Κουρκούμη κουρκουμίνη για την απώλεια βάρους - Βοηθάει η κουρκουμίνη στην απώλεια βάρους;

Πρόσφατες έρευνες εξέτασαν το ρόλο του κουρκουμά στην απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες δείχνουν ότι η κουρκουμίνη μπορεί να καταστείλει συγκεκριμένους φλεγμονώδεις δείκτες που παίζουν ρόλο στην παχυσαρκία. Αυτοί οι δείκτες είναι συνήθως αυξημένοι σε άτομα με υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία ( 3 ).

Χρειάζονται περισσότερα στοιχεία για να επικυρωθούν και να αναπαραχθούν τα αποτελέσματα της μελέτης του κουρκουμά και της κουρκουμίνης για την απώλεια βάρους με αποτελέσματα στον πραγματικό κόσμο.

Τι είναι ο κουρκουμάς και πώς λειτουργεί;

Ο κουρκουμάς είναι ένα μπαχαρικό που χρησιμοποιείται ευρέως σε όλη την Ασία και αποτελεί κύριο συστατικό των κάρυ. Λόγω του κίτρινου χρώματός του, μερικές φορές αναφέρεται ως ινδικός κρόκος ( 1 ). Επιπλέον, η εκτεταμένη χρήση του στην παραδοσιακή ιατρική έχει προκαλέσει σημαντικό ενδιαφέρον για τα οφέλη του στην υγεία. Η κουρκουμίνη είναι το βασικό ενεργό συστατικό του κουρκουμά.

Πόσο κουρκουμά πρέπει να παίρνω καθημερινά για απώλεια βάρους; Μπορεί να θέλετε να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα που περιλαμβάνει μαύρο πιπέρι, καθώς οι ενώσεις του βελτιώνουν σημαντικά την απορρόφηση της κουρκουμίνης. Αν και δεν υπάρχουν επίσημες οδηγίες δοσολογίας για αυτά τα συμπληρώματα, οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι 500-2.000 mg εκχυλίσματος κουρκουμά την ημέρα είναι αρκετά για να δείτε τα πιθανά οφέλη ( 8 ).

Τα καθημερινά συμπληρώματα κουρκουμά και κουρκουμίνης είναι ασφαλή, μέχρι 8 γραμμάρια, οπότε είναι στο χέρι σας αν θέλετε να τα παίρνετε τακτικά και να δείτε αν βοηθούν στην υγεία σας και στην απώλεια βάρους.

Βοηθάει ο κουρκουμάς στη μείωση του λίπους της κοιλιάς;

Κουρκουμάς για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς. Ο κουρκουμάς έχει πολλά οφέλη για την υγεία και ένα από αυτά είναι η απώλεια βάρους. Υπάρχουν πολλές έρευνες που υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα του κουρκουμά κατά του λίπους της κοιλιάς και μιας σειράς διαφορετικών ασθενειών. Από την αρθρίτιδα, το άγχος, τον μυϊκό πόνο, τη φλεγμονή και πολλές άλλες.

Ποια είναι τα οφέλη του κουρκουμά και της κουρκουμίνης για την απώλεια βάρους;

Γιατί απώλεια βάρους; Η συσχέτιση του κουρκουμά και της κουρκουμίνης με την απώλεια βάρους οφείλεται στις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του κουρκουμά, σύμφωνα με το Foods . Η ύπαρξη υπέρβαρου ή παχυσαρκίας σχετίζεται με την απελευθέρωση προφλεγμονωδών κυτταροκινών.

Τι είναι η κουρκουμίνη και πώς λειτουργεί;

Η κουρκουμίνη είναι το ενεργό συστατικό που βρίσκεται στον κουρκουμά. Η κουρκουμίνη λέγεται ότι είναι το κλειδί για τα οφέλη του κουρκουμά και τα συμπληρώματα κουρκουμίνης κερδίζουν τώρα γρήγορα δημοτικότητα ( 2 ). Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τις διαφορές μεταξύ κουρκουμά και κουρκουμίνης, τα οφέλη τους, τις δοσολογίες, καθώς και, τους πιθανούς κινδύνους ή παρενέργειες.

Επιπλέον, μια μελέτη 30 ημερών σε 44 άτομα που δεν μπορούσαν προηγουμένως να χάσουν βάρος διαπίστωσε ότι η συμπληρωματική χορήγηση δύο φορές την ημέρα 800 mg κουρκουμίνης και 8 mg πιπερίνης οδήγησε σε σημαντική μείωση του σωματικού βάρους, του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και της περιφέρειας μέσης και ισχίων (7).

Πόσο βάρος μπορεί να χάσει u λαμβάνοντας κουρκούμη;

Αν και δεν υπάρχουν επίσημες κατευθυντήριες γραμμές για τη δοσολογία αυτών των συμπληρωμάτων, οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι 500-2.000 mg εκχυλίσματος κουρκουμά την ημέρα είναι αρκετά για να δείτε τα πιθανά οφέλη ( 8 ).

Μπορεί ο κουρκουμάς να κάψει το λίπος της κοιλιάς;

Η τακτική κατανάλωση τσαγιού κουρκουμά βοηθά στην αύξηση της παραγωγής χολής που υπάρχει στο στομάχι. Πρόκειται για έναν πεπτικό χυμό που βοηθά στη γαλακτωματοποίηση του λίπους και στο μεταβολισμό του. Αυτή η διαδικασία καθιστά αυτό το μπαχαρικό έναν εξαιρετικό τρόπο για να χάσετε βάρος.

Does juicing for weight loss really work? Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι μπορεί να έχουν ακούσει για χυμούς για την απώλεια βάρους, πολλοί δεν είναι αρκετά σίγουροι για το τι συνεπάγεται και αν πραγματικά λειτουργεί καθόλου. Το γεγονός είναι ότι η δίαιτα χυμοποίησης είναι ένας πολύ αποτελεσματικός και γρήγορος τρόπος για να χάσετε το περιττό βάρος.

Υπάρχει νέα έρευνα που δείχνει ότι η κουρκουμίνη μπορεί να έχει άλλο ένα εντυπωσιακό όφελος για την υγεία: την προώθηση της απώλειας βάρους.

Πράγματι, ο κουρκουμάς ενισχύει το πεπτικό σας σύστημα και την κίνηση του εντέρου, με τη σειρά του, σας βοηθά να χάσετε βάρος.

Πόσο αποτελεσματική είναι η κουρκουμίνη για την απώλεια βάρους;

Η "κουρκουμίνη" παίζει σημαντικό ρόλο στην καταστολή του λίπους, αλλά δεν απορροφάται πλήρως από το σώμα. Για να λειτουργήσει η απορρόφηση χρησιμοποιούνται άλλα συστατικά όπως το μαύρο πιπέρι.

Σε μία από τις παλαιότερες μελέτες που διερεύνησαν τις πιθανές επιδράσεις του κουρκουμά στην απώλεια βάρους, η χορήγηση κουρκουμίνης μείωσε την αύξηση του σωματικού βάρους σε θηλυκούς αρουραίους που τρέφονταν με δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι η παρούσα ανάλυση είναι ελπιδοφόρα, επιπλέον ανθρώπινη έρευνα είναι ήθελε πριν από κουρκούμη μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμο για τη μείωση του βάρους. Πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς με κουρκούμη; Κουρκούμη τσάι, ένα γρήγορο ποτό απώλειας βάρους που γίνεται για να χάσει το λίπος της κοιλιάς, καθώς και το λίπος σε όλο το σώμα. Πρόκειται για μια απλή σπιτική θεραπεία που μπορεί να λειτουργήσει για τη μείωση του βάρους μαζί με μια υγιεινή διατροφή. Άλλα ροφήματα απώλειας βάρους που έχουν ήδη αναρτηθεί στο ιστολόγιο είναι το νερό με κανέλα, το νερό με λεμόνι, το νερό με τζίντζερ, το τσάι ιβίσκου, το τσάι tulsi.

Ποια είναι η σχέση μεταξύ του κουρκουμά και της κουρκουμίνης; Η συσχέτιση του κουρκουμά και της κουρκουμίνης με την απώλεια βάρους οφείλεται στις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του κουρκουμά, σύμφωνα με το Foods . Η ύπαρξη υπέρβαρου ή παχυσαρκίας σχετίζεται με την απελευθέρωση προφλεγμονωδών κυτταροκινών. Αυτές οι καταστάσεις συνδέονται με χρόνια, χαμηλού βαθμού φλεγμονή.

Αυτό είναι προβληματικό για την απώλεια βάρους, επειδή τα παράσιτα αφαιρούν τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ένα άτομο για να παραμείνει υγιές και να έχει την ενέργεια που χρειάζεται για έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Αποτελέσματα από έρευνες που ολοκληρώθηκαν σε ανθρώπους και ζώα δείχνουν ότι ο κουρκουμάς και η κουρκουμίνη μπορεί να είναι ευεργετικά για την απώλεια βάρους.

Αν και δεν πρέπει να περιμένετε ότι ο κουρκουμάς θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αυτό το ισχυρό βότανο έχει πολλά άλλα οφέλη, όπως η μείωση του κινδύνου εμφάνισης εγκεφαλικών παθήσεων και καρδιακών παθήσεων.

Έχει ο κουρκουμάς αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία;

Οι αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες του κουρκουμά που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές στη θεραπεία πολλαπλών δερματικών παθήσεων. Τα οφέλη για το δέρμα περιλαμβάνουν την αύξηση της " λάμψης και της λάμψης " του δέρματος, την επιτάχυνση της επούλωσης πληγών, την ηρεμία των πόρων για τη μείωση της ακμής και των ουλών ακμής και τον έλεγχο των εξάρσεων της ψωρίασης.

Επειδή υπάρχει τόσο λίγη κουρκουμίνη στον κουρκουμά, τα περισσότερα συμπληρώματα κουρκουμά στην αγορά έχουν πολύ χαμηλά ποσοστά των χρήσιμων βιοδραστικών ενώσεων που προσφέρουν όλα τα υπέροχα οφέλη του κουρκουμά για την υγεία. Αλλά η κουρκουμίνη από τον κουρκουμά βοηθά στην πρόληψη αυτών των επίμονων ανεπιθύμητων λιπών από το να παραμείνουν στο σώμα σας.

Μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στην Ευρωπαϊκή Επιθεώρηση Ιατρικών και Φαρμακολογικών Επιστημών διαπίστωσε ότι η κουρκουμίνη μπορεί να αυξήσει την απώλεια βάρους από 1 έως 2 τοις εκατό.

Μήπως κουρκούμη κουρκουμίνη σας κάνει να χάσετε βάρος; Σύμφωνα με μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο Tufts, η κουρκουμίνη μπορεί στην πραγματικότητα να καταστείλει την ανάπτυξη του λιπώδους ιστού. Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο ο κουρκουμάς βοηθά στην απώλεια βάρους ρυθμίζοντας τα επίπεδα σακχάρου και αποτρέποντας περαιτέρω την αντίσταση στην ινσουλίνη. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την περίσσεια λίπους που δεν συγκρατείται στο σώμα.

Παρόλα αυτά, οι συγγραφείς προειδοποίησαν ότι χρειάζονται περαιτέρω μελέτες για να διαπιστωθεί αν ο κουρκουμάς και η κουρκουμίνη έχουν όντως θετική επίδραση στην καταπολέμηση του συστήματος φλεγμονής του οργανισμού και στην απώλεια βάρους.

Εδώ είναι τα κορυφαία οφέλη από την προσθήκη ενός συμπληρώματος κουρκουμίνης στη δίαιτα απώλειας βάρους σας.

Το δραστικό συστατικό του κουρκουμά, η κουρκουμίνη, έχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες, τις ίδιες ιδιότητες που μπορούν πράγματι να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Μελέτες δείχνουν ότι η συμπληρωματική χορήγηση κουρκουμά σε συνδυασμό με ένα πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης, μπορεί ενδεχομένως να βοηθήσει στην αύξηση της απώλειας βάρους.

Μπορεί το κύμινο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Δεν υπάρχει γρήγορη λύση για την απώλεια βάρους. Αλλά το κύμινο μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας με την πάροδο του χρόνου. Έρευνες δείχνουν ότι το κύμινο μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό, να μειώσει τη λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL) ή την κακή χοληστερόλη και να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα. Αυτό θα μπορούσε ενδεχομένως να μεταφραστεί σε απώλεια βάρους.

Αποτοξίνωση Η κουρκουμίνη που προέρχεται από τον κουρκουμά έχει φυσική καθαριστική επίδραση στο σώμα και βοηθά στην απομάκρυνση τυχόν συσσωρευμένων τοξινών στο συκώτι όταν λαμβάνεται καθημερινά.

Το ALA είναι ένα καλό συμπλήρωμα για πολλά πράγματα, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης της ροής του αίματος και της βελτίωσης της διαβητικής νευροπάθειας, αλλά η χρήση του ως συμπλήρωμα για την απώλεια βάρους είναι υπερβολική.

