Πώς να χάσετε βάρος και να τονωθείτε χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο: Μπορείτε να χάσετε βάρος και να τονωθείτε χωρίς βάρη;

Κατά την απώλεια βάρους και κατά τη διάρκεια ενός θερμιδικού ελλείμματος, το σώμα σας τείνει να χάνει μυς. Ο καλύτερος τρόπος για να το αποτρέψετε αυτό είναι η προπόνηση δύναμης. Εάν γυμνάζεστε και μειώνετε τις θερμίδες χωρίς να προσθέτετε βάρη στην προπονητική σας ρουτίνα, το σώμα σας θα χάσει μυς.

Για να χάσετε βάρος, οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας συνιστούν δίαιτα και άσκηση.

Πώς να χάσετε βάρος στο γυμναστήριο;

Τα κλειδιά για την απώλεια βάρους στο γυμναστήριο είναι η συνεπής άσκηση και οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Δοκιμάστε διάφορες ασκήσεις για να βρείτε ποια λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Μπορείτε να τρέξετε στο διάδρομο για 30 λεπτά για να κάψετε λίπος ή να χρησιμοποιήσετε το κωπηλατικό μηχάνημα για να ενεργοποιήσετε τους περισσότερους μύες του σώματός σας για να έχετε μια καλή προπόνηση.

Η προτεραιότητα στην προπόνηση δύναμης είναι πραγματικά σημαντική, επειδή εξασφαλίζει ότι χάνετε λίπος και όχι μυς, και έτσι αλλάζετε τη σύνθεση του σώματός σας και δεν γίνεστε απλώς μια μικρότερη εκδοχή του ίδιου σώματος.

Μπορείτε να χάσετε βάρος και να πάρετε Toned γρήγορα;

Αν ψάχνετε έναν γρήγορο τρόπο για να χάσετε βάρος και να γυμναστείτε, μάλλον δεν είστε οι μόνοι. Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο της Βοστώνης, 45 εκατομμύρια Αμερικανοί κάνουν δίαιτα κάθε χρόνο, ξοδεύοντας 33 δισεκατομμύρια δολάρια ετησίως σε προϊόντα απώλειας βάρους και δίαιτες.

Ειδικά όταν χάνετε βάρος γρήγορα, το σώμα σας μπορεί να χάσει μυϊκή μάζα, η οποία θα επηρεάσει την γυμνασμένη εμφάνιση που επιδιώκετε.

Αν κολυμπάτε για να χάσετε βάρος και να τονωθείτε, κάντε μερικές κάμψεις δικεφάλων με βαράκια νερού ανάμεσα στους γύρους.

Μπορούν ορισμένοι τύποι ασκήσεων να σας κάνουν γυμνασμένους;

Ορισμένοι τύποι ασκήσεων σας τονώνουν. Αυτή είναι η ιδέα ότι οι ασκήσεις με ελεύθερα βάρη ή/και οι σύνθετες ασκήσεις είναι για την οικοδόμηση μυών, αλλά ορισμένα μηχανήματα, ασκήσεις απομόνωσης ή/και ειδικές "ασκήσεις τόνωσης" είναι για την καύση λίπους και την τόνωση. Αυτός είναι ένας μύθος. Ορισμένοι τύποι προπονήσεων σας κάνουν γυμνασμένους.

Πώς μπορώ να βελτιώσω τη ρουτίνα προπόνησής μου;

Μην το περιπλέκετε υπερβολικά: Σημειώστε την ημερομηνία και τα σετ, τις επαναλήψεις και το βάρος για κάθε άσκηση. Συγκρίνετε τον εαυτό σας με την προηγούμενη προπόνησή σας με αυτές τις ασκήσεις. Επικεντρωθείτε στο να γίνετε πιο δυνατοί (περισσότερες επαναλήψεις, μεγαλύτερο βάρος, ένα επιπλέον σετ κ.λπ.) Επαναλάβετε.

Με ένα συνδυασμό ασκήσεων με το βάρος του σώματος και συνδυασμών kickboxing, αυτό το μάθημα υψηλής έντασης όχι μόνο θα τονώσει και θα δυναμώσει το άνω και κάτω μέρος του σώματός σας, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να κάψετε σημαντική ποσότητα θερμίδων και λίπους.

Τι δεν θα κάνει το σώμα σας γυμνασμένο;

Πράγματα που ΔΕΝ θα κάνουν το σώμα σας γυμνασμένο Οι υψηλότερες επαναλήψεις ΔΕΝ θα σας κάνουν γυμνασμένο. Το ελαφρύτερο βάρος ΔΕΝ ΘΑ σας κάνει γυμνασμένους. Τα μηχανήματα ΔΕΝ ΘΑ σας κάνουν γυμνασμένους. Οι υποτιθέμενες "ασκήσεις τόνωσης" ΔΕΝ ΘΑ σας κάνουν γυμνασμένους. Τα μαγικά μηχανήματα/προϊόντα/συμπληρώματα που ισχυρίζονται ότι θα σας κάνουν γυμνασμένους (συνήθως με "3 εύκολες πληρωμές των $19,95") ΣΙΓΟΥΡΑ ΔΕΝ θα σας κάνουν γυμνασμένους.

