Pull ups απώλεια βάρους reddit - Πώς να κάνετε pull-ups & dips για απώλεια βάρους;

Πιάστε τη μπάρα βύθισης στο Pullup & Dip και σπρώξτε τον εαυτό σας στον αέρα ενώ τεντώνετε τα χέρια σας. Κάντε παύση και, στη συνέχεια, λυγίστε τους αγκώνες σας για να κατεβείτε ξανά προς τα κάτω, μέχρι τα χέρια σας να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών. Σπρώξτε τον εαυτό σας ξανά προς τα πάνω ενάντια στη δύναμη της βαρύτητας, όπου ξεκινάει η αντίσταση και όπου καίτε λίπος και χάνετε βάρος.

Πώς να κάνετε pull-ups για αρχάριους;

Ξεκινήστε στέκεστε ακριβώς κάτω από μια μπάρα έλξης. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε μια λαβή πάνω από το χέρι (οι παλάμες στραμμένες μακριά από το σώμα σας) με τα χέρια σας λίγο πιο μακριά από το άνοιγμα των ώμων. Αν δεν μπορείτε να φτάσετε τη μπάρα στέκοντας στο πάτωμα, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα κουτί από κάτω σας και να σταθείτε σε αυτό αντ' αυτού.

Είμαι 49 5' 9 190lb και πήγα από 8 χωρίς παύση bodyweight pull ups σε 12 1sec παύση στην κορυφή και στο κάτω μέρος της κίνησης pull ups με το πρόγραμμα του Tim Almond.

Πώς κρατάτε τη μπάρα όταν κάνετε pull ups;

Όταν πιάνετε τη μπάρα, έχετε τη δυνατότητα να τοποθετήσετε τον αντίχειρά σας μαζί με τα δάχτυλά σας πάνω από τη μπάρα ή να τον τοποθετήσετε κάτω από τη μπάρα. Τύποι λαβής έλξης.

Κάντε pull-ups για να χάσετε βάρος Η προπόνηση δύναμης μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος και να τονώσετε τους μεγάλους μύες της πλάτης σας.

Πόσο βάρος χάνετε κάνοντας pull-ups;

Ένα pull-up καίει περίπου μία θερμίδα, σύμφωνα με το εργαλείο δραστηριότητας του Fat Burn. Δεδομένου ότι 3.500 θερμίδες ισοδυναμούν με ένα κιλό, θα πρέπει να κάνετε 3.500 έλξεις για να δείτε απώλεια βάρους.

Πώς μπορώ να αυξήσω τη δύναμη των χεριών μου για pull ups;

Χρησιμοποιήστε λιγότερα δάχτυλα (με το ένα ή και με τα δύο χέρια) - χρησιμοποιήστε τέσσερα δάχτυλα για μία ή δύο εβδομάδες, στη συνέχεια τρία, δύο, ακόμη και μόνο ένα δάχτυλο (π.χ. μεσαίο δάχτυλο). Επικεντρωθείτε σε ένα χέρι κάθε φορά (π.χ. τραβήξτε περισσότερο με τη μία πλευρά) κατά τη διάρκεια ορισμένων σετ σας. Δοκιμάστε έλξεις γύρω από τον κόσμο, έλξεις με τοξότες ή έλξεις με γραφομηχανή.

Ποια είναι τα οφέλη των pull-ups&dips;

Τα pullups και τα dips είναι συμπληρωματικές ασκήσεις προπόνησης δύναμης του άνω μέρους του σώματος. Δουλεύουν σε αντίθετα μέρη του σώματος, πράγμα που σημαίνει ότι αν τις κάνετε στην ίδια προπόνηση, οι έλξεις και οι βυθίσεις χτυπούν όλους τους σημαντικούς μύες του άνω μέρους του σώματός σας. Το πόσο συχνά κάνετε αυτές τις δύο ασκήσεις εξαρτάται από το σχεδιασμό και την ένταση του προγράμματός σας.

