Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα για ένα 13 ετών - Πώς να χάσετε βάρος για ένα 13χρονο αγόρι;
Για να λύσετε το πρόβλημα - πώς να χάσετε βάρος για ένα 13χρονο αγόρι - χρειάζεστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Πρώτον, προσέξτε τι τρώτε . Τα τρόφιμα πρέπει να είναι χαμηλής θερμιδικής αξίας. Στη διατροφή σας θα πρέπει να υπάρχουν πολλά φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Μην τρώτε υπερβολικά - σταματήστε να τρώτε όταν πεινάτε. Δεύτερον, να κινείστε περισσότερο . Κάντε σωματικές ασκήσεις.
Ο έφηβός σας πρέπει να καίει περισσότερες θερμίδες από όσες τρώει για να χάσει επιτυχώς βάρος.
Ένας έφηβος ανησυχεί περισσότερο για την υπερβολική αύξηση του βάρους του όταν είναι περίπου 13 ετών και αναζητά διάφορες θεραπείες για να απαλλαγεί από το περιττό λίπος. Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει ένας 14χρονος την ημέρα; Μεταξύ των ηλικιών 14 και 18 ετών ο μέσος όρος των καθιστικών κοριτσιών και νεαρών γυναικών (δηλαδή εκείνων που δεν ασκούνται) απαιτεί περίπου 1750 θερμίδες την ημέρα. Ωστόσο, οι πολύ δραστήριες νεαρές γυναίκες χρειάζονται 2400 θερμίδες την ημέρα, δηλαδή 650 θερμίδες την ημέρα περισσότερες.Τι πρέπει να τρώει ένα 13χρονο αγόρι για να πάρει βάρος;
Ως 13χρονο αγόρι, δεν θέλετε να περιορίσετε σημαντικά τις θερμίδες, διότι αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ελλείψεις θρεπτικών συστατικών που επηρεάζουν την ανάπτυξη. Χρειάζεσαι πρωτεΐνες για την ανάπτυξη των μυών, υγιή λίπη για την υποστήριξη του εγκεφάλου σου και ασβέστιο για την οικοδόμηση ισχυρών οστών, για παράδειγμα. Σνακ με φρέσκα φρούτα, γιαούρτι, ξηρούς καρπούς ή κράκερς ολικής άλεσης και τυρί με χαμηλά λιπαρά.
Όσο περισσότερο βάρος πρέπει να χάσετε, τόσο πιο γρήγορα θα το χάσετε.Όσοι αναρωτιούνται αν πρέπει να χρησιμοποιούν κατασταλτικά της όρεξης για γρήγορη απώλεια βάρους, πρέπει να καταλάβουν ότι δεν θα σας ωφελήσει πολύ, επειδή το σώμα σας χρειάζεται σωστή διατροφή σε αυτή την αυξανόμενη ηλικία.
Πόσο πρέπει να τρώει ένας 16χρονος την ημέρα;
Διατροφικές ανάγκες για ένα κορίτσι 16 ετών. Ένα κορίτσι 16 ετών χρειάζεται 1.300 χιλιοστόγραμμα την ημέρα και 15 χιλιοστόγραμμα σιδήρου κάθε μέρα. Για να χάσει βάρος μια έφηβη κοπέλα καλύπτοντας ταυτόχρονα όλες τις διατροφικές της ανάγκες, θα πρέπει να καταναλώνει 1.800 θερμίδες ημερησίως, κατανεμημένες σε τρία υγιεινά γεύματα και δύο σνακ.
Αν ανήκετε σε αυτή την κατηγορία, τότε έχετε υγιές βάρος, αλλά αν το βάρος σας υπερβαίνει αυτό το εύρος, τότε θα χαρακτηρίζεστε υπέρβαροι. Το μέσο εύρος βάρους για ένα αγόρι 13 ετών κυμαίνεται από 75 έως 145 κιλά και για ένα κορίτσι 13 ετών κυμαίνεται από 76 έως 148 κιλά.Όλοι όσοι ρωτούν πολύ για τη δίαιτα για ένα 13χρονο κορίτσι για να χάσει βάρος, ή και για τα αγόρια, η απάντηση στο ερώτημά σας είναι απλή.
