Τι είναι η δίαιτα ζώνης: Ποια είναι τα οφέλη της δίαιτας ZZone®;

Τα οφέλη της δίαιτας Zone Diet® μπορούν να ενισχυθούν με αντιφλεγμονώδη συμπληρώματα. Τα δύο πιο ισχυρά είναι τα εξαιρετικά εξευγενισμένα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως το ιχθυέλαιο OmegaRx®2, και τα συμπληρώματα καθαρισμένων πολυφαινολών, όπως το MaquiRx®. Συλλογικά, αυτά τα τρία ξεχωριστά διατροφικά συστατικά παρέχουν ό,τι απαιτείται για να παραμείνετε στη Ζώνη.

Δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι: Με έμφαση στα φρέσκα συστατικά και όχι στα επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, η διατήρηση μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι κατά τη διάρκεια της Ζώνης δεν θα πρέπει να αποτελεί πρόκληση.

Οι RDs εξηγούν αν μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, καθώς και συνταγές και σχέδια για τη δίαιτα Blue Zone.

Η δίαιτα Zone επικεντρώνεται στην εξισορρόπηση της πρόσληψης τροφής με ακρίβεια μεταξύ πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών για να παρέχει στο σώμα σας τα καύσιμα που χρειάζεται.

Το διατροφικό πρόγραμμα που συνιστάται από τη δίαιτα Zone συνδυάζει μικρές μερίδες πρωτεϊνών χαμηλών λιπαρών, λιπών και λαχανικών και φρούτων πλούσιων σε φυτικές ίνες.

Πώς μπαίνω στη ζώνη;

Το σημείο εκκίνησης για να φτάσετε στη Ζώνη είναι η γνώση του τρέχοντος ποσοστού σωματικού λίπους σας (δείκτης της υπάρχουσας φλεγμονής) και των προσωπικών σας απαιτήσεων σε πρωτεΐνες, στις οποίες βασίζεται η υπόλοιπη δίαιτα της Ζώνης. Ο υπολογιστής σωματικού λίπους και πρωτεϊνών της Ζώνης είναι εξατομικευμένος για εσάς.

Οι κάτοικοι της Γαλάζιας Ζώνης τρώνε μεγάλη ποικιλία λαχανικών, εκτός από όσπρια (φασόλια, φακές, μπιζέλια, ρεβίθια), φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Το άλλο στοιχείο της δίαιτας Zone που αξίζει να σημειωθεί είναι η συμπλήρωση της δίαιτας με ιχθυέλαιο. Αν και οι αναλογίες πρωτεϊνών, λιπαρών και υδατανθράκων στη Δίαιτα Ζώνης είναι εντός των ορίων που συνιστώνται από το Ινστιτούτο Ιατρικής, η δίαιτα μπορεί να είναι πολύ υψηλή σε πρωτεΐνες αν έχετε νεφροπάθεια ή ορισμένα άλλα προβλήματα υγείας.

Ανάμεσα στα προγράμματα διατροφής που έχουν γίνει μόδα τα τελευταία χρόνια είναι η δίαιτα Ζώνης, μαζί με την κετό και την Whole30.

Πώς μένετε στη ζώνη στη δίαιτα κέτο;

Η παραμονή στη Ζώνη απαιτεί την τήρηση των κανόνων. Υποτίθεται ότι πρέπει να τρώτε ένα γεύμα μέσα σε μια ώρα από το ξύπνημα, να μην αφήνετε ποτέ πάνω από πέντε ώρες να περάσουν χωρίς φαγητό και να τρώτε ένα σνακ πριν από τον ύπνο. Περιορισμοί: Πρέπει να τηρείτε τη φόρμουλα 30% πρωτεΐνη, 30% λίπος και 40% υδατάνθρακες σε κάθε γεύμα και σνακ.

Αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιακές παθήσεις και σας είπαν να προσέχετε το αλάτι σας, η έμφαση που δίνει η δίαιτα Ζώνης στα φρέσκα υλικά και η αποφυγή των έτοιμων φαγητών πιθανόν να ταιριάζει καλά στη διατροφή σας. Τι είναι η δίαιτα ζώνης και η μέθοδος μπλοκ τροφίμων ζώνης; Η μέθοδος Food Block της Ζώνης. Τα μπλοκ τροφίμων Ζώνης σας επιτρέπουν να προσαρμόσετε τη δίαιτα Ζώνης στο σώμα σας, υπολογίζοντας πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης, υδατανθράκων και λίπους μπορείτε να έχετε την ημέρα. Ο αριθμός των μπλοκ Ζώνης που πρέπει να τρώτε την ημέρα εξαρτάται από το βάρος, το ύψος, τις διαστάσεις της μέσης και των γοφών σας. Μπορείτε να υπολογίσετε τον αριθμό σας εδώ. Είναι όμως αποδεδειγμένο ότι η διατροφή με περιορισμένες θερμίδες, όπως η Δίαιτα Ζώνης, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Τι είναι η δίαιτα Zone και πώς μπορεί να σας βοηθήσει;

Δείτε πώς η Ζώνη μπορεί να σας βοηθήσει επιτέλους να κάνετε τη ζυγαριά να μετακινηθεί! Τι είναι η δίαιτα Zone®; Η Δίαιτα Ζώνης® αναπτύχθηκε από τον Dr. Barry Sears πριν από περισσότερα από 30 χρόνια για να μειώσει τη φλεγμονή που προκαλείται από τη διατροφή, Η Δίαιτα Ζώνης® θα σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά και να βελτιώσετε την πνευματική και σωματική σας απόδοση, ζώντας παράλληλα μια πιο ολοκληρωμένη ζωή.

