Πόσο χαμηλός υδατάνθρακας είναι το keto: Μπορώ να χάσω βάρος με χαμηλούς υδατάνθρακες χωρίς κέτωση;

Διατροφή με χαμηλούς υδατάνθρακες χωρίς να βρίσκεστε σε κέτωση. Δεν χρειάζεται να παράγετε κετόνες για να χάσετε βάρος με χαμηλούς υδατάνθρακες. Οι άνθρωποι που μειώνουν την ημερήσια πρόσληψη σε λιγότερο από 150 γραμμάρια την ημέρα έχουν πετύχει να χάσουν κιλά. Ωστόσο, όσοι μειώνουν και τις θερμίδες τα καταφέρνουν καλύτερα με ένα διατροφικό πλάνο υψηλότερων υδατανθράκων.

Η Atkins διαθέτει ακόμη περισσότερα προγράμματα διατροφής και σχέδια γευμάτων εξατομικευμένα για τον τρόπο ζωής σας, καθώς και μια απίστευτη βιβλιοθήκη με 1.000+ νόστιμες συνταγές χαμηλών υδατανθράκων και κετοφαγίας.

Η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι παρόμοια με αυτή, αλλά με υψηλότερο ποσοστό υδατανθράκων που επιτρέπεται να καταναλώνονται καθημερινά.

Η ιδέα ότι η κατανάλωση λιγότερων υδατανθράκων είναι πιο αποτελεσματική βασίζεται κυρίως στη συνεπή εμπειρία των θεραπευτών χαμηλών υδατανθράκων και σε ιστορίες ανθρώπων που δοκιμάζουν διαφορετικά επίπεδα περιορισμού των υδατανθράκων. Για όσους κάνουν δίαιτα κετό, η χρήση καθαρών υδατανθράκων σας επιτρέπει να συμπεριλάβετε πολλά θρεπτικά, πλούσια σε φυτικές ίνες φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας χωρίς να ξεπερνάτε τους ημερήσιους στόχους σας για τους υδατάνθρακες κετό. Πρόσφατα αποφάσισα να δοκιμάσω την κετοφαγία και έχω σχεδόν ολοκληρώσει μια πρόκληση 2 εβδομάδων (περισσότερο χαμηλών υδατανθράκων παρά αληθινής κετοφαγίας, αλλά κράτησα τους υδατάνθρακες κάτω από 70g, εκτός από 1 ημέρα). Αν θέλετε να χάσετε βάρος, η δίαιτα κετό μπορεί να σας δώσει ένα πλεονέκτημα σε σχέση με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και η δίαιτα κέτο είναι δύο δημοφιλείς τρόποι διατροφής που περιλαμβάνουν τον περιορισμό της πρόσληψης υδατανθράκων.

Τι είναι μια μέτρια δίαιτα κέτο με χαμηλούς υδατάνθρακες;

Στις συνταγές keto διατηρούμε επίσης το επίπεδο πρωτεΐνης σε μέτρια επίπεδα, καθώς η περίσσεια πρωτεΐνης μπορεί να μετατραπεί σε γλυκόζη στο σώμα σας. Η περίσσεια πρωτεΐνης μπορεί επίσης να αυξήσει την ινσουλίνη, μειώνοντας την κέτωση. Δείτε τη σημείωση* παρακάτω. Μέτρια χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες: μεταξύ 20 και 50 γραμμαρίων την ημέρα.

Το Panda Express αποτελεί πρόκληση για χαμηλούς υδατάνθρακες, επειδή παρουσιάζει διάφορες επιλογές που φαίνονται κάπως φιλικές προς το κέτο, αλλά έχουν κρυμμένους υδατάνθρακες, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο.

Είναι 75 γραμμάρια υδατανθράκων χαμηλών υδατανθράκων;

Δεν υπάρχει αυστηρός ορισμός της δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Βασικά, η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι η κέτο, αλλά με ελαφρώς υψηλότερη πρόσληψη υδατανθράκων - ίσως 75-150 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων συνήθως δεν είναι αρκετά χαμηλές σε υδατάνθρακες για να σας κρατήσουν σε πλήρη κέτωση.

Ενώ η έρευνα σχετικά με τη χρήση της δίαιτας κέτο για την επιληψία ξεκίνησε τη δεκαετία του 1920, οι επιστήμονες και οι ιατρικοί εμπειρογνώμονες μόλις τώρα αρχίζουν να μελετούν και να μαθαίνουν τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα της ακολουθίας ενός τρόπου ζωής με πολύ χαμηλούς υδατάνθρακες και κέτο. Τόσο η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων όσο και η δίαιτα κέτο επικεντρώνονται στην εξάλειψη των υδατανθράκων, αλλά υπάρχουν ορισμένες σημαντικές διαφορές μεταξύ της δίαιτας κέτο και της δίαιτας κέτο. Και οι δύο είναι ιδανικές για αθλητές και εξακολουθούν να προσφέρουν πολλά από τα οφέλη της ύπαρξης σε κέτωση. Πόσοι υδατάνθρακες είναι χαμηλοί υδατάνθρακες για απώλεια βάρους; Μερικοί άνθρωποι μειώνουν την ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων με στόχο την απώλεια βάρους, μειώνοντας την πρόσληψη σε περίπου 50-150 γραμμάρια την ημέρα. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας αποτελεσματικής στρατηγικής απώλειας βάρους. Σε αυτή τη σειρά για αρχάριους Keto, θα μιλήσουμε για τα είδη των υδατανθρακούχων τροφίμων που ταιριάζουν καλύτερα στην κετογονική δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Μη διστάσετε να προσθέσετε στα μούρα, τα smoothies ή τα αρτοσκευάσματα χαμηλών υδατανθράκων της επιλογής σας μια μερίδα cool whip 2 κουταλιών της σούπας, η οποία προσθέτει μόνο 3 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων.

