Εσωτερικά κίνητρα για την απώλεια βάρους - Τα εσωτερικά κίνητρα βοηθούν στην απώλεια βάρους;

Οι άνθρωποι που έχουν εσωτερικά κίνητρα βρίσκουν ικανοποίηση από τα ψυχικά και σωματικά οφέλη της απώλειας βάρους (για παράδειγμα, βελτίωση της διάθεσης, της ενέργειας και της αυτοεκτίμησής τους) και όχι απλώς από την καλύτερη εμφάνιση ή την ικανοποίηση των άλλων.

Γιατί είναι δύσκολο να διατηρήσετε το κίνητρο να χάσετε βάρος;

Πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος θέτουν μόνο στόχους αποτελέσματος ή στόχους που θέλουν να επιτύχουν στο τέλος. Συνήθως, ένας στόχος αποτελέσματος είναι το τελικό σας βάρος-στόχος. Ωστόσο, η εστίαση μόνο σε στόχους αποτελέσματος μπορεί να εκτροχιάσει τα κίνητρά σας. Συχνά μπορεί να σας φαίνονται πολύ απόμακροι και να σας αφήνουν να αισθάνεστε συγκλονισμένοι ( 1 ).

Τα εγγενή κίνητρα είναι πολύ πιο επιτυχημένα στην επίτευξη σταθερής, μακροπρόθεσμης απώλειας βάρους, επειδή προέρχονται από μέσα σας και όχι από την εξάρτηση από την εξωτερική υπευθυνότητα.

Πώς μπορείτε να αποκτήσετε εσωτερικά κίνητρα για να χάσετε βάρος;

Βρείτε ομοϊδεάτες. Το να προσπαθείτε να χάσετε βάρος μόνοι σας μπορεί να είναι ένα μοναχικό ταξίδι, ειδικά αν οι φίλοι και η οικογένειά σας δεν έχουν τις ίδιες συνήθειες άσκησης και διατροφής που αναπτύσσετε εσείς. - Θέστε συχνά στόχους για τον εαυτό σας. - Επιμείνετε στην άσκηση που σας ευχαριστεί.

Για παράδειγμα, η εξωγενής παρακίνηση είναι ιδανική για βραχυπρόθεσμη παρακίνηση, ενώ η εσωτερική παρακίνηση εξυπηρετεί καλύτερα τη μακροπρόθεσμη παρακίνηση.

Είναι η άσκηση εσωτερικό ή εξωτερικό κίνητρο;

Αυτό είναι κάτι σημαντικό για εσάς, όχι κάποιος μελλοντικός στόχος, αλλά κάτι που μπορείτε να αποκτήσετε τώρα. Μερικά παραδείγματα εσωτερικής παρακίνησης περιλαμβάνουν: Η άσκηση επειδή αισθάνεστε καλά.

Περαιτέρω μελέτες υποστηρίζουν ότι η απώλεια βάρους, όπως ορίζεται από τη διατήρηση ενός επιθυμητού ποσού βάρους για έξι μήνες, σημειώνεται από τα εσωτερικά κίνητρα για απώλεια βάρους (Elfhag & Rossner, 2005).

Πώς μπορώ να βοηθήσω το αγαπημένο μου πρόσωπο να χάσει βάρος;

Ενημερώστε το στενό οικογενειακό και φιλικό σας περιβάλλον για τους στόχους σας όσον αφορά την απώλεια βάρους, ώστε να μπορέσουν να σας υποστηρίξουν στο ταξίδι σας. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν επίσης χρήσιμο να βρουν έναν φίλο για την απώλεια βάρους. Μπορείτε να γυμνάζεστε μαζί, να κρατάτε ο ένας τον άλλον υπόλογο και να ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον καθ' όλη τη διάρκεια της διαδικασίας.

Αν και αυτά τα ερωτήματα δεν έχουν διερευνηθεί συστηματικά στις τρέχουσες παρεμβάσεις ελέγχου του βάρους, πιστεύουμε ότι η εξέταση της φύσης των στόχων και της ποιότητας των κινήτρων πίσω από την επιθυμία για απώλεια βάρους μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμη σε διάφορα σημεία της διαδικασίας διαχείρισης του βάρους, πέρα από την εξέταση της ποσότητας της παρόρμησης των κινήτρων ενός ατόμου.

Οι άνθρωποι που έχουν εσωτερικά κίνητρα βρίσκουν αυτοϊκανοποίηση στα ψυχολογικά και φυσιολογικά οφέλη της απώλειας βάρους (διατροφή, διάθεση, ενέργεια, αυτοεκτίμηση κ.λπ.) και όχι απλώς στην καλύτερη εμφάνιση ή στην ικανοποίηση των άλλων.

Επαναλαμβάνεται η αύξηση του βάρους και μένουν σε αυτόν τον κύκλο δίαιτας yo-yo και τον κύκλο αναζήτησης περισσότερων κινήτρων για να χάσουν ξανά βάρος και να επιστρέψουν εκεί που ήταν όταν δοκίμασαν εκείνη τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων εκείνο το καλοκαίρι και έχασαν πολλά κιλά. Γιατί είναι σημαντικό να έχετε κίνητρο για να χάσετε βάρος; Αυτό είναι σημαντικό για τα κίνητρα, την απώλεια βάρους και την υγεία. Το να είστε υγιείς και δραστήριοι είναι απαραίτητο! Το σώμα μας είναι φτιαγμένο για να κινείται, όχι για να είναι καθιστικό. Για την απώλεια βάρους, η επιτυχία του ταξιδιού σας βασίζεται στην ικανότητά σας να παραμένετε κινητοποιημένοι καθ' όλη τη διάρκεια. Το κίνητρο είναι εύκολο στην αρχή, αλλά η διατήρησή του μπορεί να δημιουργήσει μια μικρή πρόκληση. Σε πλήρη αντίθεση με τα εξωγενή κίνητρα, τα εσωτερικά κίνητρα αποτελούνται από εσωτερικούς, ουσιαστικούς λόγους για την απώλεια βάρους, όπως η ιδέα ότι τόσο η διαδικασία όσο και το ταξίδι θα παράγουν "ενεργοποιητικά συναισθήματα όπως το ενδιαφέρον, η ευχαρίστηση και η πρόκληση" (Durayappah-Harrison, 2015).

Αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος που θα παραμείνει σταθερό, το εσωτερικό κίνητρο είναι η πιο ισχυρή μορφή από τις δύο.

Τι σας εξαντλεί το κίνητρο απώλειας βάρους; Για να γίνουν τα πράγματα χειρότερα, ο τρόπος με τον οποίο προσεγγίζετε την απώλεια βάρους μπορεί να εξαντλήσει τα κίνητρά σας για απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, ο καθορισμός μη ρεαλιστικών στόχων μπορεί να σας αποπροσανατολίσει και να μειώσει ακόμη και την αποφασιστικότητα και την ορμή σας. Για να τροφοδοτήσετε την επιτυχία σας, χρησιμοποιήστε αυτές τις 12 επιστημονικά τεκμηριωμένες συμβουλές για να παραμείνετε εμπνευσμένοι, ενθουσιασμένοι και πολύ-πολύ-κινητοποιημένοι ενώ χάνετε βάρος.

Τα άτομα που χρησιμοποιούν κίνητρα έξω από τον εαυτό τους (εξωγενή κίνητρα) παράγουν γρήγορα, ακραία αποτελέσματα στην καλύτερη περίπτωση, αλλά τείνουν επίσης να ανακάμπτουν γρήγορα όταν αισθάνονται ότι έχουν φτάσει κοντά στο στόχο τους ή όταν τα αρχικά εξωγενή κίνητρά τους εξαφανίζονται ή αλλάζουν.

Υπάρχουν πραγματικά εσωτερικά κίνητρα;

"Αλλά δεν υπάρχουν πραγματικές αποδείξεις ότι υπάρχουν καν εσωτερικά κίνητρα". Το θέμα είναι κάτι περισσότερο από ακαδημαϊκό, δήλωσε ο Reiss. Πολλά βιβλία αθλητικής ψυχολογίας, καθώς και βιβλία που συμβουλεύουν πώς να παρακινήσετε φοιτητές και επιχειρηματίες, προβάλλουν την αξία της εσωτερικής παρακίνησης και προειδοποιούν ότι οι εξωγενείς ανταμοιβές μπορούν να υπονομεύσουν την απόδοση των ανθρώπων.