Μια διατροφή πλούσια σε πλήρη, φυτικά τρόφιμα, όπως η δίαιτα των Μπλε Ζωνών, μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης, να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να προλάβετε τον καρκίνο. Η δίαιτα Blue Zone είναι μια κυρίως φυτική δίαιτα που δίνει έμφαση στις ολόπλευρες τροφές.

Η δίαιτα ζώνης είναι δημοφιλής όλα αυτά τα χρόνια για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να κάψουν λίπος χωρίς να αισθάνονται πεινασμένοι.

Η δίαιτα Zone είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που βασίζεται στην ιδέα ότι η σωστή αναλογία υδατανθράκων προς πρωτεΐνες και λίπη μπορεί να ελέγξει τα επίπεδα ινσουλίνης στην κυκλοφορία του αίματος. Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με τη δίαιτα Zone; Ωστόσο, ο ισχυρισμός ότι η απώλεια βάρους θα είναι μόνο λίπος και όχι μυς ή νερό, μπορεί να μην είναι τόσο αληθινός. Η Δίαιτα Ζώνης θέτει έναν ρεαλιστικό και υγιή στόχο απώλειας βάρους 1 έως 1,5 κιλού την εβδομάδα. Οι περισσότεροι ειδικοί σε θέματα υγείας συνιστούν επίσης αυτή την αποδεδειγμένη στρατηγική για μια σίγουρη και σταθερή απώλεια βάρους.

Πώς χωνεύει το λίπος η δίαιτα keto Zone;

Δεδομένου ότι η Ζώνη Κέτο είναι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, θα χρειαστείτε κάποια υποστήριξη για την πέψη των λιπαρών. Το πιο σημαντικό ένζυμο για την πέψη του λίπους ονομάζεται λιπάση. Αναπτύξαμε ένα ένζυμο υψηλής περιεκτικότητας σε λιπάση που ονομάζεται FatZyme. Η δίαιτα Keto Zone είναι επίσης υψηλή σε φυτική ύλη, οπότε το FatZyme έχει επίσης ένζυμα που βοηθούν στην πέψη της κυτταρίνης των φυτών.

Η δίαιτα Ζώνης δεν περιέχει γλουτένη;

Ωστόσο, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι πολλά βασικά τρόφιμα για χορτοφάγους και χορτοφάγους, συμπεριλαμβανομένων των δημητριακών και των φασολιών, είναι εκτός ορίων στη δίαιτα Zone λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε άμυλο. Δεδομένου ότι η δίαιτα Zone παραλείπει όλα τα τρόφιμα με βάση τα δημητριακά (πολλά από τα οποία περιέχουν γλουτένη), είναι εύκολο να την κάνετε χωρίς γλουτένη.

Πώς να παραμείνετε keto όταν τρώτε έξω;

Ακολουθούν μερικοί από τους καλύτερους τρόπους για να παραμείνετε κετοποιημένοι όταν τρώτε έξω: Επιλέξτε πάντα αυγά και μπέικον. Αντί να επιλέξετε τηγανίτες ή τοστ, αντικαταστήστε τα με περισσότερα αυγά και μια πράσινη σαλάτα στο πλάι. Μεσημεριανό γεύμα - Υπάρχουν πάντα εναλλακτικές λύσεις σαλάτας σχεδόν σε οποιοδήποτε εστιατόριο πηγαίνετε.

Πρέπει να γνωρίζετε πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώτε όταν ακολουθείτε τη δίαιτα Ζώνης, δεδομένου ότι η κατανομή των πρωτεϊνών σας καθορίζει την κατανομή των υδατανθράκων και των λιπών σας.

Η διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για τη βελτιστοποίηση της ανθρώπινης λειτουργίας και η κλινική μας εμπειρία μας οδηγεί στο συμπέρασμα ότι η δίαιτα Ζώνης του Barry Sears προσομοιάζει στενά στη βέλτιστη διατροφή.

Οι καλύτερες από τις καλύτερες τροφές μακροζωίας στη δίαιτα των Μπλε Ζωνών είναι τα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι, το λάχανο, τα παντζάρια και τα γογγύλια, τα σέσκουλα και τα σέσκουλα.

