Πρέπει να παίρνετε κρεατίνη όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος - Είναι η κρεατίνη κακή αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος;

Οι αρνητικές παρενέργειες από το συμπλήρωμα κρεατίνης έχουν συχνά να κάνουν με την περικοπή πολλών θερμίδων ή την πολύ γρήγορη απώλεια λίπους. Η ταχεία απώλεια βάρους από την επιθετική κοπή μπορεί να είναι επιζήμια για το σώμα και το μυαλό. Οι επιδράσεις είναι διαφορετικές για κάθε άτομο και ορισμένες παρενέργειες σχετίζονται με το φύλο σας. Οι συνήθεις αρνητικές επιδράσεις περιλαμβάνουν: Φούσκωμα.

Πιστεύεται ότι η υγρή κρεατίνη είναι πιο αποτελεσματική από τη σκόνη κρεατίνης για την απώλεια βάρους, επειδή η υγρή κρεατίνη είναι πιο εύκολα διαθέσιμη.

Όταν σταματήσετε τη συμπληρωματική χορήγηση κρεατίνης, οι μύες σας δεν θα συγκρατούν τόσο πολύ νερό, με αποτέλεσμα να χάνετε βάρος, μερικές φορές έως και 5 έως 7 κιλά , κατά τις πρώτες ημέρες έως και μία εβδομάδα μετά τη διακοπή της κρεατίνης. Η κρεατίνη μπορεί να προκαλέσει κάποια κατακράτηση νερού, και έτσι για να έχετε μια ακριβή εικόνα της σωστής μάζας χωρίς λίπος, μπορεί να είναι χρήσιμο να την κόψετε για μερικές εβδομάδες για να επιτρέψετε στο νερό να διασκορπιστεί και στη συνέχεια να κάνετε μετρήσεις βάρους.

Είτε ο στόχος σας είναι να χάσετε λίπος, να χτίσετε μυς ή να διατηρήσετε το βάρος σας, το περιστασιακό ζύγισμα μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο.

Η κρεατίνη συμβάλλει στην αύξηση της άλιπης σωματικής μάζας, στην αύξηση της μυϊκής ανάπτυξης και δύναμης, στην ταχύτερη αποκατάσταση των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης και στην ταχεία επούλωση των μυών μετά από βαριά άσκηση.

Η κρεατίνη σας κάνει να παίρνετε βάρος;

Χωρίς περιστροφές, η απλή απάντηση είναι ναι. Τα συμπληρώματα κρεατίνης μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η κρεατίνη μπορεί να προκαλέσει άμεση αύξηση του σωματικού βάρους. Μια μελέτη που διεξήχθη το 2003 δείχνει ότι μετά από ένα μήνα συμπληρώματος κρεατίνης σε υψηλή δόση, οι συμμετέχοντες πήραν περίπου 4 κιλά.

Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες πιθανές παρενέργειες από τη λήψη κρεατίνης, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης βάρους, της κατακράτησης νερού και των στομαχικών προβλημάτων.

Εάν είστε αρχάριος που προσπαθεί να χάσει βάρος, τότε η κρεατίνη έχει πρόσθετα οφέλη για εσάς.

Πόσο βάρος μπορείτε να πάρετε με κρεατίνη;

Η μέση αύξηση βάρους για τους ενήλικες κατά την πρώτη εβδομάδα φόρτωσης με κρεατίνη είναι περίπου 1,5-3,5 κιλά, αν και αυτή η αύξηση βάρους μπορεί να οφείλεται στην κατακράτηση νερού. Ένας αθλητής που λαμβάνει κρεατίνη για έως και 3 μήνες θα κερδίσει έως και 6,5 κιλά άλιπης μάζας περισσότερο από έναν αθλητή που δεν προπονείται με κρεατίνη.

Η μονοϋδρική κρεατίνη, η καλύτερη κρεατίνη για απώλεια βάρους, είναι μια ένωση που αγαπάει το νερό και προσελκύει πολύ νερό γύρω της.

