Going vegan για 2 εβδομάδες απώλεια βάρους: Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε 2 εβδομάδες με μια vegan δίαιτα;

Λειτουργεί. Μπορείτε να χάσετε έως και 2 με 3 κιλά την εβδομάδα και να τα διατηρήσετε, αν ακολουθήσετε μια φυτική -ή vegan- δίαιτα ολικής αλέσεως.

Ωστόσο, ενώ μια συνεπής διατροφή με φυτικές τροφές πιστεύεται ότι θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, ειδικοί όπως η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Michelle Hyman, MS, RD, CDN, έχουν δηλώσει ότι η αντικατάσταση των ζωικών πρωτεϊνών με υπερβολικές ποσότητες υδατανθράκων, λιπών και vegan junk food μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε ανεπιθύμητη αύξηση βάρους.

Ακούγεται αντιφατικό, αλλά αν δεν καταναλώνετε αρκετές θερμίδες και δεν τρώτε θρεπτικά γεύματα σε μια χορτοφαγική διατροφή, ο μεταβολισμός σας μπορεί να επιβραδυνθεί, δυσκολεύοντας την απώλεια βάρους.

Μια χορτοφαγική διατροφή μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την αντικατάσταση τέτοιων ειδών με εναλλακτικές λύσεις υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, οι οποίες είναι χαμηλές σε θερμίδες και σας κρατούν ικανοποιημένους για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Θα με βοηθήσει η χορτοφαγία να χάσω βάρος;

Μια ισορροπημένη χορτοφαγική ή vegan διατροφή μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Αυτές οι δίαιτες έχουν συσχετιστεί με απώλεια βάρους, καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων τύπων καρκίνου ( 1 , 2 , 3 , 4 ).

Πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος με χορτοφαγική δίαιτα;

Μπορείτε να χάσετε έως και 2 με 3 κιλά την εβδομάδα και να τα διατηρήσετε, αν ακολουθήσετε μια φυτική -ή vegan- δίαιτα ολικής αλέσεως.

Όχι μόνο έχασα 100 κιλά σε 10 μήνες, αλλά μπόρεσα επίσης να εμπνεύσω πολλούς ανθρώπους να γίνουν χορτοφάγοι, επιτρέποντάς τους να παρακολουθήσουν το ταξίδι μου για την απώλεια βάρους 128 κιλών στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Θα χάσω βάρος αν γίνω χορτοφάγος για ένα μήνα;

Αλλά η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι η χορτοφαγία μπορεί να βοηθήσει τα υπέρβαρα άτομα να μειώσουν το σωματικό λίπος και να χάσουν κιλά - ακόμη και αν τρώνε τον ίδιο αριθμό θερμίδων με τους κρεατοφάγους. Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες που ακολουθούσαν χορτοφαγική διατροφή έχασαν σημαντική ποσότητα βάρους σε σύγκριση με εκείνους που παρέμειναν στις μη χορτοφαγικές διατροφικές τους συνήθειες.

Ελέγξτε την Πυραμίδα Τροφίμων για Χορτοφάγους για να μάθετε ποιες τροφές είναι "στη λίστα" και πόσο από κάθε μία προτείνεται σε μια χορτοφαγική δίαιτα.

Θα χάσω βάρος γρηγορότερα αν γίνω vegan;

Ενδεχομένως. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2016 από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι οι χορτοφάγοι έχασαν περισσότερο βάρος από τους μη χορτοφάγους μετά από 18 εβδομάδες. Οι χορτοφάγοι που έκαναν δίαιτα είδαν στην πραγματικότητα τη μεγαλύτερη απώλεια βάρους, χάνοντας πέντε κιλά περισσότερα από τους μη χορτοφάγους, ενώ οι χορτοφάγοι έχασαν τρία κιλά περισσότερα.

Κρατήστε αυτά τα πράγματα στο μυαλό σας όταν πηγαίνετε vegan για 2 εβδομάδες απώλεια βάρους.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε βάρος ως χορτοφάγος;

Γίνε τεμαχισμένη τσακίζοντας αυτά τα πράσινα - όχι τους κοιλιακούς σου. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of General Internal Medicine, τα άτομα που ακολουθούν χορτοφαγική διατροφή για περίπου 18 εβδομάδες χάνουν, κατά μέσο όρο, τέσσερα κιλά περισσότερα από εκείνα που ακολουθούν δίαιτες ζωικής προέλευσης.

Οι χορτοφάγοι που έκαναν δίαιτα είδαν στην πραγματικότητα τη μεγαλύτερη απώλεια βάρους, χάνοντας πέντε κιλά περισσότερα από τους μη χορτοφάγους, ενώ οι χορτοφάγοι έχασαν τρία κιλά περισσότερα.

Οι χορτοφάγοι που ακολουθούν μια φυτική διατροφή που αποτελείται κυρίως από τρόφιμα ολικής αλέσεως μπορεί να χάσουν γρήγορα βάρος.

Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες σε μια χορτοφαγική δίαιτα έχασαν σημαντική ποσότητα βάρους σε σύγκριση με εκείνους που παρέμειναν στις μη χορτοφαγικές διατροφικές τους συνήθειες. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι δίαιτες lacto-ovo vegetarian και vegan μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος βραχυπρόθεσμα.

Δεν μπορείτε απλά να ψάξετε στο google "χορτοφαγική δίαιτα για απώλεια βάρους σε ένα μήνα" και να περιμένετε να χάσετε 20 κιλά σε ένα μήνα.

Μια χορτοφαγική δίαιτα για το σχέδιο απώλειας βάρους θα πρέπει να ισχύει για δύο μήνες.

Με άλλα λόγια, μπορεί να είστε χορτοφάγος για 30, 60 ή ακόμη και 90 ημέρες και να μην χάσετε βάρος. Σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη από την Επιτροπή Ιατρών για την Υπεύθυνη Ιατρική (PCRM), η μέση μείωση του βάρους μετά τη μετάβαση σε μια δίαιτα ολικής αλέσεως και φυτικής προέλευσης είναι περίπου ένα κιλό ανά εβδομάδα.

Ακολουθώντας μια δίαιτα ολικής αλέσεως, βασισμένη στα φυτά (συχνά γνωστή ως χορτοφαγική δίαιτα) θα σας βοηθήσει να χάσετε 2 έως 3 κιλά κάθε εβδομάδα και να τα διατηρήσετε.

Μπορεί ακόμη και να πάρετε βάρος αν ακολουθήσετε μια χορτοφαγική διατροφή και επιδοθείτε σε λιχουδιές όπως τα Oreos και τα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο και μαρμελάδα. Κατώτατη γραμμή: Θα εξαρτηθεί από τον τρόπο με τον οποίο τρώτε. Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, η χορτοφαγική διατροφή μπορεί να βοηθήσει ακόμη και στην απώλεια σημαντικής ποσότητας σωματικού βάρους. Όταν πρωτοπήγα στη φυτική διατροφή, το βάρος μου έπεσε υπέροχα για τα πρώτα 40 κιλά.

Πώς η vegan διατροφή μου επηρέασε την άρση βάρους και τον υγιεινό τρόπο ζωής μου.

Για παράδειγμα, για να χάσετε 20 έως 30 κιλά σε έξι εβδομάδες, θα πρέπει να χάνετε 3 έως 5 κιλά κάθε εβδομάδα, κάτι που είναι σημαντικά μεγαλύτερο από τον ιδανικό ρυθμό απώλειας βάρους που συνιστάται από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων και άλλες επαγγελματικές πηγές.

Οι άνθρωποι που ακολουθούν χορτοφαγική διατροφή για περίπου 18 εβδομάδες χάνουν κατά μέσο όρο τέσσερα κιλά περισσότερα από εκείνους που ακολουθούν διατροφή με βάση τα ζώα, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of General Internal Medicine (JGIM).

Πώς χάνουν γρήγορα βάρος οι vegans;

Ζυγίστε τις θερμίδες έναντι της θρεπτικής πυκνότητας. - Επικεντρωθείτε στις φυτικές ίνες. - Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. - Εκπαιδεύστε τους γευστικούς σας κάλυκες. - Βάλτε φαγητό στο ψυγείο σας. - Καθαρίστε ανοιξιάτικα τη ροή σας στο Instagram.

Μετά από δύο εβδομάδες χορτοφαγίας (ο δρόμος χωρίς σάρκα), ορίστε τα πιο σημαντικά πράγματα που έμαθε ο δημοσιογράφος μας.

Μπορώ να χάσω βάρος κάνοντας vegan για ένα μήνα;

Αν επιλέξετε το vegan junk food -ή το παρακάνετε εντελώς με τους υδατάνθρακες στη θέση του κρέατος και των γαλακτοκομικών- μπορεί να καταλήξετε να πάρετε βάρος. Κάντε ισορροπημένες, υγιεινές επιλογές, και θα μπορούσατε να δείτε απώλεια βάρους, ειδικά αν η προ-βιγκανική σας διατροφή ήταν γεμάτη κορεσμένα λίπη και επεξεργασμένα τρόφιμα.

Τα επίπεδα ενέργειας δεν θα ήταν ούτε κατά διάνοια τα ίδια αν επρόκειτο για μια μαγειρεμένη χορτοφαγική δίαιτα. Δείτε πώς να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για υγιή απώλεια βάρους με μια vegan διατροφή: Ξεκινήστε με μια υγιεινή φυτική διατροφή που επικεντρώνεται σε τρόφιμα ολικής αλέσεως και όχι σε επεξεργασμένα τρόφιμα.

Ναι, μπορείτε να χάσετε βάρος με μια χορτοφαγική δίαιτα, αλλά πρέπει να δώσετε προσοχή.

Μόνο μια χούφτα μελέτες έχουν εξετάσει τις επιδράσεις της χορτοφαγικής δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων στο βάρος και στους δείκτες λιπιδίων.
Αν τρώτε μια ισορροπημένη χορτοφαγική διατροφή, θα καταναλώνετε ΠΟΛΛΕΣ φυτικές ίνες από φυσικές πηγές, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά.