ως φυσικό καθαρτικό εάν αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα στην κετοθεραπεία. Αυτά είναι μια πολύ καλή επιλογή για να ξεκινήσετε πριν πάτε κατευθείαν σε ένα καθαρτικό, επειδή είναι μια επιλογή φυσικής θεραπείας. Μπορείτε να πάρετε το έλαιο MCT σε πολλές διαφορετικές μορφές (υγρό, σκόνη ή χάπι).

Είναι φυσιολογικό να έχετε δυσκοιλιότητα στην κετοφαγία;

Ενώ η δίαιτα κέτο μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος, μπορεί επίσης να υπάρξουν παρενέργειες. Πολλές από αυτές τις παρενέργειες σχετίζονται με την αντίδραση του γαστρεντερικού σας συστήματος στην απουσία υδατανθράκων. Μια τέτοια παρενέργεια είναι η δυσκοιλιότητα . Αυτό σημαίνει ότι έχετε τρεις ή λιγότερες κενώσεις την εβδομάδα.

Προκαλεί η κέτο δυσκοιλιότητα στα παιδιά;

Οι δίαιτες Keto και οι δίαιτες πολύ χαμηλών υδατανθράκων συνήθως οδηγούν σε αυξημένη ούρηση, ειδικά όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά τη δίαιτα. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα εάν η πρόσληψη νερού δεν αυξηθεί για να αντικαταστήσει τις απώλειες ούρων, όπως έχει παρατηρηθεί σε παιδιά που ακολουθούν κετογονική δίαιτα για την επιληψία (6).

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να θεραπεύσετε τη δυσκοιλιότητα μακροπρόθεσμα είναι να δίνετε στον εαυτό σας μια μικρή δόση τροφών που έχουν υποστεί ζύμωση κάθε μέρα.

Μπορείτε να δοκιμάσετε συμπληρώματα διαλυτών φυτικών ινών, αν η δυσκοιλιότητα παραμένει πρόβλημα, ή να προσθέσετε λαχανικά και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για να δημιουργήσετε μια διατροφή που μπορείτε να διατηρήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όλες οι θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα με κέτο μπορεί να είναι ακριβώς οι ένοχοι για όσους αντιμετωπίζουν διάρροια με κέτο. Πώς να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα στη δίαιτα κέτο; Αν η δυσκοιλιότητα είναι ένα πρόβλημα στη δίαιτα κετό σας, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε τα ακόλουθα: Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών τρώγοντας περισσότερα λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε άμυλο και φυτικές ίνες κάθε μέρα. Τρώτε μικρές ποσότητες τροφών που έχουν υποστεί ζύμωση μαζί με τα γεύματά σας. Η κύρια αιτία της δυσκοιλιότητας στην κετοφαγία είναι είτε η κατανάλωση πάρα πολλών είτε πολύ λίγων φυτικών ινών. Το μαγνήσιο χαλαρώνει τα έντερα και τραβάει νερό στα έντερά σας, γεγονός που βοηθά στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Το σώμα προσαρμόζεται σε μια νέα δίαιτα και μπορεί να μαθαίνει πώς να χωνεύει νέα είδη τροφών συνολικά, οπότε η δυσκοιλιότητα μπορεί να εμφανιστεί στους αρχάριους της κετοφαγίας. Έτσι, τώρα που έχουμε βάλει τον μύθο των φυτικών ινών στο κρεβάτι, ας ρίξουμε μια πραγματικά κριτική ματιά στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα της δίαιτας κέτο.

Πρέπει να αποφεύγετε τους υδατάνθρακες αν έχετε δυσκοιλιότητα;

Εάν η δυσκοιλιότητα γίνεται πολύ σοβαρή, αρχίστε να παίρνετε υδατάνθρακες σε χαμηλές αναλογίες. Εάν όλες οι παραπάνω συμβουλές δεν βοηθήσουν και εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε το πρόβλημα της σοβαρής δυσκοιλιότητας, θα μπορούσατε να αρχίσετε να επαναφέρετε τους υδατάνθρακες στη διατροφή σας. Προσθέστε περισσότερες φυσικές και υγιεινές τροφές στη διατροφή σας, τουλάχιστον μέχρι να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα.

Τούτου λεχθέντος, εξακολουθεί να είναι απολύτως εφικτό να καλύψετε τις ανάγκες σας σε φυτικές ίνες σε μια δίαιτα κέτο, και αυτό θα συμβάλει στη μείωση του κινδύνου δυσκοιλιότητας.

Μια μελέτη διάρκειας 4 εβδομάδων σε 13 άτομα με IBS που κυριαρχούσε η διάρροια διαπίστωσε ότι η δίαιτα κέτο βοήθησε στη μείωση του πόνου και στη βελτίωση της συχνότητας και της συνοχής των κενώσεων ( 15.

Εάν αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα κατά τη δίαιτα κετό και δεν την είχατε αντιμετωπίσει προηγουμένως, είναι πιθανότατα αποτέλεσμα των νέων τροφών που έχετε προσθέσει στη διατροφή σας.

Είναι φυσιολογικό να μην κάνετε κακά στο κέτο; "Οι περισσότεροι άνθρωποι αμέσως μετά θα πάθουν αρκετή δυσκοιλιότητα", λέει η Liz Weinandy, R.D. στο The Ohio State University. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ανθρώπους που έχουν συνηθίσει να τρώνε άφθονες φυτικές ίνες από δημητριακά ολικής αλέσεως και φρούτα, τα οποία είναι περιορισμένα στη δίαιτα κέτο.

Πολλοί άνθρωποι συγχέουν τη δυσκοιλιότητα της δίαιτας κέτο με το να κάνουν απλά λιγότερα κακά.
Ενώ περιμένετε το πεπτικό σας σύστημα να προσαρμοστεί στη νέα σας διατροφή (κάτι που τελικά συμβαίνει), δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις στρατηγικές ανακούφισης από τη δυσκοιλιότητα στο σπίτι.