Πόσο ζεστή πρέπει να είναι η σάουνα για να χάσετε βάρος - Πόσο ζεστή πρέπει να είναι η σάουνα για να χάσετε βάρος;

Οι ειδικοί εκτιμούν ότι η υψηλή θερμότητα της σάουνας (περίπου 150 βαθμοί) θα αυξήσει το μεταβολικό σας ρυθμό κατά περίπου 20%. Αυτό το αποτέλεσμα θα διαρκέσει όσο βρίσκεστε στη σάουνα και για μερικές ώρες μετά. Για να διατηρήσετε τα αποτελέσματα της καύσης λίπους, προσπαθήστε να εργάζεστε μέχρι και 30 λεπτά σάουνα κάθε μέρα.

Ποια θερμοκρασία είναι πολύ ζεστή για μια σάουνα;

Υπάρχουν διάφοροι τύποι σάουνας και ατμόλουτρων, με θερμοκρασίες που μπορεί να κυμαίνονται αρκετά. Συνήθως, οι ασφαλείς θερμοκρασίες κυμαίνονται μεταξύ 78-90°C (180-195°F). Αν και οι σάουνες μπορούν να γίνουν πολύ πιο ζεστές (σύμφωνα με αναφορές, μέχρι 160°C 220 °F), αυτό κυμαίνεται πολύ έξω από τη σφαίρα της ασφάλειας (τουλάχιστον για τους περισσότερους ανθρώπους).

Πόσο καυτή πρέπει να είναι η σάουνα για να έχει οφέλη;

Για να εξασφαλιστούν τα χαλαρωτικά αποτελέσματα της σάουνας, η θερμοκρασία πρέπει να είναι τουλάχιστον 65,5ºC (150ºF), μετρούμενη στο σημείο όπου κάθονται οι λουόμενοι στη σάουνα. Οι σάουνες κάτω από αυτή τη θερμοκρασία δεν προσφέρουν μια ευεργετική, παραδοσιακή εμπειρία σάουνας.

Ναι, μπορείτε να χάσετε βάρος με το να κάθεστε στη σάουνα, αλλά δεν θα μπορέσετε να χάσετε πολύ από αυτό.

Στη συνέχεια, προσθέτοντας τη σάουνα από πάνω θα σας βοηθήσει έμμεσα να χάσετε βάρος, ενώ θα σας προσφέρει μια πληθώρα πρόσθετων οφελών για την υγεία.

Υπάρχει σωστή θερμοκρασία σάουνας;

Ο παγκοσμίου φήμης καρδιολόγος εξηγεί πώς με το τέχνασμα στο σπίτι. Η Φινλανδική Εταιρεία Σάουνας προτείνει ότι οι σάουνες ατμού είναι καλύτερο να απολαμβάνονται σε θερμοκρασίες που κυμαίνονται από 176 έως 194 βαθμούς Φαρενάιτ (80 έως 100 βαθμούς Κελσίου) και συνιστά να βγαίνετε από τη σάουνα όταν αισθάνεστε αρκετά ζεστοί.

Αν θέλετε να χάσετε 2 κιλά με τη σάουνα, τότε μπορεί να τα καταφέρετε με μερικές συνεδρίες σάουνας για 30 λεπτά.

Το μεγαλύτερο μέρος της απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας σάουνας οφείλεται στην απώλεια υγρών.

Πόσο βάρος χάνετε όταν χρησιμοποιείτε σάουνα;

Η ζέστη σας κάνει να ιδρώνετε και να χάνετε επιπλέον νερό που είναι αποθηκευμένο στο σώμα σας. Μπορείτε να χάσετε περίπου 5 κιλά σε μια συνεδρία σάουνας, αλλά όταν αρχίσετε να πίνετε ξανά υγρά, θα τα πάρετε πίσω.

Εδώ θα ανακαλύψετε τον καλύτερο τρόπο χρήσης της σάουνας για την απώλεια βάρους, καθώς και τα άλλα πλούσια οφέλη για την υγεία που μπορεί να σας προσφέρει.

Πόσο συχνά και πόσο καιρό πρέπει να χρησιμοποιώ τη σάουνα;

Χρησιμοποιήστε το τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα ξεκινώντας με 10-15 λεπτά τη φορά και φτάστε σιγά-σιγά στα 30-40 λεπτά τη φορά. Οι βέλτιστες πρακτικές λένε να μην χρησιμοποιείτε την υπέρυθρη σάουνα πάνω από δύο φορές την ημέρα. Δεν συνιστάται να μένετε μέσα περισσότερο από περίπου 20-45 λεπτά τη φορά, ακόμη και όταν το έχετε συνηθίσει, αλλά θα αναφερθούμε σε αυτό σύντομα.

Η εφίδρωση μέσω της σάουνας θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος έμμεσα, καθώς αυτά τα ξένα μόρια και οι τοξίνες δεν εμποδίζουν πλέον τον μεταβολισμό σας να λειτουργεί αποτελεσματικά.

Πόσο συχνά πρέπει να χρησιμοποιείτε τη σάουνα για να χάσετε βάρος;

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα οφέλη της σάουνας για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να ξεκινήσετε με συνεδρίες διάρκειας 15 έως 20 λεπτών μερικές φορές την εβδομάδα και να φτάσετε σε καθημερινές συνεδρίες. Ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να επενδύσετε σε μια σάουνα για το σπίτι σας.

Αν θέλετε να πάτε στη σάουνα για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να την εντάξετε στο πρόγραμμα γυμναστικής σας.

Η σάουνα μπορεί να ακούγεται διασκεδαστική και ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά να τι πρέπει να έχετε κατά νου όταν χρησιμοποιείτε τη σάουνα για την απώλεια βάρους.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε στη σάουνα; Επειδή η έντονη ζέστη σας κάνει να ιδρώνετε, θα χάσετε την περίσσεια νερού που έχει αποθηκευτεί στο σώμα σας. Μπορείτε να χάσετε έως και πέντε κιλά σε μία μόνο συνεδρία, αλλά, καθώς ενυδατώνεστε, το μεγαλύτερο μέρος του βάρους θα επανέλθει. Ωστόσο, αν πρέπει να χάσετε γρήγορα μερικά κιλά, η σάουνα μπορεί να σας βοηθήσει.

Όταν πρόκειται να χάσετε βάρος σε μια υπέρυθρη σάουνα, συχνά θα ακούσετε για το βάρος του νερού.

Θα χάσετε βάρος και θα κάψετε λίπος χρησιμοποιώντας τη σάουνα, ειδικά μετά την προπόνηση.

Η παραμονή στη σάουνα για 30 λεπτά θα σας κάνει να χάσετε βάρος.

Μπορείτε να χάσετε βάρος σε σάουνα ή χαμάμ;

Αυτή είναι μια τεράστια διαφορά από την εκτίμηση 300 έως 1000! Μπορείτε να χάσετε βάρος σε σάουνα ή ατμόλουτρο; Ναι. Αλλά δεν χτίζετε μυς, δεν καίτε σημαντικά αυξημένο ποσοστό θερμίδων και στην πραγματικότητα χάνετε μόνο βάρος νερού.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς η σάουνα βοηθά στην απώλεια βάρους, πόσες θερμίδες μπορεί να κάψει η σάουνα ανά συνεδρία και τις προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε.

Βγείτε από τη σάουνα ή το χαμάμ και μετρήστε ξανά το βάρος σας στη ζυγαριά.

Το να περνάτε χρόνο στη σάουνα προσφέρει χαλάρωση και οφέλη για την υγεία, αλλά στη συνέχεια άλλοι υπερτονίζουν την ιδέα της απώλειας βάρους στη σάουνα.

Οι 140 βαθμοί είναι καλοί για μια σάουνα;

Σε αντίθεση με την παραδοσιακή σάουνα, δεν υπάρχει θέρμανση του χώρου γύρω σας. Ως εκ τούτου, οι απαιτούμενες θερμοκρασίες είναι χαμηλότερες, συνήθως από 38 έως 65,5 C (100 έως 150 F). Ωστόσο, οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν το επίπεδο των θερμοκρασιών για αυτόν τον τύπο σάουνας από 140 έως 150 F (60 - 65,5 C) για την επίτευξη του καλύτερου αποτελέσματος.

Για να επιτύχετε τη μέγιστη απώλεια βάρους, θα πρέπει να φοράτε τη στολή σάουνας για 45 λεπτά κάθε φορά.

Η ζεστή σάουνα σας βοηθάει να χάσετε βάρος; Η σάουνα δεν σας βοηθάει να χάσετε βάρος- απομακρύνει προσωρινά το εύκολα αναπληρώσιμο νερό από το σώμα. Η υπερβολική θερμότητα κάνει το σώμα σας να ιδρώνει και η εφίδρωση μπορεί να σας κάνει να χάσετε υγρά. Με άλλα λόγια, μπορεί να ειπωθεί ότι αφυδατώνετε σοβαρά το σώμα σας με το να κάθεστε στη σάουνα.

Τα πλεονεκτήματα του να φοράτε μια στολή σάουνας είναι ότι παρέχει έναν υγιεινό τρόπο για να χάσετε βάρος χωρίς την ταλαιπωρία της γυμναστικής.

Το νεοπρένιο χρησιμοποιείται συχνά επειδή παρέχει τα καλύτερα αποτελέσματα και λειτουργεί σε συνδυασμό με τη θερμότητα της αίθουσας σάουνας για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρηγορότερα απ' ό,τι αν φορούσατε κάποιο άλλο είδος υλικού.

Εδώ είναι η μεγάλη προειδοποίηση: Εάν είστε κάποιος που μόλις έχει αρχίσει να μπαίνει σε μια ρουτίνα γυμναστικής και έχει μερικά κιλά να χάσει, μια μελέτη του 2014 υποδηλώνει ότι μπορεί να έχετε το μεγαλύτερο όφελος από την τακτική χρήση της σάουνας, δεδομένου ότι τα άτομα με υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος παρουσίασαν τη μεγαλύτερη απώλεια σωματικής μάζας σε σύγκριση με τα άτομα με φυσιολογικό βάρος.

Μπορώ να χρησιμοποιήσω τη σάουνα μετά την προπόνηση;

Η χρήση της σάουνας μετά την προπόνηση μπορεί να είναι χρήσιμη αν γίνεται προσεκτικά και υπεύθυνα. Σύμφωνα με τον Dr. Mukai, θα πρέπει να αρχίσετε με ευκολία τη χρήση της σάουνας. "Συνήθως λέω στους ανθρώπους να ξεκινήσουν με μικρότερο χρόνο και να δουν πώς αισθάνονται αμέσως μετά και στη συνέχεια για το υπόλοιπο της ημέρας". Δοκιμάστε να ξεκινήσετε με μόνο πέντε λεπτά.

Προκειμένου να επεκταθεί η εμβέλεια ή ο χρόνος πτήσης των μαχητικών αεροσκαφών και οι απαιτήσεις για τα βομβαρδιστικά χάπια απώλειας βάρους, η εύκολη απώλεια βάρους για άνδρες είναι απαραίτητη η χρήση εναέριων δεξαμενόπλοιων για τον ανεφοδιασμό των αεροσκαφών κατά την πτήση. Η χρήση της σάουνας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίγο βάρος, αλλά δεν θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυϊκή μάζα.

Είναι καλό να πηγαίνετε σε σάουνα μετά την προπόνησή σας;

Εκτός του ότι είναι ένας χαλαρωτικός τρόπος για να τελειώσει μια προπόνηση, οι σάουνες έχουν και κάποια οφέλη για την υγεία. Η παραμονή στη σάουνα μπορεί να έχει θετική επίδραση στην υγεία της καρδιάς. Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι η έκθεση σε υψηλή θερμοκρασία βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία να διαστέλλονται, γεγονός που συμβάλλει στη βελτίωση της κυκλοφορίας και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.