Χάσουν βάρος ενώ έγκυος δίαιτα: Πώς να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη;
Εάν έχετε κίνητρο να χάσετε το βάρος της εγκυμοσύνης σας, θα πρέπει να ακολουθήσετε τη δίαιτα απώλειας βάρους μετά την εγκυμοσύνη, να τρώτε τα είδη των τροφίμων που συνιστώνται και να αφήσετε εκτός αυτά που δεν ενδείκνυνται για τις μητέρες που επιθυμούν να χάσουν βάρος. Θα πρέπει επίσης να διατηρήσετε υγιή επίπεδα δραστηριότητας.
Σε μια μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι αλλαγές στη διατροφή ήταν πιο αποτελεσματικές από την άσκηση από μόνες τους για να βοηθήσουν τις γυναίκες να μειώσουν την αύξηση του σωματικού βάρους και να βελτιώσουν τα αποτελέσματα για το μωρό τους.Ο πρώτος και ασφαλέστερος τρόπος για να αποφύγετε την αύξηση του βάρους κατά την εγκυμοσύνη και να χάσετε τα περιττά κιλά είναι η μείωση της καθημερινής πρόσληψης θερμίδων.
Ελπίζω πραγματικά ότι αυτές οι συμβουλές διατροφής εγκυμοσύνης μπορούν να βοηθήσουν κάποιες μαμάδες εκεί έξω που παλεύουν με την υπερβολική αύξηση του βάρους, ή απλά κάποιες μαμάδες που ψάχνουν για κόλπα για να παραμείνουν υγιείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, και ακόμη και για να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.Η δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ΔΕΝ ενθαρρύνεται, αλλά διατηρώντας μια υγιεινή δίαιτα εγκυμοσύνης και φροντίζοντας να παραμένω δραστήρια, κατάφερα να χάσω επιτυχώς βάρος κατά τη διάρκεια της δεύτερης εγκυμοσύνης μου, όπου ξεκίνησα με υψηλό ΔΜΣ.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ένα άτομο συνήθως παίρνει 11 έως 40 κιλά, ανάλογα με το βάρος του πριν από την εγκυμοσύνη και τον τρόπο ζωής του.Η αλήθεια είναι ότι, αν και η σημαντική απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν ενθαρρύνεται, μια υγιεινή διατροφή κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να σας βοηθήσει απόλυτα να ελέγξετε την αύξηση του βάρους κατά την εγκυμοσύνη και να αποκτήσετε ένα ευτυχισμένο, υγιές μωρό.
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε μετά την εγκυμοσύνη;
Η δίαιτα απώλειας βάρους μετά την εγκυμοσύνη σας δεν πρέπει ποτέ να είναι μια δίαιτα συντριβής. Θα πρέπει να επιδιώκετε να χάσετε το βάρος της εγκυμοσύνης σας σταδιακά και αποτελεσματικά με ένα αξιόπιστο σχέδιο διατροφής απώλειας βάρους μετά την εγκυμοσύνη. Οι γυναίκες χρειάζονται μεταξύ 1500-2200 θερμίδες ημερησίως για να διατηρήσουν την ομαλή σωματική λειτουργία.
Αν και τα 15 κιλά μπορεί να μη φαίνονται πολλά, η March of Dimes συνιστά στις υπέρβαρες έγκυες γυναίκες να μην προσπαθούν να κάνουν δίαιτα για να διατηρήσουν την αύξηση του σωματικού βάρους στο ελάχιστο.
Εάν είστε παχύσαρκη (συνήθως ορίζεται ότι έχετε ΔΜΣ 30 και άνω) και είστε έγκυος, μην προσπαθήσετε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.Το συνιστώμενο όφελος για μια γυναίκα που ξεκινάει μια εγκυμοσύνη με υγιές βάρος και κυοφορεί το ίδιο έμβρυο είναι 25 έως 35 κιλά.
Η εγκυμοσύνη δεν είναι σίγουρα η κατάλληλη στιγμή για να ξεκινήσετε μια δίαιτα απώλειας βάρους, ανεξάρτητα από το βάρος σας.
Ιδανικά, μια γυναίκα θα πρέπει να προσπαθήσει να χάσει το υπερβολικό βάρος πριν μείνει έγκυος.
Είναι φυσικό να ανησυχείτε για το βάρος σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είτε επειδή σας απασχολεί να μην πάρετε πολλά ανεπιθύμητα κιλά, είτε επειδή δεν είστε σίγουρη αν πρέπει να χάσετε βάρος για να διατηρήσετε μια υγιή εγκυμοσύνη.
Εάν διαπιστωθεί ότι η απώλεια βάρους (ή η διατήρηση του βάρους σας και η μη αύξηση) είναι σημαντική για την υγεία της εγκυμοσύνης σας και για έναν υγιή τοκετό, θα πρέπει να συνεργαστείτε στενά με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε τη διατροφή και τις θερμίδες που χρειάζεστε, τόσο για εσάς όσο και για το αναπτυσσόμενο μωρό σας.
Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος ενώ είστε έγκυος;
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης ενώ είστε έγκυος. - Αντιμετωπίστε την εγκυμοσύνη σας ως μια ευκαιρία. - Ξεκινήστε αργά. - Κρατήστε ημερολόγιο. - Αποφύγετε τις κενές θερμίδες. - Απορρίψτε τις μόδες της δίαιτας. - Μην το παρακάνετε με τις προπονήσεις. - Πάρτε ένα προγεννητικό συμπλήρωμα.
Ανάλογα με το βάρος και τη γενικότερη κατάσταση της υγείας σας, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας ενθαρρύνει να πάρετε λιγότερο βάρος από τα άτομα που ξεκινούν την εγκυμοσύνη με υγιές βάρος.
