Τα χάπια ασβεστίου σας κάνουν να χάσετε βάρος: Μπορούν τα συμπληρώματα ασβεστίου να σας κάνουν να πάρετε βάρος;

Η έρευνα δείχνει ότι το ασβέστιο προωθεί την απώλεια βάρους μόνο σε άτομα που είναι υπέρβαρα. Έτσι, η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου ή η λήψη ασβεστίου από τη διατροφή σας δεν θα προκαλέσει ανθυγιεινή απώλεια βάρους αν έχετε ήδη υγιές βάρος. Το ασβέστιο αυξάνει την απέκκριση λίπους Οι άνθρωποι συνήθως αποβάλλουν περίπου 2 g λίπους με τα κόπρανα κάθε μέρα.

Τι συμβαίνει όταν το ασβέστιο είναι πολύ υψηλό;

Το υπερβολικό ασβέστιο στο αίμα σας μπορεί να αποδυναμώσει τα οστά σας, να δημιουργήσει πέτρες στα νεφρά και να επηρεάσει τη λειτουργία της καρδιάς και του εγκεφάλου σας. Η υπερασβεστιαιμία είναι συνήθως αποτέλεσμα της υπερδραστηριότητας των παραθυρεοειδών αδένων.

Επιπλέον, ξεχωριστές αναλύσεις δεν διαπίστωσαν σημαντικές διαφορές μεταξύ των ομάδων εικονικού φαρμάκου και ασβεστίου όσον αφορά την απώλεια βάρους ή λίπους.

Εσωτερική Ιατρική Γνωρίζετε ήδη ότι το ασβέστιο είναι καλό για τα οστά σας, αλλά ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Μπορούν τα συμπληρώματα ασβεστίου να βοηθήσουν τα ποντίκια να χάσουν βάρος;

Τα ποντίκια που έλαβαν συμπληρώματα ασβεστίου είχαν 42% μείωση του σωματικού λίπους. Αλλά το ασβέστιο από τα γαλακτοκομικά προϊόντα παρήγαγε τα καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους. Τα ποντίκια που έκαναν δίαιτα με μέτρια γαλακτοκομικά είχαν 60% μείωση του σωματικού λίπους, ενώ εκείνα που έκαναν δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε γαλακτοκομικά έχασαν 69% του σωματικού λίπους.

Οι γυναίκες που έλαβαν το συμπλήρωμα ασβεστίου και βιταμίνης D κατά τη διάρκεια της μελέτης και κατανάλωναν λιγότερα από 600 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα πριν από τη μελέτη είδαν σημαντική μείωση του σωματικού βάρους και της λιπώδους μάζας. Δεν υπήρχαν διαφορές στην αύξηση του σωματικού βάρους ή της λιπώδους μάζας στους ασθενείς που έπαιρναν ασβέστιο σε σύγκριση με εκείνους που έπαιρναν εικονικό φάρμακο.

Αλλά η μελέτη έδειξε επίσης ότι τα συμπληρώματα ασβεστίου/βιταμίνης D επιβράδυναν αυτή την αύξηση του βάρους - ιδίως μεταξύ των γυναικών που δεν έπαιρναν αρκετό ασβέστιο εξαρχής.

Μπορούν τα συμπληρώματα ασβεστίου να μειώσουν το σωματικό λίπος σε ποντίκια;

Τα ποντίκια που έπαιρναν το ασβέστιο μέσω συμπληρωμάτων είχαν 42% μείωση του σωματικού λίπους, ενώ τα ποντίκια που έτρωγαν χωρίς συμπληρώματα είχαν 8% απώλεια σωματικού λίπους. Ωστόσο, το ασβέστιο από τα γαλακτοκομικά προϊόντα έδωσε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Για παράδειγμα, ορισμένοι ισχυρίζονται ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης Β-12, ασβεστίου, ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και πράσινου τσαγιού μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Υπήρχαν τέσσερις παραλλαγές γεύματος προφόρτωσης για να δοκιμάσουν οι συμμετέχοντες: έλεγχος με χαμηλό ασβέστιο/χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, προφόρτωση με υψηλό ασβέστιο, προφόρτωση με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και προφόρτωση με υψηλό ασβέστιο/υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.

Τα συμπληρώματα ασβεστίου για παχύσαρκα άτομα με χαμηλά επίπεδα ασβεστίου θα μπορούσαν να προκαλέσουν απώλεια βάρους έως και έξι κιλά, σύμφωνα με μια νέα μελέτη από τον Καναδά.

Η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου και βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει τις υπέρβαρες γυναίκες να χάσουν σωματικό λίπος, αλλά μόνο αν η πρόσληψη ασβεστίου από τις τροφές είναι ήδη αρκετά χαμηλή, σύμφωνα με μια μικρή μελέτη.

