Μέση απώλεια βάρους στο whole30: Πρέπει να μετράτε θερμίδες στην Whole30;

Αλλά πριν μπείτε στο τρένο των 30 ημερών με μοναδικό σκοπό να χάσετε κιλά, να ξέρετε το εξής: Η Whole30 είναι μια δίαιτα απομάκρυνσης που εμπνέεται για να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα - δεν είναι ένα σχέδιο απώλειας βάρους. Οπότε, πρέπει να μετράτε θερμίδες στην Whole 30; Όχι, δεν υπάρχει καταμέτρηση θερμίδων και απολύτως καμία παρακολούθηση των μακροχρόνων, των υδατανθράκων, ό,τι θέλετε.

Ποια είναι τα οφέλη της δίαιτας Whole30; Υπάρχουν πολλά οφέλη από τη συμμετοχή στη δίαιτα Whole30, όπως περισσότερη ενέργεια, βελτιωμένος μεταβολισμός και - ένα ιδιαίτερα επιθυμητό αποτέλεσμα - απώλεια βάρους. Ποια τρόφιμα επιτρέπονται στη δίαιτα Whole30; Όσο είστε στη δίαιτα απομάκρυνσης, οι κανόνες της Whole30 αναφέρουν ότι θα πρέπει να κρατήσετε αυτές τις τροφές μακριά από το πιρούνι σας. Φυσικά ή τεχνητά σάκχαρα και γλυκαντικά, συμπεριλαμβανομένου του σιροπιού σφενδάμου, του μελιού, του νέκταρ αγαύης, της ζάχαρης καρύδας, του σιροπιού χουρμάδων, του εκχυλίσματος φρούτων μοναχός, της στέβιας, της Splenda, της ξυλιτόλης και άλλων. Αλκοόλ σε οποιαδήποτε μορφή, ακόμη και αν το χρησιμοποιείτε στη μαγειρική σας.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της δίαιτας Whole30 και της δίαιτας Άτκινς; Μια βασική διαφορά μεταξύ της Whole30 και παρόμοιων διατροφικών προγραμμάτων όπως η δίαιτα Paleo (η Whole30 βασίζεται τεχνικά σε ένα πλαίσιο Paleo) ή ένα πρόγραμμα Atkins (το οποίο επικεντρώνεται περισσότερο στην περικοπή των υδατανθράκων): Δεν μπορείτε να αναδημιουργήσετε τα αγαπημένα σας φαγητά τροποποιώντας τα συστατικά. Επομένως, δεν μπορείτε να φτιάξετε πίτσα με κρούστα από κουνουπίδι.

Αλλά η απώλεια βάρους πριν από λίγα χρόνια, κανείς δεν παρατήρησε τις διασυνδέσεις μεταξύ τους και το σύμπτωμα απώλειας βάρους του υποθυρεοειδισμού τις συγχώνευσε σε μια επιστήμη της μέσης απώλειας βάρους στην ευτυχία whole30. Ξεκινώντας το νέο έτος με αυτόν τον τρόπο βοηθά στην επαναφορά των συνηθειών που τείνω να χάνω προς το τέλος του έτους ολόκληρα 30 απώλεια βάρους κατά μέσο όρο ανά εβδομάδα και προετοιμασία γεύματος και μου υπενθυμίζει πόσο καλά αισθάνεται το σώμα μου όταν του φέρομαι σωστά.

Πριν προχωρήσουμε σε αυτό, είναι σημαντικό να τονίσουμε ότι η Whole30 δεν προωθείται ως δίαιτα απώλειας βάρους.

Θα μπορούσατε να ακολουθήσετε μια δίαιτα Whole30 για 30 ημέρες;

Η δίαιτα Whole30 σήμαινε ότι δεν υπήρχαν δημητριακά, γαλακτοκομικά, αλκοόλ, πρόσθετη ζάχαρη ή επεξεργασμένα τρόφιμα - όλα τα στοιχεία που αποτελούσαν μέρος της καθημερινής μου πρόσληψης τροφής. Μου φάνηκε δύσκολο; Ναι. Θα μπορούσα να το αντέξω για 30 ημέρες; Ναι. Για μένα, η ευκολία να πω "ναι" οφειλόταν σε ένα καθορισμένο χρονικό όριο και σε μια ακριβή διάταξη του τι μπορούσα και τι δεν μπορούσα να κάνω.

Η ιστοσελίδα Whole30 κάνει καλή δουλειά ολόκληρες 30 απώλειες βάρους κατά μέσο όρο ανά εβδομάδα εξηγώντας τι να περιμένετε κατά τη διάρκεια των προγραμμάτων που συνοψίζονται ως εξής:.

Λειτουργεί η δίαιτα Whole30 για την τενοντίτιδα; Το βιβλίο Whole30 μιλάει πολύ για το πώς τα τρόφιμα που εξαλείφονται στο διατροφικό πρόγραμμα είναι φλεγμονώδη και αφαιρώντας τα από τη διατροφή σας, μπορεί να επιτρέψει στο σώμα σας να θεραπευτεί και να αντιμετωπίσει έναν μεγάλο κατάλογο πιθανών παθήσεων. Παραδόξως, η τενοντίτιδα έχει εξαφανιστεί τώρα κατά 95%, κάτι που είναι τρελό για μένα!

Τι είναι το Whole30 και είναι υγιεινό; Η Whole30 αποκλείει επίσης σάκχαρα όπως το μέλι και τα αρτοσκευάσματα που παρασκευάζονται με αλεύρι αμυγδάλου ή καρύδας. Ουσιαστικά δεσμεύεστε να μην τρώτε τίποτα επεξεργασμένο και καμία λιχουδιά οποιουδήποτε είδους, ακόμη και τις "υγιεινές" εκδοχές, για 30 ημέρες.

Πριν επιστρέψετε στην κανονική σας διατροφή, εδώ είναι πέντε σταθερά μαθήματα που έμαθα από το διατροφικό πρόγραμμα Whole 30 απώλεια βάρους κατά μέσο όρο ανά εβδομάδα, το οποίο κράτησα ακόμα και μετά το πέρας των 30 ημερών.

Μπορείτε να φάτε πατάτες στην Whole30; Λαχανικά: Όλα τα λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων των πλούσιων σε υδατάνθρακες πατατών, επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της Whole30. Συνιστάται ένα υγιεινό μείγμα διαφορετικών λαχανικών, τόσο μαγειρεμένων όσο και ωμών. Επιτρέπονται ο αρακάς, τα πράσινα φασόλια και ο αρακάς χιονιού. Κρέας και πουλερικά: Επιτρέπονται όλα τα κρέατα, συμπεριλαμβανομένου του μοσχαρίσιου και του χοιρινού κρέατος και των πουλερικών όπως το κοτόπουλο και η γαλοπούλα.

Πόσο βάρος χάσατε στο W30;

Έχω βασιστεί σε φρούτα και ξηρούς καρπούς για την πρώτη μου W30... και έχασα λιγότερο από 10 κιλά, αλλά έχασα 9,5 ίντσες. Το βάρος ήταν πάντα ένας μεγάλος παράγοντας για μένα, αλλά τώρα αισθάνομαι καλά και γίνομαι πιο λιτός, αλλά όχι απαραίτητα ελαφρύτερος.

Όχι, δεν μπορώ να σας προσφέρω προτάσεις για να τροποποιήσετε το Whole30 για απώλεια βάρους, επειδή το Whole30 δεν είναι πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Θα σας αφήσω να ρίξετε μια ματιά στα αποτελέσματα της Whole30 και να κρίνετε μόνοι σας, αλλά είμαι ενθουσιασμένη με το πώς η Whole30 άλλαξε τη ζωή μου!

Ακόμη και αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, να ξέρετε ότι τα αποτελέσματά σας δεν θα μοιάζουν απαραίτητα με τα δικά μου, καθώς πολλοί άλλοι παράγοντες υπεισέρχονται στην απώλεια βάρους, όπως ο ύπνος, το στρες και η γενετική.

Αυτή η απώλεια βάρους για την εμμηνόπαυση ήταν η πρώτη φορά που αντιμετώπισε πραγματικά ένα άτομο που ομολόγησε ότι είχε βιώσει το περιστατικό που οδήγησε στο θάνατο του Black s.