Αν όμως μείνατε έγκυος ενώ προσπαθούσατε να χάσετε βάρος, βεβαιωθείτε ότι έχετε ελεγχόμενη αύξηση βάρους, ώστε να μην ξεπεράσετε το όριο της συνιστώμενης αύξησης βάρους (βλ. επόμενη ενότητα).
Αν και δεν είναι ποτέ ασφαλές να ακολουθήσετε οποιαδήποτε δίαιτα για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε υγιείς και να διατηρήσετε τη φόρμα σας.Πώς μπορώ να χάσω βάρος γρήγορα ενώ είμαι έγκυος;
τρώτε μικρότερες μερίδες. - κόψτε τα καρυκεύματα. - ανταλλάξτε τα ανθυγιεινά λίπη (όπως το βούτυρο) με μια φυτική εκδοχή τους (δοκιμάστε το ελαιόλαδο) - ανταλλάξτε τα αρτοσκευάσματα με φρούτα. - χορτάστε με λαχανικά αντί για παραδοσιακούς υδατάνθρακες. - κόψτε τα αναψυκτικά και προτιμήστε το νερό. - αποφύγετε τις μεγάλες ποσότητες πρόχειρου φαγητού, όπως τα πατατάκια ή τα γλυκά.
Η άσκηση αποτελεί σημαντικό μέρος της δίαιτας απώλειας βάρους εκτός εγκυμοσύνης και παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην επίτευξη υγιούς βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.Πριν αποφασίσετε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι καλό να γνωρίζετε το όριο της αύξησης του βάρους σας κατά την εγκυμοσύνη.
Αν και οι διακυμάνσεις του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι φυσιολογικές, όπως σε περιόδους πρωινής ναυτίας και αποστροφής από το φαγητό, η σκόπιμη απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν συνιστάται σχεδόν ποτέ.
Είχα χάσει το μεγαλύτερο μέρος του βάρους του μωρού με σχεδόν καμία προσπάθεια, αλλά στα 155 κιλά ήμουν ακόμα 8 κιλά από το βάρος μου πριν από την εγκυμοσύνη και άλλα 20-25 από το άνετο, χαρούμενο βάρος μου.
Η ποσότητα βάρους που είναι βέβαιο ότι θα πάρετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαρτάται από τον ΔΜΣ σας πριν από την εγκυμοσύνη σας.
Ο ρυθμός αύξησης του βάρους για ολόκληρη την εγκυμοσύνη, σύμφωνα με διάφορες πηγές, κυμαίνεται από 12 έως 20 κιλά και εξαρτάται από το αρχικό βάρος της γυναίκας πριν από την εγκυμοσύνη.Ποιες είναι οι καλύτερες δίαιτες για απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη;
Για να κερδίσει μια θέση κοντά στην κορυφή, κάθε δίαιτα βαθμολογήθηκε με βάση την ικανότητά της να παράγει μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους για δύο ή περισσότερα χρόνια, καθώς και τις βραχυπρόθεσμες επιπτώσεις της στην απώλεια βάρους κατά τους πρώτους 12 μήνες. "Οι καλύτερες δίαιτες απώλειας βάρους δημιουργήθηκαν συνδυάζοντας τις βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες αξιολογήσεις απώλειας βάρους, σταθμίζοντας και τις δύο εξίσου", εξηγούν.
Για καθοδήγηση, δοκιμάστε τον υπολογιστή μας για την αύξηση του σωματικού βάρους κατά την εγκυμοσύνη και μάθετε περισσότερα για την αύξηση του σωματικού βάρους κατά την εγκυμοσύνη. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ή να αποκτήσετε ένα υγιές βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά θα διευκολύνει την απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη. Η επίδραση της αύξησης ή της απώλειας βάρους μιας μητέρας στο μωρό της κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα περίπλοκο ζήτημα που οι ειδικοί συνεχίζουν να μελετούν, αλλά γνωρίζουμε ότι η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι συμβατή με την ανάπτυξη ενός υγιούς μωρού.Ποια είναι η καλύτερη διατροφή μετά την εγκυμοσύνη;
Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που πρέπει να συμπεριληφθούν στην καλύτερη διατροφή σας μετά την εγκυμοσύνη για να ενισχύσετε τόσο την υγεία του μωρού όσο και τη δική σας: Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά Δημητριακά ολικής άλεσης Φρούτα Φυλλώδη λαχανικά Αυγά Ψάρια Νερό.
Εάν πιστεύετε ότι μπορείτε να επωφεληθείτε από την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μιλήστε με το γιατρό σας για το πώς να το κάνετε με ασφάλεια χωρίς να επηρεάσετε το μωρό σας.Εφόσον ακολουθείτε μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή, μπορείτε να χάσετε βάρος με ασφάλεια ενώ προσπαθείτε να συλλάβετε.
Κατάφερα να χάσω βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εφαρμόζοντας διάφορα "hacks για την απώλεια βάρους", ή μάλλον "hacks για τον έλεγχο του βάρους", που στην πραγματικότητα είναι απλώς μια συλλογή από υγιεινές συνήθειες του τρόπου ζωής.
Μπορεί μια έγκυος γυναίκα να κάνει δίαιτα για να χάσει βάρος;
Εκτός αν είστε σε πρώιμη εγκυμοσύνη, δεν είναι ασφαλές να χάσετε βάρος ενώ είστε έγκυος. Το σώμα σας εργάζεται σκληρά για να υποστηρίξει το αναπτυσσόμενο μωρό σας και αν χάνετε βάρος ή κάνετε δίαιτα ενώ είστε έγκυος, μπορεί να χάσετε σημαντικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για μια υγιή εγκυμοσύνη.
