Μπορεί η κατανάλωση μήλων να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος: Μπορεί η κατανάλωση μήλων και αχλαδιών να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Οι δύο ομάδες γυναικών που έτρωγαν 3 μήλα ή αχλάδια την ημέρα σε σύγκριση με τα μπισκότα βρώμης ενώ ακολουθούσαν μια δίαιτα απώλειας βάρους έχασαν περισσότερο βάρος. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση μήλων ή αχλαδιών εκτός από το έλλειμμα θερμίδων θα μπορούσε να προσθέσει επιπλέον όφελος για την απώλεια βάρους.

Μπορούν τα μήλα να βοηθήσουν στην απώλεια λίπους στην κοιλιά; Τα φρέσκα και τραγανά μήλα είναι γεμάτα με υγιεινά φλαβονοειδή και φυτικές ίνες που μπορούν να βοηθήσουν στην καύση του λίπους της κοιλιάς. Είναι ιδιαίτερα πλούσια σε φυτικές ίνες πηκτίνης που διασπώνται αργά. Οι φυτικές ίνες που υπάρχουν στο μήλο προάγουν τον κορεσμό. Εάν αισθάνεστε χορτάτοι, φυσικά θα τρώτε λιγότερο. Η δίαιτα με μήλα μπορεί να οδηγήσει σε βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, αλλά πιθανότατα δεν αποτελεί καλή στρατηγική για τη μακροπρόθεσμη διατήρηση του βάρους.

Ποιο φρούτο καίει το περισσότερο λίπος;

Ντομάτες. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, οι ντομάτες είναι φρούτα και όχι λαχανικά. - Αβοκάντο. Τα αβοκάντο είναι σούπερ τροφές για την απώλεια βάρους και είναι γεμάτα με υγιή για την καρδιά λιπαρά και αντιοξειδωτικά. - Πορτοκάλια. - Καρπούζι. - Φράουλες. - Γκουάβα. - Λάιμ. - Λεμόνι.

Ενώ αυτή η δίαιτα μπορεί να βοηθήσει στη γρήγορη απώλεια βάρους, το βάρος πιθανότατα θα επιστρέψει μόλις σταματήσετε τη δίαιτα και δεν είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε το βάρος σας.

Τα μήλα είναι μια θρεπτική δύναμη και μπορεί να έχουν τη δυνατότητα να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, κυρίως λόγω των φυτικών ινών και της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε νερό.

Τα μήλα δεν θα σας κάνουν να χάσετε βάρος, αλλά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, το να τρώτε μήλα αντί για τρόφιμα με πολλές θερμίδες θα βοηθούσε αρκετά, επειδή τα μήλα είναι φορτωμένα με φυτικές ίνες και νερό, τα οποία θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι χωρίς να σας δίνουν επιπλέον θερμίδες.

Είναι πραγματικά καλό να τρώτε ένα μήλο την ημέρα;

Η διατροφολόγος Leslie Beck δήλωσε στην εφημερίδα The Globe and Mail ότι η κατανάλωση ενός μήλου την ημέρα είναι απολύτως ασφαλής και δεν θα προσθέσει πολλή ζάχαρη στη διατροφή σας. Η Beck προτείνει να στοχεύετε στην κατανάλωση δύο έως τριών μερίδων φρούτων κάθε μέρα. Αυτό σημαίνει ότι, ενώ η κατανάλωση ενός μήλου την ημέρα έχει πολλά οφέλη, είναι ασφαλές να τρώτε ακόμη περισσότερες.

Μπορείτε να τρώτε μόνο μήλα για να χάσετε βάρος; Ωστόσο, δεν είναι πιθανό ότι μόνο η κατανάλωση μήλων θα οδηγήσει σε μακροχρόνια απώλεια βάρους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οποιαδήποτε δίαιτα που υποστηρίζει την κατανάλωση μόνο μιας τροφής, όπως τα μήλα, δεν είναι βιώσιμη και, ως εκ τούτου, δεν είναι ένας υγιής τρόπος για να χάσετε βάρος.

Η δίαιτα των μήλων λειτουργεί πραγματικά για την απώλεια βάρους;

Οι υποστηρικτές της δίαιτας των μήλων ισχυρίζονται ότι αυτό το πρόγραμμα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα, ακολουθώντας απλώς ένα πρόγραμμα γευμάτων 5 ημερών. Στην πραγματικότητα, ορισμένα άρθρα διατυμπανίζουν ότι μπορείτε να χάσετε 3 έως 10 κιλά σε μια εβδομάδα ενώ κάνετε αυτή τη δίαιτα.

Είναι υγιεινό να τρώτε 3 μήλα την ημέρα;

Μπορεί να προλάβει τις καρδιακές παθήσεις, να περιορίσει τον κίνδυνο διαβήτη και να ανακουφίσει από τη δυσκοιλιότητα. Οι ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 25 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα και τρία μεσαία μήλα παρέχουν σχεδόν 15 γραμμάρια φυτικών ινών. Τα μήλα αποτελούν επίσης πολύτιμη πηγή μετάλλων και βιταμινών, όπως ασβέστιο, κάλιο και βιταμίνες Α και C.

Είναι τα μήλα μια καλή διαιτητική τροφή;

Τα ιδανικά συστατικά για μια δίαιτα, τα μήλα, είναι πλούσια σε μέταλλα, βιταμίνες και φυτικές ίνες και έχουν επίσης πολύ λίγες θερμίδες, που ανέρχονται σε περίπου 80 έως 100 θερμίδες ανάλογα με το μέγεθος του φρούτου. Αποτελεσματικό καθαρτικό, τα μήλα είναι επίσης θρεπτικά και ευεργετικά για το νευρικό σύστημα, γι' αυτό και περιλαμβάνονται σε πολλά προγράμματα διατροφής.

Σε μια διαφορετική δοκιμή 10 εβδομάδων αποτελούμενη από 49 υπέρβαρες γυναίκες, οι συμμετέχουσες που έτρωγαν τρία μήλα την ημέρα έχασαν κατά μέσο όρο 3 κιλά και κατανάλωναν λιγότερες θερμίδες την ημέρα σε σύγκριση με τις συμμετέχουσες που κατανάλωναν τρία μπισκότα βρώμης, τα οποία ήταν ίσα με τα μήλα σε συνολικά γραμμάρια φυτικών ινών (2). Η δίαιτα μήλου είναι μια δίαιτα απώλειας βάρους μήλου 5 ημερών και περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα γευμάτων που είναι 1200 θερμίδες την ημέρα ή λιγότερο.

Θερμιδικό έλλειμμα και μήλα Η επιτυχής απώλεια βάρους επιτυγχάνεται βάζοντας το σώμα σας σε θερμιδικό έλλειμμα, καταναλώνοντας λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε.

Συνοψίζοντας, τα μήλα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα προάγουν την πληρότητα, ενώ μειώνουν την πρόσληψη θερμίδων, επομένως μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε τρώγοντας μήλα;

Επιπλέον, μια μελέτη παρατήρησης σε 124.086 άτομα διαπίστωσε ότι τα άτομα που έτρωγαν μήλα έχασαν κατά μέσο όρο 1,24 κιλά (0,56 kg) ανά ημερήσια μερίδα σε μια περίοδο τεσσάρων ετών ( 9 ). Επειδή τα φρούτα χαμηλών θερμίδων, όπως τα μήλα, είναι πιο χορταστικά, μπορεί να τρώτε λιγότερο από άλλα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την απώλεια βάρους, επειδή οι φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην καταστολή της πρόσληψης τροφής.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε τρώγοντας μήλα για 3 ημέρες;

Ένα μήλο την ημέρα μπορεί να κρατά τον γιατρό μακριά, αλλά τρία μήλα την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, υποστηρίζει η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Tammi Flynn. Η Flynn ανέπτυξε ένα πρόγραμμα διατροφής 3 μήλα την ημέρα που, όπως λέει, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κατά μέσο όρο 17 κιλά σε 12 εβδομάδες.

Τι συμβαίνει αν τρώω μήλο κάθε μέρα;

Τα μήλα είναι ένα απίστευτα θρεπτικό φρούτο που προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Η κατανάλωσή τους συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης πολλών χρόνιων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη, των καρδιακών παθήσεων και του καρκίνου. Τα μήλα μπορούν επίσης να προωθήσουν την απώλεια βάρους και να βελτιώσουν την υγεία του εντέρου και του εγκεφάλου.

Πόσα μήλα πρέπει να τρώτε την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Αντί να επικεντρωθείτε μόνο στα μήλα, προσπαθήστε να στοχεύσετε στις συνιστώμενες 2 έως 2,5 μερίδες φρούτων την ημέρα. Τα μήλα μπορούν να αποτελέσουν μέρος αυτών των μερίδων ή να προστεθούν στη διατροφή ως υγιεινό σνακ, αλλά δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε τη δίαιτα απώλειας βάρους με μήλα για να αποκομίσετε τα οφέλη τους για την υγεία.

Ωστόσο, οποιοδήποτε βάρος χάνεται με αυτή τη δίαιτα θα είναι πιθανότατα προσωρινό και οι υποσχέσεις για απώλεια βάρους 10 κιλών σε μία μόνο εβδομάδα είναι μη ρεαλιστικές και μη βιώσιμες.

Εφόσον δεν καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες, μπορείτε πάντα να τρώτε μήλα για την απώλεια βάρους.

Μπορούν τα μήλα και τα αχλάδια να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;

Η προσθήκη τόσο των μήλων όσο και των αχλαδιών στη διατροφή σας μπορεί να ωφελήσει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Μια μελέτη του 2003 στο Nutrition ανέθεσε τυχαία σε 441 γυναίκες (αυτή είναι η ορολογία που χρησιμοποιήθηκε στη μελέτη) με υπερβολικό βάρος να τρώνε καθημερινά τρία σνακ είτε μήλα, είτε αχλάδια είτε μπισκότα βρώμης για 12 εβδομάδες.

Πόσα μήλα μπορείτε να τρώτε την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Η αύξηση της κατανάλωσης μήλων σε τρία φρούτα την ημέρα μπορεί να προσφέρει οφέλη για την υγεία και ενδεχομένως να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αλλά μην περιμένετε ότι τα κιλά θα λιώσουν μόνο και μόνο λόγω της κατανάλωσης μήλων.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, υπάρχουν ορισμένα επιστημονικά στοιχεία που αποδεικνύουν ότι η συμπερίληψη των μήλων στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Αν και υπάρχουν δημοφιλείς δίαιτες εκεί έξω που δεν συνιστούν την κατανάλωση μήλων λόγω του υψηλού αριθμού υδατανθράκων τους (σε κοιτάμε, δίαιτα κέτο), η πεποίθηση ότι τα μήλα δεν μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος έχει παρερμηνευτεί εντελώς.

Τι συμβαίνει αν τρώτε μήλα κάθε μέρα; Ορισμένες ερευνητικές μελέτες έχουν δείξει ότι η καθημερινή κατανάλωση μήλων μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της απώλειας βάρους όταν ακολουθείται μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Τα μήλα θα μπορούσαν να έχουν πρόσθετα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και καρκίνο. Οι φυτικές ίνες στα μήλα και τα αντιοξειδωτικά είναι τα συστατικά που πρωταγωνιστούν στα μήλα και τους προσδίδουν οφέλη για την υγεία.

Μπορώ να χάσω βάρος τρώγοντας μήλα κάθε μέρα;

Ναι. Μια ερευνητική ανασκόπηση, η οποία περιελάμβανε δεδομένα από πέντε δοκιμές σε ανθρώπους, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα μήλα σχετίζονται με την απώλεια βάρους. Τα μήλα είναι χαμηλά σε θερμίδες και παρέχουν μια καλή πηγή φυτικών ινών που σας βοηθούν να χορτάσετε. Αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους να ακολουθήσουν με μεγαλύτερη επιτυχία μια δίαιτα απώλειας βάρους.

Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους τα μήλα μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους είναι επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Οι φυτικές ίνες και η απώλεια βάρους πάνε χέρι-χέρι, και με περίπου 5 γραμμάρια ανά φρούτο, τα μήλα είναι σίγουρα ένα τρόφιμο με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Η κατανάλωση ενός μήλου τρεις φορές την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε μια μικρή ποσότητα βάρους, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "Nutrition" τον Μάρτιο του 2003.

Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη στο Food Chemistry, ναι, επειδή τα μήλα περιέχουν μη εύπεπτες ενώσεις που προάγουν την ανάπτυξη καλών βακτηρίων στο έντερό σας που σχετίζονται με την απώλεια βάρους.

Πόσα αχλάδια πρέπει να τρώτε την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας μελέτης που δημοσιεύθηκε στο Nutrition and Food Science, έχετε 35% λιγότερες πιθανότητες να είστε παχύσαρκοι αν καταναλώνετε μόνο ένα αχλάδι κάθε μέρα. Είναι πραγματικά τόσο απλό. Εκτός του ότι είναι γεμάτα βιταμίνες και υγιεινές φυτικές ίνες, αυτά τα φρούτα φαίνεται ότι βοηθούν τους ανθρώπους να κρατήσουν τα κιλά μακριά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Έχει αποκαλυφθεί ότι η κατανάλωση ενός μήλου την ημέρα θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μειώνοντας την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.

Δεδομένου ότι 3.500 θερμίδες αντιστοιχούν σε 1 κιλό σωματικού βάρους, θα μπορούσατε να πάρετε 52 κιλά σε ένα χρόνο τρώγοντας πέντε μήλα την ημέρα.

Είναι τα μήλα καλό για την απώλεια βάρους: Θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το βάρος κάνοντάς σας να αισθάνεστε πλήρεις, καταστέλλοντας έτσι τις λιγούρες.

Τα περισσότερα λαχανικά είναι καλά για την απώλεια βάρους επειδή έχουν λίγες θερμίδες, και 1 φλιτζάνι ωμό λάχανο περιέχει μόνο 33 θερμίδες.

Για να ενισχύσετε τα επιτευχθέντα αποτελέσματα στο πρόγραμμα απώλειας βάρους και να μην πάρετε ξανά περιττά κιλά πρέπει να έχετε 2-3 ημέρες νηστείας μήλων το μήνα.

Οι δύο ομάδες γυναικών που έτρωγαν 3 μήλα ή αχλάδια την ημέρα σε σύγκριση με τα μπισκότα βρώμης ενώ ακολουθούσαν μια δίαιτα απώλειας βάρους έχασαν περισσότερο βάρος.

Μπορεί το μηλόξυδο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Αυτό δεν αποτελεί έκπληξη. Αλλά εξεπλάγην όταν έμαθα ότι η "δίαιτα απώλειας βάρους με μηλόξυδο" (ή μερικές φορές αποκαλούμενη "αποτοξίνωση με μηλόξυδο") ήταν μεταξύ των ταχύτερα αυξανόμενων αναζητήσεων για θέματα υγείας στο Google το 2017. Και τότε ανακάλυψα ότι το μηλόξυδο χρησιμοποιείται ιατρικά εδώ και αιώνες!

Τι είναι η δίαιτα Apple;

Η δίαιτα μήλου είναι μια δίαιτα απώλειας βάρους μήλου 5 ημερών και περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα γευμάτων που είναι 1200 θερμίδες την ημέρα ή λιγότερο. Όπως ίσως μαντέψατε από το όνομα, αυτό το μενού χαμηλών θερμίδων περιλαμβάνει πολλά ολόκληρα μήλα. Στην πραγματικότητα, οι υποστηρικτές αυτής της δίαιτας ισχυρίζονται ότι η κατανάλωση 5 μήλων την ημέρα θα οδηγήσει στην απώλεια βάρους και θα βελτιώσει την υγεία.

Είναι 3 μήλα την ημέρα πάρα πολλά;

Με ελάχιστη προσπάθεια, θα πρέπει να αρχίσετε να χάνετε βάρος. Έτσι, τρώγοντας όχι ένα, αλλά τρία μήλα την ημέρα, όχι μόνο κρατάτε τον γιατρό μακριά, αλλά και βελτιώνετε την απώλεια βάρους. Αν παλεύετε να χάσετε βάρος, παραγγείλτε ένα αντίγραφο του The 3-Apple-A-Day Plan: Το θεμέλιο σας για μόνιμη απώλεια λίπους από την Tammi Flynn.

Η κατανάλωση ενός (ή περισσότερων) μήλων την ημέρα θα μπορούσε να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, στη μείωση του κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και ενδεχομένως στη μείωση του κινδύνου για ορισμένες μορφές καρκίνου.

Η δίαιτα με τα μήλα σας κάνει να πεινάτε;

Δυστυχώς, οι δίαιτες μόδας, όπως η δίαιτα του μήλου, μπορούν να ενθαρρύνουν τη δίαιτα yo-yo, δεδομένου ότι τα προγράμματα αυτά δεν παρέχουν καμία καθοδήγηση για τη μακροπρόθεσμη διατήρηση του βάρους και είναι συχνά πολύ χαμηλά σε θερμίδες για να διατηρηθούν. Όπως μπορείτε να φανταστείτε, η πιο πιθανή παρενέργεια αυτής της δίαιτας είναι η πείνα.