Πώς να χάσετε βάρος όταν μισείτε την άσκηση: Έχετε μια νοοτροπία όπου μισείτε την άσκηση;

Είναι εύκολο να πέσετε σε μια νοοτροπία όπου μισείτε την άσκηση. Πράγματι, απαιτεί πολλά από εσάς. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε ειδικά ρούχα, να αναπτύξετε μια ρουτίνα και μια συνήθεια άσκησης, να βγείτε από την άνεση του σπιτιού σας και να εξαντλήσετε τον εαυτό σας σε σημείο που να θέλετε απλώς να πέσετε στο κρεβάτι.

Χρειάζεται το πεπτικό σας σύστημα να λειτουργεί με μέγιστη απόδοση για να έχετε τη μεγαλύτερη δυνατή απώλεια βάρους.

Πώς να επιμείνετε στην άσκηση όταν μισείτε το γυμναστήριο;

Ίσως μισείτε την αίσθηση του γυμναστηρίου, οπότε δοκιμάστε να ασχοληθείτε με την ποδηλασία. Μην αισθάνεστε ότι υπάρχει ένας μόνο σωστός τρόπος για να το κάνετε και κάντε ό,τι μπορείτε για να το κάνετε δικό σας. 3. Μπορείτε να ανακτήσετε εύκολα το κίνητρο Πιστεύουμε ότι το κίνητρο είναι η απάντηση για να επιμείνετε στην άσκηση.

Αν είστε ένας από τους πολλούς ανθρώπους που λένε "μισώ την άσκηση", θα βρείτε αυτή τη δημοσίευση χρήσιμη για να σας δείξει εναλλακτικούς τρόπους για να χάσετε βάρος, τους λόγους για τους οποίους μπορεί να μισείτε σήμερα την άσκηση (και πώς να το ξεπεράσετε αυτό), καθώς και μια στρατηγική "αν όλα τα άλλα αποτύχουν" για να σας βοηθήσει να χάσετε μερικά κιλά.

Μόνο για να αποτύχουν αναπόφευκτα (η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων ανακτούν όλο το βάρος που έχασαν σε βραχυπρόθεσμα προγράμματα απώλειας βάρους).

Οι φυσιολόγοι άσκησης και οι ερευνητές που ασχολούνται με την απώλεια βάρους λένε ότι η άσκηση δεν οδηγεί σε μεγάλη απώλεια βάρους.

Πώς μπορώ να αναγκάσω τον εαυτό μου να ασκηθεί; Ελαφρύνετε τους στόχους σας. Ο στόχος της γυμναστικής σας μπορεί να είναι πολύ μεγάλος για εσάς αυτή τη στιγμή, ειδικά αν είστε νέοι στην άσκηση. - Παρακολουθήστε την πρόοδό σας. - Διαγράψτε τις ενοχές. - Επικεντρωθείτε μόνο στον εαυτό σας. - Αποκτήστε μια ομάδα εμψύχωσης. - Βρείτε τη διασκέδαση σε αυτό. - Διαλύστε το. - Κάντε το βολικό.

Έρευνες έχουν αποδείξει ότι η άσκηση δεν είναι σημαντικός παράγοντας για την απώλεια βάρους, κυρίως επειδή πεινάτε και τρώτε περισσότερο, και ειδικά στις γυναίκες, αν γυμναζόμαστε τείνουμε να τρώμε περισσότερο χωρίς να το καταλαβαίνουμε επειδή "ήμασταν φρόνιμες και κάναμε λίγη γυμναστική".

