Τρέμουλο απώλεια βάρους reddit: Το κρύο καίει θερμίδες Reddit?

Ωστόσο, αν δεν κρυώνετε αρκετά ώστε να τρέμετε, το πιθανότερο είναι ότι δεν θα παρατηρήσετε αύξηση της θερμιδικής δαπάνης.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν τρέμετε;

Οι έρευνες δείχνουν ότι όταν οι άνθρωποι κρυώνουν και τρέμουν, απελευθερώνουν την ορμόνη ιριζίνη από τους μύες τους και την ορμόνη FGF21 από τα αποθέματα καφέ λίπους τους. Αυτές οι ίδιες ορμόνες απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια μέτριας άσκησης. Το καφέ λίπος είναι ένα είδος λίπους που παράγει θερμότητα και, σε αντίθεση με το λευκό λίπος, καίει θερμίδες αντί να τις αποθηκεύει.

Πώς το καφέ λίπος καίει λίπος; Το καφέ λίπος, ή καφέ λιπώδης ιστός (BAT), αποθηκεύει ενέργεια σε μικρότερο χώρο από το λευκό λίπος. Είναι γεμάτο με μιτοχόνδρια πλούσια σε σίδηρο, γι' αυτό και παίρνει το χρώμα του. Όταν το καφέ λίπος καίγεται, δημιουργεί θερμότητα χωρίς να τρέμει. Η διαδικασία αυτή ονομάζεται θερμογένεση. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, το καφέ λίπος καίει επίσης θερμίδες.

Παρόλα αυτά παρακάλεσα τον γιατρό μου να δοκιμάσει νόμιμη θεραπεία με μυοχαλαρωτικό, γιατί γαμώτο, η δωρεάν και αβίαστη απώλεια βάρους δεν αξίζει τον πόνο!

Το κρύο, ακόμη και χωρίς να τρέμεις, μπορεί να κάψει ένα σημαντικό ποσό θερμίδων κατά τη διάρκεια μιας ημέρας, αλλά θα πρέπει να κρυώνεις όντως όλη την ώρα.

Τι συμβαίνει στο καφέ λίπος στο κρύο;

Διαπίστωσαν ότι το καφέ λίπος παράγει μια πρωτεΐνη που ονομάζεται SLC25A44 κατά την έκθεση στο κρύο. Η SLC25A44 μεταφέρει τα BCAAs στα μιτοχόνδρια, το ενεργειακό διαμέρισμα του κυττάρου, όπου χρησιμοποιούνται για την παραγωγή ενέργειας και την παραγωγή θερμότητας.

Γιατί ιδρώνουμε και τρέμουμε όταν γυμναζόμαστε; Ιδρώνουμε για να δροσιστούμε, τρέμουμε για να ζεσταθούμε. Όταν το σώμα μας ξεμένει από καύσιμα και ενέργεια στο κρύο, προσπαθεί να παράγει περισσότερη εσωτερική θερμότητα μέσω της ακούσιας μυϊκής κίνησης που γνωρίζουμε ως ρίγος. Η κίνηση των μυών μας καίει θερμίδες και παράγει θερμότητα, γι' αυτό και ζεσταίνουμε τόσο πολύ όταν γυμναζόμαστε. Λοιπόν, μόλις ξεκίνησα μια κετογονική δίαιτα την τελευταία εβδομάδα και έχω παρατηρήσει ότι όποτε τρώω, είτε πρόκειται για ένα ζεστό ή κρύο γεύμα ή ακόμα και μόνο ένα ρόφημα, θα έχω τρέμουλο / τρέμουλο λίγο μετά το φαγητό και ίσως αισθάνομαι λίγο κρύο. Γιατί τρέμουμε; Σκεφτήκαμε λοιπόν έξω από το κουτί και εξετάσαμε μια άλλη μορφή μυϊκής δραστηριότητας: το ρίγος. Το ρίγος προκαλείται από το κρύο - είναι [ένας αρχαίος βιολογικός] μηχανισμός επιβίωσης [που μας βοηθά] να διατηρήσουμε τη θερμοκρασία του πυρήνα μας. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη της υποθερμίας.

Αλλά όλα αξίζουν τον κόπο γιατί τουλάχιστον αυτός ο πόνος μου δίνει κάποια αβίαστη απώλεια βάρους!

Τι σημαίνει όταν τρέμετε πολύ;

Το ρίγος προκαλείται από το σφίξιμο και τη χαλάρωση των μυών σας με ταχεία διαδοχή. Αυτή η ακούσια μυϊκή κίνηση είναι η φυσική αντίδραση του σώματός σας στο κρύο και στην προσπάθειά του να ζεσταθεί.

