Γιατί είμαι κουρασμένος στο κέτο: Πώς μπορώ να σταματήσω να είμαι κουρασμένος στο κέτο;

Τρώτε περισσότερες θερμίδες. Αν έχετε δοκιμάσει δίαιτες χαμηλών θερμίδων στο παρελθόν, μπορεί να έχετε λάθος νοοτροπία στο κέτο. - Τρώτε περισσότερο λίπος. - Τρώτε τακτικά. - Ditch "Dirty Keto" ... - Ελέγξτε την πρόσληψη υδατανθράκων σας. - Ελέγξτε τα μάκρο σας. - Μετακινήστε το σώμα σας. - Βρείτε τα σωστά συμπληρώματα Keto.

Οι κετογονικές δίαιτες λειτουργούν πραγματικά;

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η τήρηση κετογονικής δίαιτας χαμηλής ή πολύ χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος. Ωστόσο, μακροπρόθεσμα υπάρχει μικρή διαφορά μεταξύ μιας κετογονικής δίαιτας και μιας δίαιτας με υψηλότερους υδατάνθρακες. Ο Ewoldt προσθέτει μια προειδοποιητική σημείωση: "Πρόκειται για μια πολύ περιοριστική δίαιτα που είναι δύσκολο να ακολουθηθεί.

Γιατί δεν πεινάω στη δίαιτα κέτο;

Το λίπος σε μια κετογονική δίαιτα είναι πολύ ικανοποιητικό και μερικοί άνθρωποι απλά δεν πεινάνε. Εάν δεν τρώτε αρκετά καύσιμα, μπορεί να λιμοκτονήσετε το σώμα σας και να παρουσιάσετε κόπωση. Ναι, είναι αλήθεια ότι στην κέτωση θα καίτε τα αποθέματα λίπους του σώματός σας, αλλά αυτό απαιτεί λίγη περισσότερη δουλειά από το να καίτε το λίπος που τρώτε.

Οι κετογονικές δίαιτες καταστέλλουν πραγματικά την όρεξη; Έτσι, το κλινικό όφελος της κετογονικής δίαιτας έγκειται στην πρόληψη της αύξησης της όρεξης, παρά την απώλεια βάρους, αν και τα άτομα μπορεί πράγματι να αισθάνονται ελαφρώς λιγότερο πεινασμένα (ή περισσότερο χορτάτα ή ικανοποιημένα). Η κέτωση φαίνεται να παρέχει μια εύλογη εξήγηση για αυτή την καταστολή της όρεξης.

Γιατί αισθάνομαι αδύναμος στην κετογονική δίαιτα; Αν αναρωτιέστε γιατί αισθάνεστε αδύναμοι στην κετογονική δίαιτα, η πιθανή απάντηση είναι η αφυδάτωση. Καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στο να καίει λίπος για ενέργεια, μπορεί να προκαλέσει απώλεια νερού που πάντα προκαλεί απώλεια ηλεκτρολυτών και σας αφήνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι και αδύναμοι. Η γλυκόζη, ένας τύπος υδατάνθρακα, είναι η κύρια πηγή ενέργειας για το σώμα σας.

Γιατί είμαι εξαντλημένη με τη δίαιτα κετό;

Με ανεπαρκή καύσιμα με τη μορφή λιπών, οι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται εξαντλημένοι ή κουρασμένοι στο κέτο. Δεν τρώνε τακτικά. Το πρόγραμμα των γευμάτων σας μπορεί επίσης να επηρεάσει τα επίπεδα της ενέργειάς σας - ειδικά αν μόλις αρχίζετε την κετοφαγία. Το να τρώτε τακτικά είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παρέχετε άφθονη ενέργεια στον οργανισμό.

Για να διατηρήσετε την κετοθεραπεία μακροπρόθεσμα, είναι σημαντικό να παρέχετε στο σώμα σας αρκετές θερμίδες για να αποφύγετε την εξάντληση, τα τσιμπολογήματα και το αίσθημα κόπωσης.

Τέλος, η ακαμψία αυτού του τρόπου διατροφής μπορεί επίσης να είναι μια αρνητική πτυχή της δίαιτας κέτο: Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και του περιορισμού των υδατανθράκων, η κετογονική δίαιτα μπορεί να είναι δύσκολο να ακολουθηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ανεπαρκής πρόσληψη λίπους Όταν ακολουθείτε οποιαδήποτε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή κετο δίαιτα όπου το σώμα σας βασίζεται στο λίπος ως κύρια πηγή καυσίμου, είναι σημαντικό να είστε σίγουροι ότι τρώτε αρκετό λίπος για επαρκή παραγωγή ενέργειας.