Ο αρχηγός μου στο Weight Watchers μου είπε ότι αν ακολουθούσατε τη δίαιτα και δεν κάνατε καθόλου γυμναστική θα χάνατε κιλά, καθώς η αύξηση του βάρους σχετίζεται σε μεγάλο βαθμό με το τι τρώτε. Ένας άλλος λόγος για τον οποίο το τρέξιμο δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι ότι αν απλά πατάτε το πεζοδρόμιο ή τον διάδρομο για 30 λεπτά περίπου, δεν καίτε τη μέγιστη δυνατή ποσότητα λίπους και θερμίδων.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα;

Η άσκηση σας βοηθά να καίτε θερμίδες και επιπλέον χτίζετε μυς που γενικά καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος. Η άσκηση είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε μια δίαιτα ή σε ένα σχέδιο διατήρησης βάρους. Σας δίνει καλύτερα εργαστηριακά αποτελέσματα, ακόμη και αν είστε υπέρβαροι.

Έχετε σταθερή ή αναπτυξιακή νοοτροπία;

Μπορεί να έχετε σταθερές πεποιθήσεις σχετικά με τη νοημοσύνη σας, αλλά μια νοοτροπία ανάπτυξης (πιστεύοντας ότι μπορείτε να βελτιωθείτε) όσον αφορά άλλες ιδιότητες. Ωστόσο, η μία ή η άλλη νοοτροπία - σταθερή ή αναπτυξιακή - τείνει να κυριαρχεί στη ζωή σας.

Πώς μπορώ να γυμναστώ αν δεν μου αρέσει να κάνω τίποτα;

Αντί να αναγκάζετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι που δεν σας αρέσει, βρείτε τρόπους άσκησης που ταιριάζουν στην προσωπικότητά σας. Αν είστε κοινωνικό άτομο, κάντε κάτι που σας απασχολεί κοινωνικά - παρακολουθήστε ένα ομαδικό μάθημα χορού, ενταχθείτε σε μια αθλητική ομάδα αναψυχής ή ξεκινήστε μια ομάδα περπατήματος με φίλους.

Υποτίθεται ότι είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος, ειδικά για άτομα που δεν τους αρέσει η άσκηση, επειδή διδάσκει τόσο καλά τον έλεγχο των μερίδων. Τις περισσότερες φορές οι άνθρωποι μισούν την άσκηση επειδή ανάγκαζαν τον εαυτό τους να κάνει συγκεκριμένες προπονήσεις πιστεύοντας ότι θα τους βοηθούσε να χάσουν βάρος.

Παρά τη διαφημιστική εκστρατεία σχετικά με την άσκηση για την απώλεια βάρους, η άσκηση δεν είναι στην πραγματικότητα ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος.

Μπορεί ακόμη και να σκεφτείτε να τα παρατήσετε και να χάσετε την ευκαιρία να δείτε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος ακόμη και αν μισείτε την άσκηση.

Από την άλλη πλευρά, αν χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο, θα μπορέσετε να διατηρήσετε αυτή την απώλεια βάρους και μάλιστα να τη συνεχίσετε μακροπρόθεσμα.

Το καλύτερο σχέδιο απώλειας βάρους είναι μια υγιής ισορροπία μεταξύ καθημερινής άσκησης και διατροφής που αποτελείται από ποικιλία φρούτων και λαχανικών, άπαχη πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Αλλά ακόμη και αν δεν σας αρέσουν οι παραδοσιακά υγιεινές τροφές, μπορείτε να χάσετε βάρος περιορίζοντας το μέγεθος των μερίδων σας και αυξάνοντας τη συχνότητα άσκησης κάθε εβδομάδα.

Πώς μπορώ να γυμναστώ αν μισώ τη γυμναστική;

Εκμεταλλευτείτε τη φύση. Ο καθαρός αέρας μπορεί να βοηθήσει. - Δεν χρειάζεται να κάνετε αυστηρή προπόνηση. - Πολλές δουλειές μετράνε επίσης ως μια φοβερή προπόνηση. - Πηγαίνετε στην πισίνα. - Χορέψτε. - Βάλτε ένα DVD. - Ελέγξτε το τηλέφωνό σας. - Δοκιμάστε ένα μάθημα αυτοάμυνας.

