Μελέτη απώλειας βάρους με διαλείπουσα νηστεία - Πόσες μελέτες έχουν διεξαχθεί σχετικά με τη διαλείπουσα νηστεία;
Υπήρχε μεγάλη ποικιλομορφία στις μελέτες, οι οποίες κυμαίνονταν σε μέγεθος από 4 έως 334 άτομα και ακολουθήθηκαν από 2 έως 104 εβδομάδες. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι χρησιμοποιήθηκαν διαφορετικοί σχεδιασμοί μελετών και μέθοδοι διαλείπουσας νηστείας και ότι τα χαρακτηριστικά των συμμετεχόντων διέφεραν (αδύνατοι έναντι παχύσαρκων).
Είναι η διαλείπουσα νηστεία μια αποτελεσματική διατροφική προσέγγιση κατά της παχυσαρκίας; Περίληψη: Η διαλείπουσα νηστεία είναι μια πολλά υποσχόμενη διατροφική προσέγγιση κατά της παχυσαρκίας και των συναφών μεταβολικών ασθενειών. Διάφοροι όροι χρησιμοποιούνται για να περιγράψουν την τακτική διαλείπουσα αποχή από τις θερμίδες, συμπεριλαμβανομένης της διαλείπουσας νηστείας, της νηστείας εναλλασσόμενων ημερών, της μειωμένης συχνότητας γευμάτων και της χρονικά περιορισμένης σίτισης.Τι λέει η έρευνα για τη διαλείπουσα νηστεία;
Τρόφιμα και Διατροφή Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένα διατροφικό πρόγραμμα που εναλλάσσεται μεταξύ νηστείας και φαγητού σε ένα κανονικό πρόγραμμα. Οι έρευνες δείχνουν ότι η διαλείπουσα νηστεία είναι ένας τρόπος για να διαχειριστείτε το βάρος σας και να προλάβετε - ή ακόμη και να αντιστρέψετε - ορισμένες μορφές ασθενειών.
Σκοπός: Η διαλείπουσα νηστεία, μια διατροφική παρέμβαση με εναλλαγή φαγητού και νηστείας, έχει κερδίσει δημοτικότητα σε άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος.
Η διαλείπουσα νηστεία είναι μια αποτελεσματική προσέγγιση για την προώθηση της απώλειας βάρους.
Είναι η διαλείπουσα νηστεία αποτελεσματική στη θεραπεία της παχυσαρκίας;
Διαλείπουσα νηστεία και απώλεια βάρους: Η διαλειμματική νηστεία είναι πολλά υποσχόμενη για την αντιμετώπιση της παχυσαρκίας. Μέχρι σήμερα, οι μελέτες ήταν μικρές και μικρής διάρκειας. Χρειάζεται μακροχρόνια έρευνα για να κατανοηθεί ο βιώσιμος ρόλος που μπορεί να διαδραματίσει η IF στην απώλεια βάρους. Η διαλείπουσα νηστεία δείχνει υποσχόμενη για τη θεραπεία της παχυσαρκίας.
Η διαλείπουσα νηστεία έχει γίνει πρόσφατα η συζήτηση του κόσμου της απώλειας βάρους, κερδίζοντας αμέτρητους οπαδούς και αναγγέλλεται ως ένα απλό σχέδιο απώλειας βάρους που μπορεί να βοηθήσει ακόμη και εκείνους που έχουν αγωνιστεί να χάσουν βάρος στο παρελθόν.
Η διαλειμματική νηστεία είναι το σχέδιο απώλειας βάρους για πολλούς ανθρώπους, οπότε μια νέα μελέτη που δείχνει ότι είναι λιγότερο αποτελεσματική από τις παραδοσιακές δίαιτες και έχει μειονεκτήματα για την υγεία μπορεί να φαίνεται ανησυχητική.
Μπορεί η νηστεία εναλλασσόμενης ημέρας να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
Υπάρχουν πολλές μορφές προγραμμάτων διατροφής και ασκήσεων για την απώλεια βάρους, ωστόσο, μία από τις λιγότερο αναγνωρισμένες αλλαγές στη διατροφή είναι η νηστεία εναλλασσόμενης ημέρας (ADF), η οποία περιλαμβάνει την κατανάλωση του 20% των ενεργειακών αναγκών σε μια ημέρα νηστείας και στη συνέχεια την κατανάλωση τροφής ad libitum τις ημέρες τροφοδοσίας, η οποία έχει θεωρηθεί ιδιαίτερα αποτελεσματική για την απώλεια βάρους.
Πώς η νηστεία εναλλασσόμενων ημερών βοηθά στη διαχείριση του βάρους σας;
Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία για το γεγονός ότι η νηστεία εναλλασσόμενων ημερών βοηθά στη γρήγορη απώλεια βάρους επιταχύνοντας το μεταβολικό ρυθμό και αποτοξινώνοντας το σώμα, αλλά την ίδια στιγμή η παρατεταμένη νηστεία μπορεί να μην είναι μια καλή ιδέα για άτομα με υποκείμενα προβλήματα υγείας και πεπτικού συστήματος, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης, αυξημένο επίπεδο αρτηριακής πίεσης και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ανισορροπία στο επίπεδο ινσουλίνης.
Σε αυτό το ιστολόγιο, θα συζητήσουμε τα δεδομένα από μια πρόσφατη μελέτη για την περαιτέρω εξέταση των επιδράσεων της διαλείπουσας νηστείας στην απώλεια βάρους και τη σύνθεση του σώματος που δεν έχουν προηγουμένως διαχωριστεί από τις επιδράσεις στο ενεργειακό ισοζύγιο.
Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένα σχήμα διατροφής που εναλλάσσεται μεταξύ σύντομων περιόδων νηστείας, είτε χωρίς φαγητό είτε με σημαντική μείωση των θερμίδων, και περιόδων απεριόριστης διατροφής.Οι δίαιτες διαλείπουσας νηστείας έχουν γίνει πολύ δημοφιλείς τα τελευταία χρόνια, καθώς μπορούν να επιφέρουν κλινικά σημαντική απώλεια βάρους, τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με τη διαλείπουσα νηστεία;
Διάφορες μελέτες περιορισμένου χρόνου διατροφής δείχνουν ότι οι συμμετέχοντες με παχυσαρκία χάνουν κατά μέσο όρο 3% του σωματικού τους βάρους, ανεξάρτητα από την ώρα του διατροφικού παραθύρου. Μελέτες έδειξαν ότι η νηστεία εναλλασσόμενης ημέρας οδήγησε σε απώλεια βάρους 3%-8% του σωματικού βάρους σε διάστημα τριών έως οκτώ εβδομάδων, με τα αποτελέσματα να κορυφώνονται στις 12 εβδομάδες.
Τι έχει να πει η επιστήμη για τη διαλείπουσα νηστεία;
Με τη διαλείπουσα νηστεία, τρώτε μόνο κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης ώρας. Η νηστεία για συγκεκριμένο αριθμό ωρών κάθε μέρα ή η κατανάλωση μόνο ενός γεύματος μερικές ημέρες την εβδομάδα, μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να κάψει λίπος. Και τα επιστημονικά στοιχεία δείχνουν και κάποια οφέλη για την υγεία. Ο νευροεπιστήμονας Mark Mattson του Johns Hopkins, Ph.D., έχει μελετήσει τη διαλείπουσα νηστεία εδώ και 25 χρόνια.
Αυτή η μελέτη σχεδιάστηκε για να εξετάσει τις επιδράσεις της νηστείας εναλλασσόμενης ημέρας (ADF) και της νηστείας με χρονικό περιορισμό 16/8 (16/8 TRF) στην απώλεια βάρους, τη γλυκόζη αίματος και το λιπιδαιμικό προφίλ σε υπέρβαρους και παχύσαρκους ενήλικες με προδιαβήτη.Είναι η νηστεία εναλλασσόμενης ημέρας αποτελεσματική για την απώλεια βάρους;
Πρόσφατα ευρήματα: Πρόσφατες μελέτες εξέτασαν την επίδραση δύο προσεγγίσεων διαλείπουσας νηστείας, δηλαδή της νηστείας εναλλασσόμενης ημέρας (ADF) και της χρονικά περιορισμένης διατροφής (TRE), στην απώλεια βάρους και στους καρδιομεταβολικούς παράγοντες κινδύνου. Η ADF φαίνεται να είναι μια εξίσου αποτελεσματική προσέγγιση απώλειας βάρους με τον θερμιδικό περιορισμό, αλλά η τήρηση της ADF είναι πιο δύσκολη.
Είναι η διαλείπουσα νηστεία μια αποτελεσματική μη φαρμακευτική θεραπεία για τον διαβήτη τύπου 2;
Τα τρέχοντα στοιχεία δείχνουν ότι η διαλείπουσα νηστεία είναι μια αποτελεσματική μη φαρμακευτική θεραπευτική επιλογή για τον διαβήτη τύπου 2. Χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να οριοθετηθούν τα αποτελέσματα της διαλείπουσας νηστείας από την απώλεια βάρους. Οι γιατροί θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο να εκπαιδευτούν σχετικά με τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με τη διαλείπουσα νηστεία;
Σύνθεση: 0,8% έως 13,0% του αρχικού βάρους χωρίς σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες. Δώδεκα μελέτες που συνέκριναν την IF με τον περιορισμό των θερμίδων βρήκαν ισοδύναμα αποτελέσματα.
Ωστόσο, η διαλείπουσα νηστεία, όπως την εφαρμόζουν οι περισσότεροι (τρώγοντας αργότερα μέσα στην ημέρα και επιδιδόμενοι ελεύθερα σε λιγότερο υγιεινές διατροφικές επιλογές), πιθανότατα δεν θα οδηγήσει σε μεγάλη απώλεια βάρους και, σύμφωνα με τη μελέτη, η μεγαλύτερη απώλεια βάρους που επιτυγχάνεται θα προέλθει από τους μυς.Οι μισές από τις μελέτες ήταν ελεγχόμενες δοκιμές που συνέκριναν την ομάδα νηστείας με μια ομάδα σύγκρισης και/ή μια ομάδα ελέγχου (είτε συνεχής περιορισμός θερμίδων είτε συνήθης τρόπος ζωής), ενώ οι άλλες μισές εξέταζαν μόνο μια ομάδα διαλείπουσας νηστείας.
Δεν είναι σαφές ότι η διαλείπουσα νηστεία είναι ανώτερη από άλλες μεθόδους απώλειας βάρους όσον αφορά το ποσό της απώλειας βάρους, τις βιολογικές αλλαγές, τα ποσοστά συμμόρφωσης και τη μειωμένη όρεξη. Η διαλείπουσα νηστεία για την απώλεια βάρους είναι ένας τύπος νηστείας που περιλαμβάνει εναλλασσόμενες περιόδους νηστείας και φαγητού.Σκοπός της ανασκόπησης Ορισμένες πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η διαλείπουσα νηστεία είναι εξίσου αποτελεσματική με τον παραδοσιακό θερμιδικό περιορισμό (CR) για την απώλεια βάρους και την καρδιοπροστασία.