Μπορεί ένας έφηβος να χάσει λίπος στην κοιλιά;
** Αλλά αν προσπαθούν να χάσουν λίπος στην κοιλιά, οι έφηβοι δεν πρέπει να ακολουθούν μια περιοριστική δίαιτα που υπόσχεται γρήγορη απώλεια βάρους. Για έναν έφηβο, το θέμα είναι περισσότερο να δημιουργήσει υγιεινές συνήθειες, ώστε η μέση του να περιποιηθεί καθώς μεγαλώνει σιγά-σιγά το βάρος του. Η παράλειψη γευμάτων, η εξάλειψη ομάδων τροφίμων ή η μη λήψη αρκετών θερμίδων μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την υγεία ενός εφήβου.
Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε αν έχετε υγιές βάρος είναι να μιλήσετε με έναν γιατρό ή διαιτολόγο για να σας βοηθήσει να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους. Τα κορίτσια 9 έως 13 ετών θα πρέπει να καταναλώνουν 5 ουγκιές (140 γραμμάρια) δημητριακών κάθε μέρα, ενώ τα κορίτσια 14 έως 18 ετών θα πρέπει να καταναλώνουν 6 ουγκιές (170 γραμμάρια). Πώς μπορώ να βοηθήσω το 13χρονο παιδί μου να χάσει βάρος; Άσκηση Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους ενός 13χρονου. Ο έφηβός σας πρέπει να καίει περισσότερες θερμίδες από όσες τρώει για να χάσει επιτυχώς βάρος. Κάθε μέρα, συνιστώνται 60 λεπτά σωματικής δραστηριότητας για τα παιδιά και τους εφήβους. Πώς μπορεί ένα 16χρονο κορίτσι να χάσει βάρος γρήγορα; Διατροφή για ένα 16χρονο κορίτσι που θέλει να χάσει βάρος 1 Διατροφικές ανάγκες για ένα 16χρονο κορίτσι. 2 Ξεκινήστε με ένα υγιεινό, πλούσιο σε πρωτεΐνες πρωινό. 3 Επιλογές μεσημεριανού γεύματος για μια δίαιτα απώλειας βάρους. 4 Υγιεινές επιλογές δείπνου. 5 Σνακ για ένα κορίτσι 16 ετών. 6 Άσκηση για υγιές βάρος.Αν θέλετε να περιορίσετε τη βασική αιτία της αύξησης του σωματικού βάρους, προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη πρόχειρου φαγητού.Αυτό θα βοηθήσει πολύ στην ελαχιστοποίηση του περιττού λίπους στην κοιλιά.
Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να ενσωματωθούν στο πρόγραμμα διατροφής ενός 14χρονου κοριτσιού είναι τα τακτικά γεύματα και σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι ενεργητικές και υγιεινές αλλαγές στον τρόπο ζωής θα βοηθήσουν έναν έφηβο οποιασδήποτε ηλικίας να χάσει βάρος.Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει ένα κορίτσι 16 ετών για να χάσει βάρος;
Ένα κορίτσι 16 ετών χρειάζεται μεταξύ 1.800 και 2.400 θερμίδες την ημέρα, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς του. Στοχεύστε στο χαμηλότερο άκρο του εύρους για να χάσετε βάρος, αλλά αποφύγετε τις δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων, οι οποίες πιθανότατα θα στερούνται σημαντικών θρεπτικών συστατικών για τους εφήβους. Τα έφηβα κορίτσια πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 46 γραμμάρια πρωτεΐνης και 28 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα.
Πρέπει ένα 13χρονο αγόρι να περιορίσει τις θερμίδες για να χάσει βάρος;
Ως 13χρονο αγόρι, δεν θέλετε να περιορίσετε σημαντικά τις θερμίδες, διότι αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ελλείψεις θρεπτικών συστατικών που επηρεάζουν την ανάπτυξη. Χρειάζεσαι πρωτεΐνες για την ανάπτυξη των μυών, υγιή λίπη για την υποστήριξη του εγκεφάλου σου και ασβέστιο για τη δημιουργία ισχυρών οστών, για παράδειγμα.