Η λογική μου είναι ότι το σώμα χρειάζεται ενέργεια για να θερμανθεί και αν εκτίθεται σε ψυχρότερες θερμοκρασίες, χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να θερμανθεί.

Στην πραγματικότητα αύξησα την πρόσληψη θερμίδων καθώς προσπαθούσα να ανακουφίσω τον πόνο μου, αλλά διατήρησα το βάρος μου ενώ έχασα ένα εκατοστό στο πάνω μέρος του κορμού μου, ο φυσικοθεραπευτής μου πιστεύει ότι στην πραγματικότητα κέρδισα μυϊκή μάζα από τους σπασμούς.

Έχω παρατηρήσει ότι όταν τρώω γεύματα με πολλά λιπαρά αισθάνομαι ότι η θερμοκρασία του σώματός μου είναι υψηλότερη, το αποδίδω αυτό κυρίως στην αύξηση της καύσης του λίπους.

Η άσκηση μιμείται το ρίγος;

"Υποθέτουμε ότι η άσκηση θα μπορούσε να μιμείται το ρίγος - επειδή υπάρχει μυϊκή σύσπαση κατά τη διάρκεια και των δύο διαδικασιών, και ότι η ιριζίνη που διεγείρεται από την άσκηση θα μπορούσε να έχει εξελιχθεί από το ρίγος στο κρύο". Πηγή: Δρ: Irisin and FGF21 are cold-induced endocrine activators of brown fat functions in humans.

Η προπόνηση σε χαμηλές θερμοκρασίες διεγείρει το σώμα να απελευθερώσει την ορμόνη ιριζίνη, η οποία αυξάνει την καύση λίπους.

Γιατί τρέμουμε όταν γυμναζόμαστε;

Γιατί τρέμω σε τυχαίες στιγμές; Και όταν κρυώνεις, τρέμεις αυτόματα. Το ρίγος προκαλείται από τους μύες σας που σφίγγονται και χαλαρώνουν με ταχεία διαδοχή. Αυτή η ακούσια μυϊκή κίνηση είναι η φυσική αντίδραση του σώματός σας στο να κρυώνει και να προσπαθεί να ζεσταθεί. Η αντίδραση σε ένα κρύο περιβάλλον, ωστόσο, είναι μόνο ένας λόγος για τον οποίο τρέμετε.

Η σταδιακή απώλεια βάρους και οι ρεαλιστικοί στόχοι για το σωματικό λίπος μπορούν να σας βοηθήσουν να προστατευτείτε από το αίσθημα ψύχους καθώς χάνετε κιλά.

Ο κύριος λόγος για τον οποίο θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με έναν υπολογιστή TDEE, ή με οποιονδήποτε υπολογιστή απώλειας βάρους, έχει να κάνει με την αντιμετώπιση του επιπέδου δραστηριότητας. Το ενεργειακό ποτό Redline, που παρασκευάζεται από την Vital Pharmaceuticals, η οποία εμπορεύεται ως VPX, διατίθεται στην αγορά ως ενισχυτικό ενέργειας και ποτό απώλειας βάρους, το οποίο πωλείται σε καταστήματα υγιεινής διατροφής και γυμναστήρια 1. Ενεργά σημεία θανάτου: Φυσικά σημάδια: Απώλεια βάρους, μειωμένη ή απούσα όρεξη, δυσκολία στην κατάποση, σύγχυση, λήθαργος, ακατάστατη εμφάνιση, απώλεια βάρους, μειωμένη ή απούσα ούρηση και κένωση, δυσοσμία, πτώση της θερμοκρασίας του σώματος, ανησυχία, ακράτεια ούρων/ κοπράνων.

Σε ποια θερμοκρασία θα αρχίσει το σώμα να τρέμει;

Αρχικά απαντήθηκε: Σε ποια θερμοκρασία το σώμα μας αρχίζει να τρέμει; Ο καθένας είναι διαφορετικός, αλλά "κλινικά", αν τρέμετε, θεωρείται ότι είστε "προ-υποθερμικός" και αυτός ο δείκτης θεωρείται γενικά ότι είναι όταν η θερμοκρασία του πυρήνα σας είναι 35C (95F). Όσον αφορά τη θερμοκρασία περιβάλλοντος, εξαρτάται από τον κλιματισμό σας.

Πώς το τρέμουλο κάνει καλό στον οργανισμό;

Το ορατό τρέμουλο μπορεί να αυξήσει την επιφανειακή παραγωγή θερμότητας του σώματός σας κατά περίπου 500 τοις εκατό. Ωστόσο, το τρέμουλο μπορεί να σας ζεστάνει μόνο για λίγη ώρα. Μετά από λίγες ώρες, οι μύες σας θα ξεμείνουν από γλυκόζη (ζάχαρη) για καύσιμο και θα κουραστούν πολύ για να συσπαστούν και να χαλαρώσουν.

Μπορείτε να χάσετε βάρος τρέμοντας;

Μπορεί να μπορέσετε να χάσετε λίγο βάρος τρέμοντας. Έρευνες δείχνουν ότι όταν οι άνθρωποι κρυώνουν και τρέμουν, απελευθερώνουν την ορμόνη ιριζίνη από τους μύες τους και την ορμόνη FGF21 από τις αποθήκες καφέ λίπους τους. Αυτές οι ίδιες ορμόνες απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια μέτριας άσκησης.

Τα κρύα ντους σας κάνουν να αποκτήσετε καφέ λίπος;

Στο παρελθόν, φαινόταν ότι ένας από τους μόνους αποτελεσματικούς τρόπους για να ενισχυθούν τα αποτελέσματα του καφέ λίπους ήταν να εκτεθούν οι άνθρωποι σε δυσάρεστα χαμηλές θερμοκρασίες σώματος, εξ ου και μερικοί άνθρωποι κάνουν παγωμένο ντους το πρωί για να ενισχύσουν τα μεταβολικά αποτελέσματα του σώματός τους για το υπόλοιπο της ημέρας.

Μπορεί το κρύο να σας κάνει να αδυνατίσετε;

Το να είσαι απλά κρύος δεν μεταφράζεται σε διαρκή απώλεια βάρους. Επιπλέον, ενώ η τόνωση των ορμονών που προκαλείται από το ρίγος φαίνεται να παράγει κάποια από τα ίδια οφέλη με την προπόνηση, δεν θα αφήσει τα ίδια μακροχρόνια αποτελέσματα στο μεταβολισμό μας όπως οι τακτικές επισκέψεις στο γυμναστήριο.

Οι μύες εκκρίνουν μια ορμόνη που ονομάζεται ιρισίνη, η οποία διεγείρει την παραγωγή θερμότητας από τα λευκά και καφέ λιποκύτταρα που είναι αποθηκευμένα στο σώμα.

Ελέγχω αυστηρά τη διατροφή ώστε να χάνουν βάρος όλο το χειμώνα, ούτως ή άλλως είναι λίγο υπερβολικό μερικές φορές για μερικούς ανθρώπους, αλλά τα τελευταία 55 χρόνια έτσι διαχειρίζομαι τα άλογα και τα πόνι μου.

Χάνετε θερμίδες όταν τρέμετε;

Το τρέμουλο μπορεί να κάψει περίπου 100 θερμίδες σε 15 λεπτά. Οι μύες εκκρίνουν μια ορμόνη που ονομάζεται ιρισίνη, η οποία διεγείρει την παραγωγή θερμότητας από τα λευκά και καφέ λιποκύτταρα που είναι αποθηκευμένα στο σώμα. Έτσι, όταν τρέμετε, όχι μόνο οι μύες σας καίνε θερμίδες, χρησιμοποιώντας τις αποθήκες γλυκογόνου, αλλά και οι αποθήκες λίπους σας καίνε θερμίδες.

Το πρόβλημα με το ρίγος είναι ότι αισθάνεται απαίσια, γι' αυτό ολλανδοί ερευνητές εξέτασαν αν το ήπιο κρύο μπορεί επίσης να προκαλέσει απώλεια βάρους.

Ένα φάρμακο που ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ έχει ήδη εγκρίνει για τη θεραπεία της υπερδραστήριας ουροδόχου κύστης μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ασθενείς να χάσουν βάρος, όπως δείχνει μια μικρή μελέτη.

Η απώλεια βάρους θα μπορούσε να είναι ταχύτερη σε ψυχρότερη θερμοκρασία, καθώς βοηθά στην καύση θερμίδων.

Οι μειώσεις του βασικού μεταβολικού ρυθμού συμβαίνουν κατά την απώλεια βάρους και αποτελούν τρομερά εμπόδια για τα άτομα που προσπαθούν να διατηρήσουν σημαντικές μειώσεις βάρους.

Γιατί το ρίγος καίει λίπος; Το ρίγος προκαλεί το καφέ λίπος να παράγει θερμότητα και να καίει θερμίδες. Η ομάδα διαπίστωσε επίσης ότι η έκκριση του αυξητικού παράγοντα ινοβλαστών 21 (FGF21), μιας ορμόνης που σχετίζεται με την ενεργοποίηση του καφέ λίπους, επηρεάζεται από την έκθεση στο κρύο. Οι ερευνητές εξέτασαν στη συνέχεια ανθρώπινα λιποκύτταρα που ελήφθησαν από βιοψίες από την περιοχή του λαιμού. Ένας τύπος έχασε βάρος κάνοντας "κρύα" πράγματα, όπως κρύο ντους, περπάτημα με ελάχιστα ρούχα το χειμώνα κ.λπ.