Μπορεί το ασβέστιο που είναι αποθηκευμένο στα λιποκύτταρα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Σε μελέτες τόσο σε ποντίκια όσο και σε ανθρώπους, ο Zemel και οι συνεργάτες του ήταν οι πρώτοι που έδειξαν ότι το ασβέστιο που αποθηκεύεται στα λιποκύτταρα παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση του τρόπου με τον οποίο το λίπος επεξεργάζεται και αποθηκεύεται από τον οργανισμό. Όσο περισσότερο ασβέστιο υπάρχει σε ένα λιποκύτταρο, τόσο περισσότερο λίπος καίει το κύτταρο - και τόσο μεγαλύτερη είναι η απώλεια βάρους, λέει ο Zemel.

Η λήψη βιταμίνης D σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Η λήψη αρκετής βιταμίνης D μπορεί να διατηρήσει τα επίπεδα των ορμονών σας υπό έλεγχο και μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της απώλειας βάρους και στη μείωση του σωματικού λίπους. Με τη σειρά της, η απώλεια βάρους μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της βιταμίνης D και να σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε τα άλλα οφέλη της, όπως η διατήρηση ισχυρών οστών και η προστασία από ασθένειες ( 29 , 30 ).

Πόσο ασβέστιο χρειάζομαι την ημέρα για να χάσω βάρος;

Να θυμάστε ότι η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου για υγιείς ενήλικες είναι 1.000 χιλιοστόγραμμα και 1.200 mg ημερησίως για άτομα άνω των 50 ετών. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή θέλετε να παρακολουθείτε το βάρος σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να εντάξετε αυτές τις πλούσιες σε ασβέστιο τροφές στη διατροφή σας: Μη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.

Δεν υπάρχει κανένας λόγος να πάρετε βάρος αν έχετε έλλειψη βιταμίνης D. Μπορεί επίσης να υπάρχει σύνδεση μεταξύ της χορήγησης συμπληρώματος ασβεστίου και της απώλειας βάρους που σχετίζεται με τον υπερπαραθυρεοειδισμό.

Έτσι, η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου ή η λήψη ασβεστίου από τη διατροφή σας δεν θα προκαλέσει ανθυγιεινή απώλεια βάρους αν έχετε ήδη υγιές βάρος.

Οι παραθυρεοειδείς ασθενείς μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς στην απώλεια ή την αύξηση βάρους από άλλους, αλλά η έρευνα δείχνει ότι η απώλεια ή η αύξηση βάρους επηρεάζει μόνο ένα μικρό μέρος των ασθενών.

Το συμπλήρωμα ασβεστίου κατά τη διάρκεια μιας παρέμβασης απώλειας βάρους επηρεάζει το σωματικό λίπος ή την απώλεια βάρους;

Τα δεδομένα δείχνουν ότι μια δίαιτα με έλλειψη ασβεστίου σχετίζεται με υψηλότερο σωματικό βάρος και ότι η αύξηση της πρόσληψης ασβεστίου μπορεί να μειώσει την αύξηση του βάρους και του λίπους ή να ενισχύσει την απώλεια. Στόχος μας ήταν να προσδιορίσουμε κατά πόσο η χορήγηση συμπληρώματος ασβεστίου κατά τη διάρκεια μιας παρέμβασης απώλειας βάρους επηρεάζει το σωματικό λίπος ή την απώλεια βάρους.

Για τις περισσότερες γυναίκες, η παράλειψη των συμπληρωμάτων ασβεστίου υπέρ της αύξησης του διαιτητικού ασβεστίου και η επικέντρωση στην άσκηση με βάρη είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρηθούν τα οστά ισχυρά.

Ποιο είναι το καλύτερο συμπλήρωμα για την απώλεια βάρους;

σκούρα φυλλώδη λαχανικά, σολομός, σκουμπρί, αμύγδαλα και βρώμη. ... Είναι επίσης πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη διαχείριση του βάρους". Εάν χρησιμοποιείτε συμπληρώματα ασβεστίου, είναι σημαντικό να επιλέγετε εκείνα με πρόσθετη βιταμίνη D, ψευδάργυρο και μαγνήσιο, τα οποία βοηθούν τον οργανισμό να απορροφήσει καλύτερα το ασβέστιο, λέει ο Meyers.

Σε μια μελέτη διάρκειας μίας εβδομάδας που δημοσιεύθηκε στο Obesity Research Journal, 10 άνδρες και εννέα γυναίκες κατανάλωσαν είτε μια δίαιτα χαμηλή σε ασβέστιο (περίπου 500 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα) είτε μια δίαιτα υψηλή σε ασβέστιο (περίπου 1.400 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα).

Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι οι παχύσαρκες γυναίκες που συμμετείχαν σε πρόγραμμα απώλειας βάρους και είχαν έλλειψη ασβεστίου έχασαν περισσότερα από 13 κιλά μετά τη λήψη καθημερινών συμπληρωμάτων ασβεστίου, σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου, η οποία έχασε λίγο περισσότερο από δύο κιλά στην ομάδα ελέγχου.

Το ασβέστιο και η βιταμίνη D σας βοηθούν να χάσετε βάρος; Ιστορικό. Πρόσφατα στοιχεία δείχνουν ότι η υψηλότερη πρόσληψη ασβεστίου ή/και βιταμίνης D μπορεί να σχετίζεται με χαμηλότερο σωματικό βάρος και καλύτερη μεταβολική υγεία.

Δεδομένα παρατήρησης έδειξαν ότι η πρόσληψη ασβεστίου και το βάρος συσχετίστηκαν αρνητικά- 1000 mg ασβεστίου συσχετίστηκαν με διαφορά βάρους 8 kg.

Τι ρόλο παίζει το ασβέστιο στη διαδικασία καύσης λίπους;

Σε προηγούμενες μελέτες τους, ο Zemel και οι συνεργάτες του έδειξαν ότι το ασβέστιο που αποθηκεύεται στα λιποκύτταρα παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση του τρόπου με τον οποίο το λίπος αποθηκεύεται και διασπάται από τον οργανισμό. Θεωρείται ότι όσο περισσότερο ασβέστιο υπάρχει σε ένα λιποκύτταρο, τόσο περισσότερο λίπος καίει.

18 Ιουνίου 2009 -- Η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου μπορεί να μην αποτρέπει την αύξηση του σωματικού βάρους σε υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα, σύμφωνα με νέα έρευνα.

Το ασβέστιο προκαλεί απώλεια βάρους;

Το ασβέστιο παρέχει μικρές αυξήσεις στη θερμογένεση, τη βασική θερμοκρασία του σώματος, εξηγεί ο Zemel. Αυτό μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό, ο οποίος μπορεί να ωθήσει το σώμα μας να κάψει λίπος.

Μπορούν το ασβέστιο και η βιταμίνη D να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;

Οι γυναίκες που έλαβαν το συμπλήρωμα ασβεστίου και βιταμίνης D κατά τη διάρκεια της μελέτης και κατανάλωναν λιγότερα από 600 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα πριν από τη μελέτη είδαν σημαντική μείωση του σωματικού βάρους και της λιπώδους μάζας. Άλλες έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ασβέστιο οδηγεί σε σημαντικά χαμηλότερη μεταγευματική απόκριση των λιπιδίων.

Πόσο ασβέστιο χρειάζεστε πραγματικά για να ενισχύσετε τη βιταμίνη D;

Όλες οι γυναίκες κατανάλωναν λιγότερο από 800 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα πριν από την έναρξη της μελέτης. Οι γυναίκες έλαβαν τυχαία 600 χιλιοστόγραμμα συμπληρωματικού ασβεστίου με 5 μικρογραμμάρια βιταμίνης D δύο φορές την ημέρα ή εικονικό φάρμακο.

Είναι δυνατόν να επιτευχθούν οι στόχοι διατροφικής πρόσληψης με συμπληρώματα ασβεστίου, αλλά τα μέχρι στιγμής δεδομένα δείχνουν ότι τα οφέλη από την απώλεια βάρους είναι πιθανότερο να προκύψουν από την επιλογή τροφίμων πλούσιων σε ασβέστιο αντί για συμπληρώματα ασβεστίου.

Το ασβέστιο μειώνει την όρεξη; Η πρόσληψη ασβεστίου καταστέλλει την όρεξη και προκαλεί οξεία υπεραντιστάθμιση της ενεργειακής πρόσληψης ανεξάρτητα από την πρωτεΐνη σε υγιείς ενήλικες.

Βοηθάει το ασβέστιο στο λίπος της κοιλιάς;

Το ασβέστιο σας βοηθά να χτίσετε γερά, υγιή οστά ΚΑΙ σας βοηθά να χάσετε αυτό το ενοχλητικό προ-φλεγμονώδες λίπος της κοιλιάς ταυτόχρονα! Το υγιές βάρος αποτελεί επίσης βασικό συστατικό των υγιών οστών από μόνο του.

Τα συμπληρώματα ασβεστίου προκαλούν απώλεια βάρους; Όπως προαναφέρθηκε, τα υψηλά επίπεδα ενδοκυττάριου ασβεστίου προάγουν τη λιπογένεση και αναστέλλουν τη λιπόλυση. Η θεωρία υποδηλώνει ότι το διαιτητικό ασβέστιο αυξάνει τη λιπόλυση και διατηρεί τη θερμογένεση, επιταχύνοντας έτσι την απώλεια βάρους.

Συνολικά, η πρόσληψη τουλάχιστον 800 mg ασβεστίου ημερησίως από τη διατροφή ή η λήψη τουλάχιστον 1.000 mg συμπληρωματικού ασβεστίου ημερησίως αύξησε την οστική πυκνότητα. Οι γυναίκες που συμβουλεύτηκαν να ακολουθήσουν μια μέτρια περιορισμένη δίαιτα για 25 εβδομάδες δεν παρουσίασαν σημαντική αύξηση του βάρους ή της απώλειας λίπους όταν έλαβαν συμπληρώματα ασβεστίου.

Μπορεί η έλλειψη ασβεστίου να προκαλέσει απώλεια βάρους;

Τα δεδομένα υποδηλώνουν ότι μια δίαιτα με έλλειψη ασβεστίου σχετίζεται με υψηλότερο σωματικό βάρος και ότι η αύξηση της πρόσληψης ασβεστίου μπορεί να μειώσει την αύξηση του βάρους και του λίπους ή να ενισχύσει την απώλεια.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου επιπλέον μιας διατροφής υψηλής περιεκτικότητας σε ασβέστιο θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων, αλλά άλλοι ειδικοί διαφωνούν.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι 1.000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα βοηθούν τόσο στη μείωση της πρόσληψης λίπους όσο και στην αύξηση του μεταβολισμού του λίπους - ένα διπλό χτύπημα στον κόσμο της απώλειας βάρους.

Δεκαπέντε από αυτές τις μελέτες αφορούσαν το διαιτητικό ασβέστιο και 44 εξέτασαν τα συμπληρώματα ασβεστίου.

Πόσο ασβέστιο χρειάζεστε για να κάψετε λίπος; Είναι επίσης σημαντικό να τις συμπληρώνετε προσθέτοντας στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε ασβέστιο που θα διεγείρουν επίσης τις διαδικασίες καύσης λίπους στο σώμα. Να θυμάστε ότι η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου για υγιείς ενήλικες είναι 1.000 χιλιοστόγραμμα και 1.200 mg την ημέρα για όσους είναι άνω των 50 ετών. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή θέλετε να παρακολουθείτε το βάρος σας.

Οι ανθρώπινες αποδείξεις: Αυτοί των οποίων η διατροφή ήταν πλούσια σε γαλακτοκομικά, εκείνοι που έτρωγαν λίγα γαλακτοκομικά αλλά έπαιρναν συμπληρώματα ασβεστίου και εκείνοι των οποίων η διατροφή ήταν χαμηλή σε ασβέστιο και γαλακτοκομικά.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity Research συνέκρινε τα αποτελέσματα 24 εβδομάδων δίαιτας μόνο (έλλειμμα 500 θερμίδων ημερησίως) με 24 εβδομάδες δίαιτας με έλλειμμα 500 θερμίδων και συμπληρωματικό ασβέστιο ή δίαιτας με έλλειμμα 500 θερμίδων που περιλάμβανε γαλακτοκομικά με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο.

Η υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο αυξάνει το βάρος;

Τα παρόντα δεδομένα δείχνουν ότι η συμπληρωματική χορήγηση ασβεστίου σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με διαιτητική πρόσληψη ασβεστίου της τάξης των 800 mg/ημέρα δεν προκαλεί σημαντική μεταβολή στο σωματικό βάρος.

Βοηθάει η βιταμίνη D στην απώλεια λίπους στην κοιλιά;

Μελέτες του Πανεπιστημίου της Μινεσότα και του Πανεπιστημίου Laval διαπίστωσαν ότι η D προκαλεί απώλεια βάρους κυρίως στην κοιλιά. Μια εξήγηση: Η θρεπτική ουσία μπορεί να συνεργάζεται με το ασβέστιο για τη μείωση της παραγωγής κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες που σας κάνει να αποθηκεύετε λίπος στην κοιλιά, λέει ο Zemel. 4 Θα χάσετε βάρος -και θα βοηθήσετε την καρδιά σας.

Μπορεί το ασβέστιο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Γνωρίζετε ήδη ότι το ασβέστιο είναι καλό για τα οστά σας, αλλά ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι 1.000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα βοηθούν τόσο στη μείωση της πρόσληψης λίπους όσο και στην αύξηση του μεταβολισμού του λίπους - ένα διπλό χτύπημα στον κόσμο της απώλειας βάρους.

Μπορούν τα συμπληρώματα ασβεστίου να προκαλέσουν απώλεια βάρους;

Έτσι, η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου ή η λήψη ασβεστίου από τη διατροφή σας δεν θα προκαλέσει ανθυγιεινή απώλεια βάρους αν έχετε ήδη υγιές βάρος. Οι άνθρωποι αποβάλλουν συνήθως περίπου 2 g λίπους με τα κόπρανα κάθε μέρα. Αλλά πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι το ασβέστιο μπορεί να αυξήσει σημαντικά αυτόν τον αριθμό.