Προπόνηση πυγμαχίας για απώλεια βάρους: Είναι η πυγμαχία καλή για την απώλεια βάρους;

Επιπλέον, η πυγμαχία είναι μια τόσο ευεργετική σωματική δραστηριότητα που έχει παρόμοια αποτελέσματα με την προπόνηση δύναμης, πράγμα που σημαίνει ότι χτίζει μυϊκή δύναμη και ένα καθορισμένο σώμα χωρίς διόγκωση. Ως εκ τούτου, είναι ιδανικό για να αντικαταστήσει την προπόνηση με βάρη. Λόγω της πολυπλοκότητάς του, ενισχύει επίσης τον μεταβολικό ρυθμό του σώματος, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια βάρους.

Αυτή η 20λεπτη προπόνηση πυγμαχίας και cardio θα σας κάνει σίγουρα να ιδρώσετε, να κάψετε θερμίδες και να ανατινάξετε το λίπος!

Το Muay Thai και η πυγμαχία θα κάψουν περίπου το ίδιο ποσό θερμίδων, αλλά ενώ η πυγμαχία θα στηριχθεί σε κυκλώματα κλιματισμού και ασκήσεις περισσότερο για πλήρη κλιματισμό του σώματος, το Muay Thai δεν θα χρειαστεί να το κάνει αυτό λόγω των κινήσεων του αθλήματος θα πάρει ήδη μια έντονη προπόνηση πλήρους σώματος.

Ως εκ τούτου, οι προπονήσεις πυγμαχίας στο σπίτι βοηθούν στην καύση θερμίδων καθώς και στην ενδυνάμωση των μυϊκών ομάδων του σώματός σας.

Είναι η πυγμαχία η απόλυτη καρδιοπροπόνηση;

Κανείς δεν θέλει να περνάει ώρες ολόκληρες κάνοντας ακριβώς το ίδιο πράγμα. Ενώ η σταθερή καρδιολογία μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να ξεφορτωθείτε τα περιττά κιλά, είναι πολύ δύσκολο να τη διατηρήσετε, επειδή μπορεί να γίνει βαρετή μετά από λίγο. Εισάγετε την πυγμαχία, την απόλυτη καρδιοπροπόνηση που θα απασχολήσει τόσο το άνω όσο και το κάτω μέρος του σώματός σας.

Η βελτίωση των δεξιοτήτων σας στην πυγμαχία τόσο ώστε να συμμετάσχετε σε έναν αγώνα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ακόμη περισσότερο βάρος, επειδή η πυγμαχία σε ένα ρινγκ καίει περισσότερες θερμίδες από τις περισσότερες άλλες ασκήσεις.

Χρησιμοποιείται παραδοσιακός εξοπλισμός πυγμαχίας, όπως σχοινιά άλματος, σάκοι ταχύτητας, γάντια και βαριοί σάκοι.

Είναι η πυγμαχία μια καλή καρδιο προπόνηση για τις γυναίκες;

Οι προπονήσεις πυγμαχίας για γυναίκες είναι μια πολύ καλή επιλογή για να κάνετε μια ολόσωμη καρδιοπροπόνηση, ενώ ταυτόχρονα διασκεδάζετε! Αν δεν το έχετε παρατηρήσει, οι ασκήσεις πυγμαχίας καθώς και οι προπονήσεις με σάκο του μποξ για γυναίκες έχουν αρχίσει να γίνονται όλο και πιο συνηθισμένες, ειδικά σε ομαδικά μαθήματα προπόνησης σε διάφορα γυμναστήρια, συμπεριλαμβανομένου και του δικού μου.

Οι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα και για παράδειγμα κόβουν όλους τους υδατάνθρακες θα χάσουν βάρος αλλά και μυς, οπότε το σχήμα του σώματός τους θα παραμείνει το ίδιο, παρόλο που έχουν χάσει βάρος στη ζυγαριά, αυτό δεν είναι σωματικό λίπος αλλά μυϊκός ιστός.

Ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεται ένας πυγμάχος εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το σωματικό βάρος, η μυϊκή μάζα και το πρόγραμμα προπόνησης.

Για τους αρχάριους, ένα μάθημα πυγμαχίας θα σας διδάξει βασικές δεξιότητες και τεχνικές πυγμαχίας και θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τη μυϊκή δύναμη και την καρδιακή αντοχή.

Εκτός από την πυγμαχία, ο Panesar εξακολουθεί να πηγαίνει στο γυμναστήριο τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα, αλλά προσπερνάει τα όργανα καρδιολογίας και προτιμά τα ελεύθερα βάρη. Ακολουθεί μια εξαιρετική προπόνηση πυγμαχίας για αρχάριους διάρκειας 1 ώρας που μπορείτε να εκτελέσετε στο σπίτι ή σε οποιοδήποτε γυμναστήριο πυγμαχίας. Παρά τις προκαταλήψεις που μπορεί να έχετε σχετικά με την πυγμαχία, οι ασκήσεις πυγμαχίας μπορούν να σας βοηθήσουν γρήγορα και εντυπωσιακά να κάψετε λίπος.

Ποια είναι τα οφέλη της πυγμαχίας μόνο για τις γυναίκες;

Η εκμάθηση των τεχνικών και των κόλπων της πυγμαχίας βοηθά στην ενδυνάμωση των γυναικών και αυτό αυξάνει επίσης την αυτοπεποίθησή τους και βελτιώνει τη δύναμή τους. Έτσι, είναι η καλύτερη προπόνηση για όσους αναζητούν καλύτερη ψυχική υγεία και βελτιστοποίηση της σωματικής τους δύναμης. Αυτά τα οφέλη της πυγμαχίας για τις γυναίκες και μόνο είναι αρκετός λόγος για να ξεκινήσετε.

Περιτυλίγματα χεριών, ένα σχοινάκι άλματος, γάντια, γάντια γροθιάς, ένας βαρύς σάκος, ένας σάκος διπλής άκρης, ένας σάκος ταχύτητας και ένα μικρό χρονόμετρο που μπορείτε να προμηθευτείτε σε οποιοδήποτε κατάστημα. Καλώς ήρθατε στο r/boxing, το επίσημο σπίτι της επαγγελματικής πυγμαχίας στο Reddit!

Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για την πυγμαχία γυμναστικής;

Η γυμναστική πυγμαχίας απαιτεί αντοχή και δύναμη, το ίδιο και οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος, όπως τα push ups (για ώμους, χέρια, στήθος), και η άσκηση καρδιολογίας, όπως το τρέξιμο, τα burpees ή η κωπηλασία. Για να χτίσετε έναν ισχυρό πυρήνα κάντε ασκήσεις όπως οι ορειβάτες.

Θα χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια του πρώτου σας μαθήματος πυγμαχίας, αν και η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ανεπαίσθητη.

Για να αξιοποιήσετε την πυγμαχία στο έπακρο, πρέπει να την κάνετε μια υγιεινή συνήθεια άσκησης, η οποία θα συμπληρώνεται από μια υγιεινή διατροφή.

Το πόσο βάρος χάνετε κατά τη διάρκεια των μαθημάτων πυγμαχίας εξαρτάται από το πόσο δραστήριοι είστε κατά τη διάρκεια του μαθήματος, το είδος της πυγμαχίας με το οποίο ασχολείστε, τον καρδιακό ρυθμό της άσκησης και το βάρος σας.

Τα λίπη και οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητα, επειδή παίζουν ουσιαστικό ρόλο στη διατήρηση του LBM, στην εξισορρόπηση των ορμονών στο σώμα σας και στην παροχή άφθονης ενέργειας για την προπόνησή σας.

Πόσο καιρό χρειάζεται για να χάσετε 1 λίβρα στην πυγμαχία;

Θα χάσετε 1 κιλό πυγμαχίας σε ένα ρινγκ σε λίγο περισσότερο από τέσσερις ώρες αν είστε 155 κιλά και λίγο περισσότερο από τρεις ώρες αν είστε 190 κιλά.

Η παρακάτω ρουτίνα θα περιλαμβάνει καρδιο-πυγμαχία, πυγμαχία σκιών, στάση, αμυντικές κινήσεις, εργασία με γάντι εστίασης και ασκήσεις κοιλιακών που καίνε το λίπος, ώστε να μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι με έναν σύντροφο, αν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε βάρος γρήγορα;

Η γρήγορη απώλεια βάρους συμβαίνει επίσης επειδή χάνετε πολύ νερό και άπαχο ιστό, όχι λίπος. Μια σταδιακή προσέγγιση που διαρκεί περισσότερο από δύο μήνες για να χάσετε τα 10 έως 15 κιλά είναι πιο πιθανό να ενθαρρύνει την απώλεια λίπους.

Δεν είναι επίσης κακό αν είστε εξοικειωμένοι με το άλμα με σχοινάκι, το οποίο συνήθως περιλαμβάνεται σε μια προπόνηση πυγμαχίας cardio για να χάσετε βάρος.

Αν δεν είστε σίγουροι ότι θέλετε να δεσμευτείτε να αγοράσετε έναν βαρύ σάκο και γάντια μέχρι να βεβαιωθείτε ότι η πυγμαχία είναι για εσάς, τα μαθήματα πυγμαχίας είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.

Με αυτούς τους δύο τύπους προπόνησης και με τη συμπερίληψη της προπόνησης με βάρη, εφόσον η διατροφή είναι καλή, το σώμα θα καταναλώσει τα αποθέματα λίπους του και θα βοηθήσει στην τόνωση του σώματός σας.