Σχέδιο διατροφής μικρών γευμάτων - Ποια είναι τα παραδείγματα μικρών γευμάτων;

Δοκιμάστε σαλάτα με τόνο, αυγό, κοτόπουλο, τόφου ή χούμους. Πιείτε ένα φλιτζάνι σούπα με βάση την κρέμα γάλακτος. Αυγά (ομελέτα, βραστά) ή ομελέτα με λαχανικά και τυρί. Φτιάξτε ένα μπολ με πουρέ πατάτας με μαλακά λαχανικά και κιμά ή φασόλια με σάλτσα και τυρί.

Όπως μπορείτε να δείτε, αυτό το πρόγραμμα γευμάτων είναι αρκετά διαφορετικό από το άλλο παραπάνω πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Ποια είναι τα παραδείγματα των 6 μικρών γευμάτων την ημέρα;

Πρωινό: ή] έτοιμα μάφινς πρωινού με μπέικον γαλοπούλας, ασπράδια αυγών και λαχανικά. - Σνακ: Σνακ: Smoothie φρούτων με σκόνη πρωτεΐνης. - Σνακ: Σκληρά βραστά αυγά (μόνο ασπράδια) - Μεσημεριανό γεύμα: Ένα υγιεινό λίπος όπως ένα αβοκάντο με κοτόπουλο ή γαλοπούλα ή άπαχο βίσονα ή μοσχάρι.

Πόσα μικρά γεύματα την ημέρα πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος;

Σύμφωνα με πολλούς ειδικούς, η κατανάλωση πρωινού εκκινεί την καύση λίπους και 5-6 μικρά γεύματα την ημέρα αποτρέπουν την επιβράδυνση του μεταβολισμού σας. Αλλά οι μελέτες δείχνουν στην πραγματικότητα μικτά αποτελέσματα και δεν είναι σαφές ότι τα πιο συχνά γεύματα σας βοηθούν να χάσετε βάρος.

Ένα υγιεινό και ισορροπημένο πρωινό γεύμα στο πρόγραμμα διατροφής των έξι γευμάτων την ημέρα μπορεί να περιλαμβάνει: Ένα κουλούρι ολικής άλεσης φρυγανισμένο με 1 ουγγιά τυρί χαμηλών λιπαρών και ένα μικρό μήλο.

Αν είστε χορτοφάγοι ή αν σας αρέσουν τα γεύματα με αυγά ή κρέας, αυτά τα γεύματα με βάση τα φυτά σας περιμένουν.

Τι πρέπει να περιλαμβάνει ένα μικρό γεύμα για απώλεια βάρους;

Κάθε μικρό γεύμα για απώλεια βάρους θα πρέπει να περιέχει 2 έως 4 ουγκιές άπαχης πρωτεΐνης, 1 ή περισσότερα φλιτζάνια φρέσκα λαχανικά, περίπου 1 έως 2 κουταλάκια του γλυκού υγιεινά ακόρεστα λιπαρά και 1/2 φλιτζάνι δημητριακά ολικής αλέσεως ή αμυλούχα λαχανικά. Τα φρέσκα φρούτα μπορούν να αντικαταστήσουν τα φρέσκα λαχανικά σε ένα ή δύο από τα πέντε γεύματα.

Η κατανάλωση έξι γευμάτων την ημέρα μπορεί να σας επιβαρύνει αν περιορίζεστε σε γεύματα χωρίς γεύσεις.

Ποια είναι μερικά μικρά γεύματα που θεωρούνται υγιεινά; Ορισμένες ιδέες για μικρά γεύματα μπορεί να περιλαμβάνουν: Αυτό το τοστ με καπνιστό σολομό και αβοκάντο από το LIVESTRONG.com είναι επίσης ένα εξαιρετικό μικρό γεύμα. Τα μεγέθη των μερίδων ποικίλλουν ανάλογα με τις θερμιδικές σας απαιτήσεις, αλλά όλα τα γεύματα θα πρέπει να περιέχουν ολόκληρα τρόφιμα που υποστηρίζουν τις διατροφικές σας ανάγκες. Το να έχετε πολλά μικρά γεύματα την ημέρα σε αντίθεση με τρία μεγάλα δεν έχει σημασία, αρκεί να μην αλλάζει η πρόσληψη θερμίδων. Αυτό το άρθρο περιγράφει τι είναι ο προγραμματισμός γευμάτων, γιατί πρέπει να τον κάνετε και σας δίνει ακόμη και ένα δείγμα προγράμματος γευμάτων παλαιοημερολογιακής διατροφής. Παρόλα αυτά, αυτό το πρόγραμμα διατροφής μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους για μερικούς ανθρώπους, δεδομένου ότι δεν περιμένετε πολύ πριν από το επόμενο γεύμα σας. Ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα διατροφής για τη γαστρίτιδα συνίσταται στην κατανάλωση σχετικά άγευστων τροφών, χαμηλών σε φυτικές ίνες. Τα μικρά συχνά γεύματα είναι καλύτερα από μερικά μεγάλα γεύματα, καθώς τα τρόφιμα χωνεύονται εύκολα όταν καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες. Εάν τρώτε έξι γεύματα την ημέρα για απώλεια βάρους, πρέπει να ελέγχετε το μέγεθος των μερίδων σας (6).

Ένα πρόγραμμα διατροφής που επικεντρώνεται στην κατανάλωση έξι μικρών γευμάτων την ημέρα βασίζεται στην ιδέα ότι η μείωση του χρονικού διαστήματος μεταξύ των γευμάτων αυξάνει το μεταβολισμό.

Πόσα γεύματα πρέπει να τρώω την ημέρα για να χάσω βάρος;

Σύμφωνα με πολλούς ειδικούς, η κατανάλωση πρωινού εκκινεί την καύση λίπους και 5-6 μικρά γεύματα την ημέρα αποτρέπουν την επιβράδυνση του μεταβολισμού σας.