Μια μελέτη έδειξε ότι τα παιδιά που ανέφεραν κίνητρο για απώλεια βάρους που σχετίζεται με κοινωνικούς/οικογενειακούς παράγοντες έχασαν περισσότερο βάρος από τα παιδιά που είχαν κίνητρο προσωπικούς παράγοντες.

Είναι η απώλεια βάρους ενδογενής ή εξωγενής;

Τόσο τα εσωτερικά όσο και τα εξωτερικά κίνητρα παίζουν ρόλο στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, αν θέλετε να χάσετε βάρος που θα παραμείνει μακριά μακροπρόθεσμα, η εξεύρεση εσωτερικών τρόπων για να παρακινήσετε τον εαυτό σας μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική. Εάν δυσκολεύεστε να ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα απώλειας βάρους, μπορεί να χρειάζεστε ένα εξωγενές κίνητρο για να ξεκινήσετε.

Ο μόνος άνθρωπος για τον οποίο πρέπει να χάσετε βάρος είναι εσείς, οπότε επιλέξτε το κίνητρό σας με σύνεση για να έχετε τις καλύτερες πιθανότητες επιτυχίας.

Η συσχέτιση των εσωτερικών κινήτρων για απώλεια βάρους με το ποσοστό των ασθενών που επιτυγχάνουν κλινικά σημαντική απώλεια βάρους τουλάχιστον 5 τοις εκατό του αρχικού βάρους στις 26 εβδομάδες θα μετρηθεί με την τροποποιημένη έκδοση του ερωτηματολογίου αυτορρύθμισης της θεραπείας.

Είναι το εξωγενές ή το ενδογενές κίνητρο καλύτερο για την απώλεια βάρους;

Ενώ και τα δύο μπορούν να χρησιμοποιηθούν αποτελεσματικά για να σας παρακινήσουν να χάσετε βάρος, υπάρχουν περιπτώσεις όπου το εξωγενές κίνητρο μπορεί να είναι καλύτερο από το εσωτερικό κίνητρο και αντίστροφα. Για παράδειγμα, τα εξωγενή κίνητρα είναι ιδανικά για βραχυπρόθεσμα κίνητρα, ενώ τα εσωτερικά κίνητρα εξυπηρετούνται καλύτερα για μακροπρόθεσμα κίνητρα.

Συνοπτικά, οι διαθέσιμες έρευνες που συνδέουν τα αυτοκαθοριζόμενα κίνητρα με τον έλεγχο του βάρους υποδεικνύουν μια θετική συσχέτιση μεταξύ των συναισθημάτων αυτονομίας όσον αφορά την υγιεινή διατροφή και ιδιαίτερα τη σωματική άσκηση και της βελτιωμένης απώλειας βάρους βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα.

Τα κίνητρά σας είναι εσωτερικά ή εξωτερικά;

Η εσωτερική παρακίνηση περιλαμβάνει την εκτέλεση μιας εργασίας επειδή σας ανταμείβει προσωπικά. Η εξωγενής παρακίνηση περιλαμβάνει την ολοκλήρωση μιας εργασίας ή την επίδειξη μιας συμπεριφοράς λόγω εξωτερικών αιτιών, όπως η αποφυγή τιμωρίας ή η λήψη ανταμοιβής.

Το εσωτερικό κίνητρο είναι να θέλεις κάτι για τον εαυτό σου, ενώ το εξωτερικό κίνητρο είναι να θέλεις κάτι λόγω εξωτερικής ανταμοιβής.

Τι σας παρακινεί να γυμνάζεστε; Τα ψώνια είναι ένα ισχυρό κίνητρο. Μην υποτιμάτε την ικανότητα ενός νέου ζευγαριού παπουτσιών τρεξίματος, γαντιών άρσης βαρών, ενός DVD γυμναστικής ή μιας υπηρεσίας ροής άσκησης να σας παρακινήσει.

Έχει αποδειχθεί ότι όσοι διαθέτουν εσωτερικά κίνητρα έχουν πιο ουσιαστικούς λόγους για να χάσουν βάρος και διαπιστώνουν ότι θέλουν να κάνουν πιο υγιεινές επιλογές.