Η κρεατίνη προκαλεί κατακράτηση υγρών; Η κρεατίνη μπορεί να ενισχύσει τις ενεργειακές σας αποθήκες και να αυξήσει τις αθλητικές σας επιδόσεις, αλλά μπορεί να προκαλέσει κάποια αύξηση του σωματικού βάρους. Η κατακράτηση υγρών μπορεί να είναι προσωρινή ή μπορεί να συνεχιστεί για όσο διάστημα χρησιμοποιείτε κρεατίνη. Ωστόσο, μπορεί να γίνει λιγότερο αισθητή καθώς χτίζετε άλιπη μυϊκή μάζα. Ψωνίστε συμπληρώματα κρεατίνης online.

Επειδή το βάρος του νερού επηρεάζει μόνο το μέγεθος των μυϊκών κυττάρων σας, η λήψη κρεατίνης δεν θα σας κάνει να φαίνεστε λιγότερο αδύνατοι ή θα επηρεάσει καθόλου το κόψιμό σας.

Ακόμα, η αύξηση του σωματικού βάρους λόγω της συμπληρωματικής χορήγησης κρεατίνης είναι βραχυπρόθεσμη και προσωρινή και συνήθως ομαλοποιείται μέσα σε λίγες εβδομάδες μετά το τέλος της φάσης φόρτισης της κρεατίνης.

Ωστόσο, η κρεατίνη σας δίνει επίσης περισσότερη ενέργεια, η οποία προωθεί την ανάπτυξη των μυών και την απώλεια βάρους. Ορισμένες μορφές κρεατίνης είναι, αιθυλεστέρας κρεατίνης, ρυθμισμένη κρεατίνη, υγρή κρεατίνη κ.λπ.

Έτσι μπορεί κανείς να χάσει το σωματικό του βάρος χρησιμοποιώντας τον λιποδιαλύτη κρεατίνης.

Είναι η φάση φόρτωσης της κρεατίνης, αλλά ορισμένοι πιστεύουν ότι η κρεατίνη εμποδίζει την απώλεια βάρους.

Μπορείτε να χάσετε βάρος ενώ παίρνετε κρεατίνη;

Η κρεατίνη παρέχει λίγη περισσότερη ενέργεια στο γυμναστήριο για να σας βοηθήσει να αλέσετε μια ή δύο επιπλέον βαριές επαναλήψεις. Η κρεατίνη δεν σας προκαλεί αύξηση ή απώλεια βάρους. Εάν επιθυμείτε να μειώσετε το σωματικό λίπος, η μονοϋδρική κρεατίνη δεν θα επηρεάσει τις προσπάθειές σας. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης και πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα.

Μπορεί η κρεατίνη να προκαλέσει λίπος στην κοιλιά; Λίπος στην κοιλιά. Το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά είναι ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη τύπου 2. Η κρεατίνη δεν θα προκαλέσει άμεσα μείωση του λίπους της κοιλιάς ή του σωματικού βάρους. Στην πραγματικότητα, μπορεί στην πραγματικότητα να πάρετε βάρος κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας λήψης συμπληρωμάτων κρεατίνης.

Η λήψη κρεατίνης κατά τη μείωση του σωματικού λίπους είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα και να βελτιώσετε την ενέργειά σας κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.

Θα βοηθήσει η κρεατίνη στην απώλεια βάρους;

Δεδομένου ότι η κρεατίνη σας βοηθά να προπονείστε σκληρότερα και εξαιτίας της οποίας μπορείτε να χτίσετε μυς και όσο πιο έντονη προπόνηση κάνετε τόσο περισσότερες θερμίδες θα καίτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος τρομερά. Μερικοί άνδρες και γυναίκες έχουν αυτό το μύθο στο μυαλό τους ότι η κρεατίνη θα κάνει ότι το λίπος και να πάρει περισσότερο βάρος.

Η έρευνα απέδειξε ότι όταν οι προπονητές με συμπλήρωμα κρεατίνης συγκρίθηκαν με τους προπονητές που δεν έπαιρναν κρεατίνη, οι προπονητές με συμπλήρωμα κρεατίνης είχαν πολύ μεγαλύτερη μυϊκή δύναμη από τους άλλους.

Κρεατίνη για απώλεια βάρους Τα συμπληρώματα κρεατίνης μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της μυϊκής ανάπτυξης τόσο σε νεότερες όσο και σε μεγαλύτερες γυναίκες που σηκώνουν βάρη, γεγονός που μπορεί έμμεσα να βοηθήσει στην απώλεια βάρους σας.