Τι πρέπει να τρώω για πρωινό με 6 γεύματα την ημέρα;

Ένα υγιεινό γεύμα για το ξεκίνημα της ημέρας μπορεί να περιλαμβάνει: 1/2 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού. Ένα υγιεινό και ισορροπημένο μεσημεριανό γεύμα στο πρόγραμμα διατροφής σας με έξι γεύματα την ημέρα θα μπορούσε να περιλαμβάνει: Ένα κουλούρι ολικής άλεσης φρυγανισμένο με 1 ουγγιά τυρί χαμηλών λιπαρών και ένα μικρό μήλο.

Με τα σωστά γεύματα, αυτό το πρόγραμμα διατροφής θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε το βάρος σας με βάση το τι τρώτε.

Η δίαιτα smoothie είναι ένα πρόγραμμα γευμάτων που αντικαθιστά 2 γεύματα την ημέρα με smoothies. Υπάρχουν πολλές συζητήσεις σχετικά με την αποτελεσματικότητα της κατανάλωσης έξι γευμάτων την ημέρα για την απώλεια βάρους.

Ποια είναι τα οφέλη της κατανάλωσης έξι μικρών γευμάτων την ημέρα;

Με την κατανάλωση έξι μικρών γευμάτων, μπορείτε να περιορίσετε την πείνα σας και να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας σε σταθερά επίπεδα, υπό την προϋπόθεση ότι τα τρόφιμα που καταναλώνετε είναι θρεπτικά. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά! Φάτε ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες που περιλαμβάνει φυτικές ίνες καθώς και φρούτα και λαχανικά.

Πώς πρέπει να μοιάζει ένα μικρό γεύμα για την απώλεια βάρους;

Δείγμα μικρών γευμάτων για την απώλεια βάρους. Κάθε μικρό γεύμα για απώλεια βάρους θα πρέπει να περιέχει 2 έως 4 ουγκιές άπαχης πρωτεΐνης, 1 ή περισσότερα φλιτζάνια φρέσκα λαχανικά, περίπου 1 έως 2 κουταλάκια του γλυκού υγιεινά ακόρεστα λιπαρά και 1/2 φλιτζάνι δημητριακά ολικής αλέσεως ή αμυλούχα λαχανικά.

Τι πρέπει να περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα υγιεινών γευμάτων; Κάθε πρόγραμμα υγιεινών γευμάτων θα πρέπει να περιστρέφεται γύρω από ολόκληρες, φυσικές τροφές. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα και ποτά, όπως το γρήγορο φαγητό, τα γλυκά, τα αρτοσκευάσματα, το λευκό ψωμί και η σόδα, δεν κάνουν καλό στην υγεία σας και συμβάλλουν σημαντικά στην επιδημία της παχυσαρκίας ( 12 ).

Οι ειδικοί διαπίστωσαν από μια μελέτη ότι η κατανάλωση παρόμοιου αριθμού θερμίδων, κατανεμημένων σε έξι ή τρία γεύματα την ημέρα, δεν είχε διαφορά όσον αφορά την απώλεια βάρους (2).

Επειδή θα φάτε άλλο ένα μικρό γεύμα αργά το πρωί, αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και κρατήστε το πρώτο γεύμα της ημέρας όσο το δυνατόν πιο ελαφρύ.
Ποια είναι τα 5 μικρά γεύματα την ημέρα; Τι είναι ένα σχέδιο 5 γευμάτων την ημέρα; Η κατανάλωση 5 γευμάτων την ημέρα περιλαμβάνει πρωινό, πρωινό σνακ, μεσημεριανό γεύμα, απογευματινό σνακ και δείπνο (7). Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε κάθε τρεις ώρες.

Ο DeRobertis συνιστά τα ακόλουθα ως μια τυπική ημέρα διατροφής σε ένα πρόγραμμα διατροφής μικρών γευμάτων.

Κατά τη διάρκεια της προηγούμενης σεζόν, η Mansour βοήθησε έναν από τους πελάτες της να χάσει 83 κιλά σε μόλις 12 εβδομάδες χρησιμοποιώντας την προσέγγιση της δίαιτας μικρών γευμάτων, εστιάζοντας σε πέντε μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τα οφέλη της κατανάλωσης πολλών μικρών γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας έχουν διαφημιστεί από πολλούς επαγγελματίες υγείας και περιλαμβάνουν τη βελτιστοποιημένη λειτουργία του μεταβολισμού, την απώλεια βάρους και τη δυνατότητα να τρώτε πιο συχνά.

Αν βλέπετε ότι οι μέρες σας είναι πολύ φορτωμένες και η παράλειψη των γευμάτων αποτελεί πρόβλημα, ρυθμίστε κάποιο είδος χρονοδιακόπτη που θα σας ειδοποιεί κάθε φορά που πρέπει να φάτε το μικρό γεύμα σας.

Τι πρέπει να περιλαμβάνει ένα μικρό πρόγραμμα γευμάτων;

Δείγμα μικρών γευμάτων. Κάθε μικρό γεύμα για απώλεια βάρους θα πρέπει να περιέχει 2 έως 4 ουγκιές άπαχης πρωτεΐνης, 1 ή περισσότερα φλιτζάνια φρέσκα λαχανικά, περίπου 1 έως 2 κουταλάκια του γλυκού υγιεινά ακόρεστα λιπαρά και 1/2 φλιτζάνι δημητριακά ολικής αλέσεως ή αμυλούχα λαχανικά. Τα φρέσκα φρούτα μπορούν να αντικαταστήσουν τα φρέσκα λαχανικά σε ένα ή δύο από τα πέντε γεύματα.