Πώς μπορώ να παρακινήσω τον εαυτό μου να χάσει βάρος;

Το κίνητρό σας για την απώλεια βάρους θα υποφέρει αν δεν είστε αφοσιωμένοι. Η ανάληψη δημόσιας δέσμευσης θα σας βοηθήσει να μείνετε υπόλογοι και να ενισχύσετε το κίνητρο. 4. Βρείτε έναν μέντορα ή έναν συνεργάτη λογοδοσίας Η ύπαρξη ενός μέντορα ή/και ενός συνεργάτη λογοδοσίας θα βοηθήσει στη διατήρηση του κινήτρου σας.

Τι είναι τα εσωτερικά κίνητρα και πώς λειτουργούν;

Η εσωτερική παρακίνηση είναι όταν κινητοποιείτε τον εαυτό σας μέσω του καθορισμού στόχων. Για παράδειγμα, αν θέσετε ως στόχο απώλειας βάρους 1 κιλό την εβδομάδα για 10 εβδομάδες, αλλά δεν υπάρχει ανταμοιβή για την απώλεια βάρους, γιατί να μπείτε στον κόπο; Η διαδικασία της απώλειας βάρους και της επίτευξης του εβδομαδιαίου στόχου σας είναι από μόνη της κίνητρο.

Τι σας παρακινεί να χάσετε βάρος;

Όταν πρόκειται για μακροχρόνια επιτυχία στην απώλεια βάρους, το εσωτερικό κίνητρο είναι απαραίτητο. Βλέπετε, τα εσωτερικά κίνητρα προκαλούν μια αίσθηση αυτοϊκανοποίησης. Οι άνθρωποι που έχουν εσωτερικά κίνητρα για να χάσουν βάρος τείνουν να βρίσκουν ικανοποίηση από τις φυσιολογικές και ψυχολογικές συνιστώσες του να είναι πιο υγιείς παρά από τη σωματική αλλαγή.

Σχετικά λίγες μελέτες ΜΙ για τον έλεγχο του σωματικού βάρους έχουν συμπεριλάβει μέτρα παρακίνησης ή έχουν εξετάσει την παρακίνηση αυτή καθαυτή, και την αυτόνομη παρακίνηση ειδικότερα, ως επιθυμητό αποτέλεσμα προς επίτευξη ή ως παράγοντα πρόβλεψης ή διαμεσολάβησης της αλλαγής. Συζητάμε κριτικά τη λειτουργικότητα των κινήτρων στα τρέχοντα προγράμματα ελέγχου του βάρους, παρουσιάζουμε μια συμπληρωματική προσέγγιση για την κατανόηση των κινήτρων με βάση τη θεωρία του αυτοπροσδιορισμού και εξετάζουμε τα εμπειρικά ευρήματα από μελέτες ελέγχου του βάρους που χρησιμοποίησαν μέτρα της θεωρίας του αυτοπροσδιορισμού και αξιολόγησαν τη συσχέτισή τους με τα αποτελέσματα του βάρους.

Ποια είναι μερικά παραδείγματα εσωτερικής παρακίνησης;

Παίζεις αθλήματα επειδή απολαμβάνεις το πώς σε κάνουν να νιώθεις. - Παραμένετε περισσότερο στη δουλειά σας επειδή πιστεύετε στη δουλειά σας. - Χρησιμοποιώντας θετικές επιβεβαιώσεις επειδή θέλετε να αλλάξετε θετικά τη νοοτροπία σας. - Επενδύοντας χρήματα επειδή θέλετε να γίνετε οικονομικά ανεξάρτητοι.

Η αναπτυγμένη επιθυμία να φιμώσει τη μητέρα (εξωγενές κίνητρο) έχει μειώσει το εσωτερικό κίνητρό του να έχει ένα καθαρό δωμάτιο.

Η ενσωμάτωση τέτοιων μέτρων σε παρεμβάσεις ελέγχου του βάρους, και όχι μόνο σε παρεμβάσεις ΜΙ, θα μπορούσε να βοηθήσει να προσδιοριστεί αν σε σύγκριση με τις συνθήκες ελέγχου (α) η παρέμβαση γίνεται αντιληπτή από τους συμμετέχοντες ως υποστηρικτική της αυτονομίας και όχι ως ελεγκτική, (β) η παρέμβαση οδηγεί σε περισσότερα αυτόνομα κίνητρα για τη συμμετοχή σε προσαρμοστικές συμπεριφορές ελέγχου του βάρους και (γ) η ενίσχυση των αυτόνομων κινήτρων οδηγεί σε μεγαλύτερη προσκόλληση στις προσαρμοστικές συμπεριφορές και τελικά σε μεγαλύτερη απώλεια και διατήρηση του βάρους.