Η δίαιτα Zone στοχεύει στη μείωση της φλεγμονής και στην ενθάρρυνση υγιών επιπέδων ινσουλίνης.

Τα λιπαρά στη διατροφή σας βοηθούν να πείτε στο σώμα σας ότι έχετε χορτάσει και δεν χρειάζεται να φάτε άλλο φαγητό, και χρησιμεύουν ως σημαντικό δομικό στοιχείο των εικοσανοειδών ορμονών που προσπαθεί να προωθήσει η δίαιτα Zone.

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγω στη δίαιτα Zone;

Τα φρούτα και τα λαχανικά που πρέπει να αποφεύγονται είναι αυτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (π.χ. μπανάνες, σταφίδες) ή άμυλο (π.χ. πατάτες, καλαμπόκι). Λιπαρά - Προσθέστε λίγο μονοακόρεστο λίπος. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει ελαιόλαδο, αβοκάντο ή αμύγδαλα. Μάθετε την επιστήμη πίσω από τη Διατροφική Ισορροπία της Ζώνης ή επισκεφθείτε τον Οδηγό μπλοκ τροφίμων της Ζώνης.

Ποιες είναι οι καλύτερες επιλογές πρωτεϊνών στη δίαιτα Zone; Οι πρωτεϊνικές επιλογές στη Δίαιτα Ζώνης πρέπει να είναι άπαχες. Οι καλές επιλογές περιλαμβάνουν: Η Δίαιτα Ζώνης ενθαρρύνει την επιλογή ενός τύπου μονοακόρεστων λιπαρών. Οι καλές επιλογές περιλαμβάνουν: Η Δίαιτα Ζώνης ενθαρρύνει τους οπαδούς της να επιλέγουν λαχανικά με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και λίγα φρούτα.

Λειτουργεί η δίαιτα Zone για το CrossFit; Όταν αποτελείται σωστά, η σωστή διατροφή μπορεί να ωθήσει κάθε σημαντικό ποσοτικό δείκτη υγείας προς τη σωστή κατεύθυνση. Η διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για τη βελτιστοποίηση της ανθρώπινης λειτουργίας και η κλινική μας εμπειρία μας κάνει να πιστεύουμε ότι η Δίαιτα Ζώνης του Barry Sears προσομοιάζει στενά στη βέλτιστη διατροφή. Οι καλύτεροι εκτελεστές του CrossFit είναι καταναλωτές της Ζώνης. Αν και δεν έχει σχεδιαστεί ειδικά ως δίαιτα απώλειας βάρους, μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος με τη δίαιτα Zone.

Η δίαιτα Zone είναι ένα κλινικά αποδεδειγμένο διατροφικό πρόγραμμα για τη μείωση της φλεγμονής που προκαλείται από τη διατροφή.

Δεδομένου ότι η δίαιτα Zone έχει σχεδιαστεί περισσότερο για να βελτιώσει την υγεία σας (με πιθανή απώλεια βάρους ως μπόνους, όχι ως στόχο), δεν εστιάζει στην ουσιαστική μείωση των θερμίδων.

Το πρόγραμμα διατροφής της Ζώνης έχει σχεδιαστεί για να εξισορροπεί την πρόσληψη πρωτεϊνών και υδατανθράκων σε 1 μέρος πρωτεΐνης προς 4 μέρη υδατανθράκων. Τα χόρτα όπως το λάχανο, το σπανάκι και το σέσκουλο αποτελούν πολύτιμο μέρος της δίαιτας της Μπλε Ζώνης. Οι άνθρωποι στις Γαλάζιες Ζώνες τρώνε μια διατροφή πλούσια σε φασόλια, μη επεξεργασμένα δημητριακά όπως βρώμη και κριθάρι, χόρτα, πατάτες, ξηρούς καρπούς και σπόρους, φρούτα και βότανα.

Τι είναι η δίαιτα Zone και πρέπει να τη δοκιμάσετε;

Στόχος της Δίαιτας Ζώνης είναι να βεβαιωθείτε ότι η ινσουλίνη και άλλες ορμόνες που προάγουν τη φλεγμονή παραμένουν "στη ζώνη", όχι πολύ υψηλές ή χαμηλές, καταναλώνοντας τροφές σε κάθε γεύμα στις σωστές αναλογίες: 40 τοις εκατό υδατάνθρακες, 30 τοις εκατό πρωτεΐνες και 30 τοις εκατό λίπος.

Πώς επιτυγχάνεται η κέτωση σε μια δίαιτα κέτο; Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε κέτωση, βοηθώντας το σώμα σας να καταναλώσει την περίσσεια γλυκόζης πριν την αποθηκεύσει ως γλυκογόνο. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε λίγο νωθροί όταν ξεκινάτε μια δίαιτα κετοδίαιτας, οπότε αν είστε νέοι στον τρόπο ζωής με χαμηλούς υδατάνθρακες, παραμείνετε δραστήριοι με κινήσεις χαμηλής έντασης, όπως η γιόγκα και το περπάτημα.