Παρόλο που η καρδιοαναπνευστική άσκηση δεν θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τη σύνθεση του σώματός σας (την αναλογία μυών και λίπους στο σώμα σας), μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη συνολική καύση θερμίδων.

Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να πάτε γυμναστήριο;

Στην πραγματικότητα, είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση. Ας εξηγήσουμε. Πρώτα απ' όλα: δεν αρνούμαστε ότι η μέτριας έντασης άσκηση είναι καλή για τη διατήρηση και τη βελτίωση της υγείας σας- ωστόσο, δεκάδες μελέτες έχουν αποκαλύψει στοιχεία που αποδεικνύουν ότι η άσκηση από μόνη της μπορεί να μην είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς γυμναστήριο, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην πρόσληψη τροφής, και αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κόψετε όλες τις προφανείς πηγές κενών θερμίδων.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να γίνει κανείς γυμνασμένος χωρίς χειρουργική επέμβαση;

Επειδή για να γίνετε γυμνασμένοι, χρειάζεστε λιγότερο λίπος και/ή περισσότερους μυς, και αυτού του είδους οι αηδίες που βασίζονται σε μύθους είναι αναποτελεσματικές και για τα δύο. Η αλήθεια είναι ότι, όσον αφορά την εμφάνισή σας, το μόνο πράγμα που μπορείτε να κάνετε σε έναν μυ είναι να τον κάνετε μεγαλύτερο ή μικρότερο. Αυτό είναι όλο. Δεν μπορείτε να τον τονώσετε, ή να τον σμιλέψετε, ή να τον διαμορφώσετε, ή να τον ορίσετε, ή [οτιδήποτε άλλο].

Φάτε τον εαυτό σας γυμνασμένοΚορίτσια, έχουμε ήδη συζητήσει τη σημασία της διατροφής σε κάθε πρόγραμμα τόνωσης: η απώλεια λίπους από το σώμα σας κάνει τους μυς πιο ορατούς και δίνει αμέσως την εντύπωση του μεγάλου τόνου.

Μπορείτε να κάνετε το σώμα σας γυμνασμένο χωρίς προπόνηση;

Πράγματα που ΔΕΝ θα κάνουν το σώμα σας γυμνασμένο. Καμία προπόνηση ή άσκηση, κανένας τύπος προπόνησης ή άσκησης, καμία μορφή προπόνησης ή άσκησης και καμία ποσότητα επαναλήψεων, σετ ή οτιδήποτε άλλο δεν μπορεί να το αλλάξει αυτό και να σας επιτρέψει να κάψετε λίπος ακριβώς από το σημείο που θέλετε να το κάψετε.

Τι σημαίνει να γυμνάζετε το σώμα σας;

Αν και ο κοινός όρος είναι "τόνωση", αυτό που πραγματικά αναζητάτε είναι μια πιο λιτή, πιο ισχυρή σωματική διάπλαση, η οποία περιλαμβάνει την απώλεια λίπους και όχι μόνο τη συνολική απώλεια βάρους. Είτε θέλετε να χάσετε βάρος είτε να τονωθείτε, δείτε εδώ ακριβώς πώς να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής που θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας.

Πώς μπορώ να επιλέξω ένα πρόγραμμα προπόνησης με βάρη;

Η επιλογή του συνολικού εβδομαδιαίου προγράμματος προπόνησης είναι μία από τις βασικές πτυχές της δημιουργίας της ρουτίνας προπόνησης με βάρη που είναι η καλύτερη για εσάς. Αυτό που το κάνει λίγο δύσκολο είναι το γεγονός ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορεί να γίνει. Το πλήθος των πιθανών χρονοδιαγραμμάτων προπόνησης, των διαχωρισμών και των σχεδίων από τα οποία μπορείτε να επιλέξετε είναι αρκετό για να κάνετε το κεφάλι σας να εκραγεί.

19:00μ.μ. IST Γιατί εξακολουθείτε να παλεύετε στον διάδρομο, όταν υπάρχουν πολλαπλές ασκήσεις που μπορούν να κάνουν περισσότερα για να αυξήσουν την απώλεια βάρους και να σας βοηθήσουν να τονωθείτε.

Πολλοί από εμάς δυσκολευόμαστε πολύ να χτίσουμε δικέφαλους και να ξεφορτωθούμε τα φτερά μπίνγκο και οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι τείνουμε να ξεχνάμε ότι το κλειδί για έναν υπέροχο μυϊκό τόνο βρίσκεται στην κοινή καρδιολογία, τη διατροφή και την προπόνηση με βάρη.

Πώς να χάσετε βάρος και να γίνετε γυμνασμένοι με την άσκηση;

Άσκηση για να χάσετε βάρος και να γίνετε γυμνασμένοι. Προπονήστε όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα με ένα σετ οκτώ έως 12 επαναλήψεων σε ένα επίπεδο βάρους που σας φαίνεται δύσκολο αλλά εφικτό. Μόλις μια σειρά 12 επαναλήψεων σας φανεί εύκολη, αυξήστε το βάρος και τον αριθμό των σετ. Ξεκουραστείτε 30 έως 60 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.

Όλοι χάνουν βάρος και χτίζουν μυς με διαφορετικό τρόπο, οπότε είναι εξαιρετικά σημαντικό να γνωρίζετε πώς να προπονείστε για τον σωματότυπό σας.