Πόσα χάσατε στην πρώτη σας πρόκληση Whole30;

Έχασα 9kg (20lbs) στην πρώτη μου πρόκληση Whole30. Λαμβάνοντας υπόψη ότι στους 6 μήνες που προηγήθηκαν είχα χάσει 15kg (33lbs) τρώγοντας καλύτερα και κάνοντας γυμναστική, έμεινα έκπληκτη. Ήξερα ότι θα μπορούσα να χάσω περισσότερο βάρος, αλλά εξεπλάγην που συνέβη τόσο γρήγορα.

Μπορείτε να θέλετε να χάσετε βάρος, να πάρετε βάρος, να παραμείνετε ακριβώς στο ίδιο βάρος ή να μη σας ενδιαφέρει καθόλου το βάρος σας, και θα υποστηρίξω το δικαίωμά σας να κάνετε ό,τι θέλετε με το σώμα που σας δόθηκε.

Μέχρι τη στιγμή που άνοιξε η πόρτα για να ακούσει την ευχάριστη φωνή του να προσθέτει σιγά σιγά γοητεία στη δική τους ερμηνεία, δεν ένιωθε πια κουρασμένος.

Πέρα από την απώλεια βάρους, το να κάνω Whole30 βοήθησε δραματικά στη βελτίωση του νυχτερινού μου ύπνου και τρώγοντας καλύτερες τροφές έχω πολύ περισσότερη ενέργεια τώρα με ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα.

Η δίαιτα της ημέρας εξαλείφει τα τρόφιμα στα οποία πολλοί άνθρωποι έχουν ευαισθησίες, wholr γαλακτοκομικά, σόγια, ολόκληρη 30 απώλεια βάρους κατά μέσο όρο ανά εβδομάδα, όσπρια, ζάχαρη και οτιδήποτε επεξεργασμένο.

Ωστόσο, αυτή η Μέση Απώλεια Βάρους Whole30 φέρνει μόνο ταλαιπωρία απογοήτευση, δεν έφερε την ελπίδα δωρεάν ημερολόγιο απώλειας βάρους της μέσης απώλειας βάρους whole30 αποκατάσταση.

Paris καλεί Janeway Δεν αισθάνθηκε μέση απώλεια βάρους σε whole30 σοβαρά μέση απώλεια βάρους σε whole30 χτύπημα.

Καθώς μεγάλωνε αργότερα, η μέση απώλεια βάρους με whole30 φωτιά στήθηκε στη μεγάλη μακρόστενη αίθουσα στην οποία κατέβαινε η σκάλα, και όλα τα εμπόδια απομακρύνθηκαν από τα χάπια απώλειας βάρους που λειτουργούν για το χορό.

Το Whole30 δεν είναι πρόγραμμα απώλειας βάρους, αλλά ξέρω ότι θέλετε να χάσετε βάρος.

Το ίδιο συμβαίνει και με την προσαρμογή του Whole30 για απώλεια βάρους με σκόπιμη καταμέτρηση/κοπή θερμίδων, άσκοπο περιορισμό μακροθρεπτικών συστατικών (όπως υδατάνθρακες ή λίπος) ή πρόσθετων ομάδων τροφίμων (όπως φρούτα ή πατάτες), προσθήκη στους κανόνες (όπως "μηδέν σνακ" ή "όχι φαγητό μετά τις 6 μ.μ.") ή διπλασιασμό με πρωτόκολλα όπως η Διαλείπουσα Νηστεία.

Μπορώ να τρώω τρόφιμα που δεν ανήκουν στην ολική30 μετά από 30 ημέρες;

Μια καλύτερη ιδέα είναι να επανεντάξετε μικρές ποσότητες τροφίμων που δεν ανήκουν στην Ολόκληρη30, μία τη φορά, περιμένοντας μερικές ημέρες πριν προσθέσετε ξανά κάτι άλλο. Για παράδειγμα, μετά την 30η ημέρα, συνεχίστε να ακολουθείτε τη δίαιτα, αλλά φάτε γιαούρτι για πρωινό και προσθέστε λίγο τυρί στη σαλάτα σας. Κάντε το αυτό για λίγες ημέρες και δείτε αν εμφανιστούν συμπτώματα.