Επειδή η κρεατίνη μπορεί να αυξήσει την κατακράτηση νερού στους μύες του σώματός σας, μπορεί να πάρετε βάρος ενώ παίρνετε συμπληρώματα κρεατίνης.

Η κρεατίνη θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τους μυς σας ενώ χάνετε λίπος και να συνεχίσετε να χτίζετε μυς.

Πέρα από τα δημοφιλή οφέλη της κρεατίνης, θα θελήσετε να διατηρήσετε σταθερές τις διατροφικές συγκεντρώσεις όταν χάνετε βάρος για τα μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία και την ευεξία σας.

Συνολικά, η λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης κατά τη διάρκεια της κοπής δεν βλάπτει τους στόχους απώλειας βάρους σας.

Όταν σταματάμε να χρησιμοποιούμε αυτά τα συμπληρώματα κρεατίνης, αυτό το βάρος νερού μειώνεται και οι άνθρωποι νομίζουν ότι έχουν χάσει τη μυϊκή τους μάζα.

Έτσι, οι μαχητές και άλλοι αθλητές κατηγορίας βάρους μπορεί να χρειαστεί να διακόψουν την κρεατίνη από καιρό σε καιρό - ειδικά 6 εβδομάδες πριν από ένα ζύγισμα.
Όταν παίρνετε κρεατίνη σε χαμηλές ποσότητες, αλλά τη λαμβάνετε καθημερινά, τότε θα χρειαστεί χρόνος, αλλά οι μύες σας θα είναι κορεσμένοι με κρεατίνη μετά από κάποιο χρονικό διάστημα.

Δεδομένου ότι η κρεατίνη τραβάει νερό στα μυϊκά σας κύτταρα, συνιστάται να τη λαμβάνετε με ένα ποτήρι νερό και να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Η κρεατίνη σας κάνει να χάσετε την κοιλιά σας;

Αυτό οφείλεται στην αύξηση της κατακράτησης νερού μέσα στα κύτταρα του μυϊκού σας ιστού. Η κρεατίνη μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε μυς, γεγονός που με τη σειρά του αυξάνει το μεταβολισμό σας και την ικανότητά σας να καίτε λίπος ως καύσιμο. Αυτό υποδηλώνει ότι μακροπρόθεσμα, η κρεατίνη μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος στην κοιλιά, αν συνεχίσετε να ασκείστε τακτικά, ακόμη και μετά τη διακοπή της λήψης των συμπληρωμάτων.

Αύξηση βάρους εκτός των μυών Μπορεί επίσης να ανησυχείτε για την αύξηση βάρους εκτός των μυών, δηλαδή του λίπους.

Τα μόρια κρεατίνης στους μύες σας προσελκύουν νερό, πράγμα που σημαίνει ότι οι μύες σας μπορεί να φαίνονται πιο γεμάτοι όταν παίρνετε κρεατίνη.

Η κρεατίνη μπορεί να κάψει λίπος, αλλά δεν μπορεί ποτέ να προκαλέσει απώλεια μυών, επειδή έχει αποδειχθεί ότι η κρεατίνη είναι για την απώλεια λίπους και την αύξηση των μυών.

Η κρεατίνη σας κάνει να κερδίζετε βάρος νερού;

Το υδατικό βάρος είναι ένας τύπος αύξησης βάρους που μπορεί να εμφανιστεί με την κρεατίνη. Γνωστή και ως κατακράτηση υγρών, η κρεατίνη μπορεί να προκαλέσει γρήγορο βάρος νερού επειδή το συμπλήρωμα τραβάει νερό στα κύτταρα των μυών σας. Οι μύες σας θα κρατήσουν αυτό το νερό, με αποτέλεσμα φούσκωμα ή πρήξιμο γύρω από τα χέρια, τα πόδια ή το στομάχι σας.

Μπορεί η κρεατίνη να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς να χάσετε λίπος;

Σύμφωνα με μια μελέτη του 1999 που δημοσιεύθηκε στο "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology", οι άνδρες που συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα προπόνησης δύναμης ενώ έπαιρναν κρεατίνη παρατήρησαν αύξηση της άλιπης σωματικής μάζας χωρίς αύξηση του σωματικού λίπους. Για να χάσετε λίπος πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε.