Μαθηματικά για να χάσετε βάρος - Υπάρχει ένας απλός τρόπος για να χάσετε βάρος;

Έτσι, αυτός δεν είναι σίγουρα ένας απλός τρόπος για να χάσετε βάρος! Για να χάσετε ένα κιλό με την άσκηση, πρέπει να κάψετε περίπου 3.500 θερμίδες. Μπορεί να χρειαστούν ημέρες μέτριας άσκησης για να το πετύχετε αυτό. Μια καλύτερη στρατηγική για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει μια διττή προσέγγιση: άσκηση και μείωση των θερμίδων.

Ο μέσος άνθρωπος μπορεί να χάσει βάρος τρώγοντας όχι περισσότερες από 1.200 έως 1.800 θερμίδες την ημέρα.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε την ημέρα;

Η συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων για τις ενήλικες γυναίκες κυμαίνεται από 1.600 θερμίδες ημερησίως έως 2.200 θερμίδες ημερησίως σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας. Για τους άνδρες, η ποσότητα είναι ελαφρώς υψηλότερη και κυμαίνεται από 2.000 έως 3.200 θερμίδες την ημέρα.

Εδώ είναι πώς να χάσετε βάρος με βάση τα μαθηματικά της καύσης θερμίδων, της καύσης λίπους και της απώλειας βάρους.

Σας βοηθάει η άσκηση να χάσετε βάρος πιο γρήγορα; Αν και η άσκηση από μόνη της δεν είναι η γρήγορη οδός για την απώλεια βάρους, προσφέρει σημαντικά οφέλη πέρα από την εξουδετέρωση των θερμίδων. Αυξάνει ελαφρώς τον ρυθμό με τον οποίο καίτε θερμίδες ακόμη και όταν δεν γυμνάζεστε.

Μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας μαθηματικά;

Ξεκινήστε με αυτόν τον αριθμό: 3.500. Τόσες θερμίδες αποθηκεύονται σε ένα κιλό σωματικού λίπους. Με αυτόν τον αριθμό, μπορείτε να υπολογίσετε πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε αυξάνοντας τη δραστηριότητα, μειώνοντας τις θερμίδες ή και τα δύο.

Για να απολαμβάνετε σταθερή απώλεια βάρους κατά 1 κιλό την εβδομάδα, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε 3.500 θερμίδες περισσότερες από όσες προσλαμβάνετε.

Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο επειδή είναι ευκολότερο να παρακολουθείτε τις θερμίδες που καταναλώνονται και τις θερμίδες που ξοδεύονται παρά να παρακολουθείτε το βάρος σε κιλά, το οποίο μπορεί να περιλαμβάνει αλλαγές στην ποσότητα του νερού που συγκρατείται στο σώμα και στη μάζα του άπαχου ιστού. Το παρακάτω δοκίμιο σας βοηθά να εκτιμήσετε την ημερήσια ενεργειακή σας δαπάνη (ΤΕΕ) και, με τη σειρά του, να προσδιορίσετε μαθηματικά πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά για να χάσετε βάρος με την πάροδο του χρόνου. Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια σε μια εβδομάδα; Δεδομένου ότι 1 κιλό λίπους ισοδυναμεί με περίπου 3.500 θερμίδες, μειώνοντας τη θερμιδική πρόσληψη κατά 3.500 έως 7.000 θερμίδες κάθε εβδομάδα, θα χάσετε με ασφάλεια περίπου 1 έως 2 κιλά κάθε εβδομάδα. Έχετε κατά νου: Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων - οι θερμίδες που τρώτε - δεν πρέπει ποτέ να πέφτει κάτω από 1.200 (για τις γυναίκες) ή 1.800 (για τους άνδρες).

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να συνεργαστείτε με κάποιον που είναι εκπαιδευμένος στην υγεία και την απώλεια βάρους - μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε ποια προσέγγιση είναι η καλύτερη για τους στόχους σας όσον αφορά την απώλεια βάρους.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος με μαθηματικά;

Πολλαπλασιάστε τα κιλά που θέλετε να χάσετε με τον αριθμό των θερμίδων σε ένα κιλό λίπους: 10 x 3.500 = 35.000. - Διαιρέστε το συνολικό ποσό με τις ημέρες που θα κάνετε δίαιτα: 35,000 ÷ 60 = 583. - Τρώτε τόσες λιγότερες θερμίδες κάθε μέρα.

Αφαιρέστε τις θερμίδες με προγραμματισμό, εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα, έξυπνες επιλογές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και δείτε το βάρος να πέφτει.

Όπως έχουν επισημάνει πολλοί ειδικοί, κοιτάζοντας μόνο τους αριθμούς, η επιτυχής, μακροπρόθεσμη διατήρηση ενός σταθερού σωματικού βάρους είναι ένα μικρό μαθηματικό μυστήριο, καθώς ακόμη και ένα μικροσκοπικό ποσοστό θερμιδικού πλεονάσματος με την πάροδο του χρόνου θα προέβλεπε μια μαζική αύξηση βάρους στην πορεία.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω για να χάσω βάρος;

Κάντε τα μαθηματικά για αυτόν τον απλό τρόπο για να χάσετε βάρος. Ξεκινήστε με αυτόν τον αριθμό: 3.500. Τόσες είναι οι θερμίδες που αποθηκεύονται σε ένα κιλό σωματικού λίπους. Με αυτόν τον αριθμό, μπορείτε να υπολογίσετε πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε αυξάνοντας τη δραστηριότητα, μειώνοντας τις θερμίδες ή και τα δύο. Το περπάτημα ή το τζόκινγκ καταναλώνει περίπου 100 θερμίδες ανά μίλι.

Για να χάσετε βάρος, υπολογίστε τις θερμίδες που πρέπει να καταναλώνετε με βάση την ηλικία και το φύλο σας - και στη συνέχεια συνυπολογίστε πόσες πραγματικά καίτε.

Μπορείτε να τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε για να χάσετε βάρος;

Συχνές ερωτήσεις για τον υπολογιστή απώλειας βάρους. Εάν ξαναφάτε τον ίδιο αριθμό θερμίδων που κάψατε, τότε θα χάσετε βάρος με τον ίδιο ρυθμό που δείχνει το αποτέλεσμα του υπολογιστή θερμίδων. Προσέξτε, ωστόσο, είναι πολύ εύκολο να φάτε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καίτε μετά την άσκηση. Αυτό προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους και όχι απώλεια βάρους.

Επτά φοιτητές έκαναν δίαιτα σε μια προσπάθεια να χάσουν βάρος, με δύο από αυτούς να χάνουν βάρος, ενώ όλοι οι άλλοι πρόσθεσαν βάρος. Δηλαδή, με το φύλο, το ύψος, το βάρος, την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητάς μου πρέπει να καταναλώνω 3071 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσω το βάρος μου σε βάθος χρόνου. Δυστυχώς, ο μεταβολισμός είναι τέτοιος που ο καθένας χάνει και παίρνει βάρος με διαφορετικό τρόπο, ακόμη και αν τρώει τα ίδια πράγματα, και έτσι η συνταγογράφηση ενός συγκεκριμένου ημερήσιου θερμιδικού ελλείμματος για την επίτευξη ενός συγκεκριμένου βάρους είναι αδύνατη χωρίς περισσότερες πληροφορίες. Η καλύτερη στρατηγική απώλειας βάρους, επομένως, είναι να χρησιμοποιήσετε έναν συνδυασμό άσκησης και υγιεινής διατροφής, καίγοντας μερικές εκατοντάδες επιπλέον θερμίδες κάθε μέρα και τρώγοντας μερικές εκατοντάδες λιγότερες.

Είναι η απώλεια βάρους απλά μαθηματικά;

Απλά μαθηματικά ισοδυναμούν με εύκολη απώλεια βάρους. Η απόλαυση της κατανάλωσης μιας σοκολάτας διαρκεί μόνο λίγα λεπτά. Η καύση των θερμίδων που προσφέρει μπορεί να διαρκέσει σχεδόν μία ώρα. Επομένως, αυτός σίγουρα δεν είναι ένας απλός τρόπος για να χάσετε βάρος!

Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να σκεφτείτε πόσο βάρος πρέπει πραγματικά να χάσετε και να επικεντρωθείτε στο ιδανικό σας βάρος.

Είτε θέλετε να χάσετε, να διατηρήσετε ή να αυξήσετε το βάρος σας, να θυμάστε ότι ο μαγικός αριθμός για ένα κιλό λίπους είναι 3.500 θερμίδες .

Είναι τα απλά μαθηματικά το κλειδί για την απώλεια βάρους;

Η πραγματική μαγεία βρίσκεται στα απλά μαθηματικά. Το κλειδί για την απώλεια κιλών δεν είναι το άλμα σε όποια δίαιτα είναι δημοφιλής αυτή τη στιγμή.

Πώς μπορώ να υπολογίσω πώς χάνετε βάρος;

Ο τύπος για τον υπολογισμό του ποσοστού απώλειας βάρους σας είναι: χαμένα κιλά διαιρούμενα με το αρχικό βάρος. Στη συνέχεια, πολλαπλασιάστε το αποτέλεσμα επί 100. Έτσι, αν το αρχικό σας βάρος είναι 150lbs και χάσατε 5lbs, έχετε χάσει το 3,33% του σωματικού σας βάρους. Σημείωση: Λάβετε υπόψη σας ότι αυτό υπολογίζει τη συνολική απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένων των μυών.

Φυσικά, καθώς χάνουμε βάρος, το BMR μας αλλάζει και έτσι χρειαζόμαστε όλο και λιγότερη ενέργεια για να διατηρήσουμε το σωματικό μας βάρος.

Οι διαιτώμενοι πρέπει να εξετάζουν ποιο πρέπει να είναι το θερμιδικό εύρος όχι μόνο για να διατηρήσουν το ιδανικό τους βάρος, αλλά για να χάσουν βάρος και να φτάσουν στο ιδανικό τους. Ωστόσο, αν θεωρήσουμε ότι αυτός ο αριθμός είναι ένας μέσος όρος, μπορώ για τον εαυτό μου να τον χρησιμοποιήσω ως μέτρο για να υπολογίσω και τα δύο: Α) Πόσο έλλειμμα πρέπει να έχω την ημέρα για να φτάσω σε ένα βάρος-στόχο μέσα σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα και 2) Πόσο καιρό θα μου πάρει να φτάσω στο βάρος-στόχο μου με δεδομένο ένα ορισμένο ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμα.

Ποια είναι η απλή μαθηματική εξίσωση για την απώλεια βάρους;

Συνολικές θερμίδες σε < Συνολικές θερμίδες που κάηκαν/έφυγαν = Απώλεια βάρους. Χρειάζονται 3500 θερμίδες για να προστεθεί ή να χαθεί 1 κιλό λίπους!

Κάντε τα μαθηματικά: Για να χάσετε δύο κιλά την εβδομάδα απαιτείται εβδομαδιαίο θερμιδικό έλλειμμα επτά χιλιάδων θερμίδων ή χίλιες θερμίδες την ημέρα.

Υπολογίστε αυτόν τον απλό τρόπο για να χάσετε βάρος Το περπάτημα ή το τζόκινγκ καταναλώνει περίπου 100 θερμίδες ανά μίλι.
Ο προσδιορισμός του βασικού μεταβολικού ρυθμού (BMR) είναι χρήσιμος επειδή, σε συνδυασμό με μια εκτίμηση του επιπέδου σωματικής δραστηριότητας (PAL), μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον προσδιορισμό της συνολικής ενεργειακής δαπάνης (TEE), γνωστής και ως η ποσότητα θερμίδων που πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά για να διατηρήσετε το σωματικό σας βάρος με την πάροδο του χρόνου.