10 ασκήσεις για απώλεια βάρους: Ποιες είναι οι αερόβιες ασκήσεις για την απώλεια βάρους;

Οι αερόβιες ασκήσεις είναι ένα σύνολο φυσικών δραστηριοτήτων που σας βοηθούν να χάσετε βάρος και να κάψετε το λίπος της κοιλιάς γρήγορα. Μπορείτε να εκτελέσετε αερόβιες ασκήσεις για απώλεια βάρους στο σπίτι με ελάχιστες έως καθόλου δαπάνες για εξοπλισμό άσκησης.

Κολύμβηση: Μία ώρα κολύμβησης μπορεί να κάψει 510 θερμίδες για ένα μέσο άτομο που ζυγίζει περίπου 60 έως 70 κιλά.

Θεωρείται μία από τις καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους, το σχοινάκι απαιτεί συνεχή κίνηση και συγκέντρωση και μπορεί να ανεβάσει τους καρδιακούς σας παλμούς μέσα σε λίγα λεπτά. Μια μελέτη διάρκειας 6 μηνών με ηλικιωμένους Αφροαμερικανούς ενήλικες που εξέτασε τα οφέλη είτε ενός μαθήματος αφρικανικού χορού είτε μιας ομάδας πολιτιστικής εκπαίδευσης στην απώλεια βάρους διαπίστωσε ότι η συμμετοχή στο μάθημα χορού οδήγησε σε απώλεια βάρους.

Αν θέλετε να χάσετε μερικά ανεπιθύμητα κιλά, ρίξτε μια ματιά στις 10 καλύτερες ασκήσεις απώλειας βάρους, οι οποίες (σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή) θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε το σώμα των ονείρων σας.

Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για να χάσετε 10 κιλά;

Οι 10 καλύτερες ασκήσεις για απώλεια βάρους 1. 2 Burpee. 3 Εκρηκτικό άλμα. 4 Κατάληψη. 5 Διπλό άλμα. 6 Αναρρίχηση βουνού. 7 Άλμα με σχοινάκι. 8 Ισορροπία με το βάρος του σώματος. 9 Ταλαντεύσεις με βαράκια. 10 Ασκήσεις ταμπάτα.

Όποια και αν είναι η άσκηση που επιλέγετε για την απώλεια βάρους, αλλάζετε τακτικά τη ρουτίνα σας για να αποφύγετε τα οροπέδια απώλειας βάρους.

Ας βουτήξουμε στις 10 κορυφαίες ασκήσεις (χωρίς συγκεκριμένη σειρά) που πρέπει να συμπεριλάβετε στο τρέχον πρόγραμμα προπόνησής σας για απώλεια βάρους!

Για να αυξήσετε την πιθανότητα απώλειας βάρους από την άσκηση, στοχεύστε σε 300 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης ή 150 λεπτά ασκήσεων έντονης δραστηριότητας κάθε εβδομάδα.

Η γιόγκα είναι μια δημοφιλής μορφή άσκησης απώλειας βάρους και καύσης λίπους.

Πώς να χάσετε βάρος με σπιτικές θεραπείες; Το μέλι είναι γνωστό ότι είναι γεμάτο φαρμακευτικές ιδιότητες και το λεμόνι βοηθά στην αποτοξίνωση του πεπτικού συστήματος. Όλα αυτά βοηθούν το σώμα να αποβάλει το περιττό λίπος και τα αποτελέσματα είναι ορατά μέσα σε λίγες μόνο εβδομάδες. Αυτή είναι μία από τις απλούστερες θεραπείες απώλειας βάρους στο σπίτι.

Πολλές ρουτίνες απώλειας βάρους συνδυάζουν έντονες ασκήσεις καύσης ενέργειας, βαριές ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης και αργές αλλά σταθερές καθημερινές ασκήσεις, για να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε το νέο σας σώμα.

Πώς μπορώ να χάσω 10 κιλά γρήγορα;

Οι πέντε καλύτερες συμβουλές που προτείνουν οι ειδικοί για να χάσετε 10 κιλά γρήγορα: Τρώτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε. Η τοποθέτηση του σώματός σας σε έλλειμμα θερμίδων είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους. Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση υγιεινών, πλήρων, μη επεξεργασμένων, πυκνών σε θρεπτικά συστατικά τροφίμων και μειώστε τα εξευγενισμένα, στερούμενα θρεπτικών συστατικών τρόφιμα και ποτά, όπως τα γλυκά και το αλκοόλ.

Το τρέξιμο είναι ίσως μια από τις καλύτερες ασκήσεις απώλειας βάρους, ειδικά αν έχετε υγιείς γοφούς, πλάτη ή γόνατα. 10 λεπτά άσκησης κάνουν τίποτα; Ασκούμενοι για 10 λεπτά με ένταση και προσπάθεια, είναι πιο πιθανό να δώσετε στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται για να συνεχίσει να προσαρμόζεται, να χτίζει μυς και να αυξάνει την ικανότητά σας. Δέκα λεπτά την ημέρα είναι αρκετά για να σας δώσουν πραγματικά μια εξαιρετική προπόνηση.

Ως άσκηση αντίστασης για την απώλεια βάρους, μοιάζει πολύ με τις καρδιοπροπονήσεις, οι οποίες είναι εξαιρετικές για την ενίσχυση του μεταβολισμού και την καύση λίπους.