Πώς χρησιμοποιώ τη μπάρα έλξης;

Κρεμαστείτε από τη μπάρα με τα χέρια και τον κορμό σας ίσια. Τραβηχτείτε προς τα πάνω λυγίζοντας τους αγκώνες σας, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας. Κάντε παύση μόλις το πηγούνι σας ξεφύγει από τη μπάρα και στη συνέχεια κατεβείτε με έλεγχο για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Δείτε όλες τις μπάρες έλξης που διαθέτουμε!

Συνδυάζει pull ups, push ups, squats, dips και κινήσεις με άρθρωση για να βοηθήσει στην παροχή μιας προπόνησης δύναμης για όλο το σώμα με ελάχιστο απαιτούμενο εξοπλισμό. Οι αρχάριοι, οι ενδιάμεσοι και οι προχωρημένοι ασκούμενοι μπορούν όλοι να απολαύσουν τα οφέλη των pull-ups και των chin-ups. Μάθετε τους σωστούς μηχανισμούς χρησιμοποιώντας το τράβηγμα κάτω από το λαιμό (στη συνέχεια με τον βοηθητικό πύργο έλξης) και χτίστε τη δύναμή σας εκεί πριν προχωρήσετε στις έλξεις.

Πόσες θερμίδες καίτε κάνοντας ένα pull-up;

Οι παλιές έρευνες έλεγαν ότι κάνατε μόλις πάνω από 4 θερμίδες ανά λεπτό κάνοντας ένα pull-up, αλλά αυτή η νέα μελέτη ανακάλυψε ότι καίτε πάνω από το διπλάσιο - σχεδόν 10 θερμίδες το λεπτό! Πιάστε τη μπάρα έλξης με τα χέρια σας στραμμένα προς τα κάτω και σε απόσταση μεταξύ τους στο ίδιο πλάτος με τους ώμους σας. Κρεμαστείτε από τη μπάρα με τα χέρια και τον κορμό σας ίσια.

Πόσα pull-ups πρέπει να κάνω την ημέρα για να δω αποτελέσματα;

25-50 pull-ups με οποιονδήποτε τρόπο μπορείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας ή σε μία μόνο προπόνηση. Κάντε μικρά σετ επαναλήψεων μέχρι να φτάσετε τα 25-50 pull-ups. Κάντε εναλλαγή για τις επόμενες 10 ημέρες από επιλογές προπόνησης μονής ημέρας και συμπλήρωμα έλξης ζυγών ημερών, και στη συνέχεια κάντε 3-4 ημέρες διακοπή από το να κάνετε οποιαδήποτε έλξη. Δοκιμάστε την ημέρα 14 ή 15 και ενημερώστε με για τα αποτελέσματά σας.

Είναι εντάξει να κάνετε pull ups κάθε μέρα;

Αν μπορείτε να εκτελέσετε 15 ή περισσότερα pullups σε ένα σετ πριν την αποτυχία, το να κάνετε μερικά σετ των 10-12 pullups χωρίς να φτάσετε σε μυϊκή αποτυχία είναι πιθανότατα ασφαλές να το κάνετε κάθε μέρα. Αν έχετε ήδη κάποια προπονητική εμπειρία, πιθανότατα βρίσκεστε κάπου ανάμεσα σε αυτά τα δύο επίπεδα.

Μετά από μια προθέρμανση, αρχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας με μια σειρά σετ έλξης με ένα επαναληπτικό σετ, προσθέτοντας βάρος κάθε φορά μέχρι να βρείτε το μέγιστο βάρος με το οποίο μπορείτε να εκτελέσετε μια αληθινή έλξη.

Πώς να κάνετε pull-ups με το ένα χέρι;

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τραβηχτείτε και με τα δύο χέρια με οποιαδήποτε λαβή, να αφήσετε το ένα χέρι και να κατεβείτε αργά στο άλλο, κρατώντας το βάρος σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Ο σκοπός του να κρατιέστε με όλο και λιγότερα δάχτυλα στο ένα χέρι, είναι να χαλαρώσετε αυτό το χέρι και να μεταφέρετε περισσότερο φορτίο στο άλλο χέρι. Έτσι το προετοιμάζετε για ανεξάρτητες έλξεις.