Τι είναι η κουρκουμίνη και πώς διαφέρει από τον κουρκουμά;

Η κουρκουμίνη είναι το βασικό ενεργό συστατικό του κουρκουμά. Αυτό το άρθρο εξετάζει τα οφέλη και τις βασικές διαφορές μεταξύ του κουρκουμά και της κουρκουμίνης, καθώς και τον τρόπο συμπλήρωσής τους. Τι είναι ο κουρκουμάς και η κουρκουμίνη; Ο κουρκουμάς προέρχεται από τη ρίζα του Curcuma longa, ενός ανθοφόρου φυτού της οικογένειας του τζίντζερ. Συχνά πωλείται σε βαζάκια με μπαχαρικά.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αρχίσει να λειτουργεί η κουρκουμίνη του κουρκουμά;

Σε μια πιλοτική μελέτη, 45 άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα έλαβαν είτε κουρκουμίνη, είτε ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο (νατριούχο δικλοφενάκη), είτε συνδυασμό των δύο. Μετά από οκτώ εβδομάδες, η ομάδα που χρησιμοποιούσε μόνο κουρκουμίνη ανέφερε τη μεγαλύτερη βελτίωση των συμπτωμάτων, χωρίς αρνητικές γαστρεντερικές παρενέργειες.

Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι ο κουρκουμάς μπορεί να παίζει ρόλο στην απώλεια βάρους (2). Μπορεί ο κουρκουμάς να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος; Μπορείτε να κάψετε ακόμη και την ενέργεια που είναι αποθηκευμένη ως λίπος, και το αποτέλεσμα είναι η υγιής απώλεια βάρους. Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο ο κουρκουμάς σας βοηθά να χάσετε βάρος είναι η καταπολέμηση του ανεπιθύμητου λίπους βοηθώντας τα λιποκύτταρα να αυτοκαταστραφούν, μια διαδικασία γνωστή ως απόπτωση ή κυτταρικός θάνατος.

Η συσχέτιση του κουρκουμά και της κουρκουμίνης με την απώλεια βάρους οφείλεται στις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του κουρκουμά, σύμφωνα με το Foods .

Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να προσθέσετε μια δόση υγρού κουρκουμά ή κουρκουμίνης σε βραστό νερό, μαζί με κανέλα ανάλογα με τη γεύση.

Οι υψηλές δόσεις κουρκουμά και κουρκουμίνης δεν συνιστώνται μακροπρόθεσμα, δεδομένου ότι δεν υπάρχουν έρευνες που να επιβεβαιώνουν την ασφάλειά τους.

Συχνά, η κουλτούρα της δίαιτας, οι προκλήσεις της απώλειας βάρους και η δραστική μείωση των θερμίδων μπορεί να οδηγήσουν σε κακές συνήθειες και στην επανάκτηση του βάρους. Όσον αφορά τον κουρκουμά και την απώλεια βάρους, λίγες μελέτες έχουν γίνει σχετικά με την επίδρασή του στον άνθρωπο.

Πόσο κουρκουμά πρέπει να παίρνετε καθημερινά;

Η συνιστώμενη δοσολογία κουρκουμά είναι μεταξύ 150-250 mg κουρκουμίνης και 1000-1500 mg σκόνης ρίζας κουρκουμά την ημέρα. Αυτή είναι μια ασφαλής ποσότητα κουρκουμά για καθημερινή λήψη και θα πρέπει να είναι αρκετή για να αποφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία σε όσους παραμένουν συνεπείς με τα συμπληρώματα κουρκουμά.

Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι αυτή η ένωση μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους, να μειώσει την ανάπτυξη του λιπώδους ιστού, να περιορίσει την επανάκτηση βάρους και να ενισχύσει την ευαισθησία σας στην ορμόνη ινσουλίνη (3, 4, 5, 6).

Το τσάι κουρκουμά καίει πραγματικά το λίπος;

Θα πρέπει επίσης να προσθέσετε μαύρο πιπέρι όταν μαγειρεύετε με κουρκουμά. Το τσάι κουρκουμά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε έως και δέκα κιλά μέσα σε μια εβδομάδα, επειδή έχει θερμογόνο δράση που επιταχύνει το μεταβολισμό σας και βοηθά το σώμα σας να κάψει λίπος γρηγορότερα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα μια γρήγορη αλλά ασφαλή απώλεια βάρους.

Πώς η κουρκουμίνη και ο κουρκουμάς αποτρέπουν τη φλεγμονή;

Περίληψη: Η αντιφλεγμονώδης ιδιότητα της κουρκουμίνης και του κουρκουμά αναστέλλει τη χρόνια φλεγμονή με αποτέλεσμα την πρόληψη των παθήσεων που σχετίζονται με τη φλεγμονή. Ο κουρκουμάς και η κουρκουμίνη μπορούν να στοχεύσουν τον λιπώδη ιστό και να αναστείλουν την ανάπτυξη και τη διαφοροποίησή τους ( 13 ).