Volume eating απώλεια βάρους reddit - Είναι αποτελεσματική η κατανάλωση όγκου;

Αν είστε κάποιος που "τρώει με τα μάτια του" και θέλει το μπολ ή το πιάτο του να φαίνεται γεμάτο, το volume eating είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για εσάς. Όχι μόνο επιτρέπει μεγαλύτερες μερίδες (δηλ. γεμάτα μπολ και πιάτα), αλλά βοηθά επίσης να αυξήσετε ταυτόχρονα την πρόσληψη φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων.

Τι είναι το "φαγητό για όγκο"; Το να τρώτε για όγκο είναι μια στρατηγική για να μεγιστοποιήσετε την ποσότητα φαγητού που μπορείτε να φάτε, διατηρώντας ταυτόχρονα την πρόσληψη θερμίδων όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Αυτή η στρατηγική λειτουργεί με βάση δύο βασικές αρχές: Οι θερμίδες και η φυσική ποσότητα τροφής δεν συσχετίζονται άμεσα.

Η κατανάλωση τροφίμων μεγάλου όγκου διευκολύνει την κατανάλωση τροφίμων χαμηλών θερμίδων;

Πολλές τροφές όγκου περιέχουν συχνά πολύ νερό, ώστε να σας είναι πιο εύκολο να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Οι πηγές πρωτεϊνών μεγάλου όγκου είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες. Περισσότεροι μύες και καλύτερη σύνθεση σώματος! Ναι! Κάνει την κατανάλωση τροφής με χαμηλές θερμίδες νοητά πιο εύκολη. Η θέα ενός μεγάλου πιάτου με φαγητό είναι διανοητικά πιο ικανοποιητική και ανταμείβοντας.

Επιπλέον, η πρωτεΐνη είναι το πιο χορταστικό μακροθρεπτικό συστατικό και έχει υψηλό θερμικό αποτέλεσμα, πράγμα που σημαίνει ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης θα ικανοποιήσει την πείνα σας καλύτερα από ό,τι η κατανάλωση υδατανθράκων ή λίπους, ενώ η πρωτεΐνη χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να μεταβολιστεί.

Η πείνα βασίζεται στις θερμίδες ή στον όγκο;

Βλέπετε, η όρεξη δεν ελέγχεται πρωτίστως από τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνουμε. Αντίθετα, ελέγχεται από τον όγκο της τροφής που τρώμε. Με απλά λόγια, η όρεξή μας βασίζεται στο πόσος συνολικός όγκος τροφής περνάει από τον πεπτικό μας σωλήνα. Εάν περνάει μεγάλος όγκος τροφής, είμαστε ικανοποιημένοι.

Οι άνθρωποι φαίνεται να πιστεύουν ότι αν θέλετε να χάσετε βάρος ή λίπος πρέπει να μειώσετε την ποσότητα του φαγητού που τρώτε.

Αν κάποιος μεταπηδήσει από μια ιδιαίτερα επεξεργασμένη/επεξεργασμένη δίαιτα σε μια πιο ολόπλευρη προσέγγιση, καταλήγει να τρώει περισσότερο όγκο για λιγότερες θερμίδες και παρόλα αυτά να χάνει βάρος.

Πιο γεμάτη κοιλιά και λιγότεροι πόθοι θα σημαίνουν υγιή απώλεια βάρους.

Καθώς αυτή η διατροφική ρουτίνα δίνει έμφαση στα πλήρη τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, σχεδόν όλοι μπορούν να επωφεληθούν από την εστίαση στον όγκο και την ποιότητα των τροφίμων, λέει ο Jaramillo.

Γιατί είναι καλύτερο να τρώτε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων;

Το ανθρώπινο στομάχι μπορεί να χωρέσει μόνο τόση τροφή ανά πάσα στιγμή. Αν δίνουμε προτεραιότητα στην κατανάλωση τροφών με λιγότερες θερμίδες, θα έχετε λιγότερο χώρο στο στομάχι σας για τροφές με περισσότερες θερμίδες. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο χορτάτοι, παρόλο που φάγατε την ίδια ποσότητα φαγητού θερμιδικά.

Αν είστε σαν εμένα, σας αρέσει να τρώτε μεγάλα πιάτα φαγητού και να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι ακόμα και αν τρώτε σημαντικά λιγότερες θερμίδες, συνεχίστε να διαβάζετε.

Σε αυτό το άρθρο, θα σας διδάξω πώς να τρώτε για όγκο, θα σας δείξω μερικές από τις καλύτερες τροφές υψηλού όγκου και θα μοιραστώ τις προσωπικές μου στρατηγικές για να μεγιστοποιήσετε την ποσότητα φαγητού που μπορείτε να βάλετε στο πιάτο σας, διατηρώντας παράλληλα τις θερμίδες σε χαμηλά επίπεδα.

Η καταμέτρηση θερμίδων σας κάνει να πεινάτε περισσότερο;

Όταν μετράμε συνειδητά και περιορίζουμε τις θερμίδες μας, τα επίπεδα κορτιζόλης ανεβαίνουν. Ως αποτέλεσμα, η όρεξή μας αυξάνεται, επιθυμούμε επεξεργασμένες λιπαρές και ζαχαρούχες τροφές και το σώμα μας αποθηκεύει λίπος στην κοιλιά. Έτσι, το ίδιο πράγμα που κάνουμε για να χάσουμε βάρος μπορεί στην πραγματικότητα να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα!

Το να τρώτε το ίδιο φαγητό κάθε μέρα είναι βαρετό- βασικά το ξεπερνάτε εύκολα Σύμφωνα με τον διατροφολόγο Dr. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να φάτε 1 Quarter Pounder από τα McDonald's και να πεινάτε αργότερα ή να φάτε ένα ολόκληρο πιάτο φαγητό, να αισθάνεστε ικανοποιημένοι για ώρες και να χάσετε βάρος.

Ποια είναι τα οφέλη από την κατανάλωση μεγάλου όγκου τροφής;

Η ογκώδης κατανάλωση μπορεί επίσης να αυξήσει τη συνολική διατροφική αξία των γευμάτων σας, λέει ο Jaramillo. Τα τρόφιμα που έχουν μεγάλο όγκο, όπως τα φυλλώδη λαχανικά και οι άπαχες πρωτεΐνες, είναι γενικά πιο πλούσια σε βιταμίνες και ανόργανα συστατικά από τις εναλλακτικές λύσεις χαμηλού όγκου, όπως τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Η αντικατάσταση επιλογών χαμηλού όγκου με τρόφιμα υψηλού όγκου και χαμηλών θερμίδων συνήθως σημαίνει ότι θα τρώτε μια πιο χορταστική διατροφή με λιγότερες θερμίδες, γεγονός που τελικά προάγει την απώλεια λίπους.

Πολλοί άνθρωποι θα διαφωνήσουν με αυτό, αλλά κατά τη γνώμη μου ο όγκος της τροφής είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας στη διατροφή και όταν χρησιμοποιείται σωστά μπορεί να βοηθήσει την πλειοψηφία των ανθρώπων με την απώλεια βάρους και τη διατήρηση του βάρους μέσω του ελέγχου της πείνας.

Όσο ωραίο κι αν ακούγεται, το να τρως για όγκο δεν σημαίνει ότι τρως μια ολόκληρη μεγάλη πίτσα σε ένα γεύμα.

Μπορεί η κατανάλωση όγκου να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Η κατανάλωση τροφών με λίγες θερμίδες και μεγάλο όγκο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι καθώς χάνετε βάρος. Το να χάνετε βάρος τρώγοντας περισσότερο είναι σαν να κερδίζετε το λαχείο απώλειας βάρους - ακούγεται σχεδόν πολύ καλό για να είναι αληθινό. Αλλά αυτή είναι η ιδέα πίσω από το φαγητό όγκου: Τρώτε περισσότερο επειδή επιλέγετε τρόφιμα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλά σε θερμίδες.

Λάθη απώλειας βάρους που πρέπει να αποφύγετε Το να φαίνεστε υπέροχοι γυμνοί συνεπάγεται απώλεια λίπους για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά τα κοινά λάθη απώλειας βάρους τους εμποδίζουν να πετύχουν ποτέ τους στόχους τους.

Μπορείτε να πάρετε βάρος από την κατανάλωση όγκου;

Η μόνη περίπτωση που ο όγκος διατροφής μπορεί να μην είναι σωστός για εσάς είναι αν ο στόχος σας είναι να πάρετε πραγματικά βάρος. Δεδομένου ότι θα πρέπει να έχετε θερμιδικό πλεόνασμα για να αυξήσετε το βάρος σας, στην πραγματικότητα θα θέλετε να τρώτε πιο θερμιδοφόρες τροφές με μικρότερο όγκο για να αυξήσετε τις συνολικές θερμίδες σας.

Το volume eating δεν είναι μια βήμα προς βήμα ρουτίνα ή σχήμα διατροφής, οπότε αν είστε κάποιος που του αρέσει να ακολουθεί κανόνες, αυτός ο τρόπος διατροφής μπορεί να σας είναι δύσκολο να τον ακολουθήσετε. Ρύζι vs roti για απώλεια βάρους: Είναι σημαντικό να απολαμβάνετε την κατανάλωσή του και να το τρώτε σε ελεγχόμενες αναλογίες.

Μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος τρώγοντας περισσότερο;

Το να χάνετε βάρος τρώγοντας περισσότερο είναι σαν να κερδίζετε το λαχείο απώλειας βάρους - ακούγεται σχεδόν πολύ καλό για να είναι αληθινό. Αλλά αυτή είναι η ιδέα πίσω από την κατανάλωση όγκου: Τρώτε περισσότερο επειδή επιλέγετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλή θερμιδική αξία. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!

Συμβουλές απώλειας βάρους: Θα πρέπει να προσπαθείτε να τρώτε τα γεύματά σας αργά και να μην τα βιάζεστε.

Διαλείπουσα νηστεία - Θα τρώτε όλο το φαγητό σας σε ένα συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο, όπως να τρώτε κάθε ώρα για 6 ώρες και στη συνέχεια δεν θα τρώτε για το υπόλοιπο της ημέρας, νηστεύοντας για τις υπόλοιπες 18 ώρες πίνοντας μόνο νερό.

Τι είναι το φαγητό μεγάλου όγκου και πώς λειτουργεί;

Η λύση σε αυτό το ζήτημα της θερμιδικής πυκνότητας είναι μια στρατηγική που ονομάζεται διατροφή υψηλού όγκου. Σε αυτή την περίπτωση, ο μεγάλος όγκος αναφέρεται σε τρόφιμα που είναι χαμηλά σε θερμίδες αλλά μεγάλα σε ποσότητα, μέγεθος, βάρος κ.λπ.

Πραγματικά, η καλύτερη δίαιτα απώλειας βάρους μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο, καθώς τα σώματα των ανθρώπων αντιδρούν διαφορετικά, μια συγκεκριμένη δίαιτα για εσάς μπορεί να μην λειτουργεί για κάποιον άλλο.

Το καλύτερο άρθρο για την απώλεια λίπους στο γαμημένο Διαδίκτυο; Εάν είστε απολύτως βέβαιοι ότι τρώτε με έναν τρόπο που θα έπρεπε να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, αλλά έχετε μείνει στάσιμος για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, καθώς η μόνη εναλλακτική λύση είναι μια ασθένεια ή διαταραχή, για την οποία το r/Fitness δεν έχει τα προσόντα να σας βοηθήσει.