Εναλλακτική διαδρομή εξέλιξης: Εάν δεν θέλετε να κάνετε pull-ups με βάρη, μπορείτε να επιλέξετε μία από αυτές τις προόδους: Αν μπορείτε να κάνετε 15 επαναλήψεις έλξεων με το βάρος του σώματος, αλλά στη συνέχεια προσθέσετε +10 KG (22 λίβρες) και τώρα μπορείτε να κάνετε μόνο 8 ανά σετ, τότε αυτό είναι το τέλειο εύρος για την οικοδόμηση των μυών.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάρα έλξης αντί για μεταλλική μπάρα;

Όταν το μέταλλο βραχεί από τον ιδρώτα σας, γλιστράει και μπορεί να είναι δύσκολο να συγκεντρωθείτε στη γυμναστική σας. Μπορείτε αντ' αυτού να χρησιμοποιήσετε μια ξύλινη μπάρα έλξης, επειδή το ξύλο μπορεί να σας δώσει καλύτερη πρόσφυση.

Πόσο δύσκολο είναι να κάνεις ένα τράβηγμα με το ένα χέρι;

Το τράβηγμα με ένα χέρι είναι μια από τις πιο δύσκολες ασκήσεις με το βάρος του σώματος, που απαιτεί πολλή υπομονή για να κατακτηθεί και πολλή δύναμη για να εκτελεστεί. Για να κάνετε ένα pull up με ένα χέρι, θα πρέπει να γυμνάσετε τους μυς του κορμού σας για να χειριστείτε το βάρος του σώματός σας.

Πώς μπορώ να κάνω ένα pull-up με το ένα χέρι; Πιάστε τη μπάρα έλξης με τα χέρια σας στραμμένα προς τα κάτω και σε απόσταση μεταξύ τους ίση με το πλάτος των ώμων σας. Κρεμαστείτε από τη μπάρα με τα χέρια και τον κορμό σας ίσια. Τραβήξτε τον εαυτό σας προς τα πάνω λυγίζοντας τους αγκώνες σας, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας.

Οι μύες της πλάτης παίζουν μεγάλο ρόλο στο να σας βοηθήσουν να σταθεροποιήσετε το σώμα σας, να σας τραβήξουν προς τα πάνω και να σηκώσετε το πηγούνι σας πάνω από τη μπάρα.

Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο κάνοντας pull-ups;

Όσον αφορά τις καλύτερες ασκήσεις για την καύση λίπους, το Pull-Up/Chin-Up είναι απαράμιλλο. Με ένα μόνο τράβηγμα, γυμνάζετε ενεργά τους περισσότερους μυς της πλάτης σας, καθώς και τον κορμό και τα χέρια σας. Εξαιτίας αυτού, μερικές φορές αποκαλείται το Deadlift των ασκήσεων για το πάνω μέρος του σώματος.

Μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας pull-ups; Καθώς εμπλέκουν μια ποικιλία μυϊκών ομάδων, τα pull-ups καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια και σας βοηθούν να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Αυτή η άσκηση με το βάρος του σώματος μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε φόρμα, ενισχύοντας το μεταβολισμό σας και αυξάνοντας την ικανότητά σας να καίτε λίπος. Η άσκηση σας βοηθά επίσης να αποκτήσετε άπαχο μυϊκό ιστό.

Το pull-up είναι η απόλυτη δοκιμασία της σχετικής δύναμης του άνω μέρους του σώματος και χτίζει μυϊκή μάζα πολύ γρήγορα καθώς αυξάνετε τον αριθμό των pull-up σας.

Το τράβηγμα με πλάτη είναι ένα απόλυτα αποδεκτό υποκατάστατο του pull-up. Τα pull-ups καίνε περισσότερες θερμίδες πιο γρήγορα ή πιο αργά; Η ταχύτητα με την οποία οι μύες σας συστέλλονται και αυξάνουν τους καρδιακούς σας παλμούς θα επηρεάσει επίσης τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται. Όσο πιο γρήγορα πηγαίνετε, τόσο περισσότερο θα χτυπάει η καρδιά σας και τόσο περισσότερες θερμίδες θα καταναλώνετε. Όσο πιο αργά κάνετε κάθε έλξη, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε. Τεχνικά, μπορείτε να προσθέσετε βάρος στα pull-ups, chin-ups και dips, ακόμη και αν μπορείτε να κάνετε μόνο 5 επαναλήψεις.