Η διατροφή και το επίπεδο δραστηριότητας ενός παιδιού παίζουν σημαντικό ρόλο στον καθορισμό του βάρους του παιδιού.Πόσο γρήγορα μπορούν οι έφηβοι να χάσουν βάρος;
[3] Σε γενικές γραμμές, οι περισσότεροι έφηβοι μπορούν να στοχεύσουν στην απώλεια 1 έως 2 λιβρών (0,45 έως 0,91 kg) ανά εβδομάδα, τα οποία θα αθροιστούν γρήγορα με την πάροδο των εβδομάδων και των μηνών. [4] Θέστε στον εαυτό σας έναν μικρό στόχο να χάσετε από 5 έως 10 λίβρες (2,3 έως 4,5 κιλά) τον πρώτο μήνα.
Ήθελα να φύγει το βάρος", λέει η Έλενα Ακόστα, μια 70χρονη συνταξιούχος δασκάλα. Αλλά γρήγορα Αρκετά χρόνια μετά την εφαρμογή του σχεδίου πώς να χάσετε βάρος υγιεινά αλλά γρήγορα, ο πρόεδρος αριθμός χάπι διατροφής χάπι διατροφής saba άσος χάπια διατροφής της δίαιτας χωρίς ζάχαρη χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δίαιτα πώς να χάσετε βάρος υγιεινά αλλά εργαστήριο ανακάλυψε ότι οι αρχικές προδιαγραφές σχεδιασμού τους ήταν λανθασμένες.και ζυγίζω σχεδόν 200 κιλά, θέλω πραγματικά να χάσω βάρος, έχω δοκιμάσει τόσα πολλά πράγματα έχω κοιτάξει στο διαδίκτυο για απαντήσεις και im απλά μπερδεύεται επειδή μερικές ιστοσελίδες λένε το αντίθετο από άλλες ΧΡΕΙΑΖΟΜΑΙ ΒΟΗΘΕΙΑ.
Η μία μελέτη μετά την άλλη δείχνει ότι αν κάνετε,200 θερμίδες την ημέρα- 14 έως 17 ετών: 2.800 θερμίδες την ημέρα- 11 έως 13 ετών: 2, 4.
Για να χάσετε βάρος, η ημερήσια κατανάλωση νερού πρέπει να είναι τουλάχιστον 1 έως 2 λίτρα.
Για μια γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους, πρέπει να ελέγχετε το θρεπτικό περιεχόμενο της καθημερινής σας πρόσληψης και να έχετε κατά νου ότι η πρόσληψη θερμίδων εμπίπτει στο προκαθορισμένο εύρος.Είναι φυσιολογικό για ένα 14χρονο κορίτσι να είναι υπέρβαρο;
Με βάση αυτά τα εκατοστημόρια, ένα αγόρι 14 ετών θεωρείται λιποβαρές εάν ο ΔΜΣ του είναι μικρότερος από 16 και υπέρβαρο εάν ο ΔΜΣ του είναι μεγαλύτερος από 22,6. Δεδομένου ότι τα κορίτσια θεωρούνται υπέρβαρα εάν ο ΔΜΣ τους είναι μεγαλύτερος από 23,3, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι με βάση αυτά τα δεδομένα είναι πολύ φυσιολογικό για τα κορίτσια να ζυγίζουν λίγο περισσότερο σε σχέση με το ύψος τους σε αυτή την ηλικία.
Τα προγράμματα γρήγορης απώλειας βάρους σάς στερούν επίσης θρεπτικά συστατικά, όπως ασβέστιο, πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που είναι απαραίτητα για τη βέλτιστη ανάπτυξη μέχρι την ενηλικίωση.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος, αλλά ο καλύτερος τρόπος είναι η κατανάλωση υγιεινών τροφών. Αυτό δεν θα είναι μόνο μια πηγή χαράς για εσάς, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να αποκτήσετε ένα τέλειο σώμα με υγιές βάρος και μια πιο επίπεδη κοιλιά.Ποιο είναι το μέσο βάρος ενός 14χρονου αγοριού;
Τα εκατοστιαία δεδομένα για τα αγόρια κυμαίνονται από 84 κιλά στο 5ο εκατοστιαίο σημείο έως 158 κιλά στο 95ο εκατοστιαίο σημείο. Αυτό σημαίνει ότι το 90% των 14χρονων αγοριών ζυγίζουν μεταξύ 84 λιβρών και 158 λιβρών. Είναι ενδιαφέρον ότι το 5ο και το 95ο εκατοστημόριο είναι τα ίδια για τα αγόρια και τα κορίτσια σε αυτή την ηλικία (84 κιλά και 158 κιλά).