Οι καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους είναι οι αερόβιες ασκήσεις και οι ασκήσεις αντίστασης που μπορούν να γίνουν σε διάφορες συνθήκες και να προσαρμοστούν στις ατομικές σας ανάγκες, έτσι ώστε να μπορείτε να είστε συνεπείς με αυτές.

Η καλύτερη απώλεια βάρους είναι ένας συνδυασμός προσεγγίσεων, και αν επικεντρωθούμε μόνο σε μια στρατηγική για την απώλεια βάρους, κινδυνεύουμε να γίνουμε ανθυγιεινοί αντί για υγιείς.

Ξεκινήστε με αυτές τις 10 καλύτερες ασκήσεις απώλειας βάρους για απώλεια βάρους, οι οποίες στοχεύουν σε πολλαπλούς μυς.

Η καλύτερη άσκηση απώλειας βάρους είναι η καρδιολογική δραστηριότητα που σας αρέσει.

Τι είναι η αερόβια άσκηση;

Η αερόβια άσκηση, η οποία είναι κυρίως γνωστή ως καρδιαγγειακή άσκηση ή άσκηση καύσης λίπους, είναι μια ρυθμική κίνηση περισσότερων από μία μυϊκών ομάδων του σώματος. Ο λόγος για τον οποίο η αερόβια άσκηση είναι γνωστή και ως άσκηση καύσης λίπους είναι η δυνατότητά της να χρησιμοποιεί το λίπος έναντι των υδατανθράκων ως καύσιμο για να σας κρατήσει σε κίνηση κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος στο σπίτι; Ναι, είναι δυνατόν να χάσετε βάρος στο σπίτι - δείτε πώς. Είτε νοσηλεύετε ένα ενοχλητικό κρυολόγημα, είτε είστε εγκλωβισμένοι στο χιόνι κατά τη διάρκεια μιας χιονοθύελλας είτε ασκείτε κοινωνική αποστασιοποίηση, οι πιθανότητες είναι ότι το γεγονός ότι είστε κολλημένοι στο σπίτι διαταράσσει την καθημερινή σας διατροφή και τις ρουτίνες γυμναστικής.

Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι καταλήγουν να παίρνουν κάποιο βάρος μετά τον πρώτο χρόνο απώλειας βάρους. Αυτή η λίστα κατατάσσει τις 10 κορυφαίες ασκήσεις απώλειας βάρους που υποστηρίζονται από γυμναστές με βάση τις θερμίδες που καίγονται.

Είναι καλά 10 λεπτά άσκησης την ημέρα;

Αλλά σχεδόν ο καθένας μπορεί να βρει 10 επιπλέον λεπτά στην ημέρα του για να ασκηθεί. Και αυτό μπορεί να είναι αρκετό για να παρατείνει τη ζωή σας, σύμφωνα με μια νέα μελέτη. Οι ερευνητές δήλωσαν ότι αν οι ενήλικες ηλικίας 40 έως 85 ετών επιδίδονταν σε μόλις 10 επιπλέον λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας την ημέρα, θα γλίτωναν 110.000 θανάτους ετησίως.

Επιτρέψτε μου να ξεκινήσω λέγοντας: το να μένετε πάνω από ένα υγιές βάρος και να κουβαλάτε περιττό λίπος είναι πιο ανθυγιεινό από την απώλεια βάρους!

Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι αυτή είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους.

Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;

Δουλέψτε επίσης κάθε σημαντική μυϊκή ομάδα - συμπεριλαμβανομένου του στήθους, της πλάτης, των χεριών, των ώμων, των ποδιών, των γοφών και των κοιλιακών, με ένα έως τρία σετ των οκτώ έως 12 επαναλήψεων. Η άλλη σωματική δραστηριότητα που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας συμβάλλει επίσης στην ενίσχυση της καύσης θερμίδων.

Δεν υπάρχει απάντηση σε αυτό το ερώτημα, υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις και κόλπα απώλειας βάρους που μπορούν να προσφέρουν πιο αποτελεσματική καύση λίπους από άλλες.

Η κολύμβηση μοιάζει λίγο με άσκηση με μειωμένο σωματικό βάρος.

Πώς να χάσετε βάρος με αερόβια άσκηση;

Μια συναρπαστική αερόβια άσκηση για την απώλεια βάρους, μια ώρα κολύμβησης μπορεί να κάψει 510 θερμίδες για ένα μέσο άτομο που ζυγίζει περίπου 60 έως 70 κιλά. Φορέστε το μαγιό σας, σκουφάκι και γυαλιά νερού για λόγους ασφαλείας. Αν είστε αρχάριοι στην κολύμβηση, ξεκινήστε με δέκα γύρους ελεύθερου στυλ για να ενεργοποιήσετε όλους τους μυς στις κινήσεις.

Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση στο σπίτι για την απώλεια βάρους, ξεκινήστε στέκεστε όρθιοι με τα πόδια σας σε απόσταση μεγαλύτερη από τους ώμους σας κρατώντας βάρη στο πάνω μέρος της πλάτης σας.

Ποια είναι τα οφέλη της αεροβικής;

Οι αερόβιες ασκήσεις είναι γρήγορες ασκήσεις, όπως το τρέξιμο ή το κολύμπι, που κάνουν την καρδιά και τους πνεύμονές σας να εργάζονται σκληρά, αυξάνοντας την ποσότητα του οξυγόνου που κυκλοφορεί στο αίμα σας. Σε συνδυασμό με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, η αερόβια άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια βάρους.