Είναι πιο δύσκολο για τους χοντρούς ανθρώπους να κάνουν pull-ups;

Η μεταφορά επιπλέον βάρους κάνει τα pull-ups πιο δύσκολα. Όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερο θα πρέπει να δουλέψουν οι μύες σας για να σας σηκώσουν κατά τη διάρκεια ενός pull-up.

Μπορεί κάποιος να κάνει 100 pull-ups;

Μπορείτε να κάνετε 100 έλξεις σε 4-6 ώρες αν είστε αρκετά δυνατοί για να κάνετε 15-25 έλξεις κάθε ώρα, αλλά δεν θα είναι εύκολο. Μπορείτε οπωσδήποτε να το δοκιμάσετε όταν έχετε μια εβδομάδα ρεπό ή σε διακοπές. Δεν μπορώ να το τονίσω αρκετά, αλλά η καλή φόρμα και η ελεγχόμενη κίνηση είναι υψίστης σημασίας για την αποφυγή τραυματισμών.

αλλά μόλις συμπεριέλαβα μερικά pull ups με βάρη (μόνο με ελαφρύ βάρος) μόνο μετά από λίγους μήνες μπορούσα ήδη να κάνω πολύ περισσότερα κανονικά pull ups από ό, τι πριν.

Πώς μπορείτε να κάνετε μια προπόνηση για τον πυρήνα της μπάρας έλξης;

Προπονήσεις κοιλιακών με μπάρα pull-up Είναι αρκετά απλό να κάνετε μια προπόνηση κορμού με μπάρα pull-up. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να επιλέξετε μια άσκηση από τις παραπάνω (και μια άσκηση κοιλιακών με βάση το έδαφος) και να τις προσθέσετε στο τέλος των προπονήσεων που επικεντρώνονται στο κάτω μέρος του σώματός σας. Εκτελέστε 3-4 σετ των 8-15 επαναλήψεων της άσκησης που είστε σε θέση να κάνετε.

Πώς μπορώ να εκτελέσω ένα pull-up και μια βουτιά; Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα κάτω και πίσω. Διατηρήστε αυτή τη θέση του σώματος καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Βήμα 2: Λυγίστε αργά τους αγκώνες σας για να χαμηλώσετε το σώμα σας στη βουτιά, μέχρι τα μπράτσα σας να είναι περίπου παράλληλα με το έδαφος. Κρατήστε τους αγκώνες σας σφιχτά στο σώμα σας. Βήμα 3: Ισιώστε τους βραχίονές σας για να οδηγήσετε το σώμα σας στην αρχική θέση.

Πριν προσθέσετε βάρος στις βυθίσεις και τις έλξεις σας, πρέπει να ολοκληρώσετε τα εξής: 2 σετ των 20 βυθίσεων 2 σετ των 15 έλξεων.

Πώς μπορώ να κάνω έλξεις με το ένα χέρι;

Επικεντρωθείτε σε ένα χέρι κάθε φορά (δηλαδή τραβήξτε περισσότερο με τη μία πλευρά) κατά τη διάρκεια ορισμένων σετ. Δοκιμάστε έλξεις γύρω από τον κόσμο, έλξεις με τοξότες ή έλξεις με γραφομηχανή. Δοκιμάστε έλξεις με το ένα χέρι (δηλ. ένα χέρι στη μπάρα και ένα χέρι να πιάνει τον καρπό σας). Υπάρχουν πέντε σημαντικά σκαλοπάτια για να πετύχετε την πρώτη σας έλξη με το ένα χέρι.

Σε αυτή την ανάρτηση στο blog θα ασχοληθούμε όχι μόνο με τα οφέλη των pull-ups, αλλά κυρίως με τα οφέλη των pull-ups με βάρη.

Συμπεριλάβετε τις έλξεις σε ένα έντονο κύκλωμα ασκήσεων με το βάρος του σώματος για να αυξήσετε τον άπαχο μυϊκό ιστό, να κάψετε θερμίδες και να αυξήσετε το afterburn της άσκησης.

Η τελευταία άσκηση δύναμης σε αυτή την οικιακή προπόνηση για όλο το σώμα είναι τα pull-ups.

