Τι να φάτε μετά το κολύμπι για να χάσετε βάρος - Τι πρέπει να τρώω μετά το κολύμπι για να χάσω βάρος;

Τα σνακ πρέπει να αποτελούνται από σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες και όχι από απλά σάκχαρα ή τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Τρόφιμα όπως σαλάτα ζυμαρικών, απλό σάντουιτς, μπανάνες, σταφύλια, μήλα, αποξηραμένα φρούτα (σταφίδες, σταφίδες, βερίκοκα, μάνγκο), μπάρες δημητριακών, γιαούρτι και ανάλατοι ξηροί καρποί είναι ιδανικά γι' αυτό.

Η κολύμβηση είναι εξαιρετική για τη φυσική κατάσταση και τα στοιχεία δείχνουν ότι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος - αλλά βοηθάει να γνωρίζετε ορισμένες πιθανές παγίδες.

Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για να τρώτε πριν και μετά το κολύμπι;

Αυτές είναι μερικές τροφές που θα ενισχύσουν τη συνεδρία κολύμβησης και θα την κάνουν ακόμα πιο ευχάριστη, πριν, κατά τη διάρκεια και μετά. Πριν από μια προπόνηση κολύμβησης, φροντίστε να τρώτε συνεχώς μικρές ποσότητες υδατανθράκων. Δοκιμάστε υδατάνθρακες ολικής άλεσης ή κάποια φρούτα και λαχανικά.

Πρέπει να τρώτε πριν από την προπόνηση;

Ναι, είναι όντως καλή ιδέα να τρώτε κάτι πριν από την πρωινή προπόνηση. Αυτό σας βοηθά να εφοδιαστείτε με αρκετά καύσιμα για να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας με την ίδια ένταση. Πολλοί άνθρωποι που λένε ότι πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε οτιδήποτε πριν από την προπόνησή σας πιστεύουν ότι αυτό αναγκάζει το σώμα σας να κάψει λίπος.

Αν παλεύετε να χάσετε βάρος και πέφτετε σε φαγοπότι ή ξεχνάτε να γυμνάζεστε πού και πού, μην κατηγορείτε τον εαυτό σας γι' αυτό.

Κολύμπησα 6 φορές την εβδομάδα / χτύπησα το γυμναστήριο δύο φορές και περιόρισα την πρόσληψή μου σε περίπου 1800 θερμίδες, χρησιμοποίησα ένα λογιστικό φύλλο για να τα δουλέψω όλα, είμαι λογιστής και έχω γράφημα που δείχνει την απώλεια βάρους κάθε εβδομάδα.

Όσον αφορά την απώλεια βάρους, είναι πραγματικά όλα σχετικά με τις θερμίδες σε σχέση με τις θερμίδες. Ως εκ τούτου, συνιστάται στα άτομα να ασχοληθούν με την κολύμβηση για να χάσουν βάρος.

Τι πρέπει να τρώτε μετά το κολύμπι; Μετά: Είναι ζωτικής σημασίας να ανεφοδιάζετε το σώμα σας μετά το κολύμπι. Μπορείτε να επιλέξετε πρωτεΐνες, λαχανικά, φρούτα ή δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως βρώμη, τοστ με φυστικοβούτυρο, μπανάνα, μέλι, κοτόπουλο, αυγά και γλυκοπατάτες. Είναι ζωτικής σημασίας να παραμένετε ενυδατωμένοι πριν και μετά το κολύμπι, οπότε συμπεριλάβετε ένα ενεργειακό ποτό, σκέτο νερό ή χυμούς φρούτων και λαχανικών.

Ποια είναι η καλύτερη προπόνηση κολύμβησης για απώλεια βάρους;

Σε μια κλίμακα από το 1 έως το 10, θα πρέπει να εργάζεστε περίπου στο 4 ή στο 5. Για αυτή την προπόνηση, προσαρμόστε τα διαστήματά σας όπως χρειάζεται για να παραμείνετε σε αυτό το εύρος. Αυτή είναι μια εξαιρετική προπόνηση για την απώλεια βάρους, επειδή θα κολυμπήσετε 6100 μέτρα και θα δαπανήσετε πολλή ενέργεια.

Για να χάσετε ένα κιλό πρέπει να κάψετε περίπου 3500 θερμίδες σε σχέση με τις θερμίδες που λαμβάνετε και τόσο οι εκπαιδευτές όσο και οι γιατροί συμφωνούν ότι ο συνδυασμός δίαιτας και άσκησης είναι ο τέλειος τρόπος για να έχετε αποτελέσματα πιο γρήγορα.

Πόσο πρέπει να τρώτε μετά το κολύμπι;

Τα σνακ αποκατάστασης πρέπει να περιλαμβάνουν υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, κατά προτίμηση με αναλογία υδατανθράκων 3:1 για βέλτιστη αποκατάσταση. Αν πήγατε για απογευματινό κολύμπι και δεν θα φάτε το επόμενο γεύμα σας για μερικές ώρες, η Maggie συνιστά να φάτε ένα σνακ μέσα σε μία ώρα μετά το κολύμπι σας. Το σνακ θα πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες: Γάλα με σοκολάτα.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος στο παιχνίδι - χωρίς να αποκτήσετε μυϊκή μάζα - εξακολουθεί να είναι το τζόκινγκ, απ' όσο γνωρίζω.