Γιατί μερικοί άνθρωποι μισούν τη γυμναστική; Ο λόγος πίσω από την αποστροφή προς την άσκηση διαφέρει από άτομο σε άτομο. Κάποτε είχα μια πελάτισσα που μισούσε τη γυμναστική απλώς και μόνο επειδή δεν της άρεσε να ιδρώνει. Σε μια άλλη πελάτισσα δεν άρεσε ο τρόπος που ένιωθε όταν λαχανιάζει. Την τρόμαζε και της θύμιζε τις κρίσεις πανικού που είχε πάθει όταν ήταν παιδί.

Τι πρέπει να κάνετε όταν δεν θέλετε να γυμναστείτε;

Ωστόσο, όταν φτάσετε σε ένα σημείο ελέγχου, ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να προχωρήσει στο επόμενο αντί να τα παρατήσετε. Αντί να εστιάζετε στο γιατί δεν θέλετε να γυμναστείτε, επικεντρωθείτε στο πόσο καλά αισθάνεστε όταν έχετε ολοκληρώσει μια προπόνηση. Η Bunny Hiatt, μια επιτυχημένη, δραστήρια κτηματομεσίτρια από τη Φλόριντα, διαπιστώνει ότι εργάζεται και αισθάνεται καλύτερα όταν η μέρα της ξεκινάει ενεργά.

Γιατί δεν μπορώ να επιμείνω στην άσκηση;

2. Δεν χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας να το κάνει Αν πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας να το κάνει, τότε υπάρχει 90% πιθανότητα να το κάνετε λάθος και δεν θα επιμείνετε ποτέ στην άσκηση. Μερικοί άνθρωποι παρακινούνται από τις προκλήσεις και τους άλλους που τους πιέζουν, ενώ άλλοι το μισούν.

Σε αυτή την ανάρτηση θα σας πω πώς από το μίσος για την άσκηση έφτασα να την αγαπώ, καθώς και μερικά εργαλεία, συμβουλές και κόλπα που μπορείτε να εφαρμόσετε στη δική σας ζωή για να χάσετε βάρος, να έρθετε σε φόρμα και να αισθάνεστε καλύτερα κάθε μέρα.

Είναι φυσιολογικό να μισείς τη γυμναστική;

Συχνά είναι φυσικό να μισείτε την άσκηση. Η ζωή απαιτεί ήδη πολλά από εμάς, και η άσκηση είναι απλώς ένα ακόμη πράγμα που πρέπει να στριμώξουμε. Ωστόσο, μόλις συνειδητοποιήσετε όλα τα οφέλη που μπορείτε να αποκομίσετε από αυτήν, θα την αισθάνεστε λιγότερο σαν αγγαρεία και περισσότερο σαν το μέρος της ημέρας σας για το οποίο ανυπομονείτε περισσότερο.

Όταν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους, ο στόχος της διατροφής είναι να περιορίσει τις θερμίδες που προσλαμβάνετε, μειώνοντας έτσι την πλευρά των θερμίδων-εισροών της εξίσωσης.

Ο λόγος που το λέω αυτό είναι επειδή θέλετε να ελαχιστοποιήσετε το ποσοστό του βάρους που χάνεται που είναι μυς και να μεγιστοποιήσετε το ποσοστό του βάρους που χάνεται που είναι λίπος.

Πώς παραμένετε κινητοποιημένοι όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα γυμναστικής;

Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν προγράμματα γυμναστικής, αλλά μπορεί να σταματήσουν όταν βαριούνται, δεν το απολαμβάνουν ή τα αποτελέσματα έρχονται πολύ αργά. Ακολουθούν επτά συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε παρακινημένοι. 1. Θέστε στόχους Ξεκινήστε με απλούς στόχους και στη συνέχεια προχωρήστε σε στόχους μεγαλύτερης εμβέλειας. Θυμηθείτε να κάνετε τους στόχους σας ρεαλιστικούς και εφικτούς.