Στη δίαιτα κέτο, η συντριπτική πλειοψηφία της ενέργειας που χρησιμοποιεί το σώμα σας προέρχεται από θερμίδες λίπους (με τη μορφή του αποθηκευμένου σωματικού λίπους καθώς και των διαιτητικών λιπών που καταναλώνετε).

Η δίαιτα κέτο σας κάνει να χάνετε βάρος;

"Η δίαιτα Keto οδηγεί σε γρήγορη, προσωρινή απώλεια βάρους. Αυτό το άγχος της γρήγορης απώλειας βάρους, της περικοπής των πρωτεϊνών και της πρόσληψης βασικών θρεπτικών συστατικών που προάγουν την υγεία των μαλλιών μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική αποβολή των μαλλιών (telogen effluvium). Πρόκειται για μια κατάσταση που συμβαίνει και μετά την εγκυμοσύνη, η οποία μπορεί να προκαλέσει υπερβολική πτώση των μαλλιών", λέει ο Dr Goel.

Η δίαιτα κέτο συχνά συγκρίνεται με τη δίαιτα Άτκινς- ωστόσο, οι δύο δίαιτες διαφέρουν ως προς την προσέγγισή τους στην πρόσληψη λίπους.

Καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στην καύση λίπους για ενέργεια, μπορεί να προκληθεί απώλεια νερού που πάντα προκαλεί απώλεια ηλεκτρολυτών και σας αφήνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι και αδύναμοι. Αφού ακούσατε τον ατελείωτο θόρυβο για την κετογονική δίαιτα ως την απόλυτη δίαιτα απώλειας βάρους, ενδώσατε και τελικά ξεκινήσατε τη δική σας κετογονική ρουτίνα.

Η άσκηση μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντική σε μια δίαιτα κέτο, καθώς οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά που καταναλώνει ένα άτομο περιέχουν πολλές θερμίδες.

Εάν ακολουθείτε την τυπική κετογονική δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, βρίσκεστε στην κατάσταση καύσης λίπους της κέτωσης και αισθάνεστε κόπωση, αυτό είναι σύμπτωμα ανεπάρκειας καλίου.

Συχνά παρατηρείται ότι οι άνθρωποι είτε φοβούνται κατά τα αρχικά στάδια της κέτωσης, είτε κουράζονται από την κόπωση, τη δίψα στην κέτωση, την αφυδάτωση και τη ζαλάδα κατά τη διαδικασία της κέτωσης.

Τις πρώτες εβδομάδες της δίαιτας κέτο, η αυξημένη πρόσληψη λίπους μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα από το συνηθισμένο.

Πώς μπορώ να αυξήσω την ενέργειά μου στο Keto;

Η συμπλήρωση με σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δώσετε στο σώμα σας την πρωτεΐνη που χρειάζεται για περισσότερη ενέργεια όταν ακολουθείτε το κετό. Τα μείγματα πρωτεϊνικών σκονών που είναι χαμηλά σε υδατάνθρακες (1-2 γραμμάρια) και περιέχουν 20-30 γραμμάρια πρωτεΐνης είναι τα καλύτερα για όσους ακολουθούν κετό.

Γιατί έχω χαμηλή ενέργεια στην κετοφαγία;

Οι κύριοι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι βιώνουν χαμηλή ενέργεια στην κετοθεραπεία είναι η έλλειψη ηλεκτρολυτών (κυρίως νατρίου), η οποία οδηγεί στη γρίπη της κετοθεραπείας, η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων και η μη προσαρμογή στη χρήση του λίπους ως καύσιμο. Ένας από τους λόγους για τους οποίους αγαπώ τον κετογενικό τρόπο ζωής είναι ότι αισθάνομαι υπέροχα.

Αυτή η έλλειψη μετάλλων μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες να αισθάνεστε εξαντλημένοι κατά τη δίαιτα κετό.

Εάν αισθάνεστε εξαντλημένοι κατά τη διάρκεια της δίαιτας κέτο, μπορεί να φταίει η αφυδάτωση.

