Μπορεί το γάλα σόγιας να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος - Μπορεί το γάλα σόγιας να σας κάνει να πάρετε βάρος;
Το γάλα σόγιας παρασκευάζεται όταν τα φασόλια σόγιας μουλιάζουν σε νερό, αλέθονται και στραγγίζονται. Οι φυτικές ίνες και η πρωτεΐνη σόγιας σε αυτό το γάλα μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο για υψηλή χοληστερόλη και καρδιακές παθήσεις. Ενώ το γάλα σόγιας δεν είναι ιδιαίτερα παχυντικό, η κατανάλωση πολλών θερμίδων από οποιαδήποτε πηγή μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους.
Τόσο το γάλα σόγιας όσο και το αγελαδινό γάλα έχουν πολύ παρόμοια επίδραση στην αύξηση του σωματικού βάρους, όπως αποδεικνύεται από πολλές συγκριτικές μελέτες. Ποιο γάλα είναι το πιο υγιεινό; Γάλα κάνναβης. Το γάλα κάνναβης παρασκευάζεται από αλεσμένους, εμποτισμένους σπόρους κάνναβης, οι οποίοι δεν περιέχουν το ψυχοδραστικό συστατικό του φυτού Cannabis sativa. - Γάλα βρώμης. - Γάλα αμυγδάλου. - Γάλα καρύδας. - Αγελαδινό γάλα. - Γάλα Α2. - Γάλα σόγιας.Το γάλα γαλακτοκομικών περιέχει 12 γραμμάρια ζάχαρης, ενώ το γάλα σόγιας περιέχει τη μισή από αυτή την ποσότητα.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of the American Dietetic Association διαπίστωσε ότι τα άτομα που έπιναν 720 χιλιοστόλιτρα την ημέρα αποβουτυρωμένο γάλα ή γάλα σόγιας έχασαν παρόμοια ποσότητα βάρους.
Το γάλα σόγιας σας κάνει να παίρνετε βάρος; Το γάλα σόγιας περιέχει υγιεινά ακόρεστα λιπαρά. Συνολικά το 40% των θερμίδων στο γάλα σόγιας προέρχεται από το λίπος. Τα ακόρεστα λίπη συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης, στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και στη διατήρηση του βάρους. Το γαλακτοκομικό γάλα, από την άλλη πλευρά, περιέχει κορεσμένα και τρανς λιπαρά, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Αν και κάθε τρόφιμο ή ποτό που περιέχει θερμίδες μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους εάν καταναλώνεται καθ' υπέρβαση των θερμιδικών αναγκών, ποτά υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως το πλήρες αγελαδινό γάλα ή τα υγρά συμπληρώματα διατροφής, προάγουν την αύξηση του σωματικού βάρους περισσότερο από ό,τι το γάλα σόγιας.Ποιο γάλα σας κάνει να παίρνετε βάρος;
Παρόλο που όλα τα είδη γάλακτος είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και ευεργετικά θρεπτικά συστατικά, να θυμάστε ότι όσο υψηλότερη είναι η περιεκτικότητα σε λιπαρά, τόσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός των θερμίδων. Έτσι, αν ο στόχος σας είναι η αύξηση του σωματικού βάρους, το πλήρες γάλα μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή σας.
Μετά τη μελέτη οκτώ εβδομάδων, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τόσο το γάλα σόγιας όσο και το αγελαδινό γάλα προάγουν την απώλεια σωματικού λίπους, βάρους και κοιλιακής περιφέρειας. Η διακοπή της κατανάλωσης γάλακτος θα με βοηθήσει να χάσω βάρος; Όταν σταματήσετε να τρώτε γαλακτοκομικά, "θα πρέπει να περιμένετε να μην έχετε πια κανένα από αυτά τα ενοχλητικά στομαχικά προβλήματα", λέει η Zeitlin. 2. Μπορεί να χάσετε μερικά κιλά. Είτε θέλετε να πάρετε, να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας, μην καταναλώνετε γάλα σόγιας και άλλα προϊόντα σόγιας σε υπερβολική ποσότητα. Τα λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα σόγιας περιλαμβάνουν το τόφου, το edamame ή τα φασόλια σόγιας και το γάλα σόγιας.Το γάλα σόγιας προκαλεί αύξηση βάρους ή βοηθά στην απώλεια βάρους;
Όταν καταναλώνεται σε μέτριες ποσότητες, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το γάλα σόγιας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μιμούμενο τις ορμόνες στο σώμα που μειώνουν την πείνα. Ενώ κάθε τρόφιμο ή ποτό που περιέχει θερμίδες μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους αν καταναλωθεί σε ποσότητα που υπερβαίνει τις θερμιδικές ανάγκες, ποτά υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως το πλήρες αγελαδινό γάλα ή τα υγρά συμπληρώματα διατροφής, προάγουν περισσότερο την αύξηση του σωματικού βάρους από ό,τι το γάλα σόγιας.
Αν επιλέγετε γαλακτοκομικό γάλα, βεβαιωθείτε ότι είναι άπαχο, καθώς το άπαχο γάλα έχει μόλις 83 θερμίδες ανά φλιτζάνι και ένα φλιτζάνι πλήρες γάλα έχει 150 θερμίδες.Ένα φλιτζάνι tempeh, για παράδειγμα, παρέχει 31 γραμμάρια πρωτεΐνης, ένα φλιτζάνι γάλα σόγιας παρέχει 8 γραμμάρια πρωτεΐνης και ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα ώριμα φασόλια σόγιας περιέχει 29 γραμμάρια.
Το γάλα σόγιας (που ονομάζεται επίσης γάλα σόγιας, γάλα σόγιας, γάλα σόγιας ή χυμός σόγιας) και μερικές φορές αναφέρεται ως ποτό σόγιας είναι ένα ποτό που παρασκευάζεται από φασόλια σόγιας.
Μπορώ να πίνω γάλα όταν θέλω να χάσω βάρος; Δεδομένου ότι το γάλα είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στην οικοδόμηση μυών. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως το γάλα, μπορούν να ενισχύσουν την απώλεια βάρους βελτιώνοντας τον μεταβολισμό και αυξάνοντας την πληρότητα μετά τα γεύματα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων ( 5 , 6 ).
Στη μελέτη διάρκειας τεσσάρων εβδομάδων, οι γυναίκες έπρεπε να καταναλώνουν γάλα σόγιας σε μια δοκιμαστική περίοδο και αγελαδινό γάλα σε μια άλλη.
Μπορεί η σόγια να σας κάνει να πάρετε βάρος;
Τα τρόφιμα σόγιας έχουν μέτρια υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε βάρος, αλλά θα μπορούσαν επίσης να ενταχθούν σε μια δίαιτα απώλειας βάρους με περιορισμένες θερμίδες. Ένα φλιτζάνι tempeh, για παράδειγμα, παρέχει 320 θερμίδες.
Μπορεί το γάλα σόγιας να μειώσει το λίπος της κοιλιάς;
Συμπέρασμα: Το γάλα σόγιας μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη μείωση της περιφέρειας μέσης.
Ποιο είδος γάλακτος είναι καλό για την απώλεια βάρους;
Το αγελαδινό γάλα είναι το καλύτερο γάλα για την απώλεια βάρους, αλλά οι φυτικές εκδοχές έχουν επίσης οφέλη.
Είναι το γάλα καλό ή κακό για την απώλεια βάρους;
Ενώ οι απόψεις διίστανται σχετικά με το αν το γάλα είναι καλό ή κακό για τον οργανισμό σας, μελέτες έχουν δείξει ότι η αύξηση των βασικών θρεπτικών συστατικών του γάλακτος, όπως το ασβέστιο και η βιταμίνη D, μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Το γάλα περιέχει μια πρωτεΐνη που, μαζί με την υψηλή περιεκτικότητά του σε νερό, μπορεί να σας κρατήσει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ό,τι τα περισσότερα άλλα ροφήματα και να σας οδηγήσει στο να τρώτε λιγότερο.
Το γάλα σόγιας έχει γεύση όπως το κανονικό γάλα;
Τι γεύση έχει το γάλα σόγιας; Το γάλα σόγιας έχει συνήθως ήπια και κρεμώδη γεύση, αλλά αυτή μπορεί να διαφέρει από μάρκα σε μάρκα. Συνήθως είναι πιο γλυκό από άλλα εναλλακτικά γάλατα. Αν θέλετε γάλα χωρίς γαλακτοκομικά που να έχει γεύση γάλακτος, αυτό είναι πιθανώς η καλύτερη επιλογή σας.
Όταν καταναλώνεται σε μέτριες ποσότητες, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το γάλα σόγιας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μιμούμενο τις ορμόνες στο σώμα που μειώνουν την πείνα.Είναι το γάλα σόγιας εξίσου καλό με το φρέσκο γάλα;
Όταν εξετάζετε το γάλα σόγιας έναντι του γάλακτος, λάβετε υπόψη σας ότι ενώ το γάλα σόγιας έχει διατροφικά οφέλη, τα θρεπτικά συστατικά δεν είναι τα ίδια με το αγελαδινό γάλα. Στην πραγματικότητα, λίγα εναλλακτικά μη γαλακτοκομικά γάλατα μπορούν να φτάσουν το πλήρες πακέτο θρεπτικών συστατικών που βρίσκεται φυσικά στο γάλα, το οποίο περιλαμβάνει ασβέστιο, κάλιο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β.
Το γάλα σόγιας αυξάνει το λίπος της κοιλιάς; Συμπέρασμα: Το γάλα σόγιας μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη μείωση της περιφέρειας μέσης. Ωστόσο, η αντικατάσταση του γάλακτος σόγιας δεν είχε σημαντικές επιδράσεις στο βάρος, στους δείκτες γλυκαιμικού ελέγχου, στα ηπατικά ένζυμα, στο ινωδογόνο και στην αρτηριακή πίεση σε μια βραχυπρόθεσμη δοκιμή.
Μπορεί το γάλα σόγιας να σας κάνει να πάρετε βάρος;
Το γάλα σόγιας έχει γενικά περισσότερες θερμίδες από το αγελαδινό γάλα - περίπου 140 θερμίδες ανά μερίδα, σε σύγκριση με περίπου 90 έως 130 θερμίδες στο αγελαδινό γάλα. Η σόγια μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών και να οδηγήσει σε υπερθυρεοειδισμό, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Μπορεί η σόγια να σας κάνει να χάσετε βάρος;
Περίληψη: Η έρευνα δείχνει ότι όταν αυξάνεται η κατανάλωση σόγιας, μειώνεται το βάρος. Μια νέα μελέτη μπορεί να βοηθήσει τους επιστήμονες να κατανοήσουν πώς ακριβώς συμβαίνει αυτή η απώλεια βάρους. Η έρευνα δείχνει ότι όταν η κατανάλωση σόγιας αυξάνεται, το βάρος μειώνεται.
Είναι το γάλα σόγιας καλό για την απώλεια βάρους;
Η δίαιτα με γάλα σόγιας για απώλεια βάρους είναι επίσης δυνατή, λαμβάνοντας υπόψη τα διάφορα οφέλη που προσφέρει το ρόφημα. Μια μελέτη κατέδειξε τη θετική επίδραση του γάλακτος σόγιας στη μείωση του μεγέθους της μέσης σε υπέρβαρα άτομα. Αυτό υποδηλώνει ότι το ρόφημα μπορεί να διευκολύνει την απώλεια βάρους (3).
Είναι το γάλα σόγιας καλό για την απώλεια βάρους;
Μια πρόσφατη κλινική δοκιμή αποκάλυψε ότι η κατανάλωση γάλακτος σόγιας είχε τη μικρότερη επίδραση στη μείωση του βάρους σε σύγκριση με το αγελαδινό γάλα ή τα συμπληρώματα ασβεστίου.
Για τη μελέτη, οι ερευνητές έδωσαν τυχαία σε 14 παχύσαρκες γυναίκες 720 χιλιοστόλιτρα αποβουτυρωμένου γάλακτος ή την ίδια ποσότητα γάλακτος σόγιας για οκτώ εβδομάδες.
