Πώς να επιμείνετε μακροπρόθεσμα στο keto - Θα πρέπει να επιμείνετε στο κετό μακροπρόθεσμα;

Η Ketchum είναι υπέρ της μακροχρόνιας παραμονής στο κετό. Η ίδια έχει δεσμευτεί στο διατροφικό πλάνο για πάνω από τέσσερα χρόνια και λέει ότι η μακροχρόνια τήρησή του είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση του διαβήτη της. Αλλά η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Taub-Dix όχι μόνο προειδοποιεί κατά της μακροχρόνιας εφαρμογής του keto, αλλά πιστεύει επίσης ότι δεν είναι και τόσο καλό να το κάνετε για σύντομο χρονικό διάστημα.

Πώς να ζήσετε έναν τρόπο ζωής με κέτο;

Εδώ θα συζητήσουμε πώς να ζήσετε έναν κετογονικό τρόπο ζωής. Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα όταν ακολουθείτε μια δίαιτα κέτο είναι να αποφεύγετε τους πόθους. Αν είστε αρχάριος, μόλις αρχίσουν οι λιγούρες για φαγητό, το πιθανότερο είναι ότι θα ενδώσετε στη ζάχαρη.

Η δίαιτα κέτο δεν έχει σχεδιαστεί για μακροχρόνιο έλεγχο του βάρους, καθώς δίνει μεγάλη έμφαση στα λίπη. Όπως με κάθε διατροφικό πρόγραμμα, η απόφαση για το πόσο καιρό θα ακολουθήσετε την κετογονική δίαιτα εξαρτάται από το πώς αυτό που τρώτε σας κάνει να αισθάνεστε.

Η δίαιτα κέτο αλλάζει τη ζωή σας;

Η Keto έχει αλλάξει τη ζωή μου για πολλούς λόγους, και στην κορυφή της λίστας είναι η απώλεια βάρους που μπόρεσα να διατηρήσω εξαιτίας της. Η Keto είναι μια δίαιτα που είναι θεραπευτική, και σίγουρα, είναι επιτυχημένη στο να βοηθήσει εκατομμύρια ανθρώπους να χάσουν βάρος.

Σε αυτό το επεισόδιο, ο Alessandro Ferretti είναι μαζί μας για να συζητήσουμε για την κετογονική δίαιτα (τρόπο ζωής), για το πώς μοιάζει μια "υγιεινή" δίαιτα κετό, για τη χρονοβιολογία των διατροφικών παραθύρων, για τους τρεις κυριότερους λόγους για τους οποίους η δίαιτα κετό αποτυγχάνει και για πολλά άλλα σε αυτό το πλούσιο επεισόδιο.

Για να τηρήσετε μια δίαιτα, πρέπει να κάνετε πρακτικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.

Θα μάθετε πώς να μειώνετε τους πειρασμούς καθαρίζοντας το ψυγείο σας, να ζητάτε υποστήριξη από τους φίλους, τους συναδέλφους και την οικογένειά σας, να παραμένετε κινητοποιημένοι και να κάνετε την κετοφαγία να λειτουργήσει για εσάς μακροπρόθεσμα.

Πώς μπορείτε να μετατρέψετε τη δίαιτα κετό σε έναν μακροπρόθεσμο τρόπο ζωής;

Οι χρήστες της δίαιτας Keto τείνουν να ευδοκιμούν με τη νέα τους δίαιτα και να τη μετατρέπουν σε μακροπρόθεσμο τρόπο ζωής, όταν το διατροφικό τους περιβάλλον, οι συνήθειες, η οικογένεια/φίλοι και ο σκοπός τους υποστηρίζουν με κάποιο τρόπο τις αλλαγές που προσπαθούν να κάνουν.

Μπορείτε να είστε σε μια δίαιτα κέτο για πάντα;

Συνιστάται να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα για να φτάσετε σε μια κατάσταση στην οποία το σώμα σας προσαρμόζεται στο να καίει τα αποθέματα λίπους και γλυκόζης για καύσιμο. Στη συνέχεια, θα θελήσετε να κάνετε περιστασιακές διακοπές κέτωσης, προσθέτοντας μια μερίδα μη επεξεργασμένων δημητριακών ολικής αλέσεως για να δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να δουλέψει λιγότερο σκληρά.

Δυσκολεύεστε να παραμείνετε στη δίαιτα κέτο;

Ένα τελευταίο πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη με αυτή τη συμβουλή για την κετογονική δίαιτα είναι ότι πολλοί άνθρωποι, ανεξάρτητα από την τρέχουσα κατάσταση της υγείας τους, θα διαπιστώσουν ότι δυσκολεύονται να παραμείνουν στην κετογονική δίαιτα.

Πρέπει να ακολουθήσετε μια κετογονική δίαιτα αν έχετε διαβήτη;

Η ίδια έχει δεσμευτεί στο διατροφικό πρόγραμμα για πάνω από τέσσερα χρόνια και λέει ότι η μακροχρόνια τήρησή του είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση του διαβήτη της. Αλλά η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Taub-Dix όχι μόνο προειδοποιεί κατά της μακροχρόνιας εφαρμογής του keto, αλλά πιστεύει επίσης ότι δεν είναι και τόσο καλό να το κάνετε για σύντομο χρονικό διάστημα.