Για να αποφύγετε καλύτερα τη γρίπη κέτο και να διατηρήσετε την ενέργειά σας όσο κάνετε δίαιτα κέτο, βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι γεμάτη με υγιεινές πηγές πρωτεϊνών και λιπαρών.

Με μερικές αλλαγές στη διατροφή σας ή στον τρόπο ζωής σας, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να μπορέσετε να αποκαταστήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας και να νιώσετε υπέροχα ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα κέτο.

Αισθάνεστε κουρασμένοι και εξαντλημένοι σε μια δίαιτα κέτο;

Ωστόσο, υπάρχει ένα σημείο όπου πολλοί απλά αισθάνονται κουρασμένοι και εξαντλημένοι ακολουθώντας τη δίαιτα κέτο, οπότε τι συμβαίνει; Οι άνθρωποι αισθάνονται κουρασμένοι και εξαντλημένοι σε μια δίαιτα κέτο για μερικούς λόγους.

Σας κουράζει η κετοθεραπεία όλη την ώρα; Η αρχική μετάβαση σε μια κετογονική δίαιτα μπορεί να είναι ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα για τους νέους διαιτολόγους. Οι γνωστές παρενέργειές της μπορεί να περιλαμβάνουν αδυναμία και κόπωση. Αυτές συχνά αναγκάζουν τους ανθρώπους να εγκαταλείψουν τη δίαιτα πριν μπουν σε πλήρη κέτωση και αποκομίσουν πολλά από τα μακροπρόθεσμα οφέλη. Αυτές οι παρενέργειες είναι φυσικές.

Χαμηλή αρτηριακή πίεση Δυσκοιλιότητα Και πολλά άλλα Για να καταπολεμήσετε τον κίνδυνο αφυδάτωσης κατά τη διάρκεια της δίαιτας κέτο, η πρόσληψη αρκετού αλατιού στη διατροφή σας είναι ζωτικής σημασίας. Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά το κέτο, ο μεταβολισμός σας πρέπει να αλλάξει από την καύση υδατανθράκων για καύσιμο στην καύση λίπους για καύσιμο.

Είναι φυσιολογικό να είστε εξαντλημένοι στην κετολογία;

Στα αρχικά στάδια της δίαιτας της κέτωσης, οι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται πιο κουρασμένοι και αδύναμοι από ό,τι συνήθως. Αυτή η κόπωση εμφανίζεται καθώς το σώμα μεταβαίνει από την καύση υδατανθράκων στην καύση λίπους για ενέργεια. Οι υδατάνθρακες παρέχουν μια ταχύτερη έκρηξη ενέργειας στο σώμα.

Εάν δεν έχετε συνηθίσει τη δίαιτα κέτο, ο συνδυασμός της δίαιτας κέτο με τη διαλείπουσα νηστεία θα μπορούσε να προκαλέσει ενεργειακή εξάντληση.

Η δίαιτα κέτο είναι γνωστή για την απώλεια βάρους- ωστόσο, υπάρχουν πολλά ακόμη οφέλη, όπως καλύτερο σώμα, υγιής καρδιά και καλύτερη πνευματική συγκέντρωση.

Εάν ακολουθείτε την τυπική δίαιτα κέτο, τα φιλικά προς την κέτο φρούτα και λαχανικά είναι οι βέλτιστες πηγές υδατανθράκων για να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε σε κέτωση.

Αντί να τρώτε μια δίαιτα πλούσια σε υδατάνθρακες, τρώτε πολλά λίπη και πρωτεΐνες ενώ αποφεύγετε τους περισσότερους υδατάνθρακες, με αποτέλεσμα να εισέρχεστε σε κατάσταση κέτωσης.

Είναι φυσιολογικό να νιώθω ζαλάδα στη δίαιτα κέτο; Μπορεί να αισθάνεστε ζαλάδα και πονοκέφαλο όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή κέτο. Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων όπως η κετό είναι εξαιρετικά δημοφιλείς, αλλά μερικοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι ζαλίζονται στην κετό, ειδικά όταν ξεκινούν για πρώτη φορά. Δείτε γιατί η έλλειψη υδατανθράκων σε μια κετογονική δίαιτα μπορεί να προκαλέσει αίσθημα ζαλάδας - και τι μπορείτε να κάνετε γι' αυτό.