Στους ενήλικες, ορισμένα κίνητρα, όπως το εσωτερικό κίνητρο για άσκηση, έχουν συσχετιστεί με αυξημένη διατήρηση της μακροχρόνιας απώλειας βάρους.

Υποθέτουμε ότι οι τρέχουσες παρεμβάσεις ελέγχου του σωματικού βάρους μπορεί να ήταν λιγότερο επιτυχείς όσον αφορά τη διατήρηση του σωματικού βάρους εν μέρει λόγω της σχετικής αγνόησης των ποιοτικών διαστάσεων των κινήτρων, όπως το επίπεδο της αντιλαμβανόμενης αυτονομίας, με αποτέλεσμα συχνά την αποσύνδεση των κινήτρων μεταξύ της απώλειας βάρους και των συμπεριφορών που σχετίζονται με το βάρος.

Είναι καλά τα εξωγενή κίνητρα;

Η εξωγενής παρακίνηση μπορεί να είναι καλό πράγμα όταν χρησιμοποιείται για βραχυπρόθεσμα κίνητρα. Πράγματα, όπως το να χάσετε δέκα κιλά, να χωρέσετε στο τζιν του σχολείου σας ή να παρατηρήσουν οι άλλοι την πρόοδό σας στην απώλεια βάρους, μπορούν να αποτελέσουν απίστευτα κίνητρα. Η απώλεια βάρους απαιτεί πολλή θετική ενίσχυση.

Η εσωτερική παρακίνηση είναι επίσης σημαντική για την αυτοαποτελεσματικότητα ή την αυτοπεποίθηση, καθώς ανοίγει την πόρτα σε μια πιο θετική νοοτροπία και σας επιτρέπει να σκέφτεστε λογικά για τους στόχους σας αντί να αναστατώνεστε από μη ρεαλιστικά επιτεύγματα απώλειας βάρους.

Τα εγγενή κίνητρα προέρχονται από ένα βραχυπρόθεσμο, πιο εσωτερικό σύστημα ανταμοιβής Για παράδειγμα, γυμνάζεστε όχι επειδή θέλετε να χάσετε 20 κιλά, αλλά επειδή απολαμβάνετε το πώς σας κάνει να αισθάνεστε μετά από μια μεγάλη προπόνηση στο γυμναστήριο.

Η αυξημένη ενέργεια, η διάθεση και η σωματική ελευθερία που αποκομίζουν από την απώλεια βάρους τους γεμίζει με μια συνεχή ροή εσωτερικών κινήτρων.

Μπορεί η αγάπη να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Η αγάπη εμπνέει κίνητρα και τα κίνητρα τροφοδοτούν την εκτίμηση. Το να αγαπάς τον εαυτό σου σε παρακινεί να εκτιμάς το σώμα μας και όλα τα πράγματα που μπορεί να κάνει. Η εκτίμηση για το σώμα βελτιώνει την εικόνα του σώματος και η εκτίμηση για την εικόνα του σώματος οδηγεί σε κίνητρο απώλειας βάρους. 2. Ενσυνειδητότητα Όπως συζητήθηκε παραπάνω, η ενσυνειδητότητα είναι το κλειδί της επιτυχίας.

Σε post-hoc αναλύσεις, η αλλαγή στα εσωτερικά κίνητρα άσκησης βρέθηκε να είναι ο καλύτερος παράγοντας πρόβλεψης των αλλαγών στο βάρος των 16 μηνών, πριν και μετά τον έλεγχο της απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια του 4μηνου προγράμματος στο μοντέλο.

Επιπλέον και απροσδόκητα, το αυτόνομο κίνητρο και η αυτοαποτελεσματικότητα της άσκησης μειώθηκαν σημαντικά και στις δύο ομάδες, αν και οι αναλύσεις post hoc έδειξαν ότι το υψηλότερο κίνητρο και η υψηλότερη αυτοαποτελεσματικότητα κατά την έναρξη σχετίζονταν με μεγαλύτερη μείωση του κινήτρου και της αυτοαποτελεσματικότητας.