Το γάλα σόγιας είναι φορτωμένο με ευεργετικές βιταμίνες για τον ανθρώπινο οργανισμό, είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, ασβεστίου, σιδήρου και βιταμίνης D. Το γάλα σόγιας θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα βάρος-στόχο όταν υποκαθιστά ροφήματα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Εάν είστε χορτοφάγος ή έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, μπορείτε να επιλέξετε γάλα αμυγδάλου ή γάλα σόγιας.Μια δίαιτα απώλειας βάρους μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βασικών θρεπτικών συστατικών, αλλά το γάλα σόγιας είναι εμπλουτισμένο με βιταμίνες και μέταλλα.
Είναι το γάλα καλό για την απώλεια λίπους στην κοιλιά;
Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας γαλακτοκομικών προϊόντων, όπως το γάλα και το γιαούρτι, είναι σημαντική για την επιτυχία σας με το πρόγραμμα διατροφής για το λίπος της κοιλιάς. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι γεμάτα με ορό γάλακτος, μια πρωτεΐνη που βοηθά στην προώθηση του σχηματισμού άλιπης σωματικής μάζας (η οποία με τη σειρά της σας βοηθά να καίτε περισσότερες θερμίδες).
Ορισμένες μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι ένας τύπος λίπους που ονομάζεται τριγλυκερίδιο μέσης αλυσίδας ή MCT και υπάρχει στο γάλα καρύδας μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Εάν αποκλείετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα, βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε επαρκές ασβέστιο τρώγοντας πράσινα λαχανικά, όπως κολλάρδα, μουστάρδα και λάχανο, γάλα σόγιας εμπλουτισμένο με ασβέστιο και χυμό πορτοκαλιού, καθώς και τόφου επεξεργασμένο με θειικό ασβέστιο.
Η σόγια αυξάνει το λίπος της κοιλιάς;
Η μελέτη μας αναφέρει μια σημαντική επίδραση της σόγιας στο συνολικό κοιλιακό λίπος και στο υποδόριο κοιλιακό λίπος. Αν και παρατηρήθηκε μια 5πλάσια μείωση στην αύξηση του σπλαχνικού λίπους με τη σόγια σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο, αυτό δεν έφτασε σε σημαντικότητα.
Πώς το γάλα σόγιας βοηθά στην απώλεια βάρους; Ένα φλιτζάνι σκέτο γάλα σόγιας περιέχει μόνο 100 θερμίδες. Όταν καταναλώνεται σε μέτριες ποσότητες, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το γάλα σόγιας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μιμούμενο τις ορμόνες στο σώμα που μειώνουν την πείνα.Είναι το γάλα σόγιας πιο υγιεινό από το γάλα γαλακτοκομικών;
Συνολικά το 40% των θερμίδων στο γάλα σόγιας προέρχεται από το λίπος. Τα ακόρεστα λιπαρά συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης, στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και στη διατήρηση του βάρους. Το γαλακτοκομικό γάλα, από την άλλη πλευρά, περιέχει κορεσμένα και τρανς λιπαρά, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Αν πίνετε αποβουτυρωμένο γάλα για την απώλεια βάρους, μπορείτε να αποφύγετε την υδαρή γεύση και να επωφεληθείτε από τα πρόσθετα οφέλη των φυτικών ινών, αλλάζοντας σε γάλα σόγιας χωρίς ζάχαρη.
Ενώ οι απόψεις διίστανται σχετικά με το αν το γάλα είναι καλό ή κακό για τον οργανισμό σας, μελέτες έχουν δείξει ότι η αύξηση των βασικών θρεπτικών συστατικών του γάλακτος, όπως το ασβέστιο και η βιταμίνη D, μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Μπορώ να πάρω βάρος πίνοντας γάλα σόγιας;
Ο μόνος πιθανός τρόπος να πάρετε βάρος όταν πίνετε γάλα σόγιας είναι να αυξήσετε τη συνολική ημερήσια πρόσληψη ενέργειας (15). Το συμπέρασμα Αντί να ανησυχείτε για το "μπορεί το γάλα σόγιας να σας κάνει να πάρετε βάρος", είναι προτιμότερο να εξετάσετε άλλους πιο σοβαρούς ισχυρισμούς σχετικά με τον καρκίνο και τις ελλείψεις θρεπτικών συστατικών.
Αν δεν σας αρέσει η γεύση του λευκού γάλακτος σόγιας, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με γάλα σόγιας καφέ-σοκολάτας.