Είναι καλό να κολυμπάτε αργότερα μέσα στην ημέρα;

Αφιερωμένος χρόνος αποκατάστασης: Το κολύμπι αργότερα μέσα στην ημέρα σας επιτρέπει να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στην αποκατάσταση. Για τους περισσότερους ανθρώπους που εργάζονται σε παραδοσιακές δουλειές 9-5, θα είστε σε θέση να φάτε και να πάτε για ύπνο μέσα σε λίγες ώρες από την ολοκλήρωση της προπόνησής σας. Ανακούφιση από το άγχος: Ένα κολύμπι μπορεί να σας κάνει να νιώσετε υπέροχα μετά από μια κουραστική, αγχωτική μέρα.

Η κολύμβηση είναι ένας τόσο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος επειδή διεξάγεται στο νερό, το οποίο είναι πυκνότερο από τον αέρα.

Απ' ό,τι βλέπω στο παιχνίδι μου, η κολύμβηση δεν κάνει το Sim ούτε να χάσει βάρος ούτε να αποκτήσει μυς.

Αν αυτή η ιστορία είναι αληθινή, δεν έχασες μόνο βάρος- φαίνεσαι πολύ νεότερη από ό,τι στο αρχικό σου βάρος!

Πώς μπορώ να βελτιώσω τη διατροφή μου μετά το κολύμπι; Χρησιμοποιήστε τα γεύματά σας για αποκατάσταση μετά την κολύμβηση, αντί να προσθέσετε επιπλέον σνακ αποκατάστασης, τα οποία αυξάνουν τη συνολική πρόσληψη ενέργειας (θερμίδων) για την ημέρα. Αυτό μπορεί να απαιτεί περισσότερο προγραμματισμό για να συμπέσει η κολύμβηση με τις ώρες των γευμάτων. Πότε πρέπει να τρώτε μετά το κολύμπι; Να τρώτε πάντα εντός μίας ώρας μετά το τέλος της κολυμβητικής σας ρουτίνας. Θα πρέπει να προσπαθείτε να τρώτε ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες, ισορροπημένο με μια καλή μερίδα πρωτεϊνών. Δεδομένου ότι το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να χωνέψει τους υδατάνθρακες, προσθέστε γιαούρτι, χυμό ή μια μπανάνα στο γεύμα σας. Μείνετε μακριά από πικάντικα φαγητά μετά το κολύμπι, καθώς μπορεί να επηρεάσουν άσχημα την υγεία σας.

Μια μελέτη του 1987 που διεξήχθη από ερευνητές του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια και δημοσιεύθηκε στο "American Journal of Sports Medicine" μελέτησε μια ομάδα υπέρβαρων γυναικών που ακολουθούσαν προγράμματα καρδιαγγειακής άσκησης σε μια προσπάθεια να χάσουν βάρος.

Πότε είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για προπόνηση κολύμβησης;

Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι πολλοί κολυμβητές σηκώνονται τις πρώτες πρωινές ώρες για να προπονηθούν, άλλοι ξεγλιστρούν από τη δουλειά τους για να κολυμπήσουν το μεσημέρι και άλλοι προτιμούν να προπονούνται τα βράδια.

Εάν ο κύριος στόχος της κολύμβησης είναι η απώλεια βάρους, θα πρέπει επίσης να επιλέγετε τρόφιμα μετά την κολύμβηση που έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI).

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να κολυμπάτε;

Ξεκινήστε με κολύμπι 15 έως 20 λεπτών κάθε δεύτερη μέρα και, στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά σε κολύμπι 30 λεπτών πέντε ημέρες την εβδομάδα, όπως σας επιτρέπει το σώμα σας. Αν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα κολύμβησης με πολύ υψηλή ένταση, ο μυϊκός πόνος και η κόπωση μπορεί να σας κάνουν να τα παρατήσετε. 7. Να εναλλάσσετε το κολύμπι με την αεροβική στο νερό Δεν χρειάζεται να κολυμπάτε κάθε μέρα για να δείτε αποτελέσματα.

Μπορεί να σας βοηθήσει να συνεργαστείτε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε την ημέρα για να ενθαρρύνετε την υγιή απώλεια βάρους.

Πότε πρέπει να τρώω μετά το κολύμπι για να χάσω βάρος;

Όσο νωρίτερα τόσο το καλύτερο, ιδανικά μέσα σε μία ώρα μετά το κολύμπι. Μετά από μια σκληρή προπόνηση το σώμα σας χρειάζεται βασικά θρεπτικά συστατικά για να ξεκινήσει η διαδικασία ανάπτυξης και επιδιόρθωσης.

Ναι, η κολύμβηση για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι ένας πολύ αποτελεσματικός και γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος.

Τι χρειάζονται οι κολυμβητές για μια υγιεινή διατροφή;

"Οι ανάγκες ποικίλλουν ανάλογα με το πόσα αγωνίσματα αγωνίζεται ο κολυμβητής κάθε μέρα. Ωστόσο, μια σύσταση παραμένει πάντα η ίδια: συσκευάστε πολλά εύπεπτα σνακ πλούσια σε υδατάνθρακες", λέει η Amy Connell, Διευθύντρια Αθλητικής Διατροφής στο Πανεπιστήμιο Κολούμπια.