Πώς το ρίγος ζεσταίνει το σώμα;

Το τρέμουλο (που ονομάζεται επίσης τρέμουλο) είναι μια σωματική λειτουργία ως απάντηση στο κρύο και στον ακραίο φόβο στα θερμόαιμα ζώα. Όταν η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος πέφτει, ενεργοποιείται το αντανακλαστικό του ρίγους για τη διατήρηση της ομοιόστασης.Οι σκελετικοί μύες αρχίζουν να τρέμουν με μικρές κινήσεις, δημιουργώντας ζεστασιά δαπανώντας ενέργεια.Το ρίγος μπορεί επίσης να είναι μια αντίδραση στον πυρετό, καθώς το άτομο μπορεί να αισθάνεται κρύο.

Αναμφίβολα, ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να τρώτε υγιεινά και να γυμνάζεστε, αλλά η γυμναστική, ακόμη και με έναν προσωπικό γυμναστή, μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που αισθάνεται το σώμα μας και, με τη σειρά του, επηρεάζει το πόσο σκληρά και πόσο συχνά πηγαίνουμε στο γυμναστήριο. Όταν το σώμα σας μένει στο κρύο, προσπαθεί να πείσει τους μυς του σώματός σας να παράγουν περισσότερη θερμότητα ώστε να ζεσταθεί το σώμα. Νομίζω ότι η καλύτερη χρήση του είναι για τη μείωση του αριθμού των λιποκυττάρων που έχουν απομείνει μετά την απώλεια βάρους. Η πιο έντονη ψυχρή αντίδραση που έχουμε - το ρίγος - καταναλώνει σημαντικά λιγότερη ενέργεια από τα βαρετά πράγματα όπως το τρέξιμο, το κολύμπι, η ποδηλασία, η έντονη προπόνηση με βάρη κ.λπ. Θυμάμαι ότι έλεγε ότι με τους περιορισμένους χρόνους σίτισης δεν έχει σημασία τι τρώγατε, αρκεί να ήσασταν εντός του παραθύρου και θα βλέπατε απώλεια βάρους ή διατήρηση.

Η αλήθεια είναι ότι οι μέθοδοι του Huberman έχουν πιθανότατα νόημα μόνο για όσους ελπίζουν να χάσουν μερικά κιλά βάρους, όπως οι αθλητές που προσπαθούν να μετατοπίσουν τη σύνθεση του σώματος από το λίπος προς τους μυς.

Όντως έχασα λίγο βάρος Διαφοροποιήθηκε από εβδομάδα σε εβδομάδα, αλλά προς το τέλος έπεσα σχεδόν 2 κιλά.

Το πραγματικό όφελος για την υγεία από το ρίγος είναι η αύξηση της ιριζίνης που βοηθά το λευκό λίπος να μετατραπεί σε καφέ λίπος, του οποίου ο πρωταρχικός σκοπός είναι η παραγωγή θερμότητας.

Γιατί οι μύες μου τρέμουν μετά την προπόνηση;

Ας δούμε τους έξι πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους οι μύες σας μπορεί να τρέμουν, από μια προπόνηση HIIT μέχρι ένα τρέξιμο στον διάδρομο, και τι πρέπει να κάνετε για να αντιδράσετε. "Οι μύες τρέμουν μετά από μια σκληρή προπόνηση ως φυσιολογική αντίδραση στην κόπωση", εξηγεί η εκπαιδεύτρια του Aaptiv Jaime McFaden.

Γιατί τρέμω τυχαία; Το ρίγος μπορεί να είναι ένα από τα αρχικά συμπτώματα οξείας απώλειας υγρών ή αφυδάτωσης. Σε αυτή την κατάσταση, το σώμα σας προσπαθεί να διατηρήσει τη φυσιολογική του θερμοκρασία και γίνεται πιο ευαίσθητο στη θερμοκρασία του περιβάλλοντος, με αποτέλεσμα να τρέμει ανεξέλεγκτα. Μπαίνω σε μεγαλύτερο βάθος σχετικά με αυτό το θέμα σε ένα σχόλιο σε ένα νήμα παρακάτω, αλλά αν ψάχνετε για προσεγγίσεις τύπου biohacking τύπου Huberman για σημαντική απώλεια βάρους, λυπάμαι, πραγματικά δεν υπάρχουν.