Η προπόνηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθά στην απώλεια βάρους μετά: Είναι ασφαλές να ασκείστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να χάσετε βάρος;

Τώρα δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να ασκηθείτε για απώλεια βάρους, ωστόσο, η σωστή άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πιθανότατα θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους μετά τον τοκετό του μωρού σας. Η άσκηση δεν σας θέτει σε κίνδυνο αποβολής σε μια φυσιολογική εγκυμοσύνη. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγείας σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα ρουτίνα άσκησης.

Πόσο βάρος θα χάσω μετά τον τοκετό;

Θέστε ρεαλιστικούς στόχους απώλειας βάρους Οι περισσότερες γυναίκες χάνουν περίπου 5,9 κιλά κατά τη διάρκεια του τοκετού, συμπεριλαμβανομένου του βάρους του μωρού, του πλακούντα και του αμνιακού υγρού. Κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας μετά τον τοκετό, θα χάσετε επιπλέον βάρος καθώς θα αποβάλλετε τα κατακρατηθέντα υγρά - αλλά το λίπος που αποθηκεύτηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν θα εξαφανιστεί από μόνο του.

Πόσο σημαντική είναι η απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη για τις νέες μητέρες;

Το να είσαι νέος γονέας μπορεί να είναι ένας τρομακτικός ρόλος και πολλή δουλειά. Η στέρηση ύπνου και το άγχος μπορεί να είναι συντριπτικά και 1 στις 9 νέες μητέρες βιώνει επίσης κατάθλιψη μετά τον τοκετό. Ενώ η επίτευξη ενός υγιούς βάρους μετά την εγκυμοσύνη είναι σημαντική, δεν πρέπει να προσθέτει αδικαιολόγητο στρες και άγχος.

Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες στη Σουηδία δείχνουν ότι κάποια απώλεια βάρους σε γυναίκες με ΔΜΣ πάνω από 40 μπορεί να ωφελήσει τη μητέρα και το μωρό. Μια μελέτη του 2019 επεσήμανε ότι ο θηλασμός μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη.

Ένα νεογέννητο έχει συνήθως βάρος 5 έως 10 λιβρών και οι γυναίκες κερδίζουν 25-35 κιλά βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Για να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε επαρκή αριθμό θερμίδων κάθε μέρα.

Πόσες επιπλέον θερμίδες καίτε την ημέρα όταν είστε έγκυος;

Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται περίπου 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Όμως, έχει σημασία από πού προέρχονται αυτές οι θερμίδες. Αν τρώτε γλυκά ή πρόχειρο φαγητό, οι επιπλέον θερμίδες δεν παρέχουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το μωρό σας.

Είναι ασφαλές να έχετε χαμηλό ΔΜΣ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Παρά τα οφέλη της μείωσης του ΔΜΣ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η απώλεια βάρους δεν είναι κατάλληλη για όλες τις γυναίκες. Μέρος της ανησυχίας προέρχεται από τις μεθόδους της παραδοσιακής απώλειας βάρους: μείωση θερμίδων και άσκηση. Είναι σημαντικό να προσέχετε την πρόσληψη θερμίδων και να ασκείστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Είναι η άσκηση κατά την εγκυμοσύνη ασφαλής για το έμβρυο;

Η άσκηση κατά την εγκυμοσύνη είναι ασφαλής για τις έγκυες γυναίκες και τα έμβρυά τους και μπορεί να έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Λέξεις-κλειδιά: Άσκηση; Εμβρυϊκές εκβάσεις; Μητρικές εκβάσεις; Εγκυμοσύνη.

Ενώ η απώλεια βάρους πριν από την εγκυμοσύνη μπορεί να σας βοηθήσει να συλλάβετε αν είστε υπέρβαρη ή παχύσαρκη, η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν συνιστάται, σημειώνει ο McDonald. Η απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη παρέχει τους πόρους για τις μητέρες για να χάσουν βάρος, , πληροφορίες για δίαιτα, καθώς και άρθρα για την υγεία και την απώλεια βάρους ειδικά για τις μητέρες.

Δεν πρόκειται μόνο για τη σωστή διατροφή, μπορεί κανείς να απαλλαγεί από το βάρος μετά την εγκυμοσύνη με απλές ασκήσεις και cardio, ακόμη και κατά την περίοδο του θηλασμού.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να διατηρήσετε το σημερινό σας βάρος ή ακόμη και να χάσετε μερικά κιλά.

Ακόμη και αν δεν δείτε άμεση απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη, θα πρέπει πάντα να συνεχίσετε να ασκείστε, επειδή το σώμα σας επωφελείται εσωτερικά.

Εάν ήσασταν υπέρβαρη πριν μείνετε έγκυος, μπορεί να έχετε ιδιαίτερο κίνητρο να ελέγξετε την αύξηση του βάρους σας προκειμένου να έχετε μια πιο υγιή εγκυμοσύνη.

Ο επαρκής ύπνος έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη, επειδή δεν είστε αναγκασμένη να καταναλώνετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες για ενέργεια.

Εκτός από αυτά τα οφέλη για την υγεία, η άσκηση μετά την εγκυμοσύνη μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε τα επιπλέον κιλά που μπορεί να έχετε πάρει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Το κάθισμα κατά τη διάρκεια του τοκετού μπορεί να σας βοηθήσει να ανοίξετε την έξοδο της λεκάνης σας για να βοηθήσετε το μωρό σας να κατέβει, γι' αυτό εξασκηθείτε στο κάθισμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πώς να έχετε επιτυχία στην ολοκλήρωση των ασκήσεων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Το σημαντικό είναι να είστε δραστήριοι και να κάνετε το αίμα σας να ρέει. Για να έχετε επιτυχία στην ολοκλήρωση των ασκήσεων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι καλή ιδέα να προγραμματίσετε τις ημέρες και τις ώρες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας που θα ασκείστε.

Δυστυχώς, αυτό το νέο βάρος δεν είναι όλο το βάρος του μωρού και μετά τον τοκετό, η γυναίκα θα βρεθεί με περιττό βάρος.

Να θυμάστε ότι ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος εγκυμοσύνης είναι να κάνετε δίαιτα και άσκηση ταυτόχρονα.

Πώς μπορώ να διατηρήσω ένα υγιές βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Η άσκηση είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος εγκυμοσύνης, να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να έχετε μια εγκυμοσύνη μόνο με κοιλιά και να μειώσετε το επίπεδο άγχους σας. Η τακτική άσκηση βοηθά στην καύση θερμίδων, ενώ παράλληλα ενισχύει τους μυς σας που αποδυναμώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ακολουθώντας τις οδηγίες του γιατρού σας σχετικά με την άσκηση σε συνδυασμό με ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής, μπορείτε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

Παρά τη χαρά αυτή, μπορεί να ανησυχείτε μήπως πάρετε πολύ βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

Ο γιατρός σας θα σας συστήσει αν θα πρέπει να πάρετε, να διατηρήσετε ή να χάσετε βάρος ανάλογα με τις ιατρικές σας παθήσεις, τις διατροφικές σας ανάγκες και το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.

Εάν είστε αθλήτρια υψηλών επιδόσεων, μπορείτε συνήθως να διατηρήσετε το πρόγραμμα άσκησής σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εφόσον η εγκυμοσύνη σας είναι απλή.

Ο θηλασμός σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Ο θηλασμός μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε το βάρος που πήρατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν θηλάζετε, χρησιμοποιείτε τα λιποκύτταρα που έχουν αποθηκευτεί στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - μαζί με τις θερμίδες από τη διατροφή σας - για να τροφοδοτήσετε την παραγωγή γάλακτος και να ταΐσετε το μωρό σας.

Πώς να προγραμματίσετε την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Μπορεί να θέλετε να συμπεριλάβετε αυτές τις βασικές κατευθυντήριες γραμμές στον προγραμματισμό της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Φροντίστε να φοράτε φαρδιά, άνετα ρούχα, καθώς και ένα καλό υποστηρικτικό σουτιέν. Επιλέξτε καλά προσαρμοσμένα παπούτσια που είναι σχεδιασμένα για το είδος της άσκησης που κάνετε.

Ξέρω ότι ακούγεται δύσκολο να το κάνετε, αλλά στην πραγματικότητα είναι δύσκολο μόνο τις πρώτες δύο ημέρες και μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε πώς το βάρος της εγκυμοσύνης σας εξαφανίζεται, γίνεστε πιο σίγουροι και πρόθυμοι να ακολουθήσετε τη δίαιτα και να κάνετε ασκήσεις.

Ποια είναι τα οφέλη των ασκήσεων Kegel κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Οι έγκυες γυναίκες που εκτελούν ασκήσεις Kegel διαπιστώνουν συχνά ότι ο τοκετός τους είναι ευκολότερος. Η ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε την ικανότητα να ελέγχετε τους μυς σας κατά τη διάρκεια του τοκετού και του τοκετού. Η τόνωση αυτών των μυών θα ελαχιστοποιήσει επίσης δύο κοινά προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: τον μειωμένο έλεγχο της ουροδόχου κύστης και τις αιμορροΐδες.

Η μόνη αξία της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο εύκολα μετά τη γέννηση του μωρού σας.

Γιατί δυσκολεύομαι να χάσω βάρος μετά τον τοκετό; "Θα πρέπει να επανέλθετε σιγά-σιγά μετά την εγκυμοσύνη στο συνηθισμένο σας επίπεδο φυσικής κατάστασης, το οποίο μπορεί να πάρει χρόνο για να αποκαταστήσετε τη χαμένη μυϊκή μάζα. Η μυϊκή μάζα επηρεάζει άμεσα τον μεταβολισμό, οπότε αυτό μπορεί να μειώσει τον ρυθμό με τον οποίο χάνετε βάρος μέχρι να ξαναχτίσετε τους μυς σας", λέει η Shapiro.

Θα χάσω βάρος αν γυμνάζομαι ενώ είμαι έγκυος;

Μύθος #3: Η μόνη αξία της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο εύκολα μετά τη γέννηση του μωρού σας. Η άσκηση είναι ένα τεράστιο συστατικό της απώλειας βάρους μετά τον τοκετό. Αλλά η πραγματική αξία της άσκησης κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη είναι τα άλλα απίστευτα οφέλη για την υγεία.

Αν διατηρήσετε τη συνήθεια να τρώτε επιπλέον θερμίδες που καταναλώσατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτό θα επιβραδύνει σημαντικά την απώλεια βάρους, όσο σκληρά και αν γυμνάζεστε.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη;

Ένας άλλος λόγος για τον οποίο η απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη μπορεί να είναι δύσκολη είναι ότι οι νέες μητέρες τείνουν να χάνουν πολύ ύπνο, ειδικά τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό. Αυτό συμβαίνει επειδή το μωρό θα είναι ξύπνιο όλες τις ώρες της ημέρας και της νύχτας, καθιστώντας δύσκολο για τους γονείς να έχουν ένα σταθερό 8ωρο ύπνο μετά τη δύση του ήλιου.