Θα πρέπει να επιμείνετε στην κατανάλωση όγκου;

Η προσκόλληση στον όγκο της διατροφής μπορεί να απαιτεί να σχεδιάζετε και να προετοιμάζετε τα γεύματα εκ των προτέρων. Καθώς αυτή η διατροφική ρουτίνα δίνει έμφαση στα πλήρη τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, σχεδόν όλοι μπορούν να επωφεληθούν από την εστίαση στον όγκο και την ποιότητα των τροφίμων, λέει ο Jaramillo. Παρόλα αυτά, υπάρχουν μερικά πιθανά μειονεκτήματα που πρέπει να λάβετε υπόψη σας.

Για να διευκρινίσουμε για όσους δεν είναι εξοικειωμένοι, η διαλείπουσα νηστεία δεν είναι απαραίτητο να τρώτε λιγότερες θερμίδες (αν και συνιστάται να τρώτε με έλλειμμα για να χάσετε λίπος), αλλά είναι περισσότερο ένα εργαλείο εκλέπτυνσης για να κάνετε το σώμα σας να κάψει αποθηκευμένο λίπος με τη μη λήψη θερμίδων για τουλάχιστον 16 συνεχόμενες ώρες.

Απώλεια βάρους: Οι σπόροι σησαμιού βοηθούν επίσης στην καύση του λίπους της κοιλιάς και στην απώλεια βάρους, με υγιεινό τρόπο.

Έχει χάσει κανείς βάρος με τον έλεγχο των μερίδων;

"Έχασα και διατήρησα μια απώλεια βάρους 75 κιλών για 7 χρόνια με τον έλεγχο των μερίδων" "Ήμουν εθισμένη στο φαγητό". Μόνο μετά το κολέγιο άρχισα να παίρνω βάρος. Μόλις αποφοίτησα, άρχισα να εργάζομαι με πλήρη απασχόληση, όπου καθόμουν σε ένα γραφείο για περίπου εννέα ώρες την ημέρα.

Αντικαταστήστε το ρύζι με ρύζι κουνουπιδιού για να φάτε τον ίδιο όγκο του φαγητού που αγαπάτε, αλλά με λιγότερες θερμίδες και υδατάνθρακες, καθώς και μια επιπλέον μερίδα λαχανικών.

Γιατί μεγαλώνω αλλά τρώω λιγότερο;

Μελέτες δείχνουν ότι τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης αναγκάζουν το σώμα σας να διασπάσει τους μυς και να αποθηκεύσει περισσότερο σωματικό λίπος γύρω από τη μέση του σώματός σας, λέει. Και, όπως έχουμε δει με τους διαγωνιζόμενους του Biggest Loser, η υποσιτισμός μπορεί να προκαλέσει την επιβράδυνση του μεταβολισμού σας με την πάροδο του χρόνου.

Οι καλύτερες συνταγές διατροφής όγκου για εκείνες τις στιγμές που λαχταράτε ένα μεγάλο πιάτο φαγητό, αλλά εξακολουθείτε να θέλετε να τηρήσετε τους στόχους σας για την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση.

Τι σημαίνει να τρώτε για τον όγκο;

Όσο ωραίο κι αν ακούγεται, το να τρως για όγκο δεν σημαίνει ότι τρως μια ολόκληρη μεγάλη πίτσα σε ένα γεύμα. Το να τρώτε για όγκο είναι μια στρατηγική για να μεγιστοποιήσετε την ποσότητα φαγητού που μπορείτε να φάτε, διατηρώντας ταυτόχρονα την πρόσληψη θερμίδων όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Αυτή η στρατηγική λειτουργεί με βάση δύο βασικές αρχές: Οι θερμίδες και η φυσική ποσότητα τροφής δεν συσχετίζονται άμεσα.

Περισσότερος όγκος για βιώσιμη απώλεια βάρους Τα τρόφιμα υψηλότερου όγκου ισοδυναμούν με μεγαλύτερη επιτυχία στην απώλεια βάρους, τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα, με τη βιώσιμη μείωση της θερμιδικής πρόσληψης.