Ένας συνδυασμός δύο από τα πιο υγιεινά σχέδια διατροφής του πλανήτη, αυτό το ισχυρό δίδυμο σχέδιο διατροφής έχει αξεπέραστα αποτελέσματα καθώς και πλεονεκτήματα που οι σύγχρονες δίαιτες δεν μπορούν επίσης να πλησιάσουν.

Τι είναι η δίαιτα κέτο και πώς λειτουργεί;

Η Keto μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε χαμηλά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αρτηριακής πίεσης και χοληστερόλης. Σας δίνει επίσης ενέργεια και καθαρό μυαλό. Επειδή καίτε λίπος και δεν έχετε πλέον να αντιμετωπίσετε τον οδοστρωτήρα της ινσουλίνης με τους πόθους που δημιουργούν οι υδατάνθρακες, είναι πολύ πιο εύκολο να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας αν παραμείνετε στην κετό.

Ακολουθούν 5 χρήσιμες συμβουλές για να τηρήσετε τη δίαιτά σας με κέτο ενώ ταξιδεύετε.

Πώς μπορώ να παραμείνω πιστός στους στόχους μου για το κέτο;

Οι φίλοι, η οικογένεια και οι διαδικτυακές ομάδες κέτο μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε πιστοί στους στόχους σας και να σας υποστηρίξουν με τις αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας. Ο υποκείμενος σκοπός πίσω από τους στόχους σας. Έχετε πάντα κατά νου το "γιατί" σας, ειδικά όταν οι καιροί είναι δύσκολοι.

Πώς μπορείτε να διατηρήσετε έναν τρόπο ζωής με δίαιτα κέτο;

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένας από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να διατηρήσετε έναν τρόπο ζωής με κέτο είναι να έχετε κίνητρα που εκτείνονται πέρα από την απώλεια βάρους. Και σε αυτό το σημείο είναι χρήσιμη η εκμάθηση της δίαιτας κέτο. Επιφανειακά, η δίαιτα κέτο μπορεί να φαίνεται σαν ένα σχέδιο απώλειας βάρους - και μπορεί να είναι.

Και στη συνέχεια, πήρα την απόφαση να εγκαταλείψω τη δίαιτα μετά από μια (ως επί το πλείστον) θετική εμπειρία κετογονικής δίαιτας.

Θα πρέπει να φύγετε ή να παραμείνετε στο κέτο;

Ας δούμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της αποχώρησης ή της παραμονής στην κετο δίαιτα, ώστε να μπορέσετε να αποφασίσετε πώς θα διατηρήσετε την απώλεια βάρους μετά την κετο δίαιτα. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να αφήσουν πίσω τους τον τρόπο ζωής με κέτο μόλις φτάσουν στο βάρος-στόχο τους. Ίσως τους λείπουν οι αγαπημένοι τους υδατάνθρακες. Ίσως δεν είναι σίγουροι αν αυτή είναι μια καλή επιλογή γι' αυτούς μακροπρόθεσμα.

Παρακάτω, θα μάθετε επτά συμβουλές για το πώς να τηρήσετε τη δίαιτα κετό. Τα περισσότερα άτομα αυτές τις μέρες έχουν ενημερωθεί για την ωμή χορτοφαγική δίαιτα, δεδομένου ότι υπάρχει εδώ και πολύ καιρό. Αλλαγή από βρώμικη ή τεμπέλικη σε αυστηρή κετο Οι βρώμικοι διαιτολόγοι κετο εξακολουθούν να τηρούν τις ίδιες αναλογίες μακροθρεπτικών συστατικών με τους αυστηρούς οπαδούς της κετο δίαιτας.

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά τη δίαιτα κέτο, φροντίστε να καθαρίσετε το ψυγείο και τα ντουλάπια σας.

Είναι η δίαιτα keto βιώσιμη;

"Η βραχυπρόθεσμη δίαιτα δεν είναι βιώσιμη, πρέπει να την κάνετε τρόπο ζωής" ή "το κλειδί είναι να μετατρέψετε τη δίαιτά σας σε τρόπο ζωής". Αυτό είναι αλήθεια. Παρόλο που μια βραχυπρόθεσμη δίαιτα κέτο μπορεί να σας βοηθήσει να αποκομίσετε οφέλη, όπως η μείωση του σωματικού λίπους και η αύξηση της ενέργειας, η αλήθεια είναι ότι μπορείτε γρήγορα να επιστρέψετε σε κακές συνήθειες και να αντιστρέψετε όλη την πρόοδό σας.

Δεδομένου ότι η δίαιτα κέτο περιλαμβάνει κάποια διαλείπουσα νηστεία, πιθανότατα έχετε ανοσία στο κάλεσμα του τσιμπολογήματος.

Στη δίαιτα κέτο, ο προγραμματισμός των γευμάτων σας εκ των προτέρων είναι ένας φανταστικός τρόπος για να παραμείνετε σε καλό δρόμο.

Πώς να διατηρήσετε τη δίαιτα κέτο για να χάσετε βάρος;

Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε για να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας είναι να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων. Μπείτε στην αγαπημένη σας εφαρμογή παρακολούθησης keto και προσαρμόστε τις μακροεντολές σας έτσι ώστε να έχετε έλλειμμα 0% - αυτή είναι η ποσότητα θερμίδων, λίπους, πρωτεΐνης και καθαρών υδατανθράκων που πρέπει να τρώτε για να διατηρήσετε το βάρος στο οποίο βρίσκεστε τώρα. Η συντήρηση του κετό δεν είναι περίπλοκη - μην το σκέφτεστε υπερβολικά.