Πόσες θερμίδες καίτε κάνοντας έλξεις και βουτιές;

Αν προσπαθείτε να χάσετε γρήγορα βάρος, αυτή η άσκηση με το βάρος του σώματος καίει 5 θερμίδες το λεπτό. Πιάστε τη μπάρα βύθισης στο Pullup & Dip και σπρώξτε τον εαυτό σας στον αέρα ενώ τεντώνετε τα χέρια σας. Κάντε παύση και, στη συνέχεια, λυγίστε τους αγκώνες σας για να κατεβείτε ξανά προς τα κάτω, μέχρι τα χέρια σας να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών.

Βάρος Νομίζω ότι όταν να προσθέσετε βάρος σε pull ups reddit βοηθώντας μου pull up ( 1 χέρι πίσω από την πλάτη μου ) ίσως!

Με την τακτική εξάσκηση στην εκτέλεση των pull-ups, θα σας βοηθήσει να εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις με ευκολία. Κάντε τις πιο εύκολες κάνοντας έλξεις με ζώνη, έλξεις με τη βοήθεια των ποδιών ή χρησιμοποιώντας ένα μηχάνημα για έλξεις με υποβοήθηση.

Είναι δύσκολα τα pull-ups και τα dips;

Τα pull ups και τα dips είναι δύσκολες ασκήσεις, ακόμη και για τους σωματικά γυμνασμένους, καθώς πρέπει να είστε σε θέση να τραβήξετε ή να σπρώξετε το βάρος του σώματός σας μακριά από το έδαφος. Το Πανεπιστήμιο του Ντέιτον διαπίστωσε ότι ακόμη και μετά από μια τρίμηνη περίοδο δύναμης και γυμναστικής με επίκεντρο τον δικέφαλο και την πλάτη, μόνο τέσσερις από τις 17 γυναίκες που συμμετείχαν στη μελέτη ήταν σε θέση να εκτελέσουν ένα pull-up.

Αυτές οι 13 μπάρες έλξης, από τα ελεύθερα ράφια μέχρι τις μονάδες πόρτας, είναι εξαιρετικές επιλογές για να μάθετε τα pull ups και τα chin ups στο σπίτι για να χτίσετε τους μυς και τη δύναμη της πλάτης.

Η οικοδόμηση δύναμης και φόρμας με τα pull-ups μπορεί να κάνει ασκήσεις προπόνησης με βάρη, συμπεριλαμβανομένων των pull-downs, των σειρών και των curls.

Πόσα pull-ups χρειάζεστε για να χάσετε βάρος;

Τα pull-ups δεν θεωρούνται καρδιαγγειακές δραστηριότητες, οι οποίες συνήθως συνδέονται με την καύση θερμίδων. Χρησιμοποιούνται κυρίως για την αύξηση της δύναμης. Ένα pull-up καίει περίπου μία θερμίδα, σύμφωνα με το εργαλείο δραστηριότητας του Fat Burn. Δεδομένου ότι 3.500 θερμίδες ισοδυναμούν με ένα κιλό, θα πρέπει να κάνετε 3.500 έλξεις για να δείτε απώλεια βάρους.

Παρομοίως, αν βρίσκετε τις κανονικές κάμψεις πολύ εύκολες, τότε θα πρέπει να δοκιμάσετε τις κάμψεις με δαχτυλίδι, τις κάμψεις με διαμάντι, τις κάμψεις με ψευδοπλάνο, τις κάμψεις με πτώση κ.λπ.

Τα pull ups με βοήθησαν πολύ να ξεπεράσω τα plateaus ακόμα και αν ενσωματώσετε κάποια pull-ups!

Από βουτιές από βουτιές Αυτά τα pull-ups και chin-ups με αντίσταση από τη ζώνη παρέχουν αρκετές μοναδικές επιλογές για το πότε να προσθέσετε βάρος σε pull ups reddit ακολουθήστε. Το pull-up είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις με το βάρος του σώματος που μπορείτε να κάνετε, καθώς γυμνάζει ένα μεγάλο μέρος του άνω μέρους του σώματος και των μυών του κορμού σας.