Ως δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων θεωρείται γενικά η κατανάλωση λιγότερων από 150 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα.

Αυτό το καθιστά εύκολο να ενσωματωθεί σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή ακόμα και σε μια αυστηρή δίαιτα κετό. Σε αυτή την περίπτωση, δοκιμάστε να προσθέσετε ξανά λίγους υδατάνθρακες στη διατροφή σας, είτε πηγαίνοντας με χαμηλούς υδατάνθρακες είτε δοκιμάζοντας μια τροποποιημένη εκδοχή της κετοθεραπείας, όπως η στοχευμένη κετοθεραπεία ή η κυκλική κετοθεραπεία.

Συμπερασματικά: η χρήση υπολογισμών καθαρών υδατανθράκων στη δίαιτά σας με χαμηλούς υδατάνθρακες σας επιτρέπει να συμπεριλάβετε πιο θρεπτικές επιλογές τροφίμων, ενώ εξακολουθείτε να καταναλώνετε μια συνολικά χαμηλή ποσότητα υδατανθράκων που το σώμα μας μπορεί πραγματικά να απορροφήσει.

Μάθετε τι κάνει τους συνολικούς υδατάνθρακες να διαφέρουν από τους καθαρούς υδατάνθρακες, πόσα γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων υπάρχουν στη διατροφή σας και γιατί η χρήση των καθαρών υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει την υγεία σας και να διατηρήσει τις κετο-μακροδομές σας εκεί που πρέπει να είναι.

Οι αλκοόλες ζάχαρης παρέχουν μια γλυκιά γεύση στα τρόφιμα χωρίς να επηρεάζουν τον καθαρό αριθμό υδατανθράκων, καθιστώντας τες έτσι ένα ιδανικό επιδόρπιο φιλικό προς τη δίαιτα κέτο ή μια λιτή απόλαυση υδατανθράκων για τους διαβητικούς. Συνοψίζοντας, η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος απώλειας βάρους που δίνει έμφαση στον περιορισμό των υδατανθράκων, ενώ προσθέτει περισσότερα υγιεινά λίπη και πρωτεΐνες.

Πόσοι υδατάνθρακες περιέχονται σε μια δίαιτα κέτο; Αναλύοντας αυτές τις θερμίδες, μπορείτε να βρείτε 17 γραμμάρια πρωτεΐνης, 66 γραμμάρια υδατανθράκων, 56 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων, 10 γραμμάρια φυτικών ινών και 7 γραμμάρια λίπους [ * ]. Ναι, το διαβάσατε σωστά - 56 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων ανά μερίδα. Gulp. Περιττό να πούμε ότι αυτός ο αριθμός υδατανθράκων θα κάνει τη διαδικασία της κέτωσης πολύ δύσκολη.

Πώς μπορώ να ακολουθήσω μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων χωρίς κέτωση;

Ξεκινήστε κόβοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα και την πρόσθετη ζάχαρη. - Μπορείτε να τρώτε κάποια φρούτα και να διατηρείτε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. - Φωτογραφία: Cathy Scola/Getty Images. - Τρώτε περισσότερα υγιεινά λίπη και μην ξεχνάτε τις φυτικές πρωτεΐνες.

Για να το διατηρήσετε χαμηλών υδατανθράκων, μπορείτε να προσθέσετε λίγο κρέας, όπως κύβους κοτόπουλου ή μπέικον, ή μερικά λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων.

Υπάρχει ο συνολικός αριθμός υδατανθράκων, ο οποίος αντιπροσωπεύει το σύνολο των υδατανθράκων σε ένα τρόφιμο, και στη συνέχεια υπάρχουν οι καθαροί υδατάνθρακες, οι οποίοι είναι οι συνολικοί υδατάνθρακες μείον τις φυτικές ίνες και τις αλκοόλες ζάχαρης σε ένα τρόφιμο.

Οι χαμηλοί υδατάνθρακες λειτουργούν εξίσου καλά με το κέτο; Όταν πρόκειται για την αξιολόγηση των χαμηλών υδατανθράκων έναντι της κετοφαγίας για τη συνολική υγεία, και τα δύο διατροφικά σχέδια μπορεί να είναι λογικά. Ωστόσο, από την άποψη της απώλειας βάρους, ή πιο συγκεκριμένα της απώλειας λίπους, η κετολογία αποτελεί μεγαλύτερη εγγύηση από ό,τι οι χαμηλοί υδατάνθρακες. Και ακόμη και αν τρώτε 100 καθαρά γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, αυτή η ποσότητα μπορεί στην πραγματικότητα να σας μετατοπίσει από την κέτωση.
Είναι μια σπουδαία πηγή για όποιον θέλει να τρώει χαμηλούς υδατάνθρακες, keto, Atkins, χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα ή φιλική προς το διαβήτη στα KFC.