Μπορώ να χάσω 2 κιλά σε 2 εβδομάδες: Πώς μπορώ να χάσω 32 κιλά σε 16 εβδομάδες;

Μπορείτε να χάσετε έως και 32 κιλά ακολουθώντας ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής 16 εβδομάδων για την απώλεια βάρους. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να μειώσετε την τρέχουσα πρόσληψη θερμίδων. Σε γενικές γραμμές, οι γυναίκες χρειάζονται περίπου 1.400 θερμίδες ή λιγότερες για να χάσουν βάρος και οι άνδρες 1.900 θερμίδες ή λιγότερες.

Υπολογίζει το χρόνο με βάση μια εβδομαδιαία μείωση του βάρους κατά 1 έως 2 κιλά, όχι περισσότερο, καθώς αυτός είναι ένας βιώσιμος στόχος απώλειας βάρους.

Πόσα kJ πρέπει να χάσω για να χάσω βάρος; Θα μπορούσατε να χάσετε 1-2 κιλά την εβδομάδα (έως και 5 κιλά για τις βαρύτερες γυναίκες), ανάλογα με το αρχικό σας βάρος. Ο συνολικός ημερήσιος αριθμός kJ είναι 5500-7000kJ. Αυτό συγκρίνεται με τον μέσο όρο των 8000-9000kJ για μια γυναίκα 70kg από την Αυστραλία. 1.

Το βάρος μου ανέβηκε 2 κιλά το Σαββατοκύριακο και αποφάσισα να επιστρέψω στη δίαιτα, δεν την κάνω τόσο αυστηρά αυτή τη φορά και προσθέτω αλάτι και πιπέρι εδώ και εκεί και αν υπάρχει ένα ποτήρι κρασί το βράδυ περιστασιακά ή ένα γεύμα έξω με φίλους νομίζω ότι είναι μια χαρά και για μένα, προσπαθώ να την ακολουθήσω αλλά να την κρατήσω πραγματική, ώστε να μπορώ ακόμα να χάσω βάρος αλλά να έχω μια ζωή.

Είναι δυνατόν να χάσετε 2 κιλά σε μια εβδομάδα;

Αν και μπορείτε να χάσετε περισσότερα από 2 κιλά σε μια εβδομάδα, δεν συνιστάται, εκτός αν σας το προτείνει ο γιατρός σας. Η πολύ γρήγορη απώλεια βάρους έχει συνήθως ως αποτέλεσμα την απώλεια περισσότερων μυών παρά λίπους. Η απώλεια μυών προκαλεί πτώση στα επίπεδα ενέργειάς σας και μπορεί να σας δυσκολέψει να διατηρήσετε το βάρος.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Μια μέση, μέτρια δραστήρια γυναίκα μεταξύ 18 και 50 ετών χρειάζεται 2 200 θερμίδες ή 9250 (στρογγυλοποιημένα στο πλησιέστερο 50) kJ την ημέρα για να διατηρήσει το βάρος της. Για να χάσει βάρος, πρέπει να μειώσει την ενεργειακή της πρόσληψη κατά 500 cal ή 2100 kJ σε 1700 cal ή 7150 kJ ημερησίως.

Μπορείτε να κάψετε 500 θερμίδες την ημέρα για 2 εβδομάδες; Καύση θερμίδων για να χάσετε βάρος. Μπορεί να χρειαστεί να γυμναστείτε σκληρά για να κάψετε 500 θερμίδες την ημέρα κατά τη διάρκεια αυτών των δύο εβδομάδων, αλλά η αρχική απώλεια βάρους μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να μετατρέψετε τη δίαιτά σας των δύο εβδομάδων σε ένα νέο σχέδιο τρόπου ζωής. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να κάψετε αυτές τις θερμίδες, από το τρέξιμο μέχρι το κούρεμα του γρασιδιού.

Γιατί η δίαιτα του σχεδίου Jane είναι τόσο δημοφιλής;

Η δίαιτα Jane Plan είναι δημοφιλής σε πολλούς λόγω της βολικής υπηρεσίας παράδοσης. Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να μπείτε στον πειρασμό των λιχουδιών όταν κάνετε τα ψώνια σας, επειδή τα γεύματά σας έρχονται κατευθείαν στην πόρτα σας! Η δίαιτα Jane Plan είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους και μια υπηρεσία παράδοσης υγιεινών γευμάτων που μπορεί να προσαρμοστεί στις ανάγκες σας.

Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά σε 15 ημέρες σχέδιο διατροφής, θα πρέπει να ξεκινήσετε με μια ημέρα αποτοξίνωσης ακολουθούμενη από μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες . Έχοντας ένα πρόγραμμα διατροφής με συνείδηση των θερμίδων και μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής, θα επιταχύνετε την απώλεια βάρους με ασφάλεια και θα την διατηρήσετε μακροπρόθεσμα.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε 2 εβδομάδες;

(Κωδικός σφάλματος: 102630) Πέντε συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε πέντε κιλά σε δύο εβδομάδες Θα μπορούσατε να χάνετε 1-2 κιλά την εβδομάδα (έως και 5 κιλά για τις βαρύτερες γυναίκες), ανάλογα με το αρχικό σας βάρος. Ο συνολικός ημερήσιος αριθμός kJ είναι 5500-7000kJ.

Συνολικά, δεν συνιστούμε σε κανέναν που προσπαθεί να χάσει βάρος να καταναλώνει κοντά στις 56.000 θερμίδες σε μία μόνο εβδομάδα.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε είναι να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και να είστε καθημερινά δραστήριοι.

Μόνο όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος επειδή είτε θέλετε να αλλάξετε κάτι στο σώμα σας είτε πρέπει να χάσετε βάρος για ιατρικούς λόγους, έχει σημασία πόσο γρήγορα θα το κάνετε.

Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και να το διατηρήσετε μακροπρόθεσμα, πρέπει να εξετάσετε τις διατροφικές σας συνήθειες και τις συνήθειες άσκησης και να κάνετε κάποιες σημαντικές αλλαγές.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με το πρόγραμμα διατροφής του James Duigan;

Απλά βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τους κανόνες του προγράμματος, τρώτε δύο σνακ από τον κατάλογο σνακ την ημέρα και τηρείτε τα μεγέθη των μερίδων. Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο για να μάθετε περισσότερα για το σχέδιο απώλειας βάρους του James Duigan. Η δημοσίευση συνεχίζεται μετά το βίντεο... Θα μπορούσατε να χάσετε 1-2 κιλά την εβδομάδα (έως και 5 κιλά για τις βαρύτερες γυναίκες), ανάλογα με το αρχικό σας βάρος.

Πόσα κιλοτζάουλ τρώτε και πίνετε την ημέρα; Κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι τρώνε και πίνουν περίπου 8700 kilojoules την ημέρα, ωστόσο όλοι είμαστε διαφορετικοί. Για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας, χρησιμοποιήστε το τρέχον (πραγματικό) σωματικό σας βάρος στον παρακάτω υπολογιστή. Πόσα kJ χρειάζομαι για να μειώσω το βάρος μου; Σημείωση: Εάν το επίπεδο δραστηριότητάς σας για την εργασία/επάγγελμα εντάσσεται στις κατηγορίες "ανάπαυση στο κρεβάτι", "ελαφρώς ενεργή" ή "μέτρια ενεργή" και ασκείστε έντονα (30-60 λεπτά, 4-5 φορές την εβδομάδα), αλλάξτε την επιλογή σας στο αμέσως υψηλότερο επίπεδο δραστηριότητας. Η πρόσληψη kJ είχε μειωθεί κατά 2000kJ προκειμένου να μειωθεί το βάρος σας κατά 0,5kg/εβδομάδα. Η καταμέτρηση των KJ σας έχει ενημερωθεί!

Η ποσότητα βάρους που μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια κάθε εβδομάδα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, από το βάρος σας και το ποσοστό σωματικού λίπους μέχρι το πόσο κοιμάστε τη νύχτα και τα επίπεδα δραστηριότητάς σας.

Η απώλεια βάρους απαιτεί μόνο τρία πράγματα: μείωση της ποσότητας του φαγητού που τρώτε, αύξηση του επιπέδου δραστηριότητάς σας και χρήση εργαλείων απώλειας βάρους, όπως ένα σύστημα παρακολούθησης θερμίδων και ένα σχέδιο για την επίτευξη του βάρους-στόχου σας.

Πρέπει να χάσω KGS;

Στη συνέχεια, με βάση τα στοιχεία που εισαγάγατε, αυτό θα σήμαινε ότι το ιδανικό σας βάρος θα ήταν περίπου και επομένως θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από την απώλεια κιλών (μεταβείτε στη μετατροπή kg σε lb ). Όταν εξετάζετε το ιδανικό σας βάρος, όπως προκύπτει κατά προσέγγιση από τον υπολογισμό του ΔΜΣ, μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν χρειάζεται να χάσετε τόσο πολύ βάρος. Παρακάτω πληκτρολογήστε ποιο πιστεύετε ότι είναι το ιδανικό σας βάρος.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω για να χάνω 1/2 κιλό την εβδομάδα;

Αντ' αυτού, παρακολουθήστε την τρέχουσα θερμιδική πρόσληψη και μειώστε τις θερμίδες σας κατά 250 θερμίδες για να χάσετε 1/2 κιλό την εβδομάδα. Συνεχίστε να μειώνετε τις θερμίδες σας κατά 50 έως 100 θερμίδες κάθε εβδομάδα ανάλογα με τις ανάγκες, ώστε να συνεχίσετε να χάνετε κατά τη διάρκεια του προγράμματος διατροφής των 16 εβδομάδων, αλλά μην τρώτε λιγότερες από 1.000 θερμίδες την ημέρα, εκτός αν βρίσκεστε υπό τη συμβουλή και την επίβλεψη γιατρού.

Για να χάσετε 2 κιλά λίπους σε μια εβδομάδα πρέπει να καταναλώνετε 7.000 θερμίδες λιγότερες από αυτές που καίτε εκείνη την εβδομάδα.

Πόσο βάρος μπορείτε πραγματικά να χάσετε με το πρόγραμμα Jane;

Το Jane Plan λέει ότι το πρόγραμμά τους θα μπορούσε να σας δει να χάνετε 2 λίβρες την εβδομάδα. Αυτό βασίζεται στο πρόγραμμά τους με 1200 θερμίδες την ημέρα, το οποίο αφαιρεί τις επιπλέον 800 θερμίδες που αποτελούν τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων του NHS.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε μια μέρα;

Θα μπορούσατε να χάσετε 1-2 κιλά την εβδομάδα (έως και 5 κιλά για τις βαρύτερες γυναίκες), ανάλογα με το αρχικό σας βάρος. Ο συνολικός ημερήσιος αριθμός kJ είναι 5500-7000kJ. Αυτό συγκρίνεται με τον μέσο όρο των 8000-9000kJ για μια γυναίκα 